第一篇：健身气功活动管理意见

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来源莲山

课 件 w w w.5y K J.Co m 5近年来，群众性健身气功活动发展较快，成为群众健身的一种形式；但是，也出现了一些值得注意的问题：有的借气功之名宣扬愚昧迷信；有的违反国家有关规定，非法出版带有愚昧迷信色彩和神化功法创编人的书刊、音像制品和其他宣传品；有的借气功之名非法行医，损害人民群众的身心健康；有的借气功之名从事非法经营活动，诈骗钱财、偷税漏税、牟取暴利；有的借所谓“会功”、“弘法”，进行非法聚集、危害社会治安，扰乱社会秩序，破坏社会稳定。为了加强对健身气功活动的管理，现提出如下意见：

一、进行健身气功活动，必须遵守有关法律、法规，不得危害社会治安、扰乱社会秩序、破坏社会稳定，不得违背社会道德风尚，不得宣扬愚昧迷信，不得神化功法创编人，不得损害公民身心健康。

二、不得按气功功法门类成立社会团体。气功功法门类不得成立或变相成立上下隶属的组织，不得实行垂直或变相垂直领导。

成立综合性气功社会团体必须依法申请登记，经核准登记后方可进行活动。经核准登记的综合性气功社会团体均为独立的法人组织，相互之间不存在隶属关系，不得搞垂直或变相垂直领导。综合性气功社会团体开展活动必须遵守国家法律、法规规定。

三、健身气功活动必须坚持小型、分散、就地、就近、自愿的原则，不得借气功活动之名进行“会功”、“弘法”、“带功报告”、“贯顶”或者其他类似活动，不得开展跨地区的活动。

禁止在党政军机关、新闻机构、外国代表机构与国宾下榻处和航空港、车站、港口等重要场所以及重要广场、街道进行健身气功活动。

四、出版、经营气功书刊、音像制品和其他宣传品，必须遵守国家有关规定。任何组织或者个人不得出版、经营或者散发宣扬带有愚昧迷信色彩和神化功法创编人的气功书刊、音像制品和其他宣传品，不得制作、经营或者散发标明具有气功功法效力的物品。

五、任何组织或者个人不得在中小学校进行健身气功活动，不得组织中小学生进行健身气功活动。

六、禁止在公共场所悬挂、张贴带有愚昧迷信色彩、宣扬功法和神化功法创编人的条幅、图像、徽记及其他标识。

七、坚决取缔非法气功组织。对违反国家有关规定的气功社会团体，要依法处理、处罚直至予以撤销登记。对组织、参加非法集会、游行、示威的，要坚决依法处理。

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来源莲山

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第二篇：健身气功 教案

健身气功

课程名称

健身气功

教学重点

易筋经、五禽戏。

教学难点

个别伸拉幅度大的动作针对年龄大小及身体状况调整动作幅度。

教学过程

教学步骤

第一步：热身活动，充分活动热肌肉组织

以免运动过程中易受伤。

第一套教学：第一套功法“易筋经”，易筋经是一种内外兼练的医疗保健养生功法，相传为梁武帝时代天竺和尚达摩所创造，易筋经外功因其主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢性病患者，通过上肢运动而运气壮力、活血舒筋，影响全身。

第二套教学：第二套功法“五禽戏”

由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

第三套教学：第三套功法“六字诀”

六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中。

陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。

《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气

一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、口四，皆出气也。

„„委曲治病。吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散

寒口四以解极。”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；

肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛

闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之．”这些记载即为后世“六诀”或“六字气决”的起源。

第四套教学：第四套功法“八段锦”

本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。

第三篇：健身气功学习心得

气功课学习心得

这个学期我选修了健身气功课程，本着想要多了解和学习中国传统文化的心态，我慢慢的喜欢上了这门课。

第一节课，老师给我们简单介绍了健身气功的基本理论，包括健身气功的历史渊源和练功要素等，气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养身学中占据着十分重要的地位。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、呼吸吐纳、心理调节相结合为主运动形式的民族传统体育项目。它与其他体育锻炼相比，有其鲜明的健身特点。包括注重整体锻炼、运动风格绵缓，养身作用明显。

整个一学期，老师主要教了一套八段锦动作，站桩和双盘。每节课开始后，老师先带领我们活动身体的各个关节，随后放音乐让我们做八段锦，让我们对着镜子练，在练的过程中，帮我们纠正不标准的动作。后半节课是站桩和打坐的时间，在这过程中，老师强调了气功与呼吸的关系，应该怎样呼吸才是正确的，健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。

老师还强调了健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。调息，就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。

这学期已接近尾声，收获也挺多，我学会了八段锦，也能双盘，即使我天生就能盘，但是上完这门课后我可以突破自己，盘的时间越来越长。而且经常练习八段锦对身体有很大的好处，我可以向家人朋友介绍健身气功，让他们也能受益。

第四篇：健身气功八段锦

健身气功八段锦

预备式口令

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口令

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口令

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口令

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口令

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口令

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口令

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口令

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.

第五篇：健身气功八段锦

健身气功八段锦

徐耀东

一、解题：由八段不同动作组成

动作舒展,柔顺,由两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消八段组成,因动作舒展、大方、柔美、和顺-----如锦缎,故名《八段锦》。“八段锦”享有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉,流传很广,门类众多。

二、流传历史

相传八段锦由岳飞所创,为了抵抗金兵入侵,锻炼士兵的意志、体能和心神,于是拟定此套功法,一律操练。也有传说中是八仙中的汉钟离所创,由吕洞宾刻于石壁上,得以流传。

事实上,八段锦究竟为何人所创,创于何时尚无定论。

一般认为,相传八段锦流传年代应早于宋代,在明清时期有了较大的发展。

清末以前的八段锦主要是以肢体运动为主的导引术,发展到今天,立势八段锦动作基本固定了下来——是结合吐纳导引的健身术。

八段锦流传的很广泛,有不同类型的八段锦。按习练形式分有：

1、坐势；

2、立势。

区别点：坐势以肢体运动为主,类似保健操；立势是站立运动,动作导引,方便习练,流传更广泛。

三、动作特点

1、结合,动静相兼

松：全身肌肉、关节及内脏都要轻松。做到送而不懈。紧：习练缓慢进行,适当用力。主要体现在前一动作结束与下一动作开始之间。紧在动作中只是一瞬间,松则贯彻动作始终。

动：动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

紧：动作的节分出,做到陈稳,在外观看略有停顿,可内劲没停,肌肉继续用力,保持牵引拉伸。

2、柔和舒缓、连续自然

柔和：动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。舒缓：身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。

连贯：动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿,断断续续。自然：动作路线不僵劲,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态,它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯通。

3、结合医理,效果显著

八段锦了的每一个动作的歌诀表明动作要领,起到锻炼身体、预防疾病、调理脏腑的作用,并且在动作的选择上都以中医医理为据,如：双手托天、开弓射雕、单举下按、摇头摆尾、撮肛颠足,因此健身功效相当显著。

四、整套习练

(一)基本手型

1、拳――握固：拇指抵掐无名指指根内节,其余四指屈拢收于掌心。

2、开弓手――伸直手腕,五指并拢。第一二指节弯曲,扣紧,手腕伸直。大拇指第一指节,其余四指屈收扣紧。

3、掌：

自然掌：五指稍分开微屈,掌心微合。

八字掌：拇指与示指竖直,接近垂直,分开成八字状,其余三指第一、二指节屈收,掌心微含。

(二)基本步型

马步：

1、两脚平行开立下蹲,两脚间距离为本人的脚长的2-3倍。

2、两脚平行,两膝外撑,膝盖不过脚尖,屈膝平蹲。

3、大腿略高于水平,胯向前小腹内收,臂勿突出。

4、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.第一段锦：两手托天理三焦

三焦：上焦――胸膈以上,脖颈以下为上焦,包括心脏、肺脏； 中焦――胸膈以下,肚脐以上为中焦,包括脾脏、胃(腑)；

下焦――肚脐以下,阴部以上为下焦,包括肝、胆、大肠、小肠、肾脏、膀。胱

行功歌诀：十指交叉小腹前,翻掌向上意拖天。

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。呼吸尽时停片刻,随气而成要自然。

动作要点：

1、两手上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉。

2、两掌下落,松腰沉胯,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。

功理作用：

1、两手托天,缓慢用力,保持伸拉,上托下落,一紧一松,升降开合,升吸降呼,推动真气运行,使真气布输全身,结合吞咽津液,使津液滋润脏腑,使肺、肝、胃等脏腑得以舒展,调和脏腑器官的气血运行。

2、伸拉十二正经(手足三阴三阳经),疏通六脏六腑经络,达到调理三焦的作用,通过逆腹式呼吸,增大肺活量,增强横膈肌沉浮,提拉按摩脏腑器官,按摩三焦脏腑,防治胃下垂、子宫下垂、脱肛、痔疮等下垂性病患。

3、通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉,韧带及关节软组织,对防治肩部疾患,预防颈椎病具有良好的作用.第二段锦：左右开弓似射雕

行功歌诀：马步下蹲要稳健,双手交叉在胸前。

左推右拉似射箭,左手示指指朝天。

势随腰转换右势,双手交叉在胸前。

右推左拉观商阳,双手收回式还原。

动作要点：

1、侧拉之手五指要并拢屈紧,肩臂放平。

2、八字掌侧掌需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心涵空。

3、年老体弱者可自行调整马步的高度。

功理作用：

1、有利于矫正不良姿势,有效预防肩、颈部疾病,如

驼背和肩内收。

2、刺激督脉和背部腧穴,刺激手三阴,手三阳经,调节肺经等经脉之气。

3、开弓,挺肩展胸,两臂对拔拉长,使胸部充分舒展,起到调节心扉的作用,从而达到强心健肺的目的.第三段锦：调理脾胃须单举

行功歌诀：双手重叠掌朝天,左上右下臂捧圆。

左掌旋转托天去,右掌翻转章门前。双掌均沿胃经走,换臂拖按一循环。呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

动作要点：力在掌根,上撑下按,舒胸展体,拔长腰肌。功理作用：

1、双臂交替上举下按,一松一紧形成对拉,可牵拉腹

腔,对中焦的脾胃、肝胆起到按摩的作用；

2、刺激胸腹部相关经络和腧穴,疏通肝、脾、胃经,增强肝脾功能,达到调理脾胃作用。

3、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于防治肩颈疾病。

第四段锦：五劳七伤往后瞧

解词：

1、五劳：五脏的劳损,即,心脏的劳损、肝脏的劳损、肺

脏的劳损、脾脏的劳损、肾脏的劳损

2、七伤：由七情所伤：即,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊所造成的脏腑伤害――情志病。

行功歌诀：双手捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋。头应随手向左转,后瞧引气至涌泉。

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天。继续运转成右式,收势提气回丹田。

动作要点：

1、头向上顶,肩向下沉；

2、转头不转体,旋臂,两肩后张,夹脊,挤压膏肓穴。

功理作用：

1、通过上肢伸直外旋的静力牵张作用,可以扩张牵拉

胸腔,腹腔内的脏腑。

2、增加颈肩周围肌肉的收缩力,增强运动幅度,可防治眼部肌肉疲劳及肩、颈、背部疾患。

3、往后瞧刺激颈部的大椎穴,诸阳上行至头都须经过大椎,挤压心俞、肝俞、肺俞、脾俞等穴位,调五脏。

4、调节脑、颈部的血液循环,有助于解除中枢神经

系统的疲劳。

第五段锦：摇头摆尾去心火

心火：中医认为是心脏功能不正常,发生病变时产生的虚火的实火。也有人认为“火”是神经紧张的一种表现。心火是人体“火”的

总称,也包括肝火。现代医学认为“摇头摆尾”,强点放松,是消除非正常神经紧张的一种方法。

行功歌诀：马步扑步可自选,双掌扶于膝上边。

头随呼气宜右旋,双目却看左足尖。呼气还原接左势,摇头斜看有交接。如此往返随气练,气不可浮意要专。

动作要点：

1、马步下蹲要收胯敛臀,上体中正；

2、摇转时,颈部与尾闾对拉伸长,好像两个轴相对运转,速度柔和缓慢,动作圆活连贯。

3、年老体弱者动作幅度不可强求。

功理作用：

1、通过摇头刺激大椎,撼动夹脊玉枕关,有助通夹脊玉枕关。

2、通过摆尾刺激大椎和命门穴,扭动尾闾和八髎穴,上下双动可水火既济,疏经泄热,去除心火。

3、一摇一摆,一升一降中达到平衡阴阳、调理脏腑的作用。又增强颈、腰、髋等部位关节的灵活性及肌力。

第六段锦：两手攀足固肾腰

行功歌诀：两足横开一步宽,两手平扶小腹前。

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间。式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆。手势引导按推进,松腰收腹守涌泉。

动作要点：

1、反穿摩运要适当用力,按摩膀胱经,至足背时松腰

沉肩,两膝挺直,向上起身时手臂主动上举,带动上体立起。

2、年老体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度,不可强求。

功理作用：

1、通过前屈后伸可刺激脊柱,督脉以及命门、阳

关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的作用。

2、通过脊柱大幅度的前屈后伸,可有效发展躯干,前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对刺激其活动灵活性,对肾、肾上腺、输尿管的器官有良好的牵拉,按摩作用。

第七段锦：攒拳怒目增气力

行功歌诀：马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

动作要点：

1、马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。

2、冲拳是要怒目瞪眼,注视冲出之拳,同时脚趾抓地,拧腰顺肩,力达拳面,拳收回时要旋腕,五指用力抓握。

功理作用：瞪目睁圆,刺激肝经,是肝血充盈,肝气疏泄,有强筋健

骨的作用,马步下蹲,旋臂转腕,刺激手足三阴三阳十二正经的腧穴和督脉。长期锻炼可使全身筋肉结实,气力增加。

第八段锦：背后七颠百病消

行功歌诀：两腿病例撇足尖,足尖用力足跟悬。

吸气上顶提会阴,落足呼气一周天。如此反复共七遍,全身气走回丹田。全身放松做颠抖,提肛收腹态自然。

动作要点：

1、上提时脚趾要抓地,脚跟尽力提起,两腿并拢,百会

上顶,略有停顿,要掌握好平衡。

2、脚跟下落时,咬牙,轻震地面,动作不要过急。

3、沉肩舒臂,全身放松。

功理作用：

1、撮提会阴可开合任、督、冲三脉,平衡阴阳,加强冲

脉作用,调节五脏六腑功能,疏通全身经络,气血。

2、脚趾尾足三阳三阴经脉交汇之处,十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑功能,同时颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

3、颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长脚底肌肉、韧带、提高自身平衡能力。