下载文档第一篇：户外打酱油个人总结之户外四十五条常识常识
1、户外有两种人，一种是用好装备或普通装备玩户外的，简称大众驴。一种是在户外在玩装备或亮骚装备的；简称装备驴；
2、用国产装备的是真 ColdSteel冷钢 38SSM OSS直刀，黑色Kraton手柄，全刃ColdSteel冷钢 38SSM OSS直刀，黑色Kraton手柄，全刃，用国外高端装备的是伪驴友，当然只是其中一部分，说笑的；
3、所以攀登雪山是亮骚国外装备的好地方，徒步是亮骚国内装备的好地方；
4、在户外圈，无论用什么装备都是在进行户外，所以用大白包嘲笑用包是不对的，穿鸟硬壳讥笑山寨是不对的；
5、户外衣服及鞋子最讲究的就是面料，多不胜数。有GORE-TEX、H2NO、EVENT、Dry-Tec、omni-tech、HYVENT、EVENT、东丽、Conduit、、、COOLMAX、THMERLITE、Capilene、POLARTEC、PRIMALOFT ONE、POLARMATE、FILTERTEC、WetFree、等等。背熟以上这些，都可以伪装成为半个专业装备驴了；
6、国外品牌篇：鸟鸟、螺丝帽、巴塔、、土拔鼠、、、、、、、、多特、黑牦牛、、、GREGRY、、、OR、、RAB、SLOO、、Leki、、、、、、Bergans、BEAL、、Chaco、、CAMP、Therm-A-Rest、CASSIN、Craft、、、、、FIVE.TEN、、、HBNature、KARRIMOR、、Kovea、Lafuma、、LAKEN、、、Lowa、MAD ROCK、、MOUNTAINSMITH、MONTRAI、Nalgene、、Northland、、PETZL、、、PRIMUS、、Salewa、Rossignol、、、SIERRA DESIGNS、snow-peak、、、TTISS、、、、Victorinox、Odlo、FoxRiver、Hillbeberg、EVERNEW、PowerBar、GSI、Platypus、VASQU、INOV、、ZAMBERLAN、、Buff、BIG AGNES、等等。全部背熟了，称半个亮骚专家也不为过了；
7、国内品牌篇：、卡了斯、、海声、、、、、、、、卡瓦、、尖峰、龙鸟、极地、、、、、巅峰、牧高迪、、、、欧都娜、、、、ACME、、ANEMAQEN、BACK、、PACKERS等等全部背熟了，可以到户外店当个半个名誉顾问了；
8、如果说一个合格的驴友一辈子一定要拥有一件装备的话，不用多说，肯定是GORE-TEX硬壳衣和硬壳裤，最好是Pro Shell；
9、难道除了狗太死就没有别的选择吗！答案是有的，EVENT，第二个最好的选择，别无二家；
10、想保暖的，还看今朝，还是要算。绒种类、蓬松度、冲绒量、面料这些还是要关注的，7500米以上，直接购买连体式肯定不会错；
11、除了羽绒服，还有什么保暖的，不用多说，POLARTEC PRO抓绒及PRIMALOFT ONE保暖纤维绝对是不二选择；R4与毛猴
12、亮骚必须知道的是国外的有火柴棍、大象、攀山鼠、EUROHIKE、国内的有爱水电、华巍、卡瓦等，入齐这些，离破产也就不远了
13、想在户外做饭的时候如何引人注目，一件天幕+坟墓帐+酒精炉+柴火炉+UL折凳，保证众多初驴都过来围观；
14、巴塔的C3、C4及COOLMAX的保暖内衣，最好人手一套，买不起，那起码穿100多快的那种功能性内衣裤。纯棉的那种，留在家里穿才合适，在户外出汗干不了会害死人的；
15、想要集防水、保暖、较轻而又够亮骚的，唯一选择只有；
第二篇：户外品牌常识
1.始祖鸟（ARC' TERYX）：公认的顶级，其hard wear系列具有至尊无上的地位。该品牌仅生产服装和背包，无论是材料的选择还是做工的技术，都是No.1。其冲锋衣GTX XCR的三层压胶，压胶条宽只有13 mm（行业标准22 mm）；每英寸要缝16针（行业标准为6-8针）。连行业标准都被颠覆之时，你只能说：那不是产品，而是“作品”。
2.土拨鼠（MARMOT）：高山装备的顶级品牌。它采用最好的材料和技术，只生产高档产品，品质绝对一流！其羽绒服系列享有盛誉；其全无缝技术冲锋衣，对于山友来说是个很棒的选择。
3.MOUNTAIN HARD WARE：简称MHW。这个牌子不用多说，顶级。主要以服装和帐篷为强项，特别是服装。有人认为，它在研发和做工上与始祖鸟不相上下。
4.PATAGONIA：美国品牌，只生产服装。虽然有大量的休闲系列，但也生产户外专业极品服装。它的产品设计非常合体，做工精细。其抓绒衣和冲锋衣裤的每个细节，都有细致地考虑。
稍差一点的牌子：
1.北面（THE NORTH FACE）：在中国影响面最广的国际品牌。虽然现在受到假货（北京的民工不乏穿着者）和一些负面消息的影响，但正品的样式和质量，丝毫不失大厂风范。值得购买。
2.哥伦比亚（COLUMBIA）：美国大厂，有自己设计的面料。现在更多的是大众化的休闲产品，多注重款式和颜色搭配，其专业性不是很强。产品线很全，以服装为主。
3.布莱亚克（BLACK YAK，黑耗牛）：号称韩国第一品牌，系韩国三强之一，属中高档品牌。产品线很全，几乎囊括了所有类型的装备，主要以服装为主。用料扎实，品质相当不错，价格不便宜。进入中国后开始本土化设计和生产。
4.沙乐华（Salewa）：德国品牌。在欧洲，它属于中高档品牌，产品系列齐全，从服装、背包一直到攀登器材都有销售，知名度较高。在国内，它主推的一系列服装产品采用较好的材料和工艺，但价格略偏高，加上很多人对其产品的不了解，所以至今没有取得相应的知名度。
5.飞鹰（AIGLE）：法国户外品牌，设计新颖、简洁，掺入了很多时尚元素，比较好看。其风格偏于休闲，带有法兰西式的浪漫，是高级品牌的另类。
6.乐飞叶（LAFUMA）：法国品牌，是世界3大户外用品集团之一。休闲及专业户外产品兼有，实力雄厚。旗下有很多知名品牌，BP背包就被它吃下。因为主力销售的产品以休闲为主，加之价格略高，所以，在中国不太为专业户外市场所接受。
7.猛犸象（MAMMUT）：主做服装，尤其是高山装备，品质一流。在国内市场还没什么大动作。
8.沃德（VAUDE）：德国品牌，以生产背包出名；其冲锋衣面料独特，品质一流！
9.Lowe Alphine：这家公司以生产背包为强项，但它的功能性外衣质量很高。主要针对高山探险，突出了轻便、耐磨的特点。适合登山、攀冰等高强度户外活动使用。
10.Bergans：挪威品牌。这个品牌不为国人熟悉，但国内已有代理商了。强项在于背包和服装。服装是比较典型的欧洲风格，非常的花哨和漂亮，工艺也很好，但价格相当的贵。
鞋
Dolomite
Dolomite——意大利的精湛手艺，具有105年的造鞋技术，背后蕴涵了许许多多成功的秘诀、经验、管理、热忱…… 全块厚的牛皮革，耐用性及防水性强，优质之皮革，打磨成象绒毛之外观，特别处理之全皮，柔软，有灵活感及绒毛外观。DLM之突破性布料，高度耐用，让脚步更透气，并且完全防水。鞋帮透气孔式结构,步料+全皮+GORE-TEX内里，坚固脚踝承托，舒适GORE-Tex鞋舌，高度保护之放撞鞋头，脚根加强保护，全皮提供两侧保护，放滑抓地性高之Vibram鞋底。
coleman
在 1901 年，一个年轻的男人W.C.Coleman在堪萨斯州制造了世界上第一盏汽化灯，从此诞生了Coleman这个著名的户外品牌。经过百年的风风雨雨，如今Coleman 已经成为世界户外运动用品的集大成者。
而后coleman公司逐渐扩大产品范围，从灯具、炊具到户外服装、睡袋。不过其经典产品仍是灯具，这一点从其商标的logo中也能体会到。
COLEMAN自诞生以来就一直受到野外探险及户外休闲运动爱好者的热烈追捧,成为他们野外运动中的最佳拍档.如今,从传统汽化灯到野营帐篷,从专业鞋到户外休闲运动鞋以及户外保温冰箱等系列产品.COLEMAN产品线一应俱全,并以
卓越完美的品质,赢得广大消费者的由衷喜爱.Montrail
美国Montrail公司是由真正的超越野马拉松运动员组成的，除了制鞋技术超卓，更不断将其产品作实地测试，现在已经成为美国户外数一数二的生产商。
Montrail的至胜之道有赖一班50人的优秀跑山越野运动员，他们每星期跑几百英里艰险的山路，不断为Montrail研制的鞋进行实地测试，有源源不绝的建议及反馈。美国
Montrail公司是由真正的超越野马拉松运动员组成的，除了制鞋技术超卓，更不断将其产品作实地测试，现在已经成为美国户外数一数二的生产商。Montrail的至胜之道有赖一班50人的优秀跑山越野运动员，他们每星期跑几百英里艰险的山路，不断为Montrail研制的鞋进行实地测试，有源源不绝的建议及反应
Zamberlan
意大利Zamberlan公司
1929年由Giuseppe Zamberlan先生创建。七十多年的大型鞋业制造经验，三代人倾注心血，来自全球各地的反馈，都体现在Zamberlan的设计和做工上，使Zamberlan登上制鞋业的顶峰
HANBEE
韩国HANBEE公司
HBNature是HANBEE公司积数十年世界顶级登山鞋设计与制作经验，专为亚洲市场提供的国际顶级登山鞋。韩国HANBEE公司的制鞋历史长达66年，HANBEE公司拥有世界上规模最大的研发与设计中心，拥有大量专利技术和世界上最完整的鞋楦系统和脚型记录，具备全球采购优势。
“HBNature”的命名传达了品牌的设计理念，即鞋与地形的自然结合，鞋与脚的自然结合。
AKU
在意大利北部之Montebelluna市，位于意大利之畜牧业中心地区，加上近于意大利之制革中心佛罗伦斯，数百年来，早已是意大利之制鞋重镇，世界不少著名之攀山靴厂均是在此孕育成长。创立于半世纪前之AKU公司是源自
Montebelluna市之著名制鞋家族，世代以来，均秉承精良之制靴传统，再揉合现代科技，经数十年之努力，致使AKU成为世界驰名之登山靴厂。
CASCADE DESIGNS
来自制鞋之乡意大利的经典之作。SCARPA秉承意大利手工制鞋的优良传统，产品涵盖徒步、爬山、攀岩、滑雪以及高山探险等多个专业领域。其优质的选
材、精致的设计以及它严谨的制作工艺，使得SCARPA为许多专业登山者的首先品牌。Scarpa即生产皮靴，也生产塑料靴和滑雪鞋。目前Scarpa是美国的顶级户外厂商Black Diamond的子公司，但保留Scarpa的品牌，在英国和意大利设有工厂。
Salewa
1935年7月8日，世界著名的户外运动品牌salewa诞生，josef liebhant，当时的德国马具协会主席，为了给马术爱好者提供优质的马具，注册了一个以制造马具和皮革制品为主的公司salewa
帐篷
LUXE
1999诞生的香港中高端品牌LUXE，现深圳任我行公司为中国代理商之一，LUXE一个飞速发展，不断进步的品牌，旗下有帐篷、睡袋，超过二十个款 有高海拔登山、负重徒步野营、一般野营、自行车旅行系列，每一款都是不同的风格，每一款都是品牌。还在不停的开发创新，因为LUXE知道品牌创新是增强品牌生命力的关健，只有品牌延续，才能创做出适合各种户外环境的帐篷，设计才能更人性化。而且每个款号的产品在上市之前，LUXE的首席设计师michael先生都会带一些户外爱好者到野外做测试，在实践中不断的改良，争取保证每一款的卓越性能。LUXE已经攀登雪宝顶、轿子雪山、四姑娘、珠峰大本营等高海拔雪山。
衣服
Ttiss
Ttiss有时候又写成ttiss,202_年在国内开始推广，总公司在天津，为德资投资的企业。主项为户外运动服装的出口业务。Ttiss品牌一出道就以滑雪作为推广的重点，在央视5台和各大媒体作了大量的推广，同中央5台合作拍摄了“滑雪”，“山野之旅”，“飞翔”等教学片。202_年开始在北方的亚步力滑雪场，吉林的北大湖以及北京的各大雪场搞了系列活动，呵，小小年纪来势很猛。
Ttiss定位在中高端的市场，服装系列包括了滑雪，专业户外和休闲户外三个系列，老马，这个“德国人在天津”如数家珍的絮叨着。的确进步很快。品牌推广很有创意和激情，202_年上海体博会搞出了关二爷，回头又请出了中国龙，没累死才搞明白，回家就又迷糊了。
团队很好。一直在国内推广中国自己的户外品牌文化概念，发展迅速，在国内是一个比较有创新的品牌。
服饰5个顶尖品牌是 始祖鸟 patagonin（巴塔冈尼亚）mountain hardwear(俗称“螺丝帽”）mummut(猛犸象）marmot(土拨鼠）。
鞋类5个顶尖品牌 LOWA，ASOLO，SCARPA，LA SPORTIVA，AKU。
第三篇：户外装备选购常识
登山装备选购
一、选购登山装备的几个误区
1、迷信名牌。买什么装备都要追求名牌，甚至世界名牌，第一品牌什么的。
2、迷信专家。特别是一些新人，自己不做功课，只听身边的老驴或那些所谓专家的意见，别人说什么好就买什么。
3、越贵越好。不买对的只买贵的，以为什么东西都是越贵越好。
4、什么都买。只要是户外用品，见到都想买，看到别人有的自己就想要，也不管自己是否用得上。
二、选购登山装备的几个原则
1、需要原则。买什么东西，买什么级别和功能的东西，什么时候买都是以需要为第一原则，也就是只买需要的东西，只在需要的时候买，其它的时候都要抑制住自己的购买欲望和冲动。
2、实用原则。现在的户外品牌很多，国产品牌也不少，对于那些刚入门的新驴来说，如果开始只是登一些4000米以下的普通山峰的话，一般的国产装备就足以可以应付了。
3、性价比原则。其实国外名牌产品和国产品牌之间的质量差异并没有它们的价格差那么大，而且一些国外品牌在中国的价格定得很高，性价比很低。如果一定要买国外名牌，最好是在这些牌子打折或者特价的时候去买。
4、循序渐进原则。登山总要经过一个从初级到高级的过程，并不是每个人都可以去登8000米以上雪山的。因此，在不同的阶段对装备的要求是不同的，我们应该遵循循序渐进的原则，在初级阶段只需要买一些基本的装备就可以了，而到了攀登一些高海拔高难度雪山的时候，才需要买一些相应的精良装备。
5、量力而行原则。每个人的经济基础是不同的，买什么牌子的装备还要看自己的经济实力，量力而行。有的人穿军胶、提塑料袋也可以轻松登个4000米以下山峰的。
三、4000米以下登山装备的选购
总的选购原则是经济实用，高性价比，需要什么买什么，以国产品牌为主。
1、衣服类。冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、快干衣、快干裤、排汗内衣、排汗内裤可选极星、凯乐石、探路者等国产品牌的低端产品，冲锋衣400—600元，冲锋裤、抓绒衣200—300元，快干衣、快干裤、排汗内衣、排汗内裤100元左右。
2、鞋袜类。如果不是去恶劣的环境登山，可以买不防水的登山鞋或者防水但没有GORE—TEX的，比如UPLANDER、voom、雪松等，价格在200—600元，袜子可以有排汗透气功能的，100以下，手套买普通的防滑手套就可以了，10元左右。
3、背包类。一般准备两个包，小包20-30升，大包50—60升。一般爬山背小包，要露营的时候背大包，推荐In-way、Mangrove等，小包300以内，大包600以内。没有必要买那些名牌包，价格贵得吓人，其实只要自己体力好，没有太大差别的。
4、露营类。帐篷买国产的牧高笛或LUXE的三季帐，200—500元。睡袋买棉的，极星、思凯乐等，100—500元。防潮垫买那种泡沫的，才几十元。
5、辅助类。墨镜买那种普通的太阳镜就可以了，登山杖买便宜的，20—60元，头灯买国产杂牌，15—80元。保温水壶可以不用，买一个水袋就可以了，100以内。
6、技术装备类。一般不会用到，领队可以根据需要携带部分技术装备就可以了。
7、电子产品类。MP3可以用音乐手机代替，海拔表没什么用处，领队可以考虑买一个一般的GPS或轨迹记录仪。经常爬山的要买1-2个对讲机，这是山上主要的通讯工具了，一般的200—300元。
四、4000米——7000米登山装备的选购
这个阶段是从业余登山向比较专业的登山过度的时期，对装备的要求相对较高，配备也要全面一些。原则上旧的装备能用则用，买新装备能省则省，但对一些重要的装备要有品质保证。
1、衣服类。冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤、快干衣、快干裤、排汗内衣、排汗内裤、羽绒服、羽绒裤基本都要购买。其中冲锋衣、冲锋裤、羽绒服比较重要，要买国产的高端产品或国外名牌，比如极星、凯乐石、奥索卡的高端产品或国外的THENORTHFACE、VAUDE、MOUNTAINHARDWARE、MARMOT等，价格在1000—202_左右。
2、鞋袜类。对登山鞋的要求比较高，优先国外品牌，市面上可供选择的也比较多，比如SCARPA、Lasportiva、LOWA、Montrail、Asolo、Vasque、MILLET等，一般选高帮、有GORE—TEX的，价格在1000元左右。袜子要快干排汗和羊毛袜两种搭配使用。手套也要有普通防滑手套和厚的防水保暖手套。除了遮阳帽，还要准备保暖帽。雪套也是必备的，最好是有GORE—TEX的。
3、背包类。冲锋包要买轻便、背负系统好的，因为这个包一般都是自己背的。而大包要足够大，能把所有的东西都装进去，最好70升以上，不一定要名牌，因为这个包基本是马帮或背夫背的，建议买国产的就可以了。常见的品牌有Duter、Vavde、karrimor、OSPREY、ARCTERYX、Marmot等，冲锋包在1000元以下，大包在202_元左右。
4、露营类。去海拔5000米以下的地方可以买牧高笛或Luxe的三季帐，去5000米以上的地方买牧高笛或Luxe的高山帐，500—1000元。睡袋买极星、凯乐石、CAMP鹅绒的，舒适温标在—20左右，价格1000左右。防潮垫买冲气的或海绵的，200—500元。炉头和套锅以轻便为好。
5、辅助类。保护眼睛最好用雪镜，便宜的200—500元，登山杖2根，最好是LEKI的，300—500元。头灯主要是BD（BlackDiamond）和PETZL两个牌子，买电池盒分离的，价格200—500元。保温水壶买日本虎牌或象印的，价格300左右，保温效果好，耐用。
6、技术装备类。主要有安全带、头盔、主锁、8字环和快挂，扁带、菊绳和抓节，高山靴、冰爪、冰镐等，如果不是经常登雪山，只是偶尔玩玩，这些装备不用自己购买，可以找登山队或登山协会租借即可。
7、电子产品类。随身携带一部小数码和GPS还是很有必要的，一个记录过程，一个记录轨迹。小数码相机推荐松下LX3和佳能G11，价格3000元左右，GPS推荐高明和麦哲伦的中高端产品，价格202_—3000元。
五、7000米以上雪山和技术性雪山登山装备的选购
爬到7000米以上了，基本都是比较专业的发烧友了，而且这个高度对装备的要求也很高，但之前已经拥有许多户外装备，所以，在这个阶段，主要是对一些重要装备进行升级，对一些新增的需求进行补充，更新应以国外专业品牌为主。但也要根据需要购买，避免浪费。
1、衣服类。有可能要升级的有冲锋衣、冲锋裤、羽绒服、羽绒裤等，推荐
THENORTHFACE、VAUDE、MOUNTAINHARDWARE、MARMOT等的高端产品，价格在1000—3000左右。
2、登山鞋。最好自己购买高山靴，要买大一些的，可以穿进两双厚袜子的。推荐Scarpa、Lasportiva、Koflach，价格202_—5000元。
3、背包类。小冲锋包买轻便、背负系统好的，Duter、Vavde、Karrimor、Osprey、ARCTERYX、Marmot的都不错。大背包要足够大，能把所有的东西都装进去，最好70升以上，不一定要名牌，因为这个包基本是马帮或背夫背的。
4、露营类。帐篷一般不用自己带，睡袋买鹅绒的，舒适温标在—30左右，做睡袋比较好的有MARMOT、MOUNTAINHARDWARE、THENORTHFACE，价格202_以上。
5、辅助类。要准备两个雪镜，推荐Julbo、Smith，价格300—800元。
6、技术装备类。主要包括安全带，头盔，主锁、8字环和快挂，扁带、菊绳和抓节，冰爪、冰镐等，这些技术设备直接关系到个人生命安全，一定要买正规专业厂家的，推荐BlackDiamond和PETZL
第四篇：户外领队入门常识
户外领队入门常识
（一）赢得信任
领队在户外活动中具有举足轻重的地位，并拥有广泛的影响力和号召力，是户外运动的有力推动者。一名合格的领队不但应该具备丰富的户外经验和技能，更应该是一名热爱环保，尊重自然，充满人格魅力的领袖。
所以户外“领队”这一职业是属于高危工作，工资低危险大，要替队员承担风险，还要面对各种各样的人群，个人的综合素质就一定要跟上。
那么作为一名领队应该怎样去做呢？我们就小的问题开始练起。
（一）：领队须知的开场白和结束语
无论活动的大小，要养成习惯：在出发前清点人数后的讲话（即兴演讲），不能太啰嗦，语言简练，不乏幽默。
1、领队的自我介绍：这是留给队员的第一印象，需要反复仔细揣摩练习。发声，语调，面部表情及视线范围。要让队员在第一时间接纳你。
2、所带路线的简介，给队员讲清楚。
3、安全问题时时讲。不是有句叫“丑话说在前面吗”，我讲了你不听，那是你的问题，但做为领队一定要讲。
4、环保问题。老生常谈会厌倦，要亲自带头做表率，效果非常好。
以上4点为活动的开场白，是户外领队出行不可缺少的也主要常识性问题。
结束语，下次活动的人员全靠领队上次活动的坦诚，和认真决定。
活动有瑕疵不害怕，只要认真负责，加上坦诚的总结，会赢得队员的再次信任。
（二）有效互动
当队伍集合完毕后，我们就要踏上旅程了，那么在乘坐交通工具期间，我们应该做些什么呢？
第一点、车上互动，是领队了解队员的最佳时机。
活动中领队不可能去照顾到每一个队员，而队员的想法就各式各样了。通过互动活动，既能增加队员之间的熟悉程度，领队也能及时发现队伍中的小团体，老驴，活跃分子，及有问题的驴友（如：过胖的，气色差的，背负过重的，年龄较大的，刺头、对活动要求过高的，还有就是需要照顾的小MM等）。所谓“知己知彼，百战不殆”，要在第一时间掌握队员的信息，就能考虑如何去调动老山友的积极性？如何去帮助弱驴？如何让有才华的山友尽显风采？这样在一个愿打一个愿挨的基础上就能让队员的优点充分发挥出来。这一点做好了，相当于左膀右臂就有了，领队的后顾之忧全无，风险减少了。具体操作和作用上后面会讲起。
第二点、文艺节目进行。
户外人才非常多，进行有水平的文艺节目，会给活动添彩。要避免粗俗低级的话语和节目。活动中有老人，孩子。什么“小山羊，十不该”等粗俗下流的节目，表演时要看清人群。例：当我们听到“十不该”从一个幼稚孩童口中唱出时，问他从那学的？“跟大猩猩领队学的”。领队不注意这些小细节，起到的负面效果是无法弥补的。有很多这样的例子就把领队打入变态行例。当领队成为公众人物时，一定要检点自己的行为。
我们暂且把这个车上的文艺活动分成两点来看：长线活动和短线活动的车上文艺安排。
1、短线文艺活动。
如城市周边等近距离活动，车程只有1-2小时，领队自己加上挑出的1-2个专业点的队友做为文艺骨干。少数人参与表演，大多数人是观众，这样一个比例是最适中的。经常会听到好友说，出去玩因不善于表演，强行表演玩节目都成为他们的思想负担和压力了。带腐败休闲活动的领队要有能力做到让大家愉快度过这段时间。带暴线活动的领队又是一种说法，很多次实践后，暴线就不太适合搞过多的文艺活动，招队员反感，尤其在回来的路上，多说就是废话，很容易激起疲惫不堪队员的脾气。
2、长线文艺活动。
A、车程时间长，文艺活动安排一定要交给骨干，领队只打配合可以了，为什么要这样呢？领队要储备精力。长线活动，一车人的安全全部交给领队了，绝不能出一点纰漏。
B、文艺节目的进行根据大家的精神状态进行，时断时续，间隔时间不易过长。
C、路上领队除反复巩固路线外，需要考虑和做的事情太多。时刻要保持头脑的清醒和充沛的精力，才能做到遇事不乱，遇事不慌。
第三、轻松坐车。
1、坐车是件非常消耗体力的事情，长线活动一坐就是几个小时的车，就会让人咋舌。建议长途要多停车让队员下车放风，活动一下僵硬的四肢，舒展一下腰。“为什么要徒步呢”？说白了就是有病了才徒步（我个人的观点）。所以要给血液循环的时间，别因为长时间坐车把队员的疾病激发出来，那就得不偿失了。
2、领队一定提前找出晕车的队员，专人照顾。
以上几点如果领队能做到，就相当于本次活动的打基础扎实了，活动中存在的风险都发配出去了。
（三）树立形象
个人认为 “户外”是一个引领精神时尙的环境，高消费玩家占的比例较大，多是追求精神上的享受。那么能到达这个层次的人，他们的文化素质相对要高。试想我们做为领队如何驾驭好这样一类人群呢？明白我们的消费者是什么层次的人群后，那么我们就要在领队的形象和素质上好好地下番功夫。领队不用担心自己文化不高，也不可骄傲自己文化过高。形象素质和文化高低没有关系，后天的努力学习非常重要。
第一、威信的树立
第一课中我们讲到开场白是留给队员的第一印象，当良好的形象以多特的风格方式推销出去后，领队的亲和力和信任度就有了，拉近了领队和队员之间的距离。领队要从带第一次活动起就要注意树立威信。处理事情一定果断。果断是一种实力上的体现。要有“言必行，行必果”的这种办事效率。言语不在多，字字有分量。出尔反尔，忽悠队员，只能降低领队的威信。做领队这是非常忌讳的事情。试想队员用生命，信任依赖于领队，而领队却满不在呼地一而再，再而三地忽悠队员，除非大脑有问题的队员才会认可这样的领队。领队没有了威信，就无法进行正常的指挥，活动必将是一盘散沙，伴随来的就是人为的风险。如果荒山野岭中跑的不是野生动物而是队员时，你说危险不危险。呵呵，要再啰嗦，我就不果断了，下一点。
第二点、坚持原则
国有国法，家有家规，每个人都有自己的处事原则，那么户外圈同样也有原则，这里我们只谈领队的原则。
A、（1）安全。安全问题时时刻刻放在第一。带出去是完整的人，带回也必须是完整的人。活动中无论遇到人为风险还是自然风险，领队要有用自己的生命去保护队员的这种精神。
（2）钱。该挣的钱挣，不该挣的钱一分都不可以要，队员的生命永远大于金钱，领队的声誉要大于金钱。金钱的欲望过大了，就会影响到领队判断问题、解决问题的能力。
B、责任。
无论活动大小，领队担的责任是相同的，做为领队对此要有清醒的认识。任何活动中责任意识都要不折不扣地，一丝不苟地去贯彻。
第三点、风格
领队要独创属于自己的风格，积极向上的风格，可以长久地活跃在户外人心中。在发扬风格的基础上，懂得扬长避短。领队要将好的一面展现给驴友，成为大家喜爱，追捧的公众人物时，依然要及时发现缺点并加以改正。行为的不检点和放肆只能加速领队形象的毁灭。
第四点、扮相
领队扮相一定要个性，能充分显示出自己独特之处。如大胡子邦，长头发的青草，刘老师一身戎装等，扮相就非常的酷。扮相有了，威信有了，原则有了，风格有了，在山友心里一个实力派人物形象深深地扎根了。
领队形象的重要性，是一个实力派领队具备的基本要素。领队形象有了就相当于群龙有首，说起话，办起事，就方便多了。
（四）加强户外风险意识
现在我是领队，我以30人的队伍为例，把人拉出去了。车上领队的开场白及结束语、车上的互动、领队形象的树立、一系列工作是稳扎稳打。活动目的地到了，30条鲜活的生命在无人烟的地方下车了，靠谁？靠领队，靠队员自己生存有点脆弱。如果带出去的是狗狗，是鱼，那就好整多了。此时说领队（我）背着30条生命过不过？一点不过（老师的观点），领队（我）问问自己可否对这种责任承担的起？谁也承担不起（老师观点）。害怕了吧，做为领队出发前一定要评估风险，实地后依然要及时去发现风险。这里我就要谈到风险，暂且把风险分为人为风险和自然风险两大块。有较多的案例会在续集中提到。对人为风险领队要能看在眼，记在心上，付出在行动上就完全可以避免人为风险，天灾人祸就另当别论，后面也会谈到。
第一，人为风险。
当我们把带队当成一种职业时，人为风险是绝对不可以发生，这种玩笑开不起，也理赔不起。领队要注意的人为风险有那些呢？
A、司机带来的风险。
车价（好商量），车况（坚持用好车），开车的熟练度（绝不能马虎），对路线的熟悉程度（地形图画给），司机性格（信用度好），根据多次实践和考察我建议领队最好选择给旅游公司开过车的司机。这些司机经验丰富，路上处理事情上不压于领队，关键是他们能理解路程、时间上的突变，如：洪水把路冲了，过不去，得绕行；今天没接上人，明天再去接；等了这么长时间人还没回来，有险情；一个有经验的司机会预感到情况不妙时，打电话呼救，给谁打电话呼救。户外活动会出险各种各样意意料不到的事，很多事例说明选择一个好司机是非常重要的。活动中遇上善变的司机是领队最头疼的事情，不可麻痹大意。
B、领队自身带来的风险。
带错路，领队一定要记住，没走过的线路，绝不可以带。记不清的线路不可以带，没有十足的把握不可以找协作带，经常会有利欲熏心的领队爱干这样的事情。对待路线，领队要加强专业知识的学习。（后面我会剽窃一些对口的专业知识整理后推荐给同学们）。如：出发前在“GE”上把路线再巩固一下，知道前后左右都是哪里。要熟悉地图，会用指南针，如何看方向、天气等。
C、领队与队员、队员与队员之间产生分歧带来风险。
（1）领队与队员之间存在的风险。
我个人认为，领队一定要把队员当成上帝，不管你带的是自助还是商业活动，做为领队一定要有“队员就是上帝”的这种意识。为什么我如此强调这种关系呢？领队带出去的队员要是有个三长两短，首先理赔不起，其次咱家的法律是保护弱者，不保护领队，当领队与队员的“关系”确立后。所谓的这个“关系”领队要好好斟酌斟酌。所以领队千万不可以和队员产生分歧。领队在带队之前要做一些相关方面的心理训练。领队的耐心和包容心，也可以通过简单、腐败、休闲活动磨练出来。关系搞不好，领队被队员抛弃了或领队把队员抛弃了，一旦队员出事，领队肯定要承担全部责任。
（2）队员与队员之间产生的风险。
活动中领队要看好自己的队员：一，不可纵容队员酗酒。男醉了惹事生非，女醉了丑态百出，面对这样的场景不出点事情是不可能的。
二、禁止嬉戏打闹过度。骨了、折了、断了的还是你领队的问题。
三、看好美女，别让决斗出现在你的队伍里。
D、扎营、休息、选址不当带来的风险。
相信有关这方面的例子，大家听到不少。责任心强的领队完全可以避免这些风险。如河边啊，山顶上，崖边呀，树下呀，等等，不可以多停留。这要涉及到很多野外生存的专业知识，单独剔出讲。下面跳过，我们讲自然风险。
第二点、自然风险。领队要注意那些大自然带来的风险。
（1）“明知山有虎，偏向虎山行”，明知风雨交加，偏要逆天而行，那就全部玩完了。领队要小心才能驶得万年船。如：今年到处都雪灾，夏天出行时就容易遇上山洪，有些地方就不可以冒险带人去。
（2）领队出发前，通过气象台了解一周的天气预报，为了更准确，到了活动地，通过当地牧民，再次确认一周的天气状况。
（3）领队要在沿途中仔细观察地质，水文，山况，路况等等问题，别在喝凉水都塞牙时那就晚了。
（4）野生动物的风险。领队要熟知去的地方都有那些野生动物生存的迹象。如熊，狼，蛇的危害最大，虽然很少遇到，但绝不能让队员单独脱离队伍。如喀纳斯疑是熊伤人事件，南山不名小虫叮咬事件（疑是毒蜘蛛），这都死了人。我们不去过多评价事件，只取经验就可以预防。
（5）避免不了的风险，天灾人祸时。领队自认倒霉吧，如果还想在这一行混下去，领队要委屈求全，要低声下气，要有付出所有去主动积极解决问题和面对问题。别等一纸诉状来，那就什么都晚了。本地驴友玩的是仗义，外地驴友玩的可是法律，这个行情一定要知道。
（五）领队和队员要注意的饮食问题
现在领队，有很多是吃遍队友的领队，背包里只装一瓶水，一块馕，游走在队员的美食中，这样的习惯不太好。虽然队员热情好客，不缺这一口，但这一口，会给队员留下非常差的印象。一传十，十传百，老师就知道了有个领队叫阿混。老师初入驴门时，有位男领队叫“漫步”，跟他走了个空灵小道，当晚，只见他腿一盘，彩色飞巾头一包，熟练地从包里拿出碟碟碗碗来，铺满四周，各种青菜盘中摆，比大厨式子还酷，看呆了，帅极了。好命女人要嫁就嫁这样的男人。我被邀请享受丰盛的晚餐，时隔多年，此情此景此领队此男人，记忆犹新。有一手好厨艺的领队非常让人羡慕，如果自己的厨艺能方便到队员，也是做领队的一种骄傲，能吸引一群美女的领队，肯定是非常优秀的。
其次，到了户外“不干不净吃了没病”这种说法要不得，户外饮食一定要清洁。
做为领队，向导，导游，要关心驴友，队员，游客的饮食问题。
一、领队注意的饮食。
1、领队在网上发布召集贴时，贴中要详细告知队员，走户外要带什么样的食物及食物的量。若遇来电咨询多是新驴，更要耐心、详细解释。
2、领队无论走什么样的路线，能多带就多带，多付出，别想着索取。不想带，你可以出力（做饭，提供炊具）或者安排别人帮你带，总之领队不可以当阿混。实践多次证明，队员的回报往往大于领队的付出。再夸大一点，得到细致照顾的队员，怎会说领队的一个“不”字呢。
3、新领队尽量少安排大锅饭。尤其是火锅，蘑菇汤，野菜汤，有时可以放倒一大片。上吐下泻，肠胃不适，头晕眼花，活动是无法进行下去的。领队百思不得其解，早上还好好的，下午怎么都蔫了。
4、领队受到队员的邀请，吃百家饭时，切记专碗专筷。
5、领队要会合理全队的饮食。
6、领队要在途中询问队员所剩食物多少，做到心中有数，以便及时补给。
二、领队提醒队员注意的饮食问题。
1、领队不可倡导队员混吃，混喝。自由结合是最好的方式，彼此都了解。这样可以杜绝传染病的再次传播。
2、领队、队员都不可强人所难去饮酒，饮食，适可而止。
3、队员走长线时要注意蛋白质和维生素的补充。带膨胀性较好的食品，如：大米等，出发前有关食物多向老驴请教。
4、叮嘱队员压箱底的食品一定要准备。压缩饼干两块，可能三年也用不上，但每次出门一定要装上。
5、领队提醒队员户外饮水（泉水、河水、雪水），一定要烧开喝。一旦腹泻，就会四肢无力，拖队伍后腿。
6、领队不要提倡队员采、摘、挖、野菜、野果，野蘑菇，那是给自己找麻烦。
7、领队、队员都要注意，不可吃光别人的食物。因为户外每个人带的口粮都是计划过的。你吃了别人的食物，你就得拿出自己的。天热，会馊的，奉献出了吧。
8、不可暴饮、暴食。胃好，牙口好，就这样，喝了点泉水，上吐下泻。不就吃了个火锅，胃痛的不行。
俗话说病从口入，不重视饮食是不行的，户外没有医院，领队不是医生，户外饮食还需自己要多注意。
（六）活动中的游戏安排
带出去了队伍，所有领队工作，按课程上讲到的，井然有序地进行着。领队把工作提前做在了前面，队员就会更安全，在安全的基础上大家才会放的开，才会玩得开心。前面第二课讲到《车上互动》会给活动添彩，那么活动中再次安排游戏，会让活动质量升华，为下次招人打下良好的基础。让领队形象深深扎根在队员心中，以后发队，铁丝、粉丝会一群群的。
我把活动游戏安排分为：休闲游戏活动安排和暴线游戏活动安排来讲。
第一、休闲活动安排。
既然是休闲，领队就要安排充足的时间，玩高雅，玩浪漫，玩到恋恋不舍，玩到泪流满面。所谓”恋恋不舍“我指领队与队员之间玩出了深厚的友情，不是爱情。不是单身领队，千万别玩“爱情”，容易把自己玩进去不说，到时，妻离子散，“噢，买疙瘩”，罪过大了。作风正派的领队，永远是女山友首先的帐友，品行好、定力好、无绯闻，家里人放心！领队出发前有2至3个女队员同时向你提出混帐，呵呵，祝贺你，过关！
例：几年前，我参加了个甘家湖--鹿角湾三天的活动，领队把活动策划的非常好，无论时间，饮食，还是节目，休息，都恰到好处。第一天，六点多的鱼宴，天一黑，篝火开始，晚会上精彩节目表演，演员（协作）邀请观众互动，情到深处会激动，在热闹气氛的感染下，很多队友都跟着舞起来，十二点活动结束。第二天晚，领队安排牧民做了三锅清炖羊肉，然后是烟花，吃饱，喝足，连疯狂都做的有度。玩杀人游戏时，我睡觉去了。一个休闲活动安排的如此细致，能把所有人都照顾周到是不容易的，有着丰富经验的领队才能做到。
例：沙漠里，玩出情调，玩出水平，玩出浪漫。夜宿库木塔格沙漠里，皎洁的月光，伴上悠扬的箫声，踩着柔软的细沙，三三俩俩相依，来自驴友《简爱》中经典的对白，令所有人屏住了呼吸，那一刻，大家静静地被抑扬顿挫，充满激情的表演而感动，醉了，醉了。多么有意境，多么有情调，活动安排成这样，能不吸引人吗！
1、游戏的时间安排。腐败休闲活动，领队要详细策划好活动中游戏进行时间，不打无准备之仗，要让队员玩好，休息好。
2、游戏内容安排。根据环境即兴发挥，安排有水准的节目和游戏进行。千万别免强无表演特长的队员上场，尴尬不说，唱的别人会起一身鸡皮疙瘩，出洋相呢。
3、游戏后的休息时间安排。队员的休息时间很关键，休息不好的队员会生闷气，而领队呢，又觉的自己出力不讨好，相互之间矛盾有了，即使老领队也常吃这方面的亏。
4、前提。领队要在前期课程进行顺利情况下，方可安排游戏。反之，不易进行游戏，队员都不配合你，你单耍呢。领队要利用这段时间去处理，去融洽，去总结，弥补出错环节上的失误。
第二、暴线活动安排。（老师的观点：尽量不要安排游戏活动。）
1、享受自然。徒步很累，给队员休息时间，思考空间，让他们充分享受大自然带来的乐趣。敢参加暴线的队员，大多是老驴，不是挑战自然，就是挑战自我，再就是探险。往往他们的徒步经验比领队丰富，知道的户外知识可能比领队还多。长期的户外磨炼，他们的承受能力要比领队强。
2、聊天谈心。领队要抓住合适的时间（休息时间）和队员交心（谈心）及时了解队员状况。安慰走劈差的同学；适时表扬表现良好的队员，鼓励走不动的队员，给他们信心，了解他们当时的心态，虚心听取他们的建议和意见；细心照顾受伤和生病的队员，聊天谈心的方式是活动中最好的安排。
3、领队加深与老驴的友谊。为何领队这样呢？一位聪明的学生，懂的及时吸取别人的经验为己用，而这些老驴就是新领队最好的现场教师。成长的路上会少走很多弯路，会少犯很多错误。老驴是队伍的中坚力量，领队只是一个人的力量而已，老驴要生气领队决吃不消。
4、经过多年的观察，从队员的心理，体力，精神状态分析来看，暴线不适合进行游戏活动。不管是老领队还是新领队不听老师这一讲的，碰针子是必然的，后面我会穿插一些趣事给同学们。
第五篇：户外登山运动常识-常识一
保持“有氧运动有效心律范围”是健身登山最适宜的强度.持续 20 分钟以上的爬山才算有氧运动.而有氧运动的强度可以参照心率估算.首先,要掌握如何计算最大心率.
最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧,默数 10 秒钟内的心跳次数,然后乘以 6 就是每分钟的心跳次数, 既正常心率.健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的 65～85%之间.如果觉得测脉搏量心率麻烦,建议尝试简单有效的“谈话试验法”:爬山时如果能正常交谈,表示没有超负荷,如 果不能,就需要调整速度或强度了.了解运动强度不足的方法:“自觉用力平分法”.爬山后感觉疲劳,但休息一夜后就恢复了,这表示运动强度合适.如果一点不累,则表示运动强度不足.检测心率,有助于调整爬山的节奏,速度,实现运动目标.不同身体状况,不同年龄的人,则需要按照适合的方案 去爬山.
25 岁爬山 大步幅,快速向上挺进,对你来说是可以实现的.你要证实自己的实力,赢得别人钦佩的目光,也要在高强度运动 中,全面提高身体素质.25 岁的你,“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的 70%～85%(140~165).在此强度下运动,可以提高心血管 耐力,燃烧更多体脂.30 岁爬山 需要一个相对平稳的过程,不要急停,也没必要急进,甚至冲刺,均匀较快的速度最适合你.30 岁的你, “有氧运动有效心律范围”应是最大心律的 60%～70%(160~135 之间).在此强度下运动, 有助于健康, 对心血管颇有益处,同时比低强度运动燃烧更多热量(包括脂肪).建议你在这个强度下运动很长时间.35 岁爬山 小步幅,匀速地爬山,可以提高整体健康水平.35 岁的你,“有氧运动有效心律范围”应该保持在最大心律的 60%左右.长时间运动,可以降低体脂,血脂.你会感 觉很轻松,身体微微出汗,但不必在乎,只要在承受范围内,时间长一点也没关系.爬山的同时欣赏山间秀丽的风景, 也许从一草一木中,会得到更多生活启示.身体就像一部机器,加速运转需要过程.开始时,先以缓慢的速度爬 5～10 分钟,再根据身体情况逐渐加速.但在过 程中请尽量保持匀速,身体能够承受即可.下山时同样,最好保持加速——匀速——减速的运动状态.因为目的是健身,所以请不要盲目地和其他人攀比速度.人体的骨骼,肌肉,内脏器官都是有惰性的,并非你不具备 某种能力,而是需要一个过程.只有通过锻炼,才能使体能得以充分发挥.有人一开始就猛爬,结果气喘吁吁,头晕目 眩,甚至以后再也不敢爬山了.其实刚开始登山,落后一些,慢一点,并不表明体质差,经过锻炼,你一定会赶上或超 过别人.
我该多久爬一次山? 爬山的过程中,腿部和臀部肌肉发力,可以消耗大量脂肪,使腿部肌肉纤维,变细变长,防
止臀部下垂.既然好处这 么多,是否可以天天爬?最好不要.因为爬山需要消耗大量体力,肌肉的恢复也需要时间 对于没有运动基础的人来说,至少要间隔两三天,体质稍差的需要一周才可以恢复.你们的运动频率可以是:每周一 次或隔周一次 运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”,是说人体机能(如力量,心肺功能)若要得到提高,必须经过锻炼(增加负 荷).但休息一段后又会逐步退化到之前的水平.如果能在尚未退步之前坚持锻炼,身体机能还可以提高,攀升到更高 的水平,这就是“超量恢复”.所以,对于有运动习惯的人来说,锻炼不能间断,否则效果会大打折扣.间隔时间在二三天左右为宜.如果你没有条 件每周登山,至少每隔二三天都要进行其他有氧项目的锻炼.
健身房中的台阶训练器,爬山机,可以锻炼到大腿和臀部,增加耐力,起着与爬山相同的锻炼作用.或者在家练习蹲起,扎马步,每天 5～10 分钟,感觉累了就休息 1 分钟.最简单的练习就是爬楼梯,坚持锻炼,再去登山时你会感觉 双腿分外有力.
什么时间去爬山? 下午 5 点~8 点,是锻炼的最佳时间.此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强.所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间.也许爬山不适合你 爬山是一项大众体育运动, 因为没有过高的技术要求, 多数人都能参与.但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山, 比如: 腿部有疾病的人 比如关节炎和骨质疏松.上山时,膝关节要屈曲成 130～150°,这是髌骨负担最重,容易引起膝关节疼痛的角度,下 山时,下身骨骼和关节要承受很大冲击力,这些刺激会加重病情.所以患有关节炎和骨质疏松的人最好不要爬山.冠心病患者 爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛,心肌梗塞.癫痫病患者 不宜爬山,一旦癫痫发作,有生命危险.如果你有眩晕症 如果你特别想爬山 不要单独行动,最好与人同行,缓慢前进,不可太急,途中多休息几次,并做好预防措施.你必须明白,即使你的手 机电量充足,信号良好,120 火速奔来,也需要您漫长的等待.如果你体质较弱,最好带一支登山杆,遇到了较陡的山路还可以是很好的工具.
注意事项: 水要“少喝多饮” 爬山时大量出汗是必然的,体内盐分随着汗液排出体外,这时大口喝水会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐的代谢平衡,影响正常生理功能,甚至发生肌肉痉挛现象.大量喝水还会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;使血液 的循环流量增加,加重心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏.所以我们应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可.少说话,用鼻子呼吸 因为说话会影响呼吸的频率和深度.尽量不用嘴呼吸,而多用鼻子呼吸.山中蚊虫多
多,用嘴呼吸容易将蚊虫吸进口腔, 同时也不易掌握呼吸频率.别穿肥大的服装 山上野草蚊虫多,为防止蚊虫叮咬,或被树枝划伤身体,最好不要穿短裤爬山,纯棉的运动款 7 分裤,或者专业的由 速干面料做成的登山裤是最好的选择,轻松,便捷,吸汗.切忌穿肥大的裤子,否则刮到树枝或石头,反而容易被绊倒.一双合脚的鞋 既是爬山,或多或少会有草丛,荆棘,石头,小溪,鞋可以影响你的舒适感,爬山的效率和心情.除了大小合适,选 择爬山鞋还要注意:鞋底要厚要软,防止硌脚.鞋地花纹大,防滑.鞋帮高,以保护脚踝.鞋要轻,太重会增加体力消 耗.背包和腰包 爬山要背双肩包,使肩膀受力均匀,减少疲劳.出汗后可以脱掉外衣,放在包里,登顶后再取出穿上,防止感冒.夏 天可以用腰包,至少能放一瓶水的那种.好的背包和腰包,可以紧贴身体曲线.带上帽子 天热要戴帽檐长的帽子,遮挡紫外线,避免阳光直射眼睛.冬季戴帽,主要是保护出汗的头部.喝富含电解质的水
最适合爬山饮用的水,是富含电解质的功能性水饮料.爬山时大量出汗,排出汗液的同时,电解质也大量流失,容易 造成失衡,代谢紊乱,进而影响健康.所以要喝富含电解质的水.拄着手杖 手杖分为两种.一种是登山杖,单支使用,可以平衡身体,减轻膝关节的压力.另一种越野行走手杖,两支一起使用,平衡身体,减轻膝关节压力的同时,使还可以让上肢也参与运动,健身效果更加明显.因此,不妨尝试使用越野行走手 杖.巧克力,煮鸡蛋和苹果 爬山时适当吃一些食物补充能量很重要.巧克力是不错的选择.感到疲劳,体力不支,头晕目眩,是低血糖的表现, 这时可以吃一块巧克力,但不要贪多.爬山时血液大量流向四肢,内脏缺血,消化吸收功能减弱,所以,绝对不要进食不易消化的油腻食物和生冷食物,否 则会引起消化不良甚至腹泻.煮鸡蛋,金枪鱼罐头等容易消化的高蛋白食物和全麦面包之类高碳水化合物,是此时补充 营养和能量的最佳选择.还有苹果.中医认为,苹果具有生津,润肺,除烦,开胃,止泻,通便的功效,而且携带方便.
