第一篇：初级长拳体育课说课稿

课的设计说明（初级长拳6——1）

个人介绍：各位老师你们好！我是来至于辽宁师范大学体育学院07级体育教育专业的学生，我的名字叫解挺，我今天授课的主要内容是初级长拳（第三路）中的预备动作和第一段中的1—5动作。

一、指导思想

本课以“健康第一”为指导思想，在体育课堂教学中充分体现教师的主导作用和学生的主体地位，注重培养学生的运动兴趣，提高学生德育素养，真正促进学生身心健康，为终身体育奠定基础。

二、教材分析

本课学习的主要内容是初级长拳中的预备动作和第一段中的1—5动作。初级长拳作为武术类体育项目，普遍受到学生们的喜爱。学生通过练习可以发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，还可以激发民族自豪感，对培养自强不息、吃苦耐劳的精神有着重要作用。

三、学情分析

高二学生正处在身心发展的重要阶段，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。而运动参与能力、性格爱好却具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰好是一项刚、柔兼备的体育项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。

四、教学目标

1、通过学习，使90％的学生基本能够独立完成动作的练习，10％的学生在教师带领下能够完成动作的练习。

2、发展学生的力量、速度、灵敏和柔韧等方面素质。

3、培养学生对武术的兴趣和自强不息的武术精神。

五、教学重点与难点

教学重点：步幅到位，出拳、出掌刚劲有力 教学难点：手、眼、身、步的协调配合

六、教法与学法

1、教法：示范法、练习法和德育渗透法。

2、学法：自主学习法、合作学习法、展示评价法。

七、教学过程设计

（一）准备部分 8分钟

1、上课常规，师生互行“抱拳礼”问好 武德教育从“抱拳礼”开始。

2、绕场地慢跑两圈

3、准备活动

（1）两人拉伸运动 压肩、背腰、压腿

（2）基本功两人组合练习

弓步顶膝推肩、马步靠背、虚步下蹲、仆步牵拉 通过拉伸运动和基本功两人组合练习，可以使学生完成各种功法和腿法的练习，还可以让学生了解长拳的基本组成动作，激发学生对长拳的兴趣。

（二）基本部分 29分钟

1、长拳动作学习（1）教师示范表演

动作：预备势、虚步亮掌、并步对拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳

教师以自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学习欲望。（2）教师分解动作领做并讲解动作要领 学生边看边听讲解边模仿教师的动作。

在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。（3）个人练习和分小组合作练习（4）分小组汇报表演和集体表演

通过练习和表演，既可以提高学生的自学自练能力，又可以培养学生自信，增加集体凝聚力。

2、长拳拓展练习（两人组合）

弓步格挡冲拳、马步靠臂、进退弹腿冲拳 可以使学生在提高身体素质的同时，正确掌握动作的攻防技能，让套路运动更加实用，使学生真正做到学以致用。

（三）结束部分 3分钟

1、放松活动

八段锦节选（伴奏：萨克斯音乐）

学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下进行八段锦练习。既可达到健身养生的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。

2、下课常规，师生互行“抱拳礼”道别。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。

八、场地与器材 场地：体育馆 器材：CD机一台

九、运动负荷预计

预计本次课的练习密度为55％，平均心率为95—105次/分。

第二篇：初级三路长拳说课稿 打印

初级三路长拳说课稿

尊敬的各位评委老师、各位来宾 大家下午好！

我今天说课的题目是《初级三路长拳》

引言

武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目。它深受中国人民的喜爱，也越来越受到世界众多国家和地区人民的重视和青睐。在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，这便是武术的萌芽。

一、课的指导思想

依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中除了传授初级长拳基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。同时

也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教学内容

（1）学习长拳准备姿势（2）学习初级长拳中第一段

（3）身体素质练习（4）放松游戏

三、教材分析

本次课的教材主要内容是《初级三路拳》 选自初中《体育与健康》七—九年全一册教材内容。学生通过学习初级长拳可得到美育熏陶。对学习其它武术套路它既能发展学生身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐劳的习惯，有重要作用。又有良好的综合健身作用，能够培养学生的团结协作、积极进取和拼搏精神。所以这一运动，特别受学生欢迎。

四、学情分析

1、初中学生正处在身心发展重要时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。

2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。

五、教学目标

1、认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。提高学生对武术的兴趣。

2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。发展协调性、力量等素质。

3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。培养崇尚武德的精神

六、教学重点、难点

教学重点：弓步勾手、大跃步前穿动作路线。

教学难点：动作力度，手形、步形正确到位，以及手眼相随的问题。

七、教学方法运用

1、教法 ：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。

2、学法 ：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。

八、教学过程

1、导入（7′）

（1）、清查出勤情况。（抱拳礼）问好。（2′）

（2）、徒手操（4×8）（5′）

a、肩部运动

b、踢腿运动 c、体侧运动 d、跳跃运动

设计意图： 学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。

队形:四列横队成体操队形散开。

2、老师表演(1')

俗话说：“兴趣是最好的老师。” 教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。3、3、动作学习(10')（1）虚步亮掌（2）并步对拳

（3）学习第一段：（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌

4、学生尝试，学习过程如下：(3')（1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。

组织形式：半扇形队形。要求学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。多次重复

设计意图： 武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。

5、学生自由组合，体验动作。(3')组织形式：让学生自由友伴结合组成学习小组，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。

设计意图： 在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥每位同学的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。

6、自由体验(4')组织形式：散点

方法：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视指导。

设计意图： 课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、看图解学习动作、观看教学录像体会动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。

7、汇报表演。（5′）

组织形式：体操队形

方法：先小组再集体，学生相互观察、交流、评价。

设计意图：（1）根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。

（2）充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。以完美的动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。

8、素质练习（5'）

(1)俯卧撑、仰卧支撑后退走10米、推小车10米、伸登跳20次，学生可在这四项中任选一项。

9、放松游戏：抓手指(4')

场地准备：空地。

设计意图：

调节学生身心，培养机智、反映速度。

游戏方法：

（1）在原地踏步中，手臂侧平举，学生右手手指定在旁边学生的手掌心。掌心向下。

（2）当听到教师口令后迅速抓手指。

（3）要求放松自然。

（2）共做两组

（3）组织队形：自由散点。教师巡回指导。

规则：

（1）抓手指的时候脚步不停。

（1）不得抢口令。

（2）抓手指时身体不得位移。

10、师生道别

1、放松运动（伴奏：萨克斯音乐）（2′30″）

组织形式：散点。方法：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。

设计意图： 既可以达到复习巩固的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。

2、师生“抱拳礼”道别（30″）

设计意图： 上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。

九、预计课的效果

学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽。完成率在85%左右，学生能基本掌握正确动作要领。预计课的练习密度为40%左右，平均心率达到130—145次/分。让学生既出汗又脸带微笑，身心健康全面发展。

十、场地：体育馆、武术馆、操场或大片空地。

十一、器材：录音机一台

第三篇：武术长拳说课稿

高中体育说课稿：《武术初级长拳》说课稿范例

时间：2011-10-3 7:55:12 点击：2594 【大 中 小】

引言：武术是中华民族在长期的历史演进过程中不断创造、逐渐形成的一个运动项目。它深受中国人民的喜爱，也越来越受到世界众多国家和地区人民的重视和青睐。在原始社会，兽多人少，自然环境十分恶劣，在“物竞天择，适者生存”的严酷斗争中，人们自然产生了拳打脚踢、指抓掌击、跳跃翻滚一类的初级攻防手段。后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，这便是武术的萌芽。

一、课的指导思想

依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。对于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。因此，在课堂教学中除了传授初级长拳基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。

二、教学内容

复习初级长拳中第四段的2—5动作；

学习初级长拳中第三段的2—4动作和第四段的1动作

三、教材分析

初级长拳武术类体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过学习得到美育熏陶。对学习其它武术套路，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐劳的习惯，有重要作用。

四、学情分析

1、大学生正处在身心发展重要时期，他们的年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。

2、运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。

五、教学目标

1、认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。提高学生对武术的兴趣。

2、技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。发展协调性、力量等素质。

3、情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。培养崇尚武德的精神

六、教学重点、难点

教学重点：初级长拳的五个动作（丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚）动作路线。

教学难点：动作力度，手形、步形正确到位。

七、教学方法运用

1、教法 ：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。

设计意图：参考体育有关的教育理论书籍

2、学法 ：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参与学习，提高学习的自主性。

设计意图：参考体育有关的教育理论书籍

八、教学过程

（一）导入（13′）

1、师生相互介绍（抱拳礼）问好。（1′）

2、小游戏：

组织形式：两列体操队

方法 ：

设计意图： 在此安排“模仿秀” 目的主要是，调节活跃课堂气氛为课堂后半部分的教学打下基础。教师及时鼓励猜中的学生，从而激起学生的兴趣爱好。通过大家都来模仿表演，既可以达到愉悦学生的身心，有可以起到做准备活动的作用。

3、热身运动（4×8）（3′）

1.头部运动 2.肩部运动 3.腰部运动 4.膝关节运动 5.踝腕关节运动 6.正压腿和侧压腿

设计意图： 学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。

（二）展开（24′）

1、教师示范表演（2′）

丁步里合腿、弓步勾手、推掌转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚

俗话说：“兴趣是最好的老师。” 教师的示范应使学生为之一振，激发起习武的兴趣和欲望。以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。

2、学生尝试（19′）三个武术动作依次学习，学习过程如下：

（1）教师做镜面示范，同时讲解动作名称和要领。（3′）

组织形式：半扇形队形。要求学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。多次重复

设计意图： 武术属于肢体语言，每一招一势代表着学生的内心世界。模仿教师的动作很重要。先模仿上肢，再模仿下肢，最后整体模仿。在这个过程中教师随时用语言提示，以强化学生的模仿更加逼真。

（2）学生自由组合，体验动作。（5′）

组织形式：让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。

设计意图： 在学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。

（3）自由体验（6′）

组织形式：散点

方法：让学生自己在充裕的时间里进行练习，教师巡视指导。

设计意图： 课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、看图解学习动作、观看教学录像体会动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。

3、汇报表演。（5′）

组织形式：体操队形

方法：先小组再集体，学生相互观察、交流、评价。

设计意图：（1）根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。

（2）充分发掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改进动作。以完美的动作表演体现“我能行”。使学生能在表演过程中体验成功。

4、活动游戏：斗智（3′）场地准备：空地和垫上均可。设计意图： 调节学生身心，培养机智，发展腿部力量。

游戏方法：（1）把游戏者分成人数相等的两个组，面对面站好，每对之间相隔一米。

（2）教师发出“预备”的口令后，双方蹲成马步，以直臂向前推掌、掌心相触为双方的距离。

（3）教师发出“开始”的口令，双方根据自己的战术（以双脚不移动为原则），可用推、拉、拔、拧、闪等动作，迫使或诱使对方失去重心。

规则：（1）对抗时，只许用掌、勾，不许用拳打。

（2）任何一只脚移动，就算失败。

（3）先移动重心者为失败。对抗中，双方同时移动，判双方失败。最后胜的次数多者为胜。

（三）放松，师生道别（3′）

1、放松运动（伴奏：萨克斯音乐）（2′30″）

组织形式：散点。方法：学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。

设计意图： 既可以达到复习巩固的目的，又可以放松学生的身心，使学生在轻松、愉快的气氛中结束本课。

2、师生“抱拳礼”道别（30″）

设计意图： 上下课要有礼；表演前后要有礼；互相学习要有礼；师生之间要有礼。使学生真正做到“以礼始，以礼终”。

九、预计课的效果

学生能在教师指导下认真参与各个练习，课堂气氛活跃，师生感情融洽舞蹈。完成率在85%左右，（）能基本掌握正确动作要领。预计课的练习密度为40%左右，平均心率达到130—145次/分。让学生既出汗又脸带微笑，身心健康前面发展。

十、场地：体育馆武术馆

器材：无

第四篇：初级长拳第三路

初级长拳第三路：

预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳 第一段：

（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌 第二段：

（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿 马步盘肘 第三段：

（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌 第四段：

（1)弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚(4）腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳 结束动作：

（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原

二十四式太极拳

第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶 第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾

第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳

第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17)右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势

第一章

1、武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

2、唐朝建立了武举制

3、明清时期，是武术的集大成发展时期，其标志或特征是：（1）武术拳种流派的形成（2）武术内功的形成（3）武术套路的形成（4）内家拳的出现（5）对武德有明确要求

4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆 5、1958年在北京成立了中国武术协会。

6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。

7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。而且是全运会的唯一非奥运会项目。

8、按照运动形式的分类方法，将武术分为功法运动、套路运动、和搏斗运动三大类。

9、功法运动包括（1）内壮功（2）外壮功（3）轻功（4）柔功

10、套路运功：是指以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律为依据编成的组合和整套练习。其内容包括：单练、对练、集体演练。

11、武术的特点：

（一）动作具有攻防技击含义

（二）动作具有内外合一、形神兼备的特点

（三）内容丰富具有广泛的适应性

12、武术的作用

（一）壮内强外的健身作用

（二）提高防身自卫能力

（三）培养道德情操

（四）丰富文化生活

（五）增进交流

第二章

1、武德即武术道德，就是对习武者行为规范要求的总和。它包括从事武术活动的人在社会活动中所应遵守的道德规范和所具有备的道德品质。

2、抱拳礼的含义是：右手握拳，寓意尚武；左手掩拳，寓意崇德，以武会友；左掌四指并拢，寓意四海武林团结奋进。屈左拇指，寓意虚心求教，永不自大；两臂屈圆，寓意天下武林是一家。

第三章

1、武术技法：是指武术练习的技术要求与带有规律性的技巧方法。

2、长拳是现代武术运动中的主要拳种之一。它是在吸取了查、华、炮、红、少林等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。

3、强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技击理论一般将人体分为三节即上肢为稍节，躯干为中节，下肢为根节。六合是指手、肘、肩、脚、膝、跨部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。

4、长拳的呼吸方法:沉、提、托、聚法，合称“提、托、聚、沉”四法。

5、四击：是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心。

6、八法：是指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫8个方面。第四章

1、武术图解：是通过图示和文字来说明和解释武术动作的技术要领及动作特点。它既是记录武术动作和套路的主要方式，也还是武术技术交流与推广的一种形式。武术图解由文字说明和插图两部分组成，文字说明叙述动作的详细过程和要领，插图描绘动作姿势和身体各部位包括器械的运动路线。

2、武术图解的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。

3、武术图解中的运动方向是以躯干姿势为准。

4、武术图解插图中一般用虚线或实线表示该部位下一动作行进的路线。箭尾为起点，箭头为止点。

5、武术套路中各段的往返路线一般是单数段向左，双数段则转回来向原来的右。

6、武术图解的动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作而命名。

7、在动作说明中有左（右）或右（左）的写法，它是指左、右均可或左右互换的意思。

8、个人自学法的识图自学方法与步骤

个人自学法是在无人帮助的情况下，借助一定的条件进行自学套路和动作的方法。这种方法一般适用于有一定武术技术基础和基本知识的学生，要具备基本的武术技术自学基础，要掌握正确的武术图解知识和具备一定的基本能力，即文字阅读能力和识图能力。（1）看图和动作名称（2）看文字说明（3）深化提高 注意事项：

1、掌握必备的基本功，基本动作知识和技能。

2、了解武术图解知识，采用灵活的学习方法。

3、注意眼睛的配合，探求技术动作的攻防含义。

4、了解所学套路的风格特点。

9、合作自学法的适用范围及步骤

对有一定武术运动基础的自学者，突击学习一定的套路动作或者解决在习武过程中因个别动作难题而进行合作性的学习较为适宜。主要步骤：（1）分工（2）检查学习（3）互教互学 注意事项：

1、掌握动作术语及动作要求，；了解图解中实线和虚线的意义，依照动作要点进行练习。

2、遇到较为复杂的动作时，采用分解练习法，先学上肢动作，再学下肢动作，最后上下肢协调配合完成动作。

3、初学者要固定练习方法，否则不易记忆，影响学习效果。

4、眼法是武术运动中最重要的功法内容，在掌握动作以后要特别注意眼法的配合练习。

第五章

1、武术教学：是师生为完成一定的教学任务共同参与的活动，是一个由叫教师指导，学生练习，在对学习效果及时评价的基础上的再指导、再学习，逐步掌握专项技术的认识和实践活动过程。

2、武术教学的特点及步骤 特点：

（1）重视尚武崇德的思想教育（2）注重直观教学，以领做为主（3）结合攻防动作讲解示范

（4）强调动作规范，突出不同拳种风格。（5）注重内外兼修，提高演练技巧 步骤：（没画）

（1）基本动作练习（2）基本功练习（3）组合动作练习（4）套路练习（5）技术创新实践

在武术教学中，学生常遇到的是“三多”问题：（1）动作数量多（2）方向路线变化多（3）每个当做包含的因素多

3、武术教学法（指导法）

（一）讲解（1）讲解的内容

基本技法 动作规格 攻防意义 关键环节 易犯错误

（2）讲解的方法

术语化讲解 形象化讲解 单词化讲解 口诀化讲解

（二）示范

分别在什么情况下进行完整和分解示范？（1）完整示范

@首次作为教学内容的武术动作@教学内容为结构简单，难度不大的武术动作@教学对象为有一定武术基础的学生（2）分解示范

@结构、方向和路线较为复杂繁难的动作@含攻防因素较多的动作@不易完成的跳跃动作、翻腾动作、滚翻动作、跌仆等动作@展示难度动作、复杂动作、节奏、风格。

4、示范位置：一般站在以横队头排为底边的等腰三角形的顶点。

5、示范面：有正面、背面、侧面和镜面

6、示范速度：可分为慢速、常速和快速三种。

7、领做和口令指挥：是教师示范和讲解的一种特殊形式，也是武术教学的主要手段。

8、领做位置要恰当：教师一般站在套路运动方向的斜前方。

9、纠正错误的方法：（1）指导法（2）静耗体验（3）语言提示（4）对比分析

10、练习法：武术教学中经常运用的练习方法是：（1）模仿练习（2）重复练习（3）默想练习

11、练习法的练习形式是：（1）集体练习（2）分组练习（3）单人练习（4）双人练习（5）综合练习（6）实战练习

12、探究教学法的教学内容：

（1）武术组合或套路记忆问题（2）武术繁难动作掌握问题（3）武术图解识别和自学问题（4）武术动作改编创新问题（5）武术教学运用的问题（6）武术专项身体素质提高问题

13、武术教学步骤：（1）基本动作学习（2）基本功练习（3）组合动作学习（4）套路学习（5）技术创新实践

14、套路教学的要求

（1）重视基本技术动作和基本功教学（2）研究技术动作的趣味性（3）注重技术动作的规范性（4）围绕重点动作分节施教（5）结合攻防技术解析动作（6）突出器械的基本技法教学

第七章

1、最早传习太极拳的是明末清初河南温县的陈王廷

2、太极拳中流传较广的是陈式、杨式、吴式、武式、孙式。

3、躯干包括：胸背、腰脊、臀部。

4、太极拳采用的是：腹式呼吸

5、太极拳的运动特点：

（1）体松心静（2）缓慢柔和（3）动作、呼吸和意念配合

6、太极拳的呼吸方法：柔匀细长

第八章

1、武术比赛场的：个人项目14米长，8米宽。集体项目的场地为长16米，宽14米。场地四周内沿，应标明5厘米宽的白色边线，2、评分标准与办法

武术套路个项目评分均为10分制。自选项目动作质量分为5分（A组）演练水平分为5分（B组）难度分为2分（C组）。传统项目或无难度的自选项目动作质量分为5分（A组），演练水平分为5分（B组）。

第五篇：北航长拳体育课总结

姓名：陈杨学号：12131232院系：交通科学与工程学院上课时间：每周一下午5、6节

武术的健身作用

武术，打拳和使用兵器的技术，是中国传统的体育项目。武术又称国术或武艺，中国传统体育项目。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。是中华民族的优秀文化遗产之一。

随着我国全民健身计划的不断推进和深入，武术运动的社会价值越来越被人们所重视。无论是在民族文化性、大众性、科学性，还是在社会性、终身性、多样性等方面，武术运动都具有别的运动项目所不可相比的优越性。因此，在广泛开展各种健身活动的同时，把武术作为重点和突破口，将有助于我们走出一条有中国特色的全民健身道路，更好的落实全民健身计划，同时也为武术自身的发展拓宽了道路。

一、内——注重精神意识的调摄

中医“阴阳学说”认为，内为阴，阴相对于阳来说主要功能是内守。武术锻炼就是通过内在的精神意识活动的调摄达到精神内守，起到养阴的作用，促进阴阳的平衡，保证人体的健康。武术运动非常注重内在精神意识活动的锻炼。武术名家曾说：“全凭心意练功”，“内动于心，百体从令”，虽然武术中的拳种流派众多，而各自又有其独特的风格特点，不同的练功方法，但都把精神意识放在重要位置，认为武术的动作是受精神意识的支配，讲究心为主宰，意识为动作的统领。用意识来指导锻炼，方能达到形神合一。武术锻炼正是以“心为主宰”，认为：“形体动作是受心志活动支配”。如，八卦掌基本技法中的“十要三病”，第一要就是“要有意”，讲究意识引导动作；查拳十字诀中“绵而不断意相随，巧中生智灵活用”都是由心志活动所涵盖的意与智；形意拳的“内三合”，首先就是“心与意合”；通背拳也以“心法慧勇”为首务；华拳更是强调“心统性情”、“心动则气生”、“心肃则神凝”；强调心、意的作用也是太极拳理论的突出特色，王宗岳在论述太极拳三要素心、气、身时说：“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。⋯先在心，后再身。”从这些要领口诀中可看出心、意的作用居于首位。

二、外——注重形体的锻炼

中医“阴阳学说”认为，外为阳，阳相对于阴来说主要功能是外固。武术锻炼就是通过外在的形体锻炼来养阳，促使体内阴阳平衡，达到健身。武术注重形体的锻炼，无论是武术基

本功还是各家的拳法套路，都对形体的锻炼有很高的要求。武术的锻炼包含人体全身的各个部分，是人体全面的运动。这里仅从武术的基本功阐述武术锻炼的全面性。武术基本功有：头、肩、腰、腿、手、脚以及跳跃、平衡等全身各部的练习。头部练习同时也是眼法的练习，通过头部的摆、转、仰、俯等和眼神的变化来完成，既可提高头部的灵敏性，又可锻炼人精气神；肩臂练习主要有压肩、绕环，通过练习可增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷性；腿部练习主要有压腿、搬腿和踢腿，既能拉长腿部的肌肉与韧带，又能发展腿部的柔韧性、灵活性；腰部练习主要有俯腰、甩腰、涮腰、下腰，可锻炼人的身法技巧；武术的手型有拳、掌、勾，运动中通过冲拳、架拳、推掌、亮掌、勾手等手法进行锻炼；武术的脚则是通过步型步法来锻炼，步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步、坐盘及丁步等，步法有击步、垫步、弧形步等。

武术的锻炼不是局部的、单一的，而是全面的、多形式的，是人体全身的运动，武术正是通过这种全面的外在形体锻炼来养阳，使阳不会偏胜或偏衰，促进阴阳的平衡，达到健身。

三、“内外合一”——注重形神统一的结合中医“阴阳学说”认为，人体之所以能进行正常的生命活动，是阴与阳的相互制约、相互消长取得动态平衡的结果。认为人体的脏腑、经络、气血津液，必须保持相对稳定和协调，才能维持“阴平阳秘”的正常生理状态，从而保证机体的生存。武术正是通过内外合一的整体锻炼来达到形神统一，体现机体的阴阳平衡。如今的体育锻炼，有的练肌肉力量、有的练速度耐力、有的练平衡跳跃，基本是针对某种部位的弱点和需要进行锻炼，以求获得某种能力和素质的提高。而武术强调的是对人的整体、全面的锻炼。有人把武术的健身理解为：“把人视为阴阳复合体，以拳械为符号，在攻防意识的组合练习中展示着形与神的完整，意与气的统一，以及内心世界对自然的体悟与契合，⋯⋯达到精神、形体的双重冶化，全面改善生理、心理的机能。”这也正是武术健身有别于一般体力锻炼的重点所在。武术运动的健身，体现了东方人对生命结构及其运动形态的理解。即所说的“内外合一”，所谓“内外”，就人体而言，内指心脏器官，外指形体四肢；就其行为而言，内指精、气、神(心)等无形物质，外指形体运动的外在表现，内外是相互联系的统一整体。“内外问题也是阴阳关系的问题，内外兼顾既是阴阳平衡，也是阴阳相须的问题”。“合一”就是内与外形成有机联系的整体，达到形神兼备。因此“内外合一”、“形神兼备”是形体与精神(心、意识)的紧密结合的结果。拳谚云：“内练精气神，外练筋骨皮。⋯‘内外合一，形神兼备”是武术锻炼的共同准则。武术运动注重“内外合一”、形神兼备，并且将其视为武术锻炼的最高境界。

四．强身健体心身和修延年益寿

联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是：“不但没有缺疾，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”由此可见，健康包括了身心两方面的因素。这一点与武术视人体生命为一大系统，心与身是统一的观点是一致的。武术练功把人作为一个整体来看待和锻炼，讲究“内练精气神，外练筋骨皮”，“内外合一，形神兼备”。各种功法和技法皆以意领动，心动形随，以形达意，形意结合，在动静疾徐，闪展腾挪中追求高尚的精神气质。如长拳以“手眼身法步精神气力功”为八法；太极拳主张“身心和修”，讲究“以心行气”，“以气运身”，与老子的“重柔主静”思想相通。练功不仅要求动作姿势、规格、技巧完美统一，更注重精神、意识、气息的锻炼。通过内练，培养人体的元气、正气，改善人体内在各系统和器官的功能，做到以内助外，以外促内，内养外修，内壮外强。一方面使自我作为生命载体的身体状态得到了质的提高；另一方面又确实使自我精神感受中受到全新的体验和发展使人生日臻完善与完整。这充分体现了内外兼修，性命双修的特点和功能，具有壮内强外的全面健身作用，形成了具有民族特色的健身体育，也正是武术区别与其他任何健身方法的显著特征。据我国著名运动医学专家曲绵域教授考证，太极拳早在17 世纪中叶即被广泛应用，不失为“防治疾病、延年益寿及防身自卫的良好方法”。大量实践已经证明，通过长期系统的武术锻炼，不仅可以增进人体健康，还能全面发展人的身体素质，对人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种素质的发展都有良好的影响，能有效的调节机体内环境的平衡，改善人体机能、健身强体，起到延年益寿的作用。

总结：

如今，由于社会的稳定和科技的发展，促进了生产力的提高，使人们的物质生活越来越舒适化的同时，也给人们带来了来自工作、社会及不同方面的精神压力，出现了物质与精神、智力与体力分割的现象，形成了现代的“文明病”，而且一直占据首位，如心血管疾病，它给个人、家庭、国家都带了严重的负担。为此，世界有识之士开始思索、探求新的健身思想和方法。由于武术以其独特的神韵和显著的健身效果，成为了他们目光聚集的焦点。特别是近年来风靡世界的太极拳，已经在这一方面充当了武术的急先锋。很多的实验证实：武术运动特别是太极拳运动对心血管疾病的预防和治疗都有着显著的作用。正是这种健身价值符合现代人的需求，刺激了中华武术在健身养身功能方面的发展，可以这么说，健身化已经成为武术发展的又一生命源泉，它必将导致武术运动得到更大程度的普及与推广。

体育课总结

这学期我选的体育课时长拳这一科目，之所以选长拳，和军训期间的经历也是有关系的。正是因为军训期间我们是表演警卫拳的方队，当时每天都会练习警卫拳，所以对武术也产生了很浓厚的兴趣，而选课的时候便自然而然的又选了武术这一门，希望着能对武术有进一步的了解。而通过这一学期的学习，我也真的感觉自己对武术有了很大的了解与收获，感觉获益匪浅。

在课后，我也通过一些文献和资料得知，新中国成立后，国家体委把在群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主。的拳法，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共同特点是：动作舒展大方、快速有力、节奏显明，并多起伏转折。

“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点沙然不同的拳种。

我们的体育课虽然不多，但是却让我们印象很深刻，每节课都感觉很快乐。上课首先会让我们进行热身，以防止我们运动中不小心受伤，然后才正式上课。期间老师会给我们演示动作，教我们熟悉每一个动作，讲解各个细节之处，然后让我们进行练习，熟悉整个套路。老师不仅会指导我们学习武术动作，还会讲解每一个动作的名称，来历，用途。让我们对中国博大精深的武术文化有所了解。学习完当日的武术课程后，下次上课，老师会指导我们进行复习，指出不足，需要改进之处，然后再进行新的授课，让我们对每一个动作有深刻的印象。

转眼间半个学期就过去了，我们也学会了初级一路长拳。刚开始看到老师在前面进行动作演示，非常羡慕老师的动作，觉得非常的帅气，犹如行云流水，动作很有力度，并且非常连贯顺畅。如今我们自己也学习的那些动作，发现那并不是一朝一夕就可以练就出来的本领，尽管我有很努力的学习但是还是没有老师做得那么好看，有力度。我知道每一个动作都要做到位，每个动作都有它的要领，长拳在技术上有八点要求：①姿势。头正，颈直，沉肩，挺胸，直腰，敛臀，上肢舒展、挺拔，下肢稳定、匀称。②动作。在做踢、打、摔、拿等技击动作时，起止点、路线、力点都要清晰。③身法。要把躯干活动和吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等攻防变化紧密结合起来。④眼法。要做到手眼相随，手到眼到，通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。⑤精神。要全神贯注，表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。⑥劲力。要有刚有柔，要刚而不僵，柔而不松，刚柔相济，发劲时有爆发力；要以意识支配动作发力，并以气息配合，做到内外合一。⑦呼吸。讲究提、托、聚、沉四法。跳跃时用提法，静止性动作用托法，刚劲性动作用聚法，由高到低的动作用沉法。⑧节奏性。在演练中，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏等多种矛盾的对比越鲜明，越突出，节奏性越强。长拳动作舒展，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高要求。同时，由于长拳动作大多是用大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大而且迅速，需氧量较大，因此对提高心肺功能也有良好作用。学习每一个动作都要用心去体会它的意义，要想到标准的动作是怎么样的，而还要提高速度，实在是一件难事。但无论如何，我都会努力学习的，希望自己有一天可以像老师一样优秀。

经过将近半学期的武术学习，我们不仅学会了很多武术知识，还从老师那里学习了很多道理，比如老师一直向我们强调要抓住每一次展示自己的机会。我们的老师是一个非常严谨的人，对我们一丝不苟，教学时非常认真，每一个动作都讲得非常仔细，认真指导我们进行学习，同时也非常的幽默，用生动有趣的语言向我们讲述武术的动作要领。