第一篇：大学生校园健康知识讲座

大学生健康知识讲座

身心健康、体魄强健、充满活力是中华民族旺盛生命力的体现。大学生是我国未来经济社会建设的生力军，是社会文明进步的支柱。大学生是否具备健康的身心、强健的体魄、勃勃的生机，关系祖国与民族的未来。但在校园内时有发现乙肝、艾滋病、结核病等传染病，严重威胁到大学生的身心健康，危及祖国未来的希望，因此帮助大学生树立强烈的健康意识，了解常见性传播疾病和学校其它常见传染病等的预防无疑具有十分重要的现实意义。今天，我们就一起来共同学习以下几方面的知识。

一、青春期生理健康

青春期生理健康包括很多方面，今天我们主要讲如下几个问题。

（一）手淫

手淫是指通过自我抚弄或刺激性器官而产生性兴奋或性高潮的一种行为。这种刺激可以通过手或是某种物体来诱导发生。手淫在青春期的男、女生中均可发生，以男性更多见。

手淫是一种正常的性自慰行为，是释放性能量、缓和性心理紧张的一种措施。当然，过度手淫也是不利的，过度手淫会使机体的性高潮在无须异性的正常诱惑下就得以满足，这是一种异常的、变态的性满足方式。适度、偶尔、有节制地手淫对身体无害，应视为正常的生理心理现象，但长期、频繁、无节制地手淫就会损害身体，影响学习。手淫是能够自我控制的，必要时可接受心理咨询和指导。手淫不但会引起尿道口充血水肿，而且不洁手淫很容易造成细菌等病原体侵入尿道内，引起发炎，应及时去治疗。因此，大学生应注意性知识的学习，养成科学、健康的生活习惯，加强个人卫生，正确认识性欲和性心理现象，注意早睡早起、不睡懒觉、不俯卧位睡觉，睡前不看黄色书刊及影视，把主要精力放在工作、学习、运动和健康的娱乐活动方面。

（二）痛经

在经期或经期前后反复出现较严重的小腹疼痛、腹坠、伴腰酸或其他不适，以至于影响学习、生活和工作的病症称为痛经。痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，也称为功能性痛经，常见原因为先天性子宫畸形、子宫发育不良、子宫过度倾曲、宫颈管狭窄、体质因素及精神因素等。这些情况，大多数在生育后可缓解。继发性痛经发生于月经初潮3年后，常并发器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔感染、宫颈粘连等。

青春期痛经一般为原发性痛经，具有以下特点：本病发病时间可在经期，也可在行经前后三到五天以内。多为周期性反复发作，可自行缓解。疼痛时为下腹部阵发性胀痛、绞痛、坠痛为主，可放射至腰骶部、股内前侧及阴道、肛门。疼痛剧烈者可出现面色惨白、四肢厥冷、出冷汗，甚至虚脱。一般持续时间为12至24小时。

痛经的治疗：重视心理治疗、经期按摩腰部、局部热敷，疼痛难忍时，可在医师指导下做非麻醉性镇痛治疗，也可在行经初立即服用维生素B6 40毫克，4小时后再服40毫克。维生素B6可增加子宫肌细胞中镁离子的注入，激活ATP酶，耗竭ATP使子宫肌松弛，达到治疗痛经的目的。

（三）避孕知识

避孕是采用不妨碍正常性生活、不影响身体健康的预防性措施，以达到暂时阻止受孕的方法。常用的避孕方法有：

1、工具避孕：是利用工具防止精子和卵子结合或通过达到改变宫腔内环境达到避孕目的的方法。常用的有避孕套避孕（目前应用较广且能防止性传播疾病的传播）、宫内节育器避孕（适合于有生育能力而又不允许生育的已婚妇女）。

2、药物避孕：是应用避孕药物来达到避孕目的的方法，作用在于抑制卵泡成熟和排卵，影响子宫内膜的生理变化，妨碍受精卵在子宫内膜上发育成胚胎，或改变子宫颈管分泌物的性质，阻碍精子通过子宫颈进入宫腔。避孕药有长效避孕药、短效避孕药、速效避孕药、缓释系统避孕药、外用避孕药。除此之外，还有紧急药物避孕，是指在无防护性措施的情况下性生活后或避孕失败后短时间内采取的防止妊娠的避孕方法，这种方法只能对一次性无防护性生活起保护作用，不能作为常规避孕方法。常用的紧急避孕药有米非司酮、毓婷等，应用时一定要在医师的指导下，因为采用紧急避孕是有适应症的，不能随意应用。

3、安全期避孕：排卵大部分发生在下次月经来潮的前14天左右，成熟卵子自卵巢排出后可存活1-2天，其中具有受精能力是在6-24小时内，性交后精子在女性生殖道内可存活48-72小时，因此，排卵前4天、排卵日、排卵后5天共10天是容易受孕的日期，其余日期均为安全期。未生育男女由于生理及心理特点，排卵不规律以及性生活比较频繁，不宜采用安全期避孕或体外排精法。

4、避孕失败的补救措施

避孕失败的补救措施主要采取人工流产来终止妊娠。人工流产有药物流产和手术流产。药物流产虽然号称无创流产，但仅适用于妊娠7周内，常用药物为米非司酮和米索前列醇，主要副作用为流产后出血时间过长、出血量多甚至流产不全，从而采用手术刮宫造成严重后果。值得提醒的是，人工流产只是避孕失败后的补救措施，决不可以此作为避孕手段，反复流产一定会对健康带来不利，影响今后的爱情婚姻生活。人流的不良后果：（1）手术时的并发症，引起子宫出血及心脑综合症、子宫穿孔、漏吸或胚胎组织未能吸出可致妊娠继续发展；（2）近期并发症：吸宫不全可引起阴道长时间出血，术后感染可引发子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，宫腔粘连、宫腔积血可导致术后闭经或经量显著减少，周期性下腹疼痛；（3）远期并发症：包括慢性盆腔炎、月经异常继而不孕、子宫内膜异位症、习惯性流产等。

二、常见性传播疾病的防治

传染病是由细菌、病毒和寄生虫等病原体传染而引起。病原体可通过饮料食品、呼吸空气、接触物品、昆虫叮咬等途径，从病人或带菌者传播给其他人，引起传染病，甚至造成流行。大学生多以集体形式群居，共同学习生活，接触密切。一旦发生传染病，易在人群中暴发流行。所以，认识传染病，有效预防传染病是现代大学生文明进步的体现，既有益于个人又有益于社会。

传染病具有有病原体、有传染性、有流行性、地方性、季节性和有免疫性等特点。

（一）什么是性传播疾病

性传播疾病是指通过性行为或性活动作为主要传播途径的一类传染病。世卫组织把20多种疾病归为性传播疾病。常见的有淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹、梅毒、艾滋病、尖锐湿疣、软下疳、性病性淋巴肉芽肿等。性传播疾病的共同特点：很强的传染性、高度的隐蔽性、无免疫性、传播速度快、病程持久。

按致病源将目前世界上的性传播疾病分为细菌性疾病（梅毒、淋病、软下疳、阴道棒状杆菌或阴道嗜血杆菌性阴道炎）、病毒性疾病（艾滋病、生殖器疱疹、尖锐湿疣、乙型肝炎、传染性软疣、人巨细胞病毒、成人T细胞白血病）、真菌性疾病（生殖器念珠菌性疾病、股癣）、衣原体支原体性疾病（性病性淋巴肉芽肿、非淋菌性尿道炎、衣原体阴道炎）、昆虫性疾病（滴虫病、疥疮、阴虱病）。

（二）性传播疾病的常见症状

如果有不洁性行为且出现如下不适应尽早到正规医院就诊治疗，不要有思想顾虑，实事求是地向医生提供病史，以有利于医生做出正确的诊断。一旦确认，应遵医嘱系统彻底治疗，需经多次化验正常达到临床治愈，切忌不按医生要求治疗，自觉症状消失应自行停止治疗，不仅不会彻底治愈还可能导致严重的并发症，千万不要到不正规医院或江湖游医处看病，以免花了钱还延误了治疗时机，使病情更加复杂、严重。如出现下列症状，请及时就医。男性：排尿频繁、排尿疼痛、尿道烧灼感、尿道口红肿、有脓液流出、生殖器附近出现疱疹、硬结、溃疡、疣状物等。

女性：白带增多有臭味、排尿疼痛、性交时阴道深部疼痛、生殖器附近出现疱疹、硬结、溃疡、疣状物等。

（三）性传播疾病的传播途径

1、性接触传播：即通过各种性接触而传播，是性病的最主要传播途径，如梅毒90%以上是通过性交感染的。

2、血液传播：通过接受污染血液、血制品、共用注射器、针头、医疗器械等传播，助产士、手术者等医务人员被患有性传播疾病的患者所感染。

3、母婴传播：通过胎盘及脐带、产道、产后哺乳及密切接触而传染给胎儿或婴儿。

4、间接传播：主要是日常生活接触传播，如通过握手、接吻或其他日常活动接触被污染的茶具、食具、烟嘴、吹奏乐器、门把、钞票、扑克、剃刀、衣服、毛巾、被褥、浴盆、浴池、坐便器等而被感染。

（四）性传播疾病的危害

性传播疾病多发生在性生活活跃期的人群中，是严重危害青年身心健康的主要传染病，其危害程度远远超过包括癌症在内的其他类疾病，如果不及时发现并彻底治愈，对个人、家庭、社会都将产生极大危害。

1、危害个人：患性传播疾病后，患者要忍受极大的痛苦，严重者可导致残疾或死亡，如梅毒不但侵犯皮肤和粘膜，还可侵犯全身各个脏器，晚期梅毒可侵犯心血管和神经系统，危及生命；被淋球菌及衣原体感染的女性，可能形成盆腔炎，严重者会引起不孕症或宫外孕，还可以引起流产和死胎，男性病人患病后可能引起附睾炎导致不育；另外，性传播疾病患者的肿瘤发生率明显高于正常人。

2、危害家庭：配偶易于受到感染，导致永远丧失生育能力；祸及后代，影响亲子关系，母亲可通过直接或间接方式，把病原体传给胎儿，可致流产、早产、死产或先天畸形；梅毒螺旋体、艾滋病毒还可通过乳汁传染给婴儿。

3、危害社会：可导致社会道德水平下降，影响社会安定，阻碍国家经济建设发展。

（五）性传播疾病的预防

性传播疾病90%以上是性乱引起，所以预防性传播疾病最可靠最有效的预防措施是洁身自爱，做到以下几点：

1、加强对群众尤其是对青少年的性知识和性道德教育，树立正确人生观，遵守性道德，抵制性乱，反对婚前性行为、婚外性行为，主动进行婚前检查；

2、做好卫生工作：不与他人共用洗澡毛巾或其他洗澡用品，不使用盆浴，最好使用公共厕所，如使用坐式马桶，应该用一次性垫纸；

3、需要输血时，要求使用经HIV（艾滋病）、HBV（乙肝）、HCV（丙肝）等抗体检验合格的血液及血制品，注射要使用一次性注射用品；

4、切不可染上吸毒等不良习惯，与陌生人或疑有性传播疾病的人发生性关系或受到强暴后，排尿时有疼痛等不适的感觉，或尿道、阴道有脓性分泌物时，应尽快就诊；

5、不到医疗器械消毒不可靠的医疗单位注射、拨牙、针灸、手术，不用未消毒的口齿穿耳、纹身、美容，不共用剃刀、牙刷等；

6、如果你有经常的性行为，请正确使用安全套。安全套使用方法简单易行，既避孕又防病，但防病必须次次使用，不可疏忽大意，决不能存侥幸心理，因为与淋病患者有过一次性生活，感染淋病几率达到90%），与生殖器疱疹（包括无症状者）患者一次性接触，感染几率达40%，与尖锐湿疣患者一次性行为，感染几率达60%至70%。

（六）常见的性传播疾病治疗

1、淋病

淋病是由淋病双球菌引起的通过性交及其他性行为所引起的泌尿生殖系统化脓性感染为主要表现的性病，是世界各国发病率最高的性传播疾病。男性感染淋球菌后，常发生淋菌性尿道炎，潜伏期3-5天，表现为尿道脓性分泌物和尿痛等，可并发附睾炎、精囊炎等。女性感染淋球菌后，常发生淋菌性宫颈炎，因常有白色浑浊脓样分泌物从尿道口溢出，故淋病又称白浊。临床表现不明显或只是出现阴道脓性分泌物，可并发盆腔炎；男女两性均可发生淋菌性直肠炎、咽炎等。治疗时患者与性伴侣应同时进行治疗，因淋病患者20%-60%同时合并衣原体感染或支原体感染，故治疗药物中应有抗衣原体和支原体药物，以前青霉素类药对淋病一般见效，现在菌株已有耐药性，临床上现多用头孢霉素和大观霉素治疗。

2、非淋菌性尿道炎

非淋菌性尿道炎是指有淋球菌以外的其它病原体（如沙眼衣原体和分解尿素支原体）感染所引起的尿道炎。主要表现为尿道口红肿有分泌物，尿道内痒、针刺样痛，尿频、尿急、尿痛等。可选用强力霉素、红霉素、氧氟沙星、阿奇霉素和中药等治疗。

3、尖锐湿疣

尖锐湿疣是由人类乳头瘤病毒引起的一种主要以生殖器部位为主的增生性疾病。大多数患者为性活跃期的年轻人。临床主要表现为生殖器、肛门、会阴部位皮肤的瘤样增生，男性多见于冠状沟、龟头、包皮系带及尿道外口；女性多见于阴蒂、阴唇、阴道及宫颈。治疗方法主要有局部药物治疗、物理疗法、免疫调节疗法、中医中药治疗等。尖锐湿疣经过正规治疗一般都可以临床治愈。对于频繁复发的患者应采用联合方法治疗。

4、梅毒

梅毒是流行于全世界，危害最大的性传播疾病之一，是一种高致死、高致残的古老的性病，是由梅毒螺旋体感染所引起的慢性传染病，可引起全身各系统的病变，梅毒螺旋体抵抗力很低，在干燥环境中仅能生存1-2小时，不热，41℃可生存2小时，60℃仅存活3-5分钟，100℃立即死亡。

梅毒临床表现复杂，根据传染途径的不同可分为获得性（后天）梅毒和胎传（先天）梅毒；根据病程可分为早期梅毒和晚期梅毒，早期梅毒又可分为一期和二期梅毒，晚期梅毒又称三期梅毒；此外，尚有无明显症状的潜伏（隐性）梅毒。早期梅毒传染性大，破坏性小，经适量规则治疗可治愈；晚期梅毒传染性小，虽经治疗只能减轻机体破坏程度而难以彻底治愈。青霉素是治疗梅毒的特效药物。

5、生殖器疱疹

生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒感染所引起的生殖器皮肤粘膜疾病。临床表现为生殖器部位多发性疼痛性小水泡糜烂，首次感染症状严重，但多次复发后病情较轻。该病的特点是一次发作即使不经治疗，经1-2周可自行消退，但过一段时间后又复发。临床治疗药有阿昔洛韦、伐昔洛韦、泛昔洛韦、无环鸟苷。

6、艾滋病（AIDS）

艾滋病（AIDS）全称为获得性免疫缺陷综合征，是由“人类免疫缺陷病毒（HIV）”所引起，是以全身性严重免疫功能损害缺陷为主要特征的传染病，其自1981年首次报道以来其传播迅速。目前联合国艾滋病联合规划署和世界卫生组织报道全球每8秒就有一人感染艾滋病，每天8000人死于艾滋病，已有超过2500万人死于艾滋病。随着抗逆转录酶病毒的治疗，HIV携带者生存的时间有所延长。

我国于1985年发现第一例艾滋病人，到202_年底我国现有艾滋病病毒感染者和艾滋病病人共78万人，202_年新增HIV感染人数达到4.8万人,其中异性传播占52.2%,同性传播占29.4%,注射吸毒传播占18%,母婴传播占0.4%,死亡人数2.8万人,男性发病是女性发病人数的10倍.艾滋病严重威胁着人类健康和生命, 1988年世界卫生组织为动员全世界人民与艾滋病作斗争,确定每年的12月1日为“世界艾滋病日”。202_年12月1日是第26个世界艾滋病日，联合国艾滋病规划署确定202_年和202_年世界艾滋病日主题均为“普遍可及和人权”。我国202_年世界艾滋病日的宣传主题是“遏制艾滋，履行承诺”，副标题是“权益、责任、落实”，旨在进一步加强领导，落实责任，采取更为有效的措施，全面实现艾滋病预防、治疗、关怀和支持服务普遍可及的目标，动员社会各界积极参与防治工作，关爱艾滋病毒感染者和病人及其家庭，消除歧视。

HIV病毒主要存在于HIV感染者和艾滋病人的体液中，包括血液、精液、阴道分泌液、乳液和伤口渗出液等。任何引起体液交换的行为都有传播HIV的可能，因此HIV有三种传播途径，即性接触传播、经血液传播和母婴传播。

艾滋病病毒感染后，经过长时间的潜伏（一般为2-10年）都会出现低热、畏寒、出汗、盗汗、慢性腹泻、体重下降、全身淋巴结肿大即成为艾滋病病人，同时有肌肉痛、关节痛、吞咽困难。随着病情进展，感染及恶性肿瘤相继出现，很快死亡。

艾滋病的高危人群主要有：多性伴人群、经常使用或接触血液者、静脉注射吸毒者、性病病人、艾滋病病毒感染者的配偶和子女、艾滋病人的密切接触者。

艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前尚无特效药，但可预防。主要应了解和做到： A、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前尚无特效药，但可预防。B、艾滋病主要通过性接触、血液和母婴传播。

C、与艾滋病人和艾滋病毒感染者的日常生活和工作接触不会感染艾滋病。D、洁身自爱，遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施。

E、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性传播疾病的危险。F、及早治疗并治愈性传播疾病可减少感染艾滋病的危险。

G、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命。

H、避免不必要的输血和注射，避免使用未经艾滋病毒抗体检测的血液和血液制品。I、关心、帮助和不歧视艾滋病人及艾滋病病毒感染者是预防和控制艾滋病的重要方面。J、艾滋病威胁着每一个人和每一个家庭，预防艾滋病是全社会的责任。

7、乙肝

病毒性肝炎是由多种不同肝炎病毒引起的一组以肝脏损害为主的传染病，包括甲、乙、丙、丁、戊五型，其中甲型和乙型肝炎发病率比较高。本病具有传染性强、传播途径复杂、流行面广泛、发病率较高等特点。甲型和戊型主要通过消化道传播（粪---口途径），乙、丙、丁型肝炎主要通过血液、体液传播。由于乙肝的传播途径为性接触、血液传播、母婴传播，也被列入性传播疾病之一。

乙型病毒性肝炎，简称乙肝，是一种由乙型肝炎病毒（HBV）感染机体后所引起的疾病。乙型肝炎病毒是一种嗜肝病毒，主要存在于肝细胞内并损害肝细胞，引起肝细胞炎症、坏死、纤维化。乙型病毒性肝炎分急性和慢性两种。急性乙型肝炎在成年人中90%可自愈，而慢性乙型肝炎表现不一，分为慢性乙肝携带者、慢性活动性乙型肝炎、乙肝肝硬化等。我国目前乙肝病毒携带率为7.18%，其中约三分之一有反复肝损害，表现为活动性的乙型肝炎或者肝硬化。随着乙肝疫苗的推广应用，我国乙肝病毒感染率逐年下降，5岁以下儿童的HBsAg携带率仅为0.96%。

乙肝病毒指标检测常见组合及临床意义

目前临床最常用的乙肝病毒诊断指标有6项，即HBsAg、抗-HBs、HBeAg、抗-HBe、抗-HBc和HBV DNA。前5项合起来俗称“两对半”。①sAg、（+）抗-HBc（+）提示现症乙肝病毒感染；可能病毒含量不多。②HBsAg（+）、HBeAg（+）、抗-HBc（+）俗称“大三阳”，提示病毒复制活跃病毒数量多，传染性强。③HBsAg（+）、抗-HBe（+）、抗-HBc（+）俗称“小三阳”，多数情况下提示病毒复制低下，病毒数量少，传染性低。

④单纯抗-HBc阳性一般首先考虑隐性乙肝病毒感染痊愈者。

⑤单纯抗-HBs阳性仅见于乙肝疫苗注射后，提示疫苗免疫成功，已产生对乙肝的免疫力。⑥抗-HBs（+）、抗-HBc（+）为乙肝病毒感染的恢复期和痊愈期，提示对乙肝病毒产生了永久的免疫力。

乙型肝炎是血液传播性疾病，主要经血（如不安全注射史等）、母婴传播及性传播，皮肤粘膜破损传播也有一定比例，如纹身、扎耳洞、内窥镜检查等。临床表现：急性乙型肝炎可表现为急性黄疸型和急性无黄疸型。急性黄疸型可有比较典型的临床表现，如低热、乏力、食欲减退、恶心、呕吐、厌油、腹胀、肝区疼痛、尿黄如茶水样等等，部分患者甚至可出现一过性大便颜色变浅，皮肤瘙痒、肝区压痛及叩痛等，而急性无黄疸型多较隐匿，症状轻，似有轻度乏力、纳差、恶心等不适，恢复较快，常常体检化验时才被发现。

防治乙肝主要有三点：

（1）被动免疫：乙型肝炎免疫球蛋白主要用于母婴传播的阻断。父母双方或母方表面抗体阳性者，为了最大程度地保护新生儿，孩子出生后12小时内注射乙肝免疫球蛋白越早越好。乙肝免疫球蛋白注射的时间是阻断乙肝病毒母婴传播的关键所在，因为大部分乙肝病毒的母婴传播是在分娩过程中发生的，此时乙肝病毒刚刚进入新生儿体内，尚未进入新生儿的肝细胞，如果立即注射乙肝免疫球蛋白，就能很快将新生儿血液中乙肝病毒中和掉，新生儿就不会感染，宫内感染者除外。

（2）主动免疫---注射乙肝疫苗。青少年为乙肝的高发人群，在学生集体生活的空间，为了有效控制乙肝的传播，注射乙肝疫苗，使体内产生抗体是最为行之有效的治疗办法。

（3）切断传播途径。养成良好的生活习惯，规律饮食生活，不去无证餐馆就餐、不共用碗筷和共杯饮水、尽量不共用生活用品、不去无证诊所看病打针，饭前便后和接触食物前用流水洗尽双手，寝室多通风换气，室内不存垃圾脏物，勤换衣服、被子。

（4）对于乙肝的治疗，主要是尽量减少肝脏的负担，促进肝脏恢复正常，戒烟戒酒，戒对肝脏有损害的药物、食物，一日三餐，不空腹不暴饮，药物治疗主要是抑制病毒复制。饮食以高蛋白、高糖、高维生素、低脂肪为宜。肝病患者如何合理膳食

肝病患者应以能量适中、高蛋白、丰富的维生素、低脂肪、易消化、口类多样均衡、口味适合、有助食欲为基本膳食原则（即高蛋白、高糖、高维生素和低脂肪）。◆大蒜：VitA、VitB、VitC抗菌、抗病毒、软化血管 ◆空心菜：解毒清热 ◆芥菜：VitC ◆蘑菇：蛋白，具有调节免疫，抗肿瘤作用 ◆木耳：益胃养血，具有滋养作用 ◆百合：可防治肝硬化

◆深藻：抑制血小板凝集和脂质氧化及抗溃疡 ◆胡萝卜：预防癌症具有作用 ◆西红柿 ◆冬瓜：

◆黄瓜：VitB1、2，尤其适合脂肪肝的防治

三、其它常见传染病的预防与治疗

（一）流行性感冒

流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，本病传染性强，易流行。传播途径：流感病毒包括甲型、乙型和丙型，其中甲型病毒是流感大流行的主要病原，病毒存在于患者的口鼻分泌物中，经飞沫传播。

临床表现：潜伏期1至3天，起病多急骤，主要以全身中毒症状为主，呼吸道症状轻微或不明显。表现为高热、头痛、全身酸痛、乏力等中毒症状，可伴有咽痛、鼻塞流涕、流泪、咳嗽等呼吸道症状，少数有腹痛、呕吐和腹泻等消化道症状。发热通常持续3到4天，但疲乏虚弱可达2到3周。根据临床表现可分为单纯型、肺炎型、中毒型、胃肠型。与普通感冒区别：普通感冒呼吸道症状较重，而流感的全身中毒症状较重。

预防与治疗：流感疫苗的接种对预防有重要意义，尤其是老年人和有慢性病的患者，可减少住院率和死亡率。

（二）结核病

结核病过去俗称“痨病”，是由结核杆菌主要经呼吸道传播引起的全身性慢性传染病，其中以肺结核最为常见，也可侵犯脑膜、肠道、肾脏、骨头、卵巢、子宫等器官。本病易感人群在增加。

传播途径：活动期的排菌（也就是痰涂片阳性或者痰培养阳性）肺结核病人是主要的传染源；结核病的传播途径有呼吸道、消化道和皮肤黏膜接触，但主要通过呼吸道传播。

临床表现：结核病多为缓慢起病，长期伴有疲倦、午后低热、夜间盗汗、食欲不振、体重减轻、女性有月经紊乱等症状。严重的患者可有高热、畏寒、胸痛、呼吸困难、全身衰竭等表现。肺结核病人往往伴有咳嗽、咳痰，痰中可带血丝。结核杆菌侵犯脑膜、肠道、肾脏、骨头、卵巢、子宫等器官，可有头痛、呕吐、意识障碍、消瘦、腹泻与便秘交替，还可有血尿、脓尿、脾大、贫血以及妇科疾病的症状等。

易感人群：人群普遍易感，但是与肺结核病人有密切接触的人群；机体对结核菌抵抗力较弱的人群，如幼儿、老年人、营养不良、尘（矽）肺、糖尿病患者、HIV阳性或者艾滋病人等群体是重点人群。

预防与治疗：首先，应该提高自身的免疫力，加强锻炼，保证充足的营养。对于婴幼儿应按时接种卡介苗，以获得免疫力。其次，应注意房间通风，避免与已确诊的传染性结核病患者密切接触。再次，应积极、有效地治疗糖尿病、矽肺、百日咳等容易诱发结核病的基础疾病。规范治疗流程不低于6至8个月。

（三）流行性结膜炎

流行性结膜炎俗称红眼病，是由细菌、病毒引起的眼部感染性疾病，传染源是结膜炎患者。临床表现：本病发病快，接触２～３小时即可发病，１～２天之内达到高峰。患眼有异物刺痛感，畏光流泪，分泌物多，结膜充血水肿，结膜下出血可为点状或片状，全身不适，耳前或颌下淋巴结肿大。少数病人还因神经受影响而并发肢体瘫痪。

预防与治疗：患流行性结膜炎后患者必须隔离，病人的脸盆、毛巾要专用，不要用手揉眼，一般隔离一周即可。办公室、班级的门把手、桌、椅等处用消毒药水擦拭。周围的同事同学要强调用肥皂加流水洗手，外出回家必须勤洗手。

（四）霍乱

霍乱是经口感染的肠道传染病，可经水、食物、生活接触和苍蝇传播，经水传播是最主要的传播途径。人群普遍易感。

病人和健康的带菌者是传染源。病后带菌可达1年以上。

临床表现主要有剧烈腹泻、呕吐、神态不安、表情淡漠、声音嘶哑、头昏、血压下降，严重者可引起脱水死亡。人感染霍乱后，潜伏期通常为1~2天。大多数病例起病急，多为剧烈腹泻开始，然后呕吐，少数先吐后泻，大多数无腹痛，少数有腹部隐痛或腹部饱胀感。每天腹泻数次至十多次或更多，少数甚至大便失禁，无法计数。

霍乱的发病季节一般在5~11月，流行高峰为7~10月。但随着气候的变暖，4月上旬甚至3月中下旬也会出现病例。

霍乱病人与疑似病人需要隔离治疗，密切接触都也要采样并隔离，进行医学观察。病人的吐泻物、生活用水、衣物、饮食用具等都要严格消毒。病人家庭的家具、地面、墙壁、污染的生活用具、厕所及周围环境也要消毒。

霍乱很容易防治，只要不饮被病菌污染的水、不吃生冷不洁食物就不会感染。

（五）细菌性痢疾

细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的肠道传染病，好发于夏秋季。临床主要表现为发热、腹痛、腹泻、里急后重和黏液脓血便，严重者可发生感染性休克和（或）中毒性脑病。本病急性期一般数日即愈，少数病人病情迁延不愈，发展成为慢性菌痢，可以反复发作。细菌性痢疾的传染源是菌痢病人及带菌者，其中非典型病人、慢性病人及带菌者由于症状轻或无症状而易被忽略，故在流行病学中的意义更大。其传播途径：病原菌随病人粪便排出，直接或通过苍蝇污染食物、生活用品或手，经口使人感染；地震，战争，洪水等因素可致水源污染，而引起暴发流行。细菌性痢疾人群普遍易感，病后可获得一定的免疫力，但短暂而不稳定，且不同菌群及血清型之间无交叉免疫，但有交叉耐药，故易复发和重复感染；本病全年均可发生，但有明显季节性，夏秋季有利于苍蝇孳生及细菌繁殖，且人们喜食生冷食物，故夏秋季多发。发病年龄∶以儿童发病率最高，其次为中青年，此可能与活动范围大及接触病原菌机会较多有关。

细菌性痢疾的防治应采取以切断传播途径为主的综合措施。控制传染源：隔离治疗病人，消化道隔离至临床症状消失、粪便培养2次阴性。切断传播途径：三管一灭；保护易感者：口服痢疾活菌苗，如F2a型“依链株”(为在含链霉素培养基上反复传代的无毒菌株)活菌苗，它不能在肠黏膜层繁殖而不致病，但能刺激肠黏膜产生局部保护性抗体—分泌型IgA，免疫力可维持6～12个月。

（六）人禽流感

人禽流感是由甲型流感病毒某些感染禽类亚型中的一些毒株引起的急性呼吸道传染病。早在1981年，美国即有禽流感病毒H7N7感染人类引起结膜炎的报道。1997年，我国香港特别行政区发生H5N1型人禽流感，导致6人死亡。202_年2月，上海、安徽、江苏、浙江等省市出现由H7N9亚型人禽流感，在世界范围内引起了广泛关注。

1、流行病学

传染源主要为患禽流感或携带禽流感病毒的鸡、鸭、鹅等家禽，特别是鸡；野禽在禽流感的自然传播中起重要作用，野水禽可能是源头，但至今尚不十分清楚。现尚无人际传播的确切证据。

传播途径为经呼吸道传播，通过密切接触感染的禽类分泌物或排泄物，或直接接触病毒感染。人群普遍易感，12岁以下儿童发病率较高，病情较重；与病死禽或感染、疑似禽流感家禽密切接触者如从事禽类养殖、贩运、销售、宰杀、加工业等人员是高危人群。

2、临床表现

根据流感的潜伏期及禽流感病毒感染病例的调查结果，潜伏期一般为7天以内。患者一般表现为流感样症状，如发热、咳嗽、少痰，可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。重症患者病情发展迅速，多在5-70出现重症肺炎，体温大多持续在39℃以上，出现呼吸困难，可伴有咳血痰；可快速进展出现急性呼吸窘迫综合征（ARDS）、脓毒症、感染性休克、多器官衰竭等，甚至死亡。

3、预防措施（1）健康的生活方式对预防本病非常重要。平时应加强体育锻炼，多休息，避免过度劳累；不吸烟，勤洗手，注意个人卫生，打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻。

（2）发现疫情时日常生活中应尽量避免直接接触活禽类、鸟类或其粪便，尤其是病（死）禽；若曾接触，须尽快用肥皂及水洗手。儿童应避免直接接触家禽和野禽。如果发现病（死）禽、畜，不要自行处理，应报告有关部门。

（3）不要购买活禽自行宰杀，不接触、不食用病（死）禽、畜肉，不购买无检疫证明的鲜、活、冻禽畜及其产品。

（4）注意饮食卫生，生禽、畜肉和鸡蛋等一定要烧熟煮透。在食品加工、食用过程中，一定要做到生熟分开，避免交叉污染，处理生禽、畜肉的案板、刀具和容器等不能用于熟食；在加工处理生禽畜肉和蛋类后要彻底洗手。

（5）若有发热及呼吸道症状，应带上口罩，尽快就诊，并切记要告诉医生发病前有无外出旅游或与禽类接触史。应在医生指导下正规治疗和用药。

（6）一旦患病，应在医生指导下治疗和用药，多休息、多饮水，注意个人卫生。

（7）注意生活用具的消毒处理。禽流感病毒不耐热，100℃下1分钟即可灭活，对干燥、紫外线照射、汞、氯等常用消毒药很敏感。

四、献血的基本知识

（一）献血的含义

献血，台港亦称捐血，是指献血者自愿捐献全血、血浆或血液成分，而不收取任何报酬（但在一些情况下会赠送纪念品）。这些血液通常存储在血库中，由医疗单位、血站或红十字会保管，以备需要者输血时使用。与有偿献血相比较，无偿献血的血液质量可以得到保证，有利于受血者的健康和安全。一般人可在各地区的固定无偿献血站经行无偿献血，许多无偿献血站会定期派遣采血车到学校、单位、人流密集区，或配合地区活动来征求献血者。

正常人的血液总量约相当于体重的7%-8%，或相当于每公斤体重70-80毫升，其中血浆量为40-50毫升。血液由血浆及悬浮在其中的血细胞（红细胞、白细胞、血小板）组成。红细胞主要功能是运进氧气，运出二氧化碳，白细胞的主要功能是杀灭细菌，抵御炎症，参与体内免疫发生过程，血小板主要在体内发挥止血功能，血浆功能主要对酸碱的缓冲作用，参与酸碱平衡调节，具有免疫作用，参与多种物质运输、凝血和抗凝血作用、营养作用。

（二）献血的益处

健康成年人一次献血200-400毫升，只占全身总血量的5%-10%，每次献血相隔六个月，不仅对健康没有任何影响，而且还有多方面的益处：

1、献血对心脑管系统有良好的远期影响：可预防、缓解血液粘稠度、降低心脑血管病的发生，人们由于生活水平的提高和体力活动的减少，体内积存了越来越多的脂肪，并长期处于较高的水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果就是脂肪一层层的附着在血管壁上，最后形成动脉硬化，血管弹性降低，导致心脑血管疾病。而经常献血，减少了体内一部分粘稠的血液，再通过正常的饮水，填充了血容量，使血液自然稀释，血脂就会随着下降。坚持适量献血可减少血液中的所有成份，减少比例最大的是血铁和蛋白，还降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身体轻松、头脑清醒。能有效降低动脉硬化、血栓和脑血管意外及心肌梗塞等病症。

2、经常献血可提高造血功能：因为自胎儿出生后，骨髓就成为主要的造血器官。随着年龄的增长，造血功能和血细胞生成率逐渐下降。献血后，由于血细胞数量减少，对骨髓产生刺激作用，促使骨髓储备的成熟血细胞释放，并刺激骨髓造血组织，促使血细胞的生成，经常按规定期限献血，就可使骨髓保持旺盛的活力。

3、男子献血可减少癌症的发生率：体内铁元素含量过低易患缺铁性贫血及行动迟缓，过高则适得其反。《国际癌症》曾报道，体内的铁含量超过正常值的10%，罹患癌症的机率就提高（因为血液中的红细胞内含有大量的铁），适量献血可以预防癌症。

4、可促进、改善心理健康：大量研究表明，健康的情绪可通过神经、体液、内分泌系统沟通大脑及其他组织与器官，使其处于良好的状态，有益于人体免疫力的增强、抵抗力的提高。而献血是救人一命的高尚品行，在助人为乐、与人为善的同时，也使自己的精神得到净化，心灵得到慰藉，工作与生活更加充实。做好事者以德施善，实际上在帮助别人的同时也帮助了自己，这是健康长寿的重要因素。

（三）注意事项

1、献血前

⑴为了保证献血者的健康，《供血者健康检查标准》中规定献血者必须做体格检查。⑵献血前最好带上身份证、户口本、军人证等身份证明。

⑶献血前两餐不吃高脂或高蛋白食物，如肥肉、鱼、油条等。以防止血液浑浊。⑷当日晨，应吃些清淡饮食，如稀饭、馒头、面包、鸡蛋等。⑸适当补充水分，保证血液不太粘稠。

⑹献血前心情不要紧张，保持轻松愉快。要知道健康人按规定适量献血，对身体是没有任何影响的，千万不要有思想顾虑。

⑺献血前一天晚上要早点休息，保证充足的睡眠。

⑻献血前最好洗洗澡，换上干净内衣，特别是两个肘弯部要洗干净。⑼献血前一天和当天不要喝酒。

⑽在献血现场要听从医务人员的指导，保证整个采血过程井然有序。

⑾献血前几天应该以素食为主，少吃油腻的食物，也不要吃蛋白质过高的食物，这是为了确保血液的治疗，避免血液中出现过敏的物质。

⑿献血前要吃早餐献血前一晚要保持良好睡眠，不宜做剧烈运动。献血前两天如有感冒、发烧、咳嗽等症状，应该暂缓献血;女性应避免在月经期间以及前后三天献血。

2、献血后注意事项

⑴抽血后应保护好针眼，对针眼进行及时、正确的护理，将减少或避免献血后不良反应的发生：献血后应用消毒棉球盖好穿刺孔，以胶布固定，并用3个手指顺静脉走向压迫针眼5分钟；检查穿刺孔部位有无渗血或出血，如有出血应抬高手臂并继续压迫局部；为保护好穿刺孔不受感染，至少在4小时内不要取去穿刺孔上的敷料；针眼处1－2天内不沾水。⑵抽血后个人活动要适度：献血后当天请不要从事高空作业、高温作业、驾驶车辆、体育比赛、通宵娱乐等活动。

⑶抽血后喝茶禁忌：有饮茶习惯的朋友，在献血后的一个月内最好与茶暂时保持距离，可喝点果汁如猕猴桃汁、橙汁等，既可解解茶瘾，又可补充维生素和叶酸，以促进血细胞的再生。⑷抽血后饮食调理：献血以后，每天至少应当吃下50—60克蛋白质，才能满足身体的需要；献血后还应该多摄入一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、畜禽肉类和鱼类等；献血以后每天吃一些新鲜蔬菜和水果是完全必要的。献血后血液的完全恢复大约需二至三个星期的时间。所以，饮食调节至少也应坚持半个月左右。但也不可暴饮暴食。应当把营养合理地分配到各餐中，细水长流，使身体随时都能得到所需要的营养素，这样，身体的恢复一定会很快。

五、突发公共卫生事件的报告

突发公共卫生事件自下而上的逐级报告程序：在传染病暴发、流行期间，对疫情实行日报告制度和零报告制度，学院应严格按程序逐级报告，确保信息畅通。

出现集体性食物中毒、甲类传染病例、乙类传染病爆发、医院感染爆发及其他突发性事件时医务所及学院有关部门应立即向本院突发公共卫生事件领导小组报告，并以最快的通讯方式在2小时内向所在地疾病预防控制中心报告，同时向上级教育行政管理部门报告。

六、意外伤害的救治

（一）溺水

溺水后不要慌乱，能呼救则呼救，溺水者应取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面进行呼救，尽量做到浅呼气，深吸气，因为深吸气时人体比重低于水的比重，可使人浮出水面。不要将手臂上举乱动，这样会使身体下沉更快。

溺水者被救上岸后，应立即清除其口鼻内的污泥和分泌物，以保持呼吸道通畅，救护者单腿屈膝，将溺者俯卧于救护者的大腿上，借体位使溺水者体内水由气管、口腔中排出，或让溺水者俯卧，垫高腹部，保持头低位，迅速把进入胃和肺内的水压出，排出体内水后即刻判断有无呼吸和心跳，如无即行人工呼吸和心脏胸外按压。

（二）踝关节扭伤

第二篇：大学生女性健康知识讲座

重庆城市管理职业学院

策划人：贾臻

韩强

主办：重庆城市管理职业学院学生会 承办：社会工作学院科技部

一、前言

女性既是社会建设的参与者，又是家庭健康的实践者、倡导者，女性健康关系到民族的未来。在女性健康方面，女性自己犹为重视，社会对此的关注度也不断增加，同时也发现女性的健康问题已经日益突出，大部分的女性都有妇科疾病。针对这一情况，已经有越来越多的医院等机构开展了一系列关爱女性健康的活动，如免费为女性进行体检等。

近年来，高校女大学生人数增长迅速，她们作为大学生的重要组成部分，心理和身体健康状况一直是教育界关注的重要课题。由于大多数女生缺乏相关的健康知识，导致了一系列的身体问题，这是非常值得关注的。

但是，要真正改善这一现状，主要还是要依靠女性的自我保护意识。为此，我们想要通过本次活动，呼吁我院的女生们，重视自身的健康，爱自己多一点，更不要避讳这方面的话题，并了解在这方面的一些常识，避免走入误区。本次健康知识讲座中，为学院的女生讲解了一系列的女性知识，以及如何预防疾病与如何处理女生的生理问题，希望通过这次讲座全校女生能加强对自身的了解，获得有关青春期生理知识，心理常识，能够更好的保护自己。

二、活动主题

青春作伴，关注女性健康，普及校园健康知识。

三、活动主旨

此次讲座旨在普及健康知识、传播健康理念、塑造健康的生活方式、最终形成我校女大学生用科学的思维方式来指导日常生活、规划健康未来的科技创新氛围。

四、活动时间

待定

五、活动地点

学术报告厅

六、参加对象

全院女生

七、活动组织机构

社会工作学院团总支科技部

八、具体安排

A.何耀华联系讲师、准备演讲稿、PPT等。

B.宣传工作：

1.海报:由各级院系，以及学生会有关宣传部门出大量海报，这些海报将在讲座开始前各阶段张贴在校园主干道，重点贴在张贴栏、食堂门口以及女生楼栋。

2.摆点宣传：从讲座开始到结束，学生会将长期在食堂摆点宣传。

3.宣传单：在开始前各个阶段印制大量宣传单，直投女生寝室和摊点派发相结合。

4.横幅：在讲座开始之前悬挂大量横幅。

5.广播站：从讲座开始广播站将对此次讲座全程报道。6.在教学楼前利用LED大屏幕进行滚动宣传。7.联系各班委，进行班级宣传。8.有奖问答。

九、活动效果展望

开展这样的女生健康知识讲座，既可以丰富女生在这间女多男少的学校里的生活与知识面，不但增加了对女性自身疾病的了解，同时也提升了女性的自我保健、保护和关爱自己的意识，使女生在生活中表现的更自信、健康与美丽，在社会里能更好地展现女生的风采与魅力。

第三篇：大学生健康知识讲座(新闻稿)（范文）

大学生健康知识讲座新闻稿

202_年5月19号晚7点，“为青春保驾护航”大学生健康教育讲座在22号楼大活动室拉开帷幕。

本次活动有土建学院外联部与女生部合办，很荣幸的邀请到了紫竹药业的医师为同学们进行比较专业的指导。此次讲座中，老师首先让同学们对性有一个基本的了解。然后为大家介绍了一些有关性行为以及两性心理的基本知识，同学们在讲座中听讲认真，积极配合老师工作，整个讲座的气氛也比较轻松。最后，老师又讲解了安全性行为的概念以及相关措施，对于如何实现安全性行为进行了科学的指导。

讲座结束后进入到有奖提问环节。此环节中，同学们表现得极其踊跃，很多同学都能积极的回答问题，现场气氛十分活跃。

最后是抽奖环节，在本环节中，现场的气氛达到了高潮。伴随着一阵阵欢呼声，获奖者陆续产生。晚八点三十分，随着最后一名获得者的产生，此次活动也圆满结束。

本次活动为大学生提供了一个了解两性知识机会，让同学们对于两性健康有了一个比较全面的了解。使同学们能够以一个正确的心态来看待两性，同时也更加的清楚如何保护自己和他人。

土建学院学生分会

202_年5月20日

第四篇：健康知识讲座

八步乡卫生院健康知识讲座第10期

健康生活方式与行为（2）

培训时间：202_年10月13日 培训地点：八步乡集市 主 讲 人：张亮杰 参加人员：见签到表

培训内容：健康生活方式与行为

一 健身选择有氧运动 二 健康饮酒标准 三 老年人如何做运动

四 什么是体重指数，体重指数是怎样测得的 健身选择有氧运动（1）什么是有氧运动

有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动，是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能 保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能„随心所欲‟地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。不过，游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。无氧运动：

是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。无氧运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170～180次／分以上

健康饮酒标准：

每天饮白酒50克为宜，最多不超过100克，啤酒以每天一瓶为宜最多不超过二瓶，红葡萄酒、黄酒每天50克为宜最多不超过100克，女性在此基础上减少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够得到充分休息。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议：

1、男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半两---1两）； 果洒少于4两

2、女性则减半。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议： 男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做运动

老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方 1．初级阶段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公园。

②随集体扭大秧歌，跳20~30分钟。③放松走60~ l000米回家。2．中级阶段8周

①老年健美迪斯科，跳20分钟。

②减肥垫上形体练习完成仰卧起坐3组(50~60次)；跪撑手后踢腿(50~60次)。

③多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。3．高级阶段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，约30分钟。

③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约3分钟。

要开始运动，专家提出5点忠告

1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年 龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。

2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。

3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。

4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。

5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。

当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。

体重指数 = 体重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 1830

> 30

> 35 体重指数 > 40

八步乡卫生院

202_年10月13日轻度肥胖 ： 体重指数中度肥胖 ： 体重指数重度肥胖 ：

八步乡卫生院第10期健康教育培训签到表

第五篇：健康知识讲座

祝您健康

——清、调、补健康知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们聚在一起，来分享一个话题：如何拥有一个完整的健康。我们知道，健康是第一位重要的，健康是家庭幸福的根本，是事业成功的基础。我们把健康比做“1”，“1”后面一串 “0”分别代表事业、地位、财富、家庭等，“0”越多，代表我们的生活完美程度越高，那么少一个“0”或两个“0”，对我们的生活有没有影响？有！但不会有根本性的影响，假如前面这个“1”没有了呢？后面再多的“0”就没有任何意义了！所以说健康是人生第一位重要的！我们周围有一些人事业很成功，但是失去了健康，一生就是一个悲剧。我们知道邓丽君吧！她的歌声足足影响了三代人，事业取得了辉煌的成就，但因为疾病而香消玉殒。没有了健康一切都是“0”。

有的朋友觉得自己现在没有病，应该算很健康了，这个观念并不正确。世界卫生组织指出：健康是指身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。根据该组织的一项全球调查显示，现代人真正健康的仅占约5%，患病的人约占20%，其他约75%的人则处于“亚健康”的状态，这种状况若不及时改善，就会向疾病状态转化。

绝大多数人生下来是健康的，为什么后来大部分人不健康了呢？首先我们要了解一下身体的基本构成：

身体是由各个系统组成，现在传统的方法划分为八大系统：消化、呼吸、循环、内分泌、运动、神经、泌尿生殖、免疫系统。身体想很健康，要求形成身体的各个系统能够协调运作。比如身体像一个八匹马拉的车，有一匹马 出现了问题，马车就不能正常地前进。系统由各个器官形成，比如消化系统由食道、胃、十二指肠、小肠、大肠等组成。系统的协调运作要求各个器官都能完成它的特定功能。比如这一排坐着的朋友是一个系统，每个人相当于一个器官，想要这个系统完成一项工作，比如将这支笔从第一个朋友递给最后一个朋友，要求每个人都能完成一个动作：接过来，递过去！中间有一个器官出现问题，这个工作就不能顺利完成。而每个器官都有组织形成，像上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织（神经元）。想要每个器官都能顺利完成特定功能，组织就不能受损，亦即要求组织缔结性要很强。形成组织的基本构成单位是细胞，这就要求细胞要很饱满、很健康。所以，归根结底，身体由细胞构成，细胞的健康状况决定了身体的健康状况。那么要想弄明白影响身体健康的因素，就要搞清楚影响细胞健康的因素。

我们知道，细胞的生存环境叫体液环境，类似于鱼缸里的鱼，鱼的生存状况受水的影响很大。细胞的健康很大程度上决定于体液环境的状况。鱼想要很好地生存，对水有两个要求：一是水里不能有大量的有害物质，亦即要有一定的洁净度；二是“过清则无鱼”，水里要有足够的均衡营养。同样，细胞的健康也决定于体液环境的两个方面：体内清洁度和均衡的营养。所以影响身体健康最重要的两个因素：体内毒素的侵蚀和营养的不均衡。

我们来看一下体内毒素的来源 首先是环境污染

人体接触的基本环境是空气、水、食物等。空气污染越来越严重：空气中尘埃浓度越来越高；酸雨的出现越来越频繁，面积越来越大；工业燃煤产生的有害气体破坏了空气的合理结构；随着汽车工业的发展，汽车尾气已成为主要的空气污染源。室内，封闭的办公室里办公设备比如电话、传真机、复印机、晒图机、电脑、空调等电器辐射出的正电离子，降低了人体对氧气的充分利用。所以有许多人上班时感到倦怠、头疼、眼发痒等不适，这是所谓的“现代办公楼综合症”。家庭里的装潢材料无一不挥发、辐射对人体有害的气体。这一切使我们呼吸的空气已经是乌烟瘴气了，不可避免地导致大量毒素随着呼吸积存在体内。

我们吃的水同样遭受了严重污染：城市里吃的是自来水，自来水来源于江海湖泊，而江海湖泊是生活废水、工业废水最大的收容所。我国很多河流上游就开始污染，水质越来越差，加上自来水的二次污染，使得我们每天都在饮用含有有毒物质的水。农村里喝地下水，看起来很清澈，但很难说是清洁无害的，越来越多的农药、化肥、除草剂撒入农田，我们回收了多少？一点没有，而水是世界上溶解性最强的物质。这些对身体极为有害的物质，溶解于水中，渗入地下，而我们抽上来直接喝了！

再看看我们吃的食物，大概以下几类：主食（米、面等）、肉类、蔬菜、水果、袋装食品。农药、化肥、饲料的广泛使用，破坏了农作物、动物的生长结构，增加了食物中有毒物质的含量，甚至有些蔬菜今天打农药，明天就上市，农药含量相当高，打农药的目的是不让虫子吃，结果虫子不吃了，我们来吃。我们每天在和虫子争农药吃！所以，我们每天都在慢性中毒，袋装食物中的色素、防腐剂也对人体造成了很大危害。

综上所述，通过呼吸、饮食，大量毒素积存在我们体内，不断侵蚀着我们的细胞，久而久之危害了我们的健康。

还有一类毒素来源，已越来越引起人们的重视——宿便。人体有一个器官叫大肠，是一个弯曲的管道，其长度与自己的身高差不多，消化吸收后的食物残渣经过大肠后排除体外。正常情况下，食物残渣在大肠内停留12—24小时，也就是说一天要有一次大便，但有些人两天、三天甚至更长时间没解大便，这就形成了便秘。便秘的危害决不仅仅是大便困难。食物残渣在运送过程中，大肠的皱折处会存留一些污垢，不能及时排除体外，这就是宿便。便秘会使体内宿便大大增加。宿便在体内发酵，产生一系列化学反应，可产生三十六种毒素，这些毒素一方面侵蚀大肠内壁，损伤大肠绒毛，使大肠机能进一步衰退。另外，这些毒素会回流到小肠内，经过小肠吸收后，毒素进入血液，可引起170多种疾病。所以宿便被称为万病之源！

因为环境的污染，我们从外界摄取了大量的毒素，同时体内宿便又制造出大量毒素，这些毒素污染了体内环境，侵蚀了细胞健康，从而让我们的器官机能衰退、失调，产生这样那样的慢性疾病。

影响身体健康的第二大因素：营养不均衡

细胞的正常代谢需要七大营养素，每一种营养素的过剩或缺乏都会对健康造成危害。这七大营养素是：1.碳水化合物

2.脂肪

3.蛋白质

4.水

5.维生素

6.矿物质

7.纤维素。

随着人们生活条件的不断提高，食物越来越精细，营养却越来越单一。这七种营养素的摄取就越来越不均衡。碳水化合物的来源主要是米面等主食，含量为淀粉，在体内分解为糖份，提供身体所需热量。我相信只要不挨饿，这类营养大家都很充分，甚至过剩。过剩的部分在体内转化为脂肪，本来我们饮食中动物性、植物性脂肪已经过剩了，所以现在胖子越来越多。蛋白质是构成生命的基石，由各种氨基酸组成，一部分身体可以合成，一部分通过食物很容易摄取，但有一部分食物中含量极少。需要特别补充。水是重要且易被人忽视的一类营养。人体65%都是水，一个成年人正常的新陈代谢一天约需2—3公斤水，而这个量一般没有喝够，所以在这里给大家一个建议：养成喝水的习惯。

下面几种营养素是身体极易缺乏的。饮食结构的不合理，地区性资源匮乏，使现代人普遍缺少维生素、矿物质、纤维素。我们知道，维生素是维持人体正常生长发育和调节生理功能的重要物质，缺少哪一种维生素，就有可能导致某一种疾病。比如缺少VA，人会出现夜盲症；缺少VB1，易患脚气病、消化不良；缺少VB2，口角溃疡；缺少VD，影响钙质吸收，易出现佝偻病；而缺少VE会影响女性皮肤，因为VE的学名叫生育酚，故严重缺乏VE会导致女性不孕。还有一类维生素，缺乏会影响女性健康。VK，缺少VK会导致月经流失过多，进而产生妇科疾病。

在这里重点提一下VC，它称为抗坏血酸，缺少VC会使身体抵抗力降低，易感冒，严重缺VC会导致败血症。VC在蔬菜、水果里含量较多，但这种水溶性维生素遇水溶解，遇热蒸发，我们能摄取到的VC不足需求量的一半。VC在体内2~4小时便自行氧化，所以，每天都要及时补充。在这里提醒会抽烟的朋友，一支烟需要消耗体内至少25毫克VC，如果每天抽一包，我们就要比别人多补充500毫克VC，这是我们抽烟者没有意识到的又一大危害。

矿物质参与构成人体组织，维持身体内环境平衡，分为常量元素与微量元素。所谓微量元素，指身体对这些元素的需求量很少，但不能缺少！因为饮食结构单一，地区含量不均，我们普遍缺乏的矿物质有钙、锌、铁、硒、碘等。缺钙可以导致软骨病，中老年人骨质疏松、骨质增生、骨痛，严重缺钙还可以导致心脏病。身体平均每天钙质需求量约为800毫克，而正常饮食大概可补充500毫克左右，所以建议大家每天喝1—2包牛奶，以补充身体对钙质的需要。缺锌会影响儿童正常的生长及智力发育，影响头发、指甲健康，出现灰指甲。男性缺锌会影响其性功能，严重的可导致不育症。每一样矿物质的缺乏都会导致身体出现某些疾病，而且矿物质与矿物质之间，维生素与矿物质之间在体内还有一定的存在比例，比例失调同样会引导矿物质流失或缺乏，产生一些疾病。

纤维素也是人体必需的一类营养，而且越来越引起人们的重视。纤维素在体内不被吸收，但必不可少。我们的食物越来越精细，纤维素含量越来越少，长期以来，我们的肠道就不清洁、不健康，因缺少纤维素而导致的肠道疾病，如便秘，结肠癌等呈直线上升趋势。

纤维素分为可溶性纤维素与不溶性纤维素。可降低胆固醇、降血酯、降血糖；清理肠内宿便、清洁肠道、保护肠粘膜，从而达到清肠清血、减肥美容的作用。所谓“想要长生，肠道常清”纤维素的作用的确是十分重要的。

综上所述，身体需要七大营养素，因为膳食不合理，营养不均衡，使身体细胞长期处于饥饿状态，细胞的活力与抵抗力大打折扣，加上体内环境中积存有大量毒素，细胞就很容易产生病变，从而影响我们的身体健康。

当然，影响身体健康的因素还有许多，比如饮食不规律、暴饮暴食、抽烟酗酒、精神及工作压力、睡眠不足等等。但毒素侵蚀与营养不均衡是我们每个人都面临的，无法克服却最最影响身体健康的重要因素。

针对这些影响身体健康的因素，我们就会分析出想要从亚健康或疾病状态过渡到健康状态，需要哪些条件。

首先，我们肠道不清洁，积存大量宿便（每人都有，多少各异），体内环境中存在垃圾、毒素，想要获得一个完整的健康，首要条件是清理排毒，将体内垃圾、毒素彻底清除出去。就像一个房间，要整洁明亮，先来一次大扫除。其次，细胞生存的体内环境污染，使得一些器官机能衰退或产生病变，想要完整的健康，就要改善体内环境，调理各器官机能。长期的营养不均衡，使细胞抵抗力降低，所以全面均衡的营养是获得完整健康的第三个条件。由此我们得出一个结论：完整的健康从清、调、补开始！清理体内毒素、调节身体机能、补充均衡营养。

清调补理论是近年来以完美公司为首的国内众多营养保健专家，总结中国人传统的养生之道，结合现代医学理论，创立的崭新保健观念，它融合了黄帝内经“不治已病治未病”的保健精髓，符合中医强身固本的基理。完整的健康从清调补开始，这一观念正被越来越多的人认可。

结合清调补理论，完美公司研制开发了系列保健食品，下面给大家介绍几种：

一、高纤乐

主要成分：西莲壳、沙棘、草莓等。

主要作用：

1、清理肠道，预防和消除便秘。

2、排除宿便，改善肠道机能。

3、协助减肥。

由于食物越来越精细，现代人纤维素的摄取量严重不足，肠道内长期积存的有毒排泄物不能顺利排出体外，久而久之形成便秘。目前治疗便秘的方法不外以下三种：

1、机械疗法。洗肠不光痛苦而且花费巨大。

2、药物疗法。长期使用泻药会造成肠功能失调，恶性循环，3、补充食用纤维。这是最安全、最彻底的方法。西莲壳富含膳食性纤维，被称为“纤维巨人”。纤维在小肠中不被消化吸收，但在结肠中可破裂分解，像海绵一样，吸收肠道中的水分和食物残渣并蓬松变软，同时又像一把柔软的刷子，可清除粘附在大肠皱襞的废物，并在大肠内壁形成一层光滑的薄膜，使废物更容易滑脱，迅速排出体外。

食用高纤乐，就像聘请了一位肠道清洁工，能起到清肠清血的作用。由于加快了排泄，缩短了宿便在体内的停留时间，所以能令皮肤光洁，暗疮逐步消失，起到良好的美容效果。中饭与晚饭前各一包高纤乐，可起到减肥的明显效果。

二、芦荟矿物晶

主要成分：65%芦荟、花粉、蜂皇浆、维生素C、果糖、多种矿物质。

芦荟这一大自然的健康使者，它的神奇药用价值已被世界各国的治疗实践和医学研究所证实。中医上称芦荟为“象胆”，具有清热、解毒、明目的作用。日本医学博士添田百枝在她所著的《芦荟治疗百例》一书中，总结出芦荟有以下作用：

外用：杀菌、消炎、促进组织再生、加速伤口愈合，止血、镇痛、止痒； 内服：排毒、软化疏通血管、平衡血糖、调理内分泌。

完美产品采用美国高品质芦荟，以国际上先进的“冷冻稳定法”萃取，充分保存了芦荟的活性与酵素。完美有一款产品——芦荟胶，含100%纯芦荟。能快速缓解皮肤不适。对皮肤几乎所有伤害都有神奇的效果：烧伤、烫伤、割伤、冻伤，蚊虫叮咬、手术疤痕、青春豆，牙痛、湿疹、脚气、痔疮等。（可举一例说明）

芦荟矿物晶的作用：

1、排毒

前面我们讲到，人体内积存有大量的毒素，影响身体健康。芦荟矿物晶可以将毒素彻底排出去，消除致病的根本因素。中国是个肝炎大国，四个人当中就有一个人肝脏不健康，芦荟矿物晶能够清血排毒，可以减轻肝脏负担，代替肝脏工作。另外，芦荟矿物晶可以迅速解除酒醉带来的种种不适反应，比如，今天晚上喝多了，第二天会感到头晕、头痛、乏力等症状。酒后使用1~2包矿物晶以上症状就不会出现。

2、综合调理五大系统：消化系统、呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统、免疫系统。

由于毒素侵蚀以及营养不均衡，五大系统中内脏器官出现机能障碍，芦荟矿物晶可以调节器官机能，逐步缓解或消除慢性病病因。

消化系统：胃溃疡、十二指肠溃疡、胃炎、便秘等。芦荟矿物晶可以减少胃酸分泌、对溃疡面消炎杀菌、促进溃疡面愈合、恢复消化机能。

呼吸系统：芦荟可以强化呼吸道肌肉，使其增加弹性，可以有效缓解支气管炎、咽炎、哮喘、肺心病等呼吸道疾病。

血液循环系统：对高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血栓的病人，芦荟矿物晶有以下作用： 1）扩张、软化血管，减小血流阻力，有利于血压下降；

2）溶解血管内壁积存的甘油三脂、胆固醇，净化血液、降低血粘度； 3）促进血液循环、改善心肌供血；

4）补充丰富的维生素和矿物质，特别是VC、VB6、VE、VB12等； 5）消除便秘，避免高血压危象。

内分泌系统：芦荟可使内分泌正常化，可以有效调理痛经、闭经、月经不调、更年期综合症等妇科疾病。女性经血中含有大量矿物质，如果因为内分泌失调引起月经流失过多，就会出现腰酸背痛、乏力、头晕、怕冷、脾气暴躁等症状，及时补充矿物质显得尤为重要！所以，芦荟矿物晶是女性的最佳保健品。

另外，芦荟可以缓慢、持续地降低血糖，芦荟矿物晶中丰富的维生素和微量元素，特别是锌、铬两种元素对糖尿病患者有很大的帮助。

免疫系统：芦荟矿物晶可以明显提高身体免疫力，预防感冒。另外对眩晕、失眠、偏头痛、肩周炎等都有明显的调理作用。

提示：在服用芦荟矿物晶时，大约有1/3的人会出现好转反应，是芦荟矿物晶对身体强效清理排毒引起的，是好事，切勿因一时不适而放弃。另外，高血压、糖尿病患者不可马上停药，应根据身体状况逐渐代替。

三、营养餐

主要成分：糙米胚芽、螺旋藻、黄豆、薏仁、莲子等。

一粒大米中，按体积分，糠层占5%，胚乳占92%，胚芽只占3%。而3%的胚芽中，维生素、矿物质、纤维素、不饱和脂肪酸等营养物质占70%以上！营养价值最高的部分恰恰被我们丢掉了。随着生活条件的不断提高，食物越来越精细，营养结构就越来越不合理。营养餐可以改善我们的营养结构，补充全面均衡的营养。特别是其中的螺旋藻，营养价值极高。它含有人体必须从外界摄取的八种氨基酸及多种维生素，世界卫生组织称其为“二十一世纪最佳保健品”。

营养餐的适宜人群：

1、儿童、孕妇、哺乳期妇女；营养餐中所含的营养成分能促进脑垂体分泌生长素，促进儿童全身尤其脑部的发育。

2、脑力劳动者；

3、贫血及体弱多病者；

4、高血压和心脏病患者；大量的不饱和脂肪酸可以分解胆固醇，保护心脏，降低血压。

5、糖尿病患者；糖尿病是一种典型的食源病，营养餐可以从根本上改变其饮食结构，配合芦荟矿物晶对调理糖尿病具有惊人效果：可以逐渐代替药物；预防和消除并发症。

以上三种产品，高纤乐、芦荟矿物晶、营养餐，组合成健康食品礼盒——清调补礼盒，是完美公司的拳头产品。可以起到清理体内毒素、调节身体机能、补充均衡营养的保健作用，从而使我们的身体获得完整的健康！

完美公司还有两种食品：健怡茶与氨基酸片。我们还有专题介绍。

人体的三种状态：健康状态、亚健康状态、疾病状态。这三种状态是可以相互转化的。维护健康有三个步骤：预防、保健、治疗。健康的人需要预防，主要是养成良好的生活方式；亚健康的人需要保健和预防，保健最好的方法是清调补。患病的人需要治疗，（药物和手术），同时更需要保健和预防。

身体的健康状态遵循1800定律：今天1分的预防，远胜于将来8分的治疗，100分的抢救；今天100元的预防，远胜于将来800元的治疗，10000元的抢救！这里有一个观念问题，健康的时候不预防，亚健康的时候不保健，小毛病忍过去，等积劳成疾患了病，才不得不将大把大把的钱送往医院，换来药物，换来手术，换来一部残缺的身体！为什么不在患病之前加强保健呢？一部汽车平均每月要花几百元来保养，我们对自己的身体花了多少钱？

大家都希望长寿，那么人到底可以活多少岁呢？现代科学认为，人的自然寿命应为120~150岁，而目前，中国人的平均寿命却只有72岁，为什么呢？人不是死于疾病，而是死于无知！有的人只知工作不知休息，拼命赚钱而累垮了身体；有的人追求口味而忽略了均衡营养；有的人抽烟酗酒对身体肆意糟蹋。朋友们，健康是第一位重要的，最好的医生是自己。今天给大家介绍完美健康知识，希望引起诸位对自己身体的重视，树立正确的保健观念，养成良好的生活习惯。完整的健康从清调补开始！真诚希望每个朋友都能拥有一个完整的健康！

谢谢大家！

纲要：健康的重要性

身体的基本结构

影响健康的因素：毒素、营养不均衡 清调补产品介绍 保健观念

（时间控制在1.5小时内）