第一篇：赛课《投掷实心球的技术》

投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

起跑

平时训练注以下几点：

“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

??? 枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应

超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

（1）??? 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；

（2）??? 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

（3）??? 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬

枪响后上体不要过早抬起

途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神

经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.

第二篇：投掷实心球的技术教学

投掷实心球的技术教学方法

投掷实心球是中考体育考试正式项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念模糊不清、理解不够，掌握技术不牢固，考试时犯规、错误动作等现象的发生，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。投掷实心球项目的特点和技术环节

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。2 投掷实心球技术分析及练习方法 2.1 握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2.2 预备姿势

预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立式姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势。根据初中学生的身体力量、协调灵敏性等综合因素，建议采用双 脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。

两脚前后站立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前脚脚跟稍微离地，后腿稍弯曲，身体向后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，肘关节向两侧张开，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。

教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。

练习方法：①靠墙练习，练习者背离墙50—80厘米做反弓练习，头、肩背贴近墙。②双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。③双人练习，一人站在练习者身后，一手向后拉着练习者的双手，一手轻推肩背进行肩带拉伸练习。

教学建议：加强肩关节、髋关节的柔韧性练习，加强腰腹肌群的力量练习。2.3 力量积蓄

力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥肌肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。

教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓，同时吸气。练习方法：①徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。②持球模仿练习，球的重量由轻到重。

教学建议：注意听讲解、看示范，通过观看挂图、图片、视频了解技术要领。2.4 最后用力

最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

教学分析：投掷实心球是由人体各部分的肌肉群共同参与下完成的，目的是将身体主要的大肌肉群力量集中作用并传递到投掷臂，最后作用于实心球，因此，在投掷实心球活动中身体肌肉骨骼的活动表现出一定的规律性。所以，影响实心球成绩的技术方面有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

实心球出手初速度主要是由最后用力的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）

练习方法：①徒手模仿练习：蹬（腿）、顶（髋）、甩（腰）、投（双臂鞭打式前摆）动作的连贯性协调配合。

②肌肉抗阻练习：双人配合，练习者在前做蹬、顶、甩、投的技术练习，另一人在身后双手按住实心球，当前者用力投掷，后者立刻施加阻力，让练习体会最后用力顺序，锻炼肌肉力量。③实心球出手角度练习：选择一座多层高台阶作为投掷场地，练习者面对台阶作实心球投掷练习，选定相应高度的台阶为投掷目标，随着目标台阶的升高，练习者投掷的角度也就相应增大，从而达到投掷实心球需要的理想角度。④实心球出手高度练习：练习者离墙2—3米对墙进行投掷实心球练习，在实心球出手最高处相对应的墙上划标记，要求每次实心球的落点都落在墙上标记处。⑤实心球出手挥臂鞭打练习：练习者双手举实心球过头顶，双手垂直向地面挥臂甩球，出手鞭打式迅速用力。

⑥实心球直线落点练习：沿身体前方划两条相隔50—80厘米的直线作为投掷区，每次投出实心球的落点要在该投掷区，以此锻炼两臂投掷实心球的均衡用力，防止单手用力而影响投掷实心球的成绩。⑦身体重心制动平衡练习：实心球最后出手时，后脚迅速并向前脚，身体重心抬高，全身制动，防止过度鞭打和前摆而发生踩踏投掷线的违例现象，保持身体平衡。

教学建议：良好的身体素质和熟练的技术动作决定最后用力的效果，教学中要注重发展身体爆发力，进行针对性的肌肉力量练习，下面介绍力量训练方法： ①发展腿部肌群力量：立定多级跳、蛙跳、负重蹲立、单足跳。②发展腰腹肌群力量：仰卧起坐、俯卧收背、转体、悬垂摆腿。③发展躯干和手臂肌群力量：俯卧撑、靠墙手倒立、引体向上。④手腕灵敏性和力量：提重物前臂内旋、外旋、指卧撑。3 总结

投掷实心球是一项技术与力量并重的体育投掷项目，在教学中必须细化其技术结构，分析其力学原理，了解投掷项目的用力顺序、用力部位，通过图片、录像等教学辅助把复杂的技术动作进行简化，让初学者明确该项目特点，让学生对掷实心球的动作过程，有明晰的印象，有利于学生对技术动作的学习和掌握，另外，在练习中采用灵活、多样、实效的练习方法，突破传统的教学思维，创新教学模式，能更好地培养学习兴趣，最终达到发展身体和提高成绩的目的。

第三篇：实心球投掷作用

实心球投掷作用、技术

1．作用与特点

投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。

实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。

对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。

2．技术结构

（1）握球 两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。

（2）投球 握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。

3．影响成绩的因素

（1）力量与爆发力 投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

（2）投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

4．练习方法

（1）徒手模仿练习主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。（2）挥臂练习要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。

（3）完整动作练习一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

5．练习注意事项

（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。

（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。

（4）提高上肢力量的练习要经常进行。

第四篇：如何投掷实心球

正面双手头上前抛实心球 项目力学分析及理论基础

形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和能力。即爆发力（力量*速度），并且兼有柔韧性和身体的协调性。

决定远度的因素：出手点高度、出手速度、出手弧度。用公式可以表示为S=S1+S2+S3 其中S1指的是身体在规则的允许条件下伸入道投掷区的距离。

S2指的是实心球以出手点为水平位置，所形成的抛物线和水平线相交的水平距离。S3指的是抛物线和水平线相交后球体的下落距离。

要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、工作距离要长、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。2 项目负荷特点

单次最大力量为主，方法上多采用RM训练法，负荷强度大，负荷量较小，以技术教学为主。北京市关于此考试项目规则解读

（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度 4米，长度不少于20米。实心球重量为202_克。

（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。注：如果是前后开立就是后脚，如果是左右开立是任一脚。

（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的最近点至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。三次犯规无成绩者，可再增加一次试掷机会。

注：以上5点是考试大纲上的规则，其中第（2）条中，“原地用力将球向前掷出”中“原地”是区别于助跑和跳起而言，从202_年的正式考试中在投掷前助走一步是允许的。所以在真正的原地前抛的基础上要使学生掌握这个动作。4 动作技术方法 4.1 持球和预备姿势

持球是抛实心球完整技术的组成部分，对抛实心球的方向、力量和速度都有影响。练习中要充分发挥手指力量对实心球的作用，保证球的稳定性，尽力控制球的方向。4.1.1 持球

五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位及掌根边缘（大鱼际及小鱼际）触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球侧方。4.1.2 站位

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。站位分为两种。

两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。（建议班用此种站位）

两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两脚上，这种站法要求腰腹肌力量好。建议在练习时作为一种素质练习手段。

4.1.3 预加速（预摆）

将球握好后，持于体前下方，双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。

肘关节弯曲放松。在此过程中举球的速度因人而不同，总体速度应放慢。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。4.2 最后用力

包括“送”“挺”“鞭打”三个动作。

“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。“挺”：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

“鞭打”：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，以胸带大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指及手腕的抖动将球抛出。4.3 球出手后身体缓冲

如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。4.4 呼吸方式

在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。

动作要点

持球正确、站位合理、预摆要慢，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向上看，达到最后位置时出手要快，慢速到达最后一点马上出手，出手点要早。投掷实心球技术口诀概括：双手持球于头后，一脚在前一脚后，身体满弓需拉紧，蹬地甩腰腹紧收，抬头挺胸臂发力，出手球如箭离弓。

易犯错误及纠正方法（1）易犯错误

●持球后肘关节外展过大。

纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。●低头含胸

纠正：看前上方某一标志物 ●出手点低＆过晚

纠正：坐在垫子上练习，跪在垫子上练习，躺在垫子上练习球的出手点掌握。在投掷前方设置障碍 强调出手再头上方 ●以肘关节为轴投掷 纠正：徒手模仿肩关节为轴 ●腰腹与手臂不协调发力

纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。

训练方法

以重复训练法和RM训练法为主，进行动作技术定型。兼有综合身体素质的其它训练为辅。（关于素质训练见体能训练）

附1：专项准备活动（人体六大关节）

1、肩关节

（1）两臂前伸，左臂向右，右手按压在左臂肘关节处，稍用力，静止5秒钟，换方向做。（2）两臂伸直上举，两手在头上交叉，掌心向上，同时向上运动，静止5秒钟，换左边和右边。（3）右手在脑后方拉住左手，静止5秒钟，换方向。

2、扩胸运动

扩胸运动8次，扩胸的同时手臂经前方向左右伸展，最后两手在背后交叉静止5秒钟。

3、腰腹（髋关节）

两脚开立，与肩同宽，两臂上举，向后震动4次，向前4次，之后绕环，顺时针4次，逆时针4次。共做两个8拍。

4、弓步压腿

5、踝关节

6、腕关节

附：冬季准备活动注意事项

准备活动的目的就是为了动员身体达到适应高强度的运动状态，在寒冷冬季除了慢跑外，各个关节的准备活动最好换成行进间的练习。附2：其它练习方法

（1）双手正面原地前抛实心球（2）双手背面原地后抛实心球（3）双手侧面原地斜抛实心球（5）单手掷实心球等

第五篇：《投掷：实心球》 说课稿。。

《投掷：实心球》 说课稿

尊敬的各位领导、各位老师：大家好！

我说课的题目是《双手正面投掷实心球》

一、说教材

本课的教学内容选自人教版义务教育课程标准实验教科书《体育与健康》三年级第 五单元第一课。双手向前投掷实心球是投掷中最基本的动作，也是测验项目，更是中考体育考试中自选项目之一，可见它在初中体育教学中处在一个比较重要的位置上。实心球是一项发展力量素质为主的体育投掷器材，这项锻炼注重搭配的合理性。主要能够发展学生的上下肢体力量和腹背力量，以及全身协调用力等身体素质。由于投掷项目比较危险，因此在教学中必须加强场地、器材的管理，严密组织教学，避免伤害事故的发生。

二、说教学目标

技能目标：初步掌握双手正面投掷实心球的技术，基本掌握投掷方法。健康目标：发展学生全身协调用力等身体素质。

情感目标：使学生在体育活动中具有展示自我的愿望和行为，养成安全意识。

三、学情分析：

本课的教学对象是我校三年级的学生，这些学生喜欢比较激烈的运动项目，对于投掷这样的运动项目，他们一般不给予太多的关注，如果要学习，也是应付了事，原因有二，一是嫌器材又脏又重，二是嫌练习的形式单调乏味。如何才能激发和调动学生的学习兴趣与练习的积极性，培养学生自主学习和互帮互助的体育品质呢？是我这节课课前需要解决的问题。针对这一情况，首先从安全的的因素考虑，我采用了器材的多元化使用，其次又根据学生的体质差异、性别差异，来满足学生的不同需求，用篮球、排球、代替实心球，学生可选择适合自己的轻器械和练习方法，使学生都能体验到成功的乐趣。

四、说重点、难点： 重点：出手的速度和角度

难点：身体的协调性

五、说教法、学法

先说教法：根据本课内容枯燥、形式单调的特点，我准备采用直观教学法和情绪激励法进行教学，以帮助学生尽快形成动作表象，激发学生的练习兴趣，使学生积极主动地学习。

再说学法：本课在学法上运用观察法、对比法和尝试法，让学生通过实验观察，比较正确与错误之间的区别，接着在尝试练习中发现问题，从中悟出正确的动作原理、要领和方法，提高学生练习的积极性和主动性。

六、说教学流程：

针对学生实际情况，以及本课教材内容特点，贯彻启发诱导、循序渐进的原则。

1、激发兴趣阶段

1）教学常规

2）图形跑：在跑的过程中变换两个图形，十字形、两个三角形、圆形； 3）带领学生进行游戏并做徒手操，达到活动各关节的热身、预防损伤的目的。

这一环节，把以往枯燥的慢跑、做操形式的准备活动以跑图形和游戏来代替，这样在无形中调动了学生的注意力和积极性，提高学生的反应能力，逐渐使学生中枢神经处于兴奋状态，从而为掌握技能

奠定基础。

2、保持兴趣，掌握技能阶段：

本环节是本节课的中心环节，有两个内容：

第一个内容：双手正面投掷排球

本阶段的练习形式是把排投掷到篮球板的形式进行练习。让学生自己发挥，给学生一个自由想象的空间。目的是掌握自下而上的发力顺序，蹬地有力、协调；发展学生上、下肢和腰腹力量，提高身体的协调力，并解决出手速度、角度及屈臂动作以及双手的协调及平衡用力，为下一个环节做好铺垫。

练习方法：

老师先做示范动作，让学生观察，然后把学生分成8组，每组6-7人，循环进行练习；学生可根据自身不同的差异性，适当的缩短与篮板的距离；

第二个内容：双手正面投掷实心球

本阶段以双手正面投掷实心球形式进行练习，目的是让学生掌握自下而上的发力顺序，蹬地有力、协调，培养学生积极动脑、自我解决问题的好习惯。

练习方法：

让学生认真观察老师的示范动作，然后把学生分成若干组，两个人一组，拉开间距，用双手正面投掷的方法练习投掷实心球。

这阶段，老师巡回指导，用启发式的方法进行教学，充分发挥学生的创造性思维，体现自主学习、探究学习。并提出安全要求。

3、趣味保龄球比赛大比拼，兴趣延伸阶段

中学生已经进入了青春期，健康的身体固然重要，但是心理健康教育和挫折教育尤为重要。现在都是独生子女，以自我为中心，人际交往和解决问题的能力很差，往往走极端。因此，本阶段通过打保龄球的形式进行比赛，将新型的运动项目“保龄球”经过简易改造（投掷的球用实心球、瓶用矿泉水瓶装满水替代），以“游戏”和“竞赛”的形式出现在课堂教学中，目的是加强学生之间的合作意识及自我管理的能力。培养学生的主体地位，来达到培养学生健康心理的目的，使学生学会与人合作，与人交流。

方法：

（1）、学生分成若干组，分别在场地进行比赛。

（2）、每组成员把用矿泉水瓶做的保龄球打完一次加一分，分数多的队为胜队，分数少的队为负队。成员循环进行，不可一人多次。

要求：在教师讲解比赛方法和规则之后，学生自我组织比赛，在比赛中公平竞争、遵守规则。

4、放松、总结阶段

（1）、教师领做放松操，目的使学生达到身心放松。

（2）、进行总结，对本课的练习效果进行讲评，对学生的成绩予以肯定和表扬，提出今后希望和要求，从而结束本课教学。

5、场地器材

篮球场、实心球25个、排球若干个、矿泉水空瓶若干个。

七、学生身心状态预计

整堂课的练习密度为35%—40%；预计平均心率为130—140次/分；练习强度为中偏后期达到高峰；学生心情愉快，参与活动积极主动。