睡觉的正确习惯

现代人生活压力大，很多睡觉的坏习惯，正在不知不觉损害我们的健康，有没有中招？

一、十大睡觉坏习惯

（一）湿发睡觉

由于头发变干的过程中会带走头皮的大量热量，再加上睡眠时人体代谢降低致使温度下降，长此以往容易感冒头痛。湿发时，头发的毛鳞片是打开的，在枕头上蹭来蹭去，摩擦增多会使得毛鳞片受损断裂，引发掉发、脱发。

（二）酒后睡觉

很多人喜欢在睡前小酌一杯，觉得这样可以助眠。但德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。

这10秒钟可产生两种损害：损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。

（三）蒙头睡觉

蒙着头睡觉，随着不断地呼吸，被子里氧气下降，二氧化碳增多，空气流通不畅。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。长期蒙头睡觉的话，会缓慢的侵蚀着机体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳难以恢复。

（四）枕着手臂睡觉

有很多人喜欢趴在桌子上枕着手臂睡觉，或者枕着另一半的手臂睡觉。但切勿一直这样做，因为枕着手臂睡觉会影响血液循环，造成神经压迫，引发上肢麻木酸痛。还容易导致腹内压力增高，长此以往会引发反流性食道炎，影响肠胃健康。

（五）坐着睡觉

1、很多人在办公室，或者在飞机、火车、客车等交通工具上，由于环境限制，喜欢坐着睡觉。但是，这样睡觉容易引发大脑供血不足，醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊。

2、坐着睡觉还会引发颈椎问题，使腰、腿和臂部的血管、神经处于受压迫的状态，经络和血液流通受阻。醒来后这些部位也会产生酸、胀、麻木的感觉，久而久之会引起坐骨神经痛、下肢静脉曲张等疾病。

（六）开灯睡觉

1、晚上开灯睡觉，在灯光的照射下会使人产生“光压力”，在这种“光压力”的影响下，人容易变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠，也很难进入深度睡眠，从而影响睡眠质量。

2、长时间开灯睡觉还会减少体内褪黑素分泌。褪黑素并不是美白的激素，它能够促进睡眠、改善生物钟、延缓衰老。褪黑素减少会使人体的免疫功能降低，易患各种疾病。

3、很多父母为了方便照顾宝宝，会开灯睡觉。殊不知，开灯睡会损害儿童的视力系统。

据研究，两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30%；而两岁后还开灯睡觉的话，将来患上近视的可能性是更大的，超过了50%。

4、开灯睡觉还会扰乱儿童体内的激素分泌，从而导致性早熟。

（七）张嘴睡觉

有很多人平常放松的时候，或者是睡觉的时候，嘴巴都会不自觉地张开呼吸。经常张嘴睡觉，空气中的有害物质和颗粒物，全部都会吸入到身体里面，咽喉会容易感染，引发咽炎。

（八）睡前玩手机

1、现在人手一部智能手机，睡前玩手机似乎成了一个必要流程，不玩仿佛生活中少了点乐趣。

2、睡前玩手机会影响睡眠质量，使得皮肤变差，视力下降，扰乱生物钟，诱发颈椎病。这些坏影响都已经是老生常谈了。

美国《形体》杂志刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，从而影响怀孕几率。

3、睡前玩手机还是尽量控制在30分钟以内，时间太长会影响正常生活。

（九）睡前剧烈运动

1、有很多人喜欢夜跑，在凉凉的夏夜跑步能带来清爽的感觉。殊不知，睡前两小时是不建议剧烈运动的。因为这样会大量出汗，使得肢体处于兴奋状态，体温过高，降低睡眠质量。

2、在睡前可以做一些平缓的运动，比如散步、瑜伽等。

（十）穿厚衣服睡觉

1、冬天的时候，由于南方没有暖气，很多人喜欢穿着厚厚的睡衣睡觉，觉得这样暖和。厚睡衣的柔软度比较低，对衣服的压迫和摩擦会升高。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，反而会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，并不是我们预想的会暖和一些。

2、薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地散热，提高睡眠质量。

二、最放松的睡觉姿势：正躺

想要睡一个好觉，正确的姿势必不可少。正躺是最放松的睡觉姿势，因为在这样的姿势下，我们的身体是最直最正的，脊椎两侧的肌肉也不会过度紧张。正躺也有一些需要注意的事项。

（一）枕头要垫到脖子

很多人睡觉时，枕头只会垫到后脑勺，反而让脖子悬空，这样脖子一整晚都不会得到放松，会越睡越累。

（二）枕头不能过高或过低

枕头要让自己觉得舒服，从侧面看脖子会呈现一个水平线。枕头不合适会影响呼吸道的畅通，容易打呼噜，降低睡眠质量。同时，还会改变颈椎正常的生理曲度，引起落枕、颈椎病等。

（三）床不能太软

1、如果床太软，睡觉时整个人就会陷进床里，脊柱变成弯的，这样容易造成椎间盘突出，让脊椎两侧的肌肉变得紧绷。

2、当我们用手按压床的时候，陷下去2-3公分是刚好合适的。如果在6-8公分或以上，就说明你的床太软了。当然，床硬的像地板一样，也是不好的。