第一篇：初级棍术 图解 真人图示版

初级棍术

（初级棍术完整动作名称）

起势 第一段 1.弓步劈棍 2.弓步撩棍 3.虚步上拨棍 4.虚步把拨棍 5.插步抡劈棍 6.翻身抡劈棍 7.马步平抡棍 8.跳步半抡劈棍 第二段

9.单手抡劈棍 10.提膝把劈棍 11.弓步抡劈棍 12.弓步背棍 13.挑把棍

14.转身弓步戳棍 15.踢腿撩棍 16.弓步拉棍 第三段

17.提膝拦棍

18.插步抡把劈棍 19.马步抡劈棍

20.翻身马步抡劈棍 21.上步右撩棍 22.上步左撩棍 23.转身仆步摔棍 24.弓步崩棍 第四段

25.马步把劈棍 26.歇步半抡劈棍 27.左平舞花棍 28.右平舞花棍 29.插步下点棍 30.弓步下点棍 31.插步下戳棍 32.提膝拦棍 收势

（初级棍术完整套路演示）

起势 动作要领：

两脚并立，右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。

图1

图2 1.弓步劈棍

动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方(图3)。

图3 易犯错误：上步与劈棍动作不协调。纠正方法：弓步与劈棍分解练习。2.弓步撩棍

动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图4)。

图4 易犯错误：撩棍与上步不协调。

纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。3.虚步上拨棍

动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。目视棍前方(图5)。

图5--1 图5--2 易犯错误：上步与拨棍不协调。

纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。

4.虚步把拨棍

动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把(图6)。

图6 易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。

5.插步抡劈棍

动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。

图7 易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。

纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调 6.翻身抡劈棍

动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方（图8）。

图8 易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7.马步平抡棍

动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周。左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方(图9)。

图9

图9（侧面）

易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。

纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作的练习。8.跳步半抡劈棍 动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢(图10)。

图10--1

图10--2 易犯错误：两脚换跳时离地太高，抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。9.单手抡劈棍

动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图11)。

图11 易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习。

10.提膝把劈棍 动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至右腋下，目视前方(图12)。

图12 易犯错误：劈棍与提膝不协调，上体后仰。

纠正方法：劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习，身体微前倾。11.弓步抡劈棍

动作要领： 左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢(图13)。

图13 易犯错误：抡劈动作不连贯。

纠正方法：舞花抡劈练习，棍走立圆。12.弓步背棍

动作要领：右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌(图14)。

图14 易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。

纠正方法：右脚五趾抓地，沉跨，后腿蹬直，舞花背棍分解练习。13.挑把棍

动作要领：右脚向前上步成右弓步，上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把(图15)。

图15 易犯错误：向前挑把时，右臂太直。纠正方法：上部，挑把分解练习。14.转身弓步戳棍

动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢(图16)。

图16--1

图16--2 易犯错误：提膝和转身动作不连贯；平戳棍时易耸肩。

纠正方法：提膝不宜过高，转身要敏捷；提膝、转身、平戳棍分解动作练习。15.踢腿撩棍

动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方(图17)。图17 易犯错误：撩棍和踢腿不协调，耸肩。

纠正方法：两手撩棍练习；侧踢腿练习；上下肢配合的完整动作练习。16.弓步拉棍

动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方(图18)。

图18 易犯错误：拉棍与弓步动作不协调。

纠正方法：完成弓步拉棍动作，切不可直腿下落砸地。17.提膝拦棍

动作要领：左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把(图19)。

图19 易犯错误：动作不连贯，支撑腿不稳。

纠正方法：先进行转身提膝的练习，提膝要展胯成侧提膝；结合棍法进行完整动作的练习。

18.插步抡把劈棍

动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目视棍把(图20)。图20 易犯错误：动作不连贯，两手握棍过死，棍身未贴近身体。纠正方法：插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。19.马步抡劈棍 动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢(图21)。

图21 易犯错误：劈棍动作须用力，并与马步动作同时完成。教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同。

20.翻身马步抡劈棍

动作要领：蹬地起跳做转体360°，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍(图22)。

图22--1

图22--2 易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成。

纠正方法：徒手的翻身跳练习，结合棍法进行完整动作练习。21.上步右撩棍

动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右

转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢(图23)。

图23 易犯错误：棍上撩时，没有靠近身体右侧。纠正方法：原地左右撩棍。

22.上步左撩棍 动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平视前方（图24）。

图24 易犯错误：与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。纠正方法：原地左右提撩棍练习。23.转身仆步摔棍

动作要领：上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方(图25)。

25--1

25--2 易犯错误：摔棍动作与仆步不能同时完成，棍身与左腿不平行。纠正方法：舞花仆步摔棍练习。

24.弓步崩棍

动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢(图26)．

26--1

26--2 易犯错误：上崩弧度过大，与弓步不协调。

纠正方法：两手随身体重心上提向前顺送，然后，再与弓步同时完成崩棍动作。

25.马步把劈棍

动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把(图27)。

图27 易犯错误：上步与劈棍动作不一致。

纠正方法：上步与劈棍做慢动作练习，完整动作练习。26.歇步半抡劈棍

动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢(图28)。

图28 易犯错误：转体下坐与劈棍动作不一致。劈棍无力。

纠正方法：两腿全蹲交叉相叠；身体保持马步时的高度，不可上提后再下落。

27.左平舞花棍

动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢(图29)。

图29 易犯错误：舞花时，两手握得太紧，与上步不协调。

纠正方法： 舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习。28.右平舞花棍

动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图30)。

图30--1 图30--2 易犯错误：同上惟云棍方向相反。

纠正方法：进行左右云拨棍练习。29.插步下点棍

动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍(图31)。

图31 易犯错误：插步与点棍动作不协调。

纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习。30.弓步下点棍

动作要领：上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于膝盖前。目视棍梢(图32)。

图32 易犯错误：点棍时，左腕幅度太大。

纠正方法：原地点棍练习，使棍梢放远些。31.插步下戳棍

动作要领：重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把(图33)。

图33 易犯错误：插步与戳把动作不协调。纠正方法：插步与戳把动作的完整练习。

32.提膝拦棍

动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方(图34)。

图34 易犯错误：抡摆棍不协调，拦棍与提膝不一致。纠正方法：两手握棍抡摆时要柔和连贯；提膝须展胯成侧提膝，与拦棍同时完成。收势

动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方(图35)。

图35

（完）

第二篇：学习初级棍术心得

学习初级棍术心得

姓名：卓晓钰 指导老师：余学好教授 学号：1213403030 班级：12级体育教育3班 5术科班 摘要：

棍术简介、棍术的技法、棍的部位名称、初级棍法的动作要领。一：棍术简介

棍是由长而直的坚韧圆木制作的长兵器，它无尖无刃，把端交粗，构造简单，朴 实无华。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被誉为“百兵之祖”。在我国古代，棍的名称很多，叫做棒、杖、忤、梃、杆等其历史可追溯到新石器 时代或者更早。棍的制作非常简单，截取一段交直的树枝，去掉蔓叉树叶即可使 用。人类在能够制造工具之始，就制作了木棍，作为狩猎、采集的工具。到了原始社会末期，随着私有制的产生，棍棒作为最原始的武器开始运用部落之间的战 争。商周时期，棍棒以运用于装备军队。及三国以后，棍棒的质地已有木、铜、铁之分尺寸也有长短之分。现代武术运动中的棍术被列为竞技项目之一，主要方法为劈、戳、抡、扫、崩、拨、绞、格、舞花等。棍术的运用特点是一招一式虎虎生风，动如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。二：棍术的主要技法

棍术的主要技法有进攻性棍法，如劈、戳、抡、扫、崩；防御性棍如拨、绞、格、舞花等其演练技巧与方法，归纳起来有以下三点：

1.把法灵活、棍法多变。棍的构造特点决定了其运动规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源 于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。

2梢把兼用、棍的梢端和把端长共用一发如前后戳棍，左右平抡棍等，这就使梢把两端既能发挥其特长，也能供之一法。梢把兼用的特点取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换把技能。

3力猛劲足、棍打一片。棍长而体轻多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅猛有力，而是棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。加上那些发力短促、刚劲有力的棍法在前后戳扎、横抡竖劈中体现发力迅猛刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。快速连贯。

三、棍的部位名称

现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分为棍把、棍梢和棍身，长度要求不得短于本人身高。比赛时棍的直径有要求。关键词：

百兵之祖、把法灵活、持棍礼、攻防含义、梢把兼用、快速连贯

特点：

初级棍术动作名称： 起势 第一段

1.弓步劈棍

2.弓步撩棍

3.虚步上拨棍

4.虚步把拨棍

5.插步抡劈棍 6.翻身抡劈棍

7.马步平抡棍

8.跳步半抡劈棍 第二段

9.单手抡劈棍

10.提膝把劈棍

11.弓步抡劈棍

12.弓步背棍 13.挑把棍

14.转身弓步戳棍

15.踢腿撩棍

16.弓步拉棍 第三段

17.提膝拦棍

18.插步抡把劈棍

19.马步抡劈棍

20.翻身马步抡劈棍 21.上步右撩棍

22.上步左撩棍

23.转身仆步摔棍

24.弓步崩棍 第四段

25.马步把劈棍

26.歇步半抡劈棍

27.左平舞花棍

28.右平舞花棍 29.插步下点棍

30.弓步下点棍

31.插步下戳棍

32.提膝拦棍 收势 正文： 1.弓步劈棍

动作要领 ：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。

2.弓步撩棍

动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。3.虚步上拨棍

动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。头微后仰。同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。

4.虚步把拨棍

动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把。

5.插步抡劈棍

动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左

腿外侧绕行一周，成立圆。同时上右脚插左步，左手由左向 右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍。6.翻身抡劈棍

动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方 下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目视左前方。

7.马步平抡棍

动作要点：两手握棍背于后肩，左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，棍梢平抡一周,左脚为轴向左后转，右脚向左侧上一步成马步。平抡棍后，两臂平屈胸前，左手松握于右手

外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方。8.跳步半抡劈棍

动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步，同时棍梢沿身体向前下方抡半圆；左手随即

向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢。

9.单手抡劈棍

动作要领：右脚左移，上体右转，成右高虚步。左手撒开，右手握棍上举，使棍梢经右腿外

侧向后绕行一周收至右腹前，同时右脚后退一步成半马步。

棍梢向上、向前绕行；左手握住 棍的中段，两手向体左侧劈棍。目视棍梢。

10.提膝把劈棍

动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式。同时，右手举棍向前劈棍；左手收至

右腋下，目视前方。

11.弓步抡劈棍

动作要领： 左脚下落，上体左转，右手握棍向左腿外侧抡一周，右脚向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右绕行下劈，右手顺势收于左腋下，目视棍梢。

12.弓步背棍

动作要领:右脚外撇，上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时 右手单手握棍抡绕，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视 左掌。

13.挑把棍

动作要领： 右脚向前上步成右弓步,上体左转，同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起，目视棍把。

14.转身弓步戳棍

动作要领：右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式，上体稍左转180度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧，左脚立即向身体左侧落步，成左弓步。同时，两手握棍使棍梢向左侧平戳，左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢。

15.踢腿撩棍

动作要领：右脚向前移，身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方。

16.弓步拉棍

动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂直臂下 压内旋，棍身斜放于身前，目视左下方。

17.提膝拦棍

动作要领：左脚向右跨一大步成马步.左手握棍左侧推出，右手顺势提至头上。左脚尖里扣，左手握棍上举于左后侧,右手顺势向胸前下拉，棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿 屈膝提起，右手握住棍把向前推拦，左手举于头上，上体前倾，棍身斜架于身前，目视棍把。

18.插步抡把劈棍

动作要领：右脚向前落步，两手做舞花棍，同时，上左脚插右脚身体左转，做右把下劈，目 视棍把。

19.马步抡劈棍

动作要领：以两脚掌为轴，上体向右翻转180度。同时，右手握棍向右后方绕行，左手则顺 势直臂斜伸左下侧，左脚向身体右侧跨一大步，上体从右向后转成马步。同时，左手握棍向 上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍的上段向前平劈，目视棍梢。

20.翻身马步抡劈棍

动作要领：蹬地起跳做转体360°，两手握棍随转体绕抡一周，成马步劈棍，目视棍稍。

21.上步右撩棍

动作要领：两腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周，同时上体右转，紧接右脚跟上一步，左腿半蹲成右虚步，目视棍梢。

22.上步左撩棍

动作要领：上动不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，两手一齐向左后抡棍一周。目平视前 方。

23.转身仆步摔棍

动作要领：上动不停。两手握棍继续向上撩棍的同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右 脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲，成左仆步。两手向下劈棍，左臂伸直右 臂屈肘于胸前正下方，棍梢前半段摔地，上体稍前倾。目平视前方。24.弓步崩棍

动作要领：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压，使棍梢从下向上崩挑，高与头平。目视棍梢。25.马步把劈棍

动作要领：身体重心后移，左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做抡劈动作，此时，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰侧，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之间。目视棍把.26.歇步半抡劈棍

动作要领：上身右转，两腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右手握棍至腹前，棍梢与肩同高，目视棍梢。27.左平舞花棍

动作要领：两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步，身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步，上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢。28.右平舞花棍

动作要领：右脚向右前方上一步，在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚，插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把。29.插步下点棍 动作要领：两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍。30.弓步下点棍

动作要领：上体左转，右脚后退一步，成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直，两手位于

膝盖前。目视棍梢。31.插步下戳棍

动作要领：从把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上体左倾。目视棍把。重心后移，上体右转，左脚向右侧插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手32.提膝拦棍 动作要领：右脚向右退一步，上体左转，两手握棍，右手握把向左上绕弧，重心移至右腿，左腿屈膝提起，成右独立式。同时两手向身体左上方架拦，棍梢指向左斜下方。目视左前方。收势

动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落，臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧，棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方。

心得：前几次课主要学的是舞花棍和提撩棍，还有之间的相互转换，个人感觉虽然动作会做，但速度慢，而且动作都有很大变形，不像老师做的那样好看，总是有些死板。但是随着练习时间慢慢长了，动作有了些改善，舞起棍子还算有木有样了。当然了，和老师的不能相提并论。后面学了一整套的“初级棍术”，一套学完之后，感觉当初老师说的话真是太正确了，只有基本功练好了，整套动作才能打好。而且只有不断的练习，才能提高。业精于勤荒于嬉，应该说的就是这个道理。从我们寝室那断掉的一根根挂衣服的杆子来看，我觉得自己还是十分认真地。学习初级棍术给我最大的收获，是学到了一种坚持不懈的精神。从一开始连棍子都拿不直，到现在打出一套完整的动作，都是靠毅力坚持下来的。坚持每节课都来，坚持每次都认真练习，即使手磨出泡也坚持，最终达到了自己感觉还满意的程度。

棍术要求每一个动作都要做到位，学习每一个动作都要用心去体会它的意义，达到标准也并不是易事。但我仍然不会放弃，我始终在努力着，尽量做到做动作快而准、富有力度。在学习中，我渐渐地感受到了棍术的魅力。每个周四下午，我们在洒满阳光的训练场上，让身体舒展开来，伴着有力的动作，积极自信地将自己的青春与活力展现出来。它使我在紧张的学习之余的到了放松缓解了压力。这是一种全新的体验，也给我了乐观积极的心态。但我脑海中仍然时时回放着棍术里的那一招一式，充满运动魄力，也记得老师认真地教授、同学们努力地学习，以及其间大家的欢声笑语。同时，这半个学期的体育学习也加深了我对武术的理解。武术不单纯是一种技击技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的整体。武术具有“内外合一形神兼备”的特点，往往需要把内在的精气神与外部形体动作紧密结合。随着这学期长拳课程进入尾声，很珍惜这段时间余教授对我的教诲和指导。感谢余教授带给我对长拳的热爱和美好回忆。

第三篇：自选棍术

自选棍术

动作说明 起势

并步站立，右臂屈肘，右手握棍置于胸右侧，棍身垂直，左臂自然下垂，目视前方(图1)。

图（1）

第一段 1.撩掌推棍

动作要领：左手直臂向前撩至肩平，两腿上步依次成并步，右手持棍由腰侧推出，目视前方（图2）。易犯错误：上步与推棍不一致，棍身不垂直。纠正方法：上步与推棍同时完成，棍身垂直。

图（2）

2.弓步推掌

动作要领：右手持棍向左侧平扫一周，左拳变掌摆至左后方，右臂屈肘，右手持棍拉至右胸侧，左掌经胸右侧推出，右脚上步屈膝成右弓步，左腿蹬直，目视左前方（图3）。

易犯错误：推掌和摆头不一致。

纠正方法：左掌经胸右侧推出和转头要同时完成。

图（3）

3.并步背棍

动作要领：重心左移，右手持棍成左弓步向左送出，左掌摆至左后方，随之身体右转，上右脚两腿成并步站立，两手持棍，屈肘，举于头上方背棍，目视前方（图4）。

易犯错误：弯腰、低头，棍不贴身。纠正方法：抬头、挺胸，棍贴于后背。

图（4）

4.马步点棍

动作要领：撤左步成马步站立，身体左转，两手持棍，右、左依次点棍，目随棍转视（图5）。易犯错误：手腕僵硬，臂左右摆动

纠正方法：两臂屈肘下沉，以腕为轴，左右旋转点棍。

图（5）

5.仆步摔棍

动作要领：左脚向右前方上步，两腿交叉，两手持棍上撩舞花至头上方，同时两腿交换位置成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔，目视棍身（图6）。易犯错误：右手握棍留把。

纠正方法：两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。

图（6）

6.跳步摔棍

动作要领：两腿半蹲，两手持棍，右、左依次点地，随之上步舞花棍，左脚蹬地跳起，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向下劈摔（图7）。易犯错误：右手握棍留把。

纠正方法：两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。

图（7）

7.马步点棍

动作要领： 身体右转，两腿交换位置成左仆步，两手持棍经上向下劈摔，随之两腿半蹲，两手持棍右、左依次点棍，目视棍梢（图8）。易犯错误：手腕僵硬，两臂左右摆动。

纠正方法：两臂屈肘下沉，以手腕为轴，左右旋转点棍。

图（8）

8.平扫棍

动作要领：左脚向右前方上步，两脚交叉，撤右步，身体右转，右手持棍向右平扫一周半，成右弓步，目视前方（图9）。

易犯错误：幅度过小，扫棍不平圆。纠正方法：转身幅度要大，抡棍时拧腰带臂发力，棍身呈平圆抡摆状。

图（9）

9.旋子扫棍

动作要领：身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周，左脚蹬地跳起，空中右手持棍平抡背棍旋子转体360°（图10）。易犯错误：起跳动作不协调，旋转过慢。

纠正方法：助跑要轻松，连贯，最后起跳拧身要有力，摆臂、提腿、蹬地要连贯，快速。

图（10）

10.背棍旋风脚

动作要领：两脚依次落地，随之右脚蹬地跳起，里合腿击响转体一周（图11）。易犯错误：低头、弯腰，击不响。

纠正方法：起跳时要抬头、挺胸、立腰，在空中以左掌心迎击右脚掌。

图（11）11.马步推掌

动作要领：两脚同时落地，两腿半蹲成马步，右手持棍背至左肩上方，左掌经胸右侧向左侧推出，高与肩平，目视左掌（图12）。易犯错误：两臂弯屈。

纠正方法：右弓步背棍与左臂成一直线。

图（12）

第二段 12.舞花提撩棍

动作要领：身体略左转，两脚依次上步成并步，随之转身舞花上步提撩，身体右转180°，提撩与肩平（图13）。

易犯错误：棍身不垂直，左右手配合不协调。纠正方法：以右手握棍为主，左手辅助用力，速度要快，动作要连贯成立圆，在身体两侧绕摆，不可碰身，触地。

图（13）

13.平抡背棍翻腰点棍 动作要领：

上左步撤右步，平抡一周背棍，右掌摆至左前方，随之身体左转，上右步翻腰，同时左掌成立圆抡绕一周。右脚向左前方上步，两手托棍，右、左、右依次点棍三次（图14）。

易犯错误： 棍与身体不协调。

纠正方法：左手经上向下成立圆抡绕时翻腰。

图（14）

14.单碟步摔棍 动作要领：

右脚向左后方插步，右手持棍向左前方戳棍，同时身体向左拧转，随之右腿屈膝，小腿内侧贴于地面，左腿半蹲90°，右手持棍由上向下摔棍，左掌抡绕至右后方（图15）。易犯错误：脚踝不着地。

纠正方法：膝部以下至脚踝内侧要贴地面。

图（15）

15.平抡背棍 动作要领：

身体向右拧转，上左步撤右步，平抡背棍，随之左脚向右脚内侧并步，脚尖点地并步旋转一周（图16）。易犯错误：握棍太紧，棍不贴身。

纠正方法：握棍手要松，背棍时棍贴于后背。

图（16）

16.背棍大跳 动作要领：

两脚依次上步，左脚蹬地跳起，右腿屈膝提起，左掌撩摆至左前上方，与右手背棍成斜平势。目视右侧方（图17）。

易犯错误：低头，弯腰，动作不协调。

纠正方法：抬头、挺胸、收腹、立腰。转头和起跳同时完成。

图（17）

17.跳仆步摔棍 动作要领：

两脚依次落地后再上步，左腿向前摆起，右脚蹬地跳起，同时两手持棍上撩舞花棍举于头上方。上动不停，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔（图18）。

易犯错误：摔棍右手留把。

纠正方法：向下摔棍时，右手要下滑到棍把端握住。

图（18）

18.马步摔棍 动作要领：

两腿半蹲，右左依次点棍，左脚上步成并步，两手舞花棍举于头上方，上步成马步，两手持棍向下劈摔（图19）。

易犯错误：两臂左右摇摆，手腕僵硬。

纠正方法：两臂屈肘，以腕带棍，左手下压，使棍梢快速触地。

图（19）

19.横裆步按棍 动作要领：

右脚上步成并步，身体左转，右手脱棍，左手握棍把端。上右步左手拉棍，同时右手抡摆一周，成掌按于左手腕处，目视左前侧方（图20）。易犯错误：接握棍不连贯。

纠正方法：右手向前送出时，左手迅速滑到棍把端握棍。

图（20）

第三段 20.弓步握棍 动作要领：

右掌由下向外抡绕一周，左手持棍向左侧送出，身体左转成左弓步，两手握棍（图21）。易犯错误：撩掌过猛，转头与握棍不协调。纠正错误：向上撩掌时要缓慢，转头与右手握棍要同时完成。

图（21）

21.弓步平抡棍 动作要领：

左脚上步，两手持棍架于左肩上；撤右步，身体右转，右手持棍向右平抡一周半成右弓步（图22）。易犯错误：身械不协调。

纠正方法：要以腰发力带臂平抡棍。

图（22）

22.上步旋子

动作要领：

身体左转上步，右手持棍平抡一周，随之上步两手持棍再平抡一周。左脚蹬地跳起，在空中右手持棍平扫一周（图23）。

易犯错误：助跑时抡棍不协调。

纠正方法：助跑连贯，轻松，最后拧身起跳有力，摆臂抡棍，摆腿蹬地要连贯快速。

图（23）

23.平抡点棍

动作要领：

两脚依次落地，随之身体向左拧转，两手持棍平抡两周。右、左依次点棍（图24）。易犯错误：身械不协调。

纠正方法：向左拧转体时，要以腰带臂平扫棍。

图（24）

24.转身仆步摔棍 动作要领：

左脚向右脚右后方插步，同时身体向左拧转，两手持棍上撩舞花棍。右脚向左前方上步，左腿提起，两手持棍向右侧点棍，随之右腿屈膝全蹲成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图25）。易犯错误：摔棍位置不正确。

纠正方法：两手握棍向左腿内侧劈摔。

图（25）

25.横裆步崩棍 动作要领：

身体梢直起成横裆步，同时左手向棍梢方向滑握，以左手为支点，右手握把快速下压，使棍梢崩起，力达棍梢，目视棍梢（图26）。

易犯错误：两手僵硬，耸肩，滑把与崩棍不协调。纠正方法：左手直臂挡棍，右手用力下压，使棍梢向上崩弹、颤抖，不可僵硬耸肩。

图（26）

26..仆步摔棍 动作要领：

左脚向右脚内侧上步成并步，两手持棍舞花棍上举，随之上步成左仆步，两手持棍自上向下劈摔（图27）。易犯错误：低头弯腰。

纠正方法：抬头、挺胸，收腹、立腰。

图（27）

27.并步上托棍

动作要领：

右脚向左脚内侧上步成并步，同时身体左转两手持棍提撩至胸前，左掌上托棍，右手握棍把端置于左胸前，目视左侧方（图28）。易犯错误：左臂屈肘。

纠正方法：撩花后左臂迅速伸直，掌心向上抡棍。

图（28）

28.弓步戳把 动作要领：

右脚向右侧落步，重心右移成右弓步，同时两手持棍，向右侧戳把，右臂伸直，左臂屈肘于右胸前，目视棍把（图29）。

易犯错误：身械不协调。纠正方法：弓步和戳把同时完成，戳把时身体微右倾，左臂屈肘夹棍，使棍身直线向右侧戳击，棍身与肩平齐。

图（29）

29.涮腰扫棍

动作要领：

身体右转，重心移至两腿之间，同时左手离棍，右手持棍向右平扫一周背棍（图30）。易犯错误：身械不协调。

纠正方法：扫棍要随涮腰动作而动，扫棍要走平圆，幅度要大。

图（30）

30.提膝背棍 动作要领：

右腿直立，左腿屈膝提起，同时右手持棍，使棍梢上移成背棍，左掌变拳，屈肘收于胸前，目视左侧方（图31）。

易犯错误：弯腰，不协调。

纠正方法：左腿提膝要快速稳健，保持身体直立，右手握棍要轻松扣碗，使棍身斜背肩上，左臂盘肘夹紧，肘尖与肩同高。

图（31）第四段 31.原地舞花 动作要领：

左脚落步，身体右转，左拳变掌，向上摆起，右手持棍，使棍把向上绕摆，随之身体左转，上右脚，两手持棍，两臂交叉，使棍梢经前向下舞花棍。棍贴紧身体，不可碰身（图32）。易犯错误：棍碰身触地。

纠正方法：注意握棍的部位，棍贴近身体成立圆抡绕，不可碰身触地。

图（32）

32.提撩平抡背棍

动作要领：

两脚依次上步，右手持棍上提撩棍，身体右拧转。随之上步平抡一周后背棍（图33）。易犯错误：动作间断，速度缓慢。

纠正方法：提撩上步平抡舞花背棍，动作连续完成。速度要快。

图（33）

33.弧形步里合腿

动作要领： 上左脚同时左掌经腰侧向前穿出，随之按弧线上四步，右脚掌与左掌心击拍（图34）。

易犯错误：跑直线时上步次数太多，击不响。纠正方法：左臂亮掌穿出的同时沿弧线跑四步，里合腿击响。以左掌心击拍右脚掌。

图（34）

34.抡棍弓步架棍 动作要领：

右脚落地，左腿屈膝提起扣于右膝后，以右脚尖为轴，向左转体一周。两脚成左弓步，两手持棍架于左肩上，目视右侧方（图35）。易犯错误：两手分离。

纠正方法：右手握棍，左手握住右手，棍身平直。

图（35）

35.跪步背棍 动作要领：

身体右转，震右脚，上左脚，同时，两手持棍随转体向右平抡一周。退右脚，身体右转，右手持棍平抡背棍，棍梢上移成背棍，左腿膝部跪地，左手经腰侧穿出（图36）。

易犯错误：身械不协调。

纠正方法：跪步背棍与左手穿掌同时做出。

图（36）

36.云拨棍

动作要领：

身体微直立左转，上右脚，两手持棍随转体平云一周后，向左侧拨棍，同时上左步成左弓步（图37）。易犯错误：弯腰、拨棍动作不连贯，左弓步不正。纠正方法：转身要连贯，身要直立。不可斜，弓步拨棍时要以腰带臂发力。

图（37）

37.抱棍按掌

动作要领：

左腿屈膝全蹲成右仆步，顺势左手握棍收抱于左腰侧，右手变掌由下向上按于左胸侧，目视右侧方（图38）。易犯错误：右腿弯屈，脚掌离地。

纠正方法：右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。

图（38）

38.虚步按棍 动作要领：

左脚向右脚内侧上步成并步，左手握棍与右掌同时经下向上撩摆。上动不停，身体左转，左脚上步，脚尖虚点地面成左虚步，右掌按于左手腕处，同时向胸前处下按。目视前方（图39）。易犯错误：动作不连贯。

纠正方法：向前上步成左虚步和按掌要同时完成。

图（39）

39.丁字步抱棍 动作要领：

两脚依次退步，身体右转，重心移至两腿之间，右掌由内向上抡绕一周，收于右腰侧，左手握棍由下向上屈肘摆至于头顶左前方。左脚向右脚内侧上步成丁字步，左手握棍收抱于左腰侧，右掌经腰侧向右侧方穿出，抖腕亮掌，肘微屈，肘尖与肩同高，目视左前方（图40）。

易犯错误： 动作不连贯。

纠正方法：上步、转头、抖腕、亮掌要同时完成。

图（40）收势

左手持棍垂于体前，右手接握棍把端。左脚向左前方上步，随之右脚向左脚内侧上步成并步，右手握棍置于右胸前，左手自然下垂，挺胸、收腹，目视前方（图41）。

图（41）

第四篇：棍术教学计划

一．教学 目标：

1、培养学习武术兴趣，自觉参与武术锻炼；

2、初步学会武术基本技术和棍术套路练习，增强身体素质等体能；

3、加强武德教育，培养自尊、自信、自强和良好思想品德；

4、学会用武术的技能锻炼身体，增进自己的体质。二.教学学习重点

1、利用讲解示范和多体技术，帮助学生建立正确的动作技能概念。

2、通过多种练习方式改进和提高学生的技术水平和体能。

3、培养学生自我运用武术锻的能力和终体育的意识。

4、培养团结合作、探究、创新及竞争等社会应能力，使学生身心健康地发展。三．教学方法及步骤： 武术棍术的基本知识。录像与多媒体武术棍术的基本练习：

抱棍—云棍—扫棍—架棍。基本功练习：压肩、绕肩各种压腿 3 棍术基本功练习：格棍— 盖棍—点棍—崩棍。基本功练习：搬腿、劈腿—各种踢腿、扫腿 4 棍术基本功练习：撩棍— 绞棍—戳棍—击棍。基本功练习：前俯腰--甩腰—涮腰—下腰 5 棍术基本功练习：臂棍—

提撩舞棍—立舞花棍 基本功练习：提膝平衡—燕式平衡—鲤鱼打挺—乌龙绞柱 6 初级棍术第一段： ①弓步劈棍步 ②弓步撩棍

③虚步上拨棍。柔韧训练平衡训练 7 初级棍术：④虚步把拨棍 ⑤插步抡劈棍⑥翻身抡劈棍 复习棍术一段①至③动作 8 初级棍术：⑦马步平抡棍

⑧跳步半劈棍抡劈棍 复习棍术一段④至⑥动作 9 初级棍术第二段：①单手抡

劈棍 ②提膝把劈棍③弓步抡劈棍 复习棍术一段⑦至⑧ 动作 10 初级棍术：④弓步背棍 ⑤ 挑把棍 ⑥转身弓步戳棍 复习棍术二段①至③动作 11 初级棍术第三段：⑦踢腿撩棍

⑧弓步拉棍 复习棍术二段④至⑥动作 12 初级棍术第三段：①提膝拦棍②插步抡把劈棍 ③马步抡劈棍 复习棍术二段⑦至动作 13 初级棍术第三段：④翻身弓步抡劈棍⑤上步右撩棍 ⑥上步左撩棍 复习棍术三段①至③ 动作 14 初级棍术第三段：⑦转身仆 步摔棍⑧弓步崩棍 复习棍术三段④至⑥动作 15 初级棍术第四段：①马步把

劈棍②坐盘平抡劈棍③左平舞花棍④右平舞花棍 复习棍术三段⑦至⑧动作 16 初级棍术第四段：⑤插步下点棍⑥弓步下点棍

⑦插步下戳棍⑧提膝拦棍还原式 复习棍术四段①至动作 17

1、复习棍术整个套路技术动 作

2、分小组及个人进行表演 复习棍术四段⑤至⑧ 动作

学习评价：进行技评与综合评价 四．教学课时：

大课间活动

第五篇：警棍术教程

警棍术教案

作

业

提

要

课目：警棍术基本动作

目的：通过训练，使大家了解警棍的基础知识，熟练掌握警棍使用技术，提高攻防技能，为完成执勤和处突任务打好基础。

内容：警棍术基本动作

方法：

1、理论提示

2、讲解示范

3、个人体会

4、组织练习

5、检查纠正

6、小结讲评 时间：×课时 地点：擒敌训练场

教学依据：《警棍盾牌术教材》 器材保障：橡胶警棍×根。

要求：

1、严格遵守擒敌训练场纪律，严禁玩弄警棍或使用警棍打闹；防止事故发生。

2、爱护手中的警械装备；

3、严格训练，严格要求；

4、克服天气带来的不良影响。（以上要求同志们能不能做到？）

作

业

进

程

作业准备：

1、设臵训练场地，明确责任分工；

2、清点警棍；

3、组织活动身体；

4、清点人数，整理着装；

5、下达作业提要。作业实施： ×小时

理论提示：警棍术是运用警棍进行攻防的一种格斗技术。警棍是一种棍棒式器械，主要用于打击或电击有生目标，使其在强力打击或高压电击下产生心理上的畏惧感，并在短时间内丧失抵抗能力。部队目前主要装备有747型、748型电警棍和橡胶警棍。今天我们重点研究橡胶警棍的使用。第一个训练内容：警棍基本握法

基本握法就是练习和使用警棍术时的基本握棍方法。握棍的动作正确与否，往往直接影响着练习和使用警棍技术的劲力与方法，为此，一定要引起我们高度的重视。警棍基本握法一般有：满把握法、三指握法和电击握法三种。

1、满把握法：满把握法是在使用劈击、砍击、上架、左右格挡等攻防动作时采用。其握法：以拇指和食指、中指、无名指、小指合力弯曲，紧握棍柄。

2、三指握法：三指握法是在使用灵活多变或连续转换的动作时采用。

其握法：以拇指和食指、中指弯曲握紧，其余二指适度用力握于棍柄，以便加速助力。如平斩、反撩等棍法的使用时，应用此种握法。

3、电击握法：电击握法是在使用前戳（点、捅）电击动作时采用。

其握法：用拇指臵于电流开关处，其余四指弯曲，紧握棍柄。

第二个训练问题：警棍术基本动作

理论提示：警棍术基本动作是警棍运用训练的基础，通过训练，使大家学会格斗势以及警棍的劈、砍、挂、架、撩、戳、扫、斩等动作，增强攻防的灵活性和协调性，提高进攻和防护能力。首先我们学习格斗势。

格斗势是实现攻防技术的前提和基础，姿势正确与否，直接影响攻防的实战效果。

作用：便于快速进攻和严密防守。口令：准备格斗──停 示范动作：（略）动作要领：在持警棍立正姿势的基础上,•听到准备格斗的口令后,身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步，•两脚距离约与肩同宽，左脚尖向前稍向内，右脚跟离地面约3厘米，•两膝微屈稍内扣，重心落于两脚之间。左手变拳屈臂上举，左臂弯屈略成90度，拳与下颔同高，拳眼向内，肘部自然下垂；右手持警棍屈臂上举后拉臵于头部右侧，棍身垂直，距头部右侧约15厘米，右手虎口与肩同高，肘部自然下垂，收腹、含胸、拔背，气沉丹田，下颔内收，两眼目视前方。

听到“停”的口令后，重心前移，两腿挺直，右手持警棍向前下移的同时，左手迅速接握棍前端，棍身垂直，距离身体约10厘米，左手虎口与肩同高，右脚靠拢左脚的同时，两手协力将警棍放下，成持警棍立正姿势。

要求：松肩垂肘，含胸拔背，转体、撤步与举棍要协调一致。训练步骤：

1、分解动作练习：先进行腿部练习，后进行臂部练习。口令：“格斗势──腿部练习１、２、...”； “臂部练习１、２...停” 分解动作要领：腿部练习时，在立正的基础上听到“１”，身体半面右转右脚后撤，两膝微屈，听到“２”，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。臂部练习时，在腿部动作的基础上，听到“１”，两臂屈臂上举，右手持警棍收于头部右侧，听到“２”，两臂放下，听到“停”,成持警棍立正姿势。（显示一遍，边下口令，边做动作）

2、完整动作练习：由慢到快进行腿臂结合练习。练习方法：

1、模仿练习（掌握动作运行路线）

2、个人体会（领会要领，掌握动作）

3、对子练习（相互纠正动作）

4、班（组）练习（进一步熟练掌握动作）

5、集体练习（规范统一，提高动作）小结讲评：（略）

下面，我们学习警棍术基本动作：

一、左右劈击：

用途：劈击头、颈、肩、背部

口令：准备格斗──左右劈击──开始──停 示范动作：（略）

动作要领：在格斗势的基础上，①右脚向前上步，右手持警棍稍向上举，右脚蹬地，向左转体的同时，右手持警棍向左斜下劈击，左臂自然后摆，拳眼向前，目视前方。②右手持警棍，臂外旋，抡至前上方，向右拧腰转体的同时，将警棍向右斜下方劈击，左臂摆于左腹前，拳心向下，目视前方。③右手持警棍，臂内旋，继续由下向前上轮至右肩前的同时。撤右步恢复格斗势，目视前方。要求：上步要快，劈击要猛，转体与劈击要协调一致。训练步骤：

1、分解动作练习：

口令：准备格斗──左右劈击──分解动作１、２、３..停

其要领：在格斗势的基础上，听到“１”的口令，右脚上步向左斜下劈击，听到“２”的口令，拧腰转体向右斜下劈击，听到“３”的口令，恢复格斗势，听到“停”的口令，成持棍立正姿势。

（示范一遍，边下口令，边做动作）

2、完整动作练习：（速度由慢到快，力量由小到大）。

3、上步练习：

口令：准备格斗──左右劈击──上步练习、１、２、３...停。

其要领：在格斗势的基础上，听到“１”左右劈击后，迅速左脚上步，右脚跟进成格斗势，然后依次进行。练习方法：

1、模仿练习（掌握动作运行路线）

2、个人体会（领会要领，掌握动作）

3、对子练习（相互纠正动作）

4、班（组）练习（进一步熟练掌握动作）

5、集体练习（规范统一，提高动作）小结讲评（略）

二、侧挂平斩：

用途：侧挂防守、平斩颈部。

口令：准备格斗──侧挂平斩──开始──停 示范动作：（略）

动作要领：在格斗势的基础上，①身体重心后移，左脚收至右脚内侧（两脚距离约15厘米），前脚掌着地；右手持警棍稍向前移的同时，左手迅速接握右手上方，两手握警棍协力向右后侧挂，棍身略垂直，左拳虎口与肩同高，目视前方。②左脚向左斜前方上步，右脚跟进成左弓步的同时，两手握警棍向左前平斩，上体微前倾，棍前端略高于肩，目视前方。进步恢复格斗势。要求：侧挂要快，平斩要猛。

训练步骤与方法：同上。（注：上步练习，动作方向相反）小结讲评（略）

三、上架下戳：

用途：上架防守，下戳腹部。

口令：准备格斗──上架下戳──开始──停 示范动作：（略）

动作要领：在格斗势的基础上，①左脚上步，重心前移的同时，提起右脚臵于左脚后侧，脚尖自然下垂，左手抓握棍前端；两手将警棍向上推架，两臂伸直与肩同宽，目视前方。②身体左转（右脚不落地），两手握警棍向左后下抡转，目视后下。(•3)右脚向右落步成半马步的同时，将警棍经腹前向前迅速戳击，上体微向前倾，目视前方。撤右步恢复格斗势。

要求：上架要快，戳击要猛，提腿和上架要协调一致，重心要稳。

训练步骤和方法：同上。（注：上步练习，上架相同，其它动作方向相反）小结讲评（略）

四、垫步前戳： 用途：戳击面、腹部。

口令：准备格斗──垫步前戳──开始──停 示范动作：（略）

动作要领：在格斗势的基础上，①右脚上步成右弓步，右手持警棍迅速向前戳击，臂高于肩，左臂自然后摆，拳眼向前，目视前方。②左脚向右脚后垫步，右脚提起，右手持警棍屈肘于腹前，右脚向前落地成右弓步的同时，迅速将警棍向前戳击，大腿与地面成水平，上体前倾，臂与棍略成直线，随即右臂屈肘回收，小臂略平，左臂臵于左后侧，拳眼向前，目视前方。撤右步恢复格斗势。要求：垫步要快，戳击要准，上步与戳击要连惯协调。训练步骤与方法：同上。（注：上步练习，左脚向右脚后垫步，然后按垫步前戳的动作要领进行）小结讲评（略）

五、上撩下砍：

用途：下截防守，撩击裆、腹、面部。砍击肩、颈部。口令：准备格斗──上撩下砍──开始──停 示范动作：（略）

动作要领：在格斗势的基础上，①重心后移，左脚收臵于右脚内侧，前脚掌着地；同时右手持警棍向右后下截，警棍与臂略成直线，左手摆臵于右下腹前，掌心向右后，目视右下方。②左脚上步，上体向左拧转的同时，右手持警棍由后向左斜上方撩击，左手迅速接握右手上，两腿伸直，右脚跟离地，目视前方。③进步成半马步的同时，上体右转，两手握警棍向前斜下砍击，两臂伸直，棍前端略低于肩，目视前下，撤步恢复格斗势。

要求：下截要快，撩击要猛，砍击要狠，拧腰转体与砍击要协调一致。

训练步骤与方法：同上。（注：上步练习，动作方向相反）小结讲评（略）

六、右挂下扫：

用途：右挂侧打，扫击小腿、踝部。

口令：准备格斗──右挂下扫──开始──停 示范动作：（略）动作要领：在格斗势的基础上，①重心前移，右脚臵于左脚内侧（脚不落地），同时右手持警棍稍向前移，左手迅速接握右手上方，两手握警棍挡挂于右肩侧，棍身略垂直，目视前方。②右脚向前落地成右弓步的同时，右手持警棍向前下方扫击，右大腿与地面成水平，上体前倾，左臂后摆成八字掌，掌心向后，略高于肩，警棍臵于左体侧，目视下方。③身体右转，重心后移，右脚撤回成高虚步的同时，两手握警棍上挂于右肩上侧，目视前方。撤步恢复格斗势。

要求：右挂要快，扫击要猛，重心要稳。

训练步骤与方法：同上。（注：上步练习，左脚向右脚后垫步，然后按右挂下扫的动作要领进行）小结讲评（略）

作

业

讲

评

讲评内容：

1、重述课目、目的和内容

2、评价训练效果

3、训练中的特点

4、训练中存在的问题

5、训练中好的班和个人