第一篇：迷你瘦身餐

减脂营养餐单设计

早餐

全麦面包2片，牛奶或麦片80克（300千卡），或馒头150克（330千卡）

鸡蛋1个（不吃蛋黄）50千卡

高钙牛奶1杯（1盒），约300克（160千卡）

早餐热量在500千卡左右，三大营养素的供能比例约为：碳水化合物约57%，蛋白质15%，脂肪28%

早加餐

苹果或者橘子/番茄等水果一到两个。有可能尽量多吃一些，加强维生素改善睡眠！

午餐

米饭半碗（份量和自己的右手拳头一样大），鱼肉，去皮鸡肉200克（240千卡）

蔬菜尽量多吃一些

（煎炸油腻的东西尽量少吃或不吃）

午餐热量为900千卡，其中，碳水化合物，蛋白质，脂肪的供能比例为53%，21%，26%

下午餐

苹果，或橙子一个。

晚餐

米饭四分之一碗100克（120千卡），或面条半碗100克（约110千卡），或馒头1个150克（330千卡），或小米粥一碗200克（90千卡）

蔬菜适量200克（40千卡）（非炒菜类，炒过的蔬菜吸收了过多的油份，尽量吃生拌的，这样不会使蔬菜减少充足维生素）

晚餐热量为450千卡，其中碳水化合物，蛋白质，脂肪的供能比例为68%，10%，22%

丰富的早餐是美好一天的开始，吃些面包，馒头等主食，能快速提升血糖，一上午都能够精神充沛。

在早餐中加入一定量的蛋白质，一方面能够延长消化时间，避免饥饿感，另一方面又可以避免由于减控体重而使肌肉流失，丧失了有光泽的肤色。牛奶富含钙质，能够促进脂肪的燃烧。豆浆是牛奶很好的替代品，但豆浆的热量较低，需要增加一些其他的食物。

午餐在控制热量的同时，要保证营养素的全面摄入，主食一定不能省略，否则，下午人就会精神不振，而且脂肪需要在碳水化合物的火焰下才会燃烧。

鱼肉，去皮鸡肉含有少量脂类，适当食用不会摄入过多的热量，牛，羊，猪肉的热量比鱼肉高，食用时要注意。

油炸食品热量太高，油份过多，要杜绝。

零食的热量也很高，1袋50克的马铃薯片，热量高达300千卡，接近5两米饭或者3两重的一个大馒头，也要杜绝。o型血适应高蛋白食物

o型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。

科学家向o型血的人建议：

食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；

新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。

建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。

有专家称，o型血的人可以瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是o型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。

可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。

可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

力美健健身俱乐部

第二篇：纤体瘦身餐单Microsoft Word 文档

纤体瘦身餐单一、七日瘦身汤：青椒1个.蕃茄6个，莲花白1个，洋葱3个，红萝卜2个，红菜头2个，水3公升。切丁，姜数片（高血压不加），煲四十分钟，加少许盐。每天五餐以汤为主，饮汤时加蛋白粉（全天四勺）。第一天：全天生果如菠萝、木瓜、草莓、每餐只吃一种，每餐间要间隔一定的时间。每天三次营养食品（鱼油、倍力健、B、茶族、钙、c)。第二天：只吃蔬菜。营养食品。第三天：生果和蔬菜，加莱汤。营养品。第四天：香蕉（全天不超过2个）和脱脂牛奶。营养品。第五天：全天猪肉或鱼肉（不超过一百七十克）白饭一小碗，加菜汤。营养品。第六天和第五天一样。笫七天：炒蔬莱和饭，加莱汤。

这个是模特七日瘦身汤。超重几斤的可以用。超了十斤以上的还是用四十五天那个效果好二、四十五天纤体瘦身：

3天蛋白日4天纤体曰1天蛋白日6天纤体日1天蛋白日6天纤体日1天蛋白日6天纤体日1天蛋白日6天增加食量期1蛋白日6天增加食量期。这个排序是1个四十五天的流程表。

1、蛋白曰：每餐间隔1个半小时。早餐：1个鸡蛋。营养品（倍1对、果纤2颗、B4颗、鱼油1颗、茶1颗）。1个半小时后蛋白粉1勺。1个半小时后脱脂奶1杯。午餐：肉（2两，餐前2颗果蔬，饭后营养品，无倍力健，其余同早餐营养品。1个半小时蛋白粉1勺，1个半小时无糖豆浆1杯。晚饭：肉2两，营养品同早餐。1个半小时蛋白粉1勺，1个半小时酸奶1杯。晚9点后不吃。注：肉最好是兔、鸡、鱼、鸭、牛肉。蛋白日一天至少吃9顿

2、纤体日：早：1个小苹果，1个鸡蛋。营养品。餐前2颗果纤。2小时后蛋白粉1勺。午餐：先吃1小水果，再黄瓜小半根，最后肉2两营养品。两小时后蛋白粉1勺，两小时后脱脂奶1杯。晚：结构同午餐。营养品。两小时后蛋白粉1勺。9点后不吃。

3、增加食量期（新陈代谢调节)共14天。分三阶段。1阶段（前三天）早：水果2份，麦片1碗，蛋1个营养品。2小时后蛋白粉1勺，午：1份水果，2份生吃的菜，1份蔬菜，肉2两内营养品。2到3小时后蛋白粉1勺。晚：结构同午餐，但无肉

第二阶段：4到7日。2水果，2个蛋。2小时后蛋白粉1勺，午：1果2份生吃的莱1份炒蔬菜，2份肉（鱼肉鸡肉）。2到3小时后蛋白粉1勺，晚：同第一阶段晚。

三阶段：9到14日。早：同第二阶段早。2到3小时后蛋白粉1勺，午：同二阶段午。2到3小时后蛋白粉1勺，晚：1果，生吃的莱，1蔬菜，1粗杂粮。

增加食量期很关键，如果在此期间体重上升3斤以上，当晚晚餐只进1份肉，说明新陈代谢还未稳定。在整个纤体间，坚持走路半小时及以上。不该吃的不吃，远离致肥食物

第三篇：瘦身

四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

第四篇：迷你高尔夫球场

迷你高尔夫球场

于峥

终于到了周末，我一想到可以做一个迷你高尔夫球场，我就很兴奋。当然，这个高尔夫球场还有待改进，比如说，弹射弹珠的装置，改成一个架子，这样就更方便了……好了，废话不多说了，让我们按以下这个方案做迷你高尔夫球场吧！

材料：

一块瓦楞纸、一颗弹珠、五个瓶盖、一根橡皮筋、三根一次性筷子、双面胶、水彩颜料、两块橡皮泥。

（1）先在这一块瓦楞纸版上剪出一个长约四十五厘米，宽约三十五厘米的长方形纸板。

（2）在这一块瓦楞纸板上的四个角上分别剪出一个周长为二十厘米的正方形，把剩余部分四周都折起来，做成一个无盖的长方本，并在上面涂上绿色。

（3）在这个长方体长的边缘中心位置剪一个弹珠大小的洞，在下面贴上

一个瓶盖，并在四个角都贴上瓶盖，做场地。

（4）把三根筷子从中间折断，变成六根，把其中五根用橡皮泥连接成一

个烧烤架的样子

（5）把橡皮筋套在筷子上做弹射器。

就这样，一个迷你高尔夫球场就做好了，在你学习累的时候，或者爸爸妈妈都上班你一个人在家孤独的时候，你可以展开一场高尔夫球赛，驱逐你所有烦恼，不是吗？

妈妈的话：想像力倒是很丰富，但还有很多需要改进的地方，比如：做工要更精细一些，聪明的你，下次一定知道了吧！

第五篇：瘦身协议

瘦身协议书

甲方:乙方:

一．甲方根据测得乙方实际身高______,体重_______,腰围_______,臀围_______.按亚洲人体重标准使用本店古方瘦身的专业技术,为乙方实施健康减肥方案,承诺一个疗程减_______斤.二．乙方必须完全按照减肥老师的指导，并严格遵守科学的饮食方法和健康的生活习惯，真正做到以下配合：

1.减肥前三到五天，必须全面排毒清肠一次！因为人体代谢下来的多余脂肪，毒素，垃圾大部分是通过大肠排出体外，人的大肠是身高的5倍，每隔3厘米就有一个皱褶，不管是否有便秘史，都有不同程度的毒素和垃圾，清除长期积累的毒素对人体百利而无一害！

2.乙方在瘦身期间，必须保证不会便秘，如有便秘需要自己或在老师的指导下解决便秘问题！

3.前3天必须每天来店接受专业瘦身服务一次，以后可隔天来店一次，有事请假，一疗程请假超过3次，本店不负责所减斤数，如因乙方工作调动，长期旅游，生病等等原因造成疗程中断的，属于自动放弃，甲方不负任何责任！

4.在承诺疗程内，不能达到承诺减肥斤数的（以底线为准），甲方负责退还减肥款。

5．乙方三次达不到甲方减肥饮食生活要求的，本店不负责所减斤数！

三．乙方应深刻理解到肥胖是自己的问题，为减肥付出了宝贵的时间和金钱，所以一定要珍惜这次减肥的机会。充分认识到肥胖是饮食结构不合理和代谢不平衡引起的，胃口好，吸收好，易胖体质，要树立终身减肥的观念和意识。医学证明：目前国际上没有哪种药或是仪器做了让你永不反弹。只有掌握了科学的饮食，提高人体本身的代谢功能，让代谢和摄入达到平衡，并彻底清除人体致胖的三瘀，才能达到永不反弹的目的。

四．乙方在签订协议的同时需一次性付清减肥款。

五．本协议一式两份，甲乙双方各执一份，签字生效。

甲方：乙方：

年月日