第一篇：选择健康的生活方式

第二节选择健康的生活方式

课型：执笔：耿桂芹第课时

学习目标

1、认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。

2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。学习重难点

学习重点：

认识不良的生活方式对人体健康的影响。确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。学习难点：

探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响，并完成一份完整的探究实验报告。学习过程

一、情境导入，讨论交流

1、什么是生活方式？

2、讨论小结：生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。

二、自主探究，合作交流

学习任务一：认识生活方式对健康的影响

1、大家在课余时间收集哪些有关不健康的生活方式及其危害的资料？把自己收集的资料向小组同学交流。

2、你们知道在现代社会生活中，哪些生活方式对人们健康的威胁最大，原因是什么？请同学们带着问题看教材P81的“资料分析”，并结合下面的两个讨论题进行分组讨论。

资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率 讨论：（1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？

（2）为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？

3、结合数据资料，列举现实生活中的具体事例。再与同学一起阅读教材P95的第一、二自然段的内容。

5、小结：在现代社会中，影响人们健康的疾病已经发生了变化，生活方式已经成为影响健康的主要因素。

6、探究活动：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响（1）以小组为单位制定探究实验计划

（2）表达交流：探究活动的过程及方法，统计表格的设计。

7、汇报探究活动的过程、方法和结果并讨论教材P82的两个题目。

学习任务二：选择健康的生活方式

1、根据自己的探究活动结果，说明酗酒和吸烟对人体健康造成的严重危害。2、3、以上的材料说明，不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。我们要想拥有健康，怎么办呢？

4、分组讨论：生活中哪些生活方式是健康的？哪些生活方式是不健康的？

5、讨论结束后，各组派一名学生代表将本组的讨论情况向全班汇报，不完善的地方同组的同学可进行补充。

6、师生共同总结应该选择什么样的生活方式才是健康的。（营养配餐好，坚持体育锻炼，按时作息，不吸烟、不喝酒，拒绝毒品，积极参加集体活动等）

7、补充：学生生活方式不科学会影响健康

8拓展应用：在理解健康生活的基础上，请同学们根据健康生活方式的各个方面，设计下一周的作息时间和具体活动内容，付诸实践，并长期坚持，从生活中的一点一滴做起，使自己能够有一个健康的身体，减少现代疾病（现代文明病）的发生和发展。

三、畅谈收获，自我总结

四、学习效果，诊断评价

1.人类的食物不能仅仅是糖类，因为（）

A.人体主要由蛋白质构成B.为了生存，人需要许多其他物质C.糖类主要是供能D.糖类不含氮，而氮对人类至关重要 2.不要随地吐痰的主要原因是（）

A.痰内含有大量病菌B.气管内分泌的粘液太脏C.痰内含有大量细菌D.以免污染地面

3.儿童和青少年每天睡眠的时间应该是多少小时以上（）A.5小时 B.8小时 C.9小时 D.12小时

4.用积极的休息方式以消除神经系统的疲劳应采取（）A.从事长时间的体育活动B.立即睡觉

C.服用镇静剂D.以一种活动替换另一种活动

第二篇：选择健康的生活方式 教案范文

选择健康的生活方式教案

芽儿

教学目标

1．通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。2．说出健康生活方式的含义。教学重点

生活方式对健康的影响。教学方法

启发引导法、学生自主、讨论法。课时安排 1课时 教学过程

［创设情景，导入新课］

教师：人的生命只有一次，健康和长寿是我们每个人的愿望，也是每个人都要面对的问题。然而，人类有史以来就在与疾病作长期不懈的斗争，至现代已经有许多疾病得到了有效的控制和治疗，但是一些疾病仍然困扰着人类，例如现代威胁人类健康的三大慢性病—— 学生：癌症、心脑血管疾病、糖尿病。

教师：看来同学们对医学知识很关心，那么你知道这些疾病的主要病因吗？ 学生：食物中含脂肪、糖类、胆固醇过多，易引起心脑血管病和糖尿病，吸烟易导致肺癌。„„ 教师：同学们说得很对，其实这些疾病的发生都与人们的生活方式有很大关系。不健康的生活方式会加速这些疾病的发生和发展。首先，什么是生活方式？

生：生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。师：生活方式对健康产生怎样影响？ 师：上节课老师给同学们布置了一个作业，希望大家在课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料，已按老师要求做的同学请举手。生：（教师的话音刚落，同学们就纷纷举起了手）师：谁愿意把自己收集的资料向全班同学汇报？ 生：（纷纷举手，跃跃欲试，都想表现自己）

学生甲：我们邻居的李奶奶，听说本身患有高血压，而她又特别喜欢打麻将，简直是嗜麻如命，有一天，听说是和了一个“杠上花”，突然引发脑溢血而去世了。

学生乙：我发现抽烟特厉害的人，呼出来的气都有很大的烟味，他们的牙齿和手指甲都变黑了。

学生丙：我听我的爷爷说，他小时候特别能吃，还喜欢看电视、睡懒觉，所以现在很胖，又患了心脏病，经常在上下楼梯时很吃力。学生丁：原来我们班有一个同学，暑假时每天都去游戏厅打电子游戏，有时一天只吃一顿饭，甚至会接连几天都不回家，家长急得到处找，后来，这个同学的学习成绩越来越差，经常旷课，无心学习，直到退学，据说还得了胃病。„„

师：非常好，这些就是一些不良的生活方式造成的结果，你们知道在现代社会生活中，哪些生活方式对人们健康的威胁最大，原因是什么？请同学们带着问题看教材P94的“资料分析”，并结合下面的两个讨论题进行分组讨论。生：（讨论在热烈的气氛中进行，同学们踊跃发表自己的见解）

生：导致我国城市居民死亡的主要疾病由40多年前排在5、6、7位的心脏病、脑溢血和恶性肿瘤，变成现在的3、2、1位。发生这些变化的原因可能与生活环境和生活方式有关，说明了人们的生活方式对健康起着很重要的作用。

师：同学们分析得非常好。从教材上的资料分析可以看出：影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。科学研究证明，慢性、非传染性疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式，如长期的过度疲劳、不注意饮食的营养平衡，过多地吃一些高脂肪或高热量的食物等有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。下面老师要和大家一起来分享生活中的小现象，大家可以告诉我为什么？ 喝酒后的人常常失态且蚊子不去咬他？如果你生活的地方蛇或其他动物多，那么家人会让你倒上一些烟水？等

生：酗酒（过量饮酒）会导致酒精中毒，酒精中毒会损害胃、肝脏和神经系统，严重的会患癌症，甚至死亡。长期吸烟会使肺功能降低，严重的会患肺癌而死亡。师：看来同学们了解的知识还真不少。下面老师给大家谈一下自己的看法。当人喝了含有酒精的饮料后，酒精在胃和消化道上部直接吸收入血液，吸收的速度与酒精的体积分数（浓度）成正相关。酒精在被最终分解前，能对多种器官组织起作用，尤其对心血管系统的作用最为明显，它使心跳加快。血压升高、皮肤血管扩张。饮酒过量便是酗酒，会导致酒精中毒。急性酒精中毒又称“醉酒”，严重者可导致死亡。慢性酒精中毒主要表现在对胃肠道、肝脏和神经系统的损害。酒精还可使脂肪在肝脏积累，持续饮酒过量会导致脂肪肝。因此，饮酒过量的人，肝硬化的患病率和死亡率都比较高。

吸烟是影响呼吸系统健康的重要原因之一。烟草燃烧后生成的烟雾成分有几百种，其中明显有害的有：尼古丁、一氧化碳、烟焦油等。近几十年来，我国的肺癌发病率急剧上升，其中约有80%的肺癌病人是因长期吸烟引起的。吸烟时，烟草的烟雾中只有约10%被吸烟者吸入，而其余的90%却散布于空气中。这些烟雾不但污染环境，而且使不吸烟者被动吸烟，间接受到伤害。吸烟的危害已引起世界各国的重视，联合国已将每年的5月31日定为“世界无烟日”。

吸毒对人体的危害就更严重了。吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。青少年正处于生长发育时期，吸毒对身体造成的危害更大。看来这些不良的生活方式给人体的身心健康造成了很大的危害。我们要想拥有健康，怎么办呢？

生：选择健康的生活方式。

师：为什么要选择健康的生活方式？

生：因为健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，特别是一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。师：生活中哪些生活方式是健康的？哪些生活方式是不健康的？请同学们以学习小组为单位进行讨论后向全班进行汇报。

生：不健康的生活方式有经常不吃早餐、偏爱油炸食品、暴饮暴食、抽烟、喝酒、吸毒、长时间看电视、睡懒觉、不参加集体活动、没有固定的作息时间等等。师：大家总结得很好。同学们已经知道了不健康的生活方式，那么健康的生活方式有哪些呢？我们怎么选择？ 师：据调查，有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食品；有的染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的染上毒品，还有的心理健康问题未能及时发现和矫正。因此，选择健康的生活方式，应该从现在做起，从我做起，从生活中的一点一滴小事做起。大家想一想，健康的生活方式应该包括哪些内容？

师生共同总结：健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

师：在理解健康生活的基础上，请同学们根据健康生活方式的各个方面，设计下一周的作息时间和具体活动内容，付诸实践，并长期坚持，从生活中的一点一滴做起，使自己能够有一个健康的身体，减少现代疾病（现代文明病）的发生和发展。

［巩固练习］

一、看谁填得对

1．生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种________，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动，等等。答案：行为习惯

2．现在导致我国城市居民死亡的主要疾病排在前三位的是________、________、________。答案：恶性肿瘤 脑血管病 心脏病

二、观察与思考

3．什么是“生活方式病”或“现代文明病”？ 答案：目前在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染病，这些疾病除受遗传因素和环境影响外，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展，这些疾病常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。

4．每个人都应拥有健康的生活，想一想，你应该怎样帮助家人和亲友选择和养成健康的生活方式？

答案：可以帮助家人制定营养早餐和晚餐；与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟还应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良好的家庭气氛和愉快的心情等。板书设计

第二节 选择健康的生活方式

一、生活方式对健康的影响

1．生活方式：人们日常生活中遵循的行为习惯。

2．不健康的生活方式加速某些慢性、非传染性疾病的发生和发展。

二、健康的生活方式：

健康的生活方式包括生活有规律、合理膳食、合理用药、拒绝吸烟、酗酒、吸毒等。

第三篇：选择健康的生活方式

选择健康的生活方式

虽然夫妻双方的直接目标是怀孕，但是 终极目标是要成为父亲、母亲，看着孩子长 大。开始怀孕时，健康问题对于所有的成年人 来讲都是同样重要的。选择一种健康的生活方 式能够在最大限度上增加健康地怀上孩子和养 大孩子的机会，这是他们能够做得最好的事情 之一。他们都应该选择健康的生活方式。但是 由于女性健康是影响胎儿发育的主要因素，所 以对她们来讲选择一种健康的生活方式，避免 有害物质或不洁行为更是尤其重要的。女性前一次怀孕成功并不意味着，或者 一点都不能说明她会很容易地再次成功怀孕。同样，仅仅由于男性曾经使他的妻子怀孕，也 不能保证他现在还能让她怀孕。许多因素会 导致曾经能够生育的男性或者女性不育。众 所周知，第2次怀孕的决定因素与第1次怀孕 时的决定因素是相同的。

不要吸烟

女性吸烟者现在应该停止吸烟了。大家 都知道吸烟会导致自然流产和分娩体重过轻 的新生儿，吸烟也会导致不育。

吸烟会影响输卵管的活动能力，会影响 胚胎卵裂、胚泡的形成，还会影响受精卵的 植入。吸烟也许会与许多问题有关，如胎位 异常、流产。吸烟还能够导致更年期提前到 来，从而导致女性过早地丧失生育能力。怀孕时停止吸烟可以确保身体健康，有 个建康的孩子，这是作为父母能做到的最好 的事情之一。令人吃惊的是，l7%的孕妇还 在继续吸烟，她们不仅危及到自己，还危及 孩子的健康。如果母亲吸烟，可导致婴儿早 产、畸形儿和婴儿猝死综合征的发生。孕妇 也应该努力做到避免吸二手烟。研究表明，香 烟中的化学物质会进入母亲的血液中，然后 传递到孩子体内。一旦孩子出生了以后，他 就更不应该暴露在各种烟雾之中。

吸烟也会影响男性的生育能力，降低精 子的数量、活性和形态。男性吸烟者的精子 数量比不吸烟男性的精子数量要少。研究发 现：男性停止吸烟以后精子数量剧增。吸烟 者的精子也可能出现异常，使卵子的受精能 力减弱。其他的研究表明，停止吸烟可使那 些原本精子数量少以及精子质量较差的男性

情况明显好转。

远离酒精

许多人现在都认识到在妊娠期间远离酒 精的重要性了，因为酒精会导致胎儿患酒精 综合征。在妊娠期间饮酒也能导致流产、死 胎或早产情况的发生。

在准备怀孕时喝酒也是有危险的。事实 上，女性不仅要在妊娠期戒酒，在准备怀孕 的时候也要戒酒。一些研究发现，在一个特 定的周期内，受孕率随着酒精饮用量的增加 而降低。

如果要在准备怀孕期间喝酒，生殖专家 建议每周喝酒不要超过4次，而且只能在排卵 前喝，而不能在月经来潮之前的两个星期喝。因为许多女性不知道自己受孕的确切时间，如 果她们的确在准备怀孕期间喝酒的话，可能会 危及到自己的妊娠安全和孩子的建康。酒精也 会影响男性的生殖能力，男性酗酒会导致睾丸 激素的减少以及精子体积和数量的降低。再 者，过度饮酒的话，会导致性冷淡和男性勃起 功能障碍。

不要服用违禁药物

人人都知道大麻、可卡因、安非他明、麦 角酸二乙基酰胺对母亲和发育中的胎儿有危 害作用，但是他们可能不知道，很多违禁药 物会影响生育，例如，大麻会缩短女性的月 经周期从而降低受孕率。

对于男性来讲，大麻和其他违禁药物会 降低精子的数量、破坏精子的质量、扰乱激 素的平衡甚至会导致阳痿。合成的类固醇，尤 其是用于非治疗目的时，会给男性造成非常 严重的副作用，降低精子的数量和质量。限制咖啡因的摄入

大多数成年人每天都要以各种形式，例 如咖啡、茶、软饮料或巧克力摄人大约200毫 克的咖啡因。有证据表明，每天摄入咖啡因 超过250毫克，就会增加女性患子宫内膜异位 以及输卵管性不孕的概率（每3杯咖啡中大约 含有300毫克的咖啡因）o如果女性每天摄入 的咖啡因超过500毫克，受孕率就比那些不喝 咖啡的女性要低。也有报道称每天摄入咖啡 因超过500毫克，会增加流产的概率。妇产科 专家建议，打算怀孕的女性要把咖啡因每天 的摄入量控制在250毫克以内，即每天喝的咖

啡要少于3杯（每杯咖啡为230克）o一般来 说，红茶或者绿茶所含的咖啡因要比咖啡少 一些，煮过5分钟的红茶，每杯里面所含的咖 啡因含量在40～100毫克不等，如果只煮3分 钟的话，会含有一半的咖啡因。

谨服处方药和非处方药

在20世纪60年代，使用一种同样可以用 于治疗孕妇晨吐的催眠药导致了许多严重畸 形儿的出生。还有一些其他药物也给孕妇和 尝试怀孕的女性造成了很严重的问题。己烯雌酚(DES)是一种合成雌激素，是 供那些容易流产的女性服用的保胎药。那些 服用过己烯雌酚的女性所生的女儿可能会患 上阴道癌或宫颈癌，所生的儿子也有些会患 各种癌症。服用过己烯雌酚的女性，其子女 以后出现生育问题的概率会更高。一些服用 过己烯雌酚的女性所生的女儿很多方面都会 出现异常，从宫颈、子宫到输卵管。这些异 常中的任何一种都有可能使她们不育或者异 位妊娠、流产、早产。而且一些服用过己烯 雌酚的女性所生的儿子患有隐睾症，即在胎 儿发育时睾丸没有正常降到阴囊中；并且他 们的精子数量还会减少，生殖器会发生囊肿 和堵塞，从而会导致生育问题。如果认为自 己的母亲在妊娠时可能服用过己烯雌酚，一 定要告诉医生。

一些目前正在使用的药物可能会导致出 现严重的畸形儿，这些药物包括：同维甲酸（一种痤疮药），阿维A酯和阿维A，这两种 药在服用了3年后，还是会对孕妇产生影响。许多治疗高血压的药物包括钙通道阻滞 剂和p一受体抑制剂能够对生育产生副作用，它们会降低精子数量，造成性冷淡和勃起功 能障碍.其他的一些处方药尤其是那些用来 治疗抑郁症、其他的精神疾病和癫痫的药物，像是锂、丙氯拉嗪和苯妥英也会引起勃起和 射精方面的问题或者其他的生殖问题。如果 服用了以上这些药物或者其他任何药物，则 一一定要告诉医生自己正准备怀孕。在医生的 帮助下，自己可以衡量这些处方药的利弊。女性尝试怀孕时（或正在怀孕中），非处 方药物对她们来说也可能是有害的。像NoDoz（俗称“瞌睡无”）、伊克赛锭(Excedrin)，以及阿纳辛(Anacin)这样的药物含有咖啡

因，就像前面提到的那样，咖啡因会严重影 响受孕。由于其他很多药物也是有危险的，所 以一定要仔细阅读药品说明书。孕前检查时 一定要把正在服用的处方药和非处方药告诉 医生。

慎用药茶或补充剂

植物和草药是很多传统处方药和非处方 药的基本来源，虽然它们是天然的，但并不 意味着它们就是安全的。有些植物或者草药（也会以药茶或者补充剂的形式出售）已经被 发现会影响生育或者对受孕和胎儿的发育有 副作用。药草补充剂以及草药不像处方药和 非处方药那样做过安全性试验，其剂量和组 成也没有一定的标准。人们可能想当然地认 为药茶比红茶更安全，更适合自己，但是这 并不完全正确。过多饮用薄荷油或覆盆子叶 茶会导致流产和其他问题，而红茶则能增强 生育能力。

一项研究发现，服用大量的银杏叶、紫 锥菊和贯叶连翘会破坏生殖细胞，并阻止卵 子受精。而且，研究也表明贯叶连翘能够导 致精子的突变。

遗憾的是，目前人们还无法得知或无法 确定服用这类草药达到多少剂量才会引发疾 病。因此，为了安全起见最好完全避免服用 它们。如果确实想食用草药或饮用药茶，应 确保先和医生商量一下，并且要避免使用或 饮用大量的草药。

健康饮食

预防疾病的两种主要方法是保持健康的 饮食和保持均衡的体重。

保持健康的体重

体重过重或过轻对生育都有影响。确定 体重是超重还是过轻，最好的方法是计算体 重指数(BMI)o体重指数是用体重（以千克 为单位）除以身高（以米为单位）的平方得 来的。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━┓

┃BMI分析┃ ┣━━━━━━━━┳━━━━━━━┫

┃BMI┃体重情况┃ ┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃小于18.5┃过轻┃

┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃1 8.5 ~24.9 ┃正常┃ ┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃25.0~29.9┃超重┃ ┣━━━━━━━━╋━━━━━━━┫

┃大于30.0┃肥胖┃ ┗━━━━━━━━┻━━━━━━━┛

体重超重请减肥

女性若体重超重会使体内胰岛素增加，从而导致卵巢分泌过多的雄激素并且不再产生 卵子。体重超重也会导致糖尿病，这也是导致 不育的一个风险因素。脂肪也会导致激素分泌 量改变，从而影响女性排卵和男性产生精子。BMI高于2 7或体脂肪水平超过正常 10%～15%的女性，无排卵性不育和流产的概 率有所增加。BMI高于30的女性可能会患多 囊卵巢综合征，这是导致不育的一个重要原 因。肥胖女性患妊娠并发症的概率很高，如妊 娠糖尿病和先兆子痫，这是导致母婴死亡的一 个主要原因。肥胖也会增加流产和产畸形儿的 概率。尽管如此，也不要盲目控制饮食。体重 的骤然降低会导致激素失衡，从而导致不育。研究发现，BMI超过25的男性不育的概 率升高。体重越重，精子质量越差。研究发 现男性体重超重，其伴侣生育的概率会降低，流产的概率增加。这些问题在BMI超过30的 男性身上最明显。

体重过轻请增肥

BMI低于1 7或体脂肪水平低于正常水平，10%～15%的女性可能患无排卵性不育。厌食或贪食的女性不育的概率尤其高。保持体型的锻炼

每个人都知道锻炼和身体健康对自己有 好处。锻炼和保持健康的体重是相关联的。据 我们所知，体重超重会降低受孕率，锻炼是 减轻体重的最好方法之一。锻炼本身并不能 帮助怀孕，但它能保持心脏的健康并降低血 压，这对于健康怀孕来说尤为重要。

另一方面，过多的锻炼也会影响怀孕。例 如，女运动员进行剧烈的运动或活动，如女 马拉松运动员，可能会患有月经不调和不育。摄入适量的维生素和补剂

作为B族维生素的一类，叶酸不仅对母 亲的健康来说非常重要，对胎儿的发育也尤

为重要。叶酸在怀孕早期有助于胎儿神经管 的发育，叶酸缺乏会导致婴儿出生时患有严 重的神经和骨髓缺陷。因此，建议孕妇每天 最少摄入0.4毫克叶酸。尽管很多食物都含有 叶酸，如麦粒、糙米、浓缩谷类食物、柑橘、菠菜和豆类等，但人们通常很难从食物中获 得足够多的叶酸。为了安全起见，建议所有 计划怀孕的女性在怀孕前3个月和最少在妊 娠期前3个月开始摄入叶酸补剂。

其他的必需维生素和矿物质包括铁和维 生素A和铁。但是要确保每天摄入的维生素 A的量不超过5 000个国际单位。

素食者尤其要注意在食物或补剂中获得 足够的营养。如果没有获得足够量的锌、铁、维生素B12和叶酸，她们将很难怀孕或者她们 生出畸形儿的概率会升高。

男性也应该考虑摄入维生素补剂，尤其 是锌。但要注意，过量的锌具有毒性。不论 对于女性还是男性，日摄入15～30毫克锌都 是安全的，超过上述量则是危险的。避免热水浴，桑拿浴

在孕早期，孕妇洗澡时水温过高会损害 胎儿的神经管，而在这前3个月里，很多女性 又并没意识到她们已经怀孕。此外，过高的 温度会干扰精子的产生。性传播疾病也和热 水浴、桑拿浴相关。

避免有害物质

在家里和工作的地方，有很多有毒化学 物品和污染环境的有害物质，它们可影响生 育，同时可能导致流产和畸形儿的出生。杀虫 剂和重金属（比如说铅和镉）都与男女的生殖 问题有关，应尽量避免暴露在这些物质中。例 如负责混合化学治疗药剂的护士流产的可能性 约是正常人的2倍。如果必须使用化学物品，要确保在通风效果很好的地方使用。暴露在射 线中也会降低两性的生育能力，并且对发育中 的胎儿有害。如果必须要看牙医或使用其他X 射线，一定要告诉医生自己正在准备怀孕，并 且要他给你穿一件防护铅服以保护生殖器。

责任编辑

第四篇：8.3.2选择健康的生活方式完

八年级生物导学案編制时间：2012年9月编制：石河子第五中学 张静 修订：

第八单元第三章《了解自己 增进健康》导学案

班级姓名组别评价

第二节 选择健康的生活方式

【学习目标】

1、认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。

2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。

一、预习：完成《优化设计》快乐预习的题目

二．预习检查

三．小组讨论与探究

1、完成探究实验，讨论：究竟对水蚤的心率有什么影响？怎么解释这种现象？

2、通过探究实验思考，酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？

3、健康的生活方式包括哪些内容？

四、课堂展示评价

五、效果反馈：完成《优化设计》中的“轻松尝试”和“智能升级”

第五篇：健康生活方式

什么是健康生活方式？

健康生活方式是指个体或团体在日常生活中表现为有利于自身和他人的健康行为。

健康生活方式的内容：

世界卫生组织提出健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限洒、心理平衡。

在影响个人健康长寿的诸多因素中，自身后天因素占60%，而遗传因素只占15%，这充分说明自身努力的重要性。

――如何搭配一日三餐

三餐科学，定时定量，应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。细嚼慢咽，每顿只吃7分饱，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。

――健康生活从细节做起

控油壶：每人每天25毫升。使用有刻度油壶，可提醒市民，要控制每顿饭、每道菜的用油量。

限盐勺：使用每平勺正好是2克的勺子，一日三勺不超标。世界卫生组织专家推荐，健康成人每天食盐量不宜超过6克。

――如何实现“日行一万步”

“全民健康生活方式行动”倡导“日行一万步”，并提出“千步活动量”的概念，以最简单的方式和方法教给百姓，通过多种多样的活动，达到“日行一万步”这一身体活动目标。如：步行、家居活动、文娱体育等

――健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

――如何控制合适体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用的方法是标准体重法。

（1）女性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105。

（2）男性的标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。

凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。