第一篇：考前放松的秘诀

轻轻松松上考场 ——考前心理辅导活动课设计

辅导理念：当前，素质教育的观念已经深入人心，但一个很现实的问题是：衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事，一个是获得知识的问题，另一个是表达、运用知识的问题，一个是内化的过程，一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力，但是考试成绩却往往不尽如人意，本来能够及格的，可是却没有及格，本来能考的很好，可是总在六七十分徘徊，有的学生平时成绩平平，一到考试却能考出令人意外的成绩，并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以，学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平，如何将平时所学的知识充分表达出来。

辅导目标：1.帮助学生正确理解考试的作用。

2.通过辅导，使学生在遇到考试焦虑时能寻找到合适的方式方法来合理应对。辅导准备：

1．了解学生害怕考试的各种心理和原因（完成心理调查问卷题）；

2、分组围坐，每组4—6人。3．准备独木桥材料 辅导过程：

一、做游戏，初步体验

⑴师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）⑵述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）⑶让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？ ⑷小结

第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。

二、引导学生：

师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。

⑴问：同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？出示：考试。⑵问：你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？ ⑶让同学们讨论：（4人一组）

⑷交流，你会有哪些紧张的表现？（自由谈）同学们说：a、考试前，睡不好觉，整天担心 b、考试前就想去小便 c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳 d、答卷时有时看错题

e、有时漏做题，心里烦恼极了。

三、测一测：

学生要考试就跟士兵打仗一样，是天经地义的，可即使平时成绩很好的同学在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。组织学生做考试焦虑测试

请你对下面各题作出“是”与“否”的选择。序号

问题 是 否 你希望不用参加考试就能取得成功。考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。重大考试前，你根本不想吃东西。你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。考试中的燥音会使你烦恼。你担心考砸了别人会瞧不起自己。

总分

说明：

各题答“是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。

四、考试焦虑原因分析

1.为什么会产生考试焦虑呢？

分小组讨论，说说害怕考试的原因（代表发言）2．教师总结原因：

（1）自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心理没底。

（2）家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长责骂，甚至挨打，惧怕考试。

（3）教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或受同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。（教师小结）：其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。大家想，如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的，作为一次考试，大家要理解它的作用。那谁能说说考试的真正作用有哪些？ 3.同学说说、交流一下考试的作用。（1）可以进一步推动学习；（2）有利于教师改进教学；（3）可以使家长了解你的学习状况。

五、考试焦虑缓解方法

1.分小组讨论：如何克服考试焦虑？有什么好的办法？（学生交流）小结：（1）我们要明确“一份耕耘，一份收获”的道理，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。

（2）要树立信心，战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？其实，老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标准，关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。

（3）在出现考试焦虑时，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如：在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥，绝对没有问题，用不着担心或做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查等。

（4）在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。

2.下面给同学们介绍几种自我调节的方法，当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张，可以用来使自己放松应考。

（1）呼吸守点法：

双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。

（2）呼吸松弛法：

做在课椅上，两眼微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上、脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张胸部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻子与嘴将气慢慢吐出去，这一过程就是一次深呼吸。

六、总结：

通过本节课的活动，让学生学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。应注意的问题：

一起做自我调节法的时候可能会有点难

第二篇：中考前放松方法

排解中考心理压力的几个小方法 来源：中考网文章作者：叶子静

一、要对挫折实事求是地进行分析。例如，影响考试成绩的因素有很多，如基础不扎实、学习方法不对路、对学科有偏爱、对知识的理解不深把握不透彻等，并不是自己的智力低下。绝大多数人的智力是相差无几的，即使智力上存在一点差别，也完全可以通过后天的努力得到弥补，把成绩不好归结为脑子“笨”，是对自己缺乏正确分析的表现。

二、要实事求是地认识自己，俗话说，尺有所短，寸有所长，每个人都有自己的长处和短处。

任何一个人，当只看到自己的长处而不看短处，或者一味地夸大长处掩盖短处，就会产生自大心理；与此相反，如果一个人只看到自己的短处而看不到自己的长处，于是就产生了自卑心理；一个人希望自己没有短处是不可能的，积极的态度是发扬长处，以“长”补“短”。当你认识到自己的短处可以弥补(更多的短处则可以克服)时，自卑心理也就没有立足之地了。

三、要实事求是地同别人比较。比较是人人都具备的天性，但人要有自知之明，比较要根据自身情况，提出恰当的要求，有的同学不顾客观主观条件的不同，把自己同别人“硬”比，结果越比越气馁，越比自卑感越严重。例如，假如经过努力，估计某次考试各科平均成绩最多能达到90分，就不应强求自己一定要达到个别同学的满分，否则，会造成失望。更不能在客观条件上同别人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比优越条件。条件再好，若贪图安逸，斗志衰退，终将一事无成；条件差些，只要艰苦奋斗，不懈努力，就会迈向成功之路。在学习上，如果确实不如别人，可以分析原因，采取措施迎头赶上；实在赶不上，还可另辟蹊径，根据自己的长处在别的方面发挥自己的潜在能力，把自己看“死”是没有道理的。

四、学会自我鼓励。遇到挫折或失败的时候，学会了自我鼓励，便不会灰心，不会一蹶不振，反而会从挫折和失败中接受教训，增强信心。自我鼓励也需要勇气，要敢于鼓励自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信别人能办到的事情，自己也能办到，树立了信心，自卑心理也就自然后退了。

第三篇：考前放松心情的方法

如何在考试之前调整好心态

首先要创设轻松的环境，尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

其次学生在考试之前要学会正确评估自己，树立必胜信心。考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

然后，要学会树立正确的考试观。不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。接着，做好考前准备工作考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。

最后，要学会，运用技巧消除不良心态入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。

颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。

总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现。

对考试压力的处理

处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。

第四篇：考前提高记忆力10条秘诀

考前提高记忆力10条秘诀

考前这段时间很多同学感觉许多科目需要记忆、背诵，又只有20天，而且有些同学记忆比较慢有些吃力，前背后忘记，越来越焦虑，这种学习状态很令人担忧。为此，老师真诚为你准备了10条提高记忆力的秘方，希望对你有所帮助：

1.树立信心，不断告诉自己“我一定能记住”、“我能背会”，积极的心理暗示会激活脑细胞的活动，接受信息时比较主动，有利提高自己记忆力。

2.记忆最好在早晨或晚上或其他的安静环境中进行。实验证明，早上6—8点和晚上6—10点是记忆最佳时间。记忆时要舒心，静心，不要紧张。

3.一定要专心，不要被其他事情干扰或打断。切忌一边听音乐或聊天一边背书。因为大脑工作时只允许一个中枢在兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必然会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。

4.有明确的记忆任务，分量记忆。按照自己每天的计划，记忆任务非常明确时，注意力会格外集中，大脑皮层留下的痕迹也非常清晰、深刻。同时每次记忆的知识越多，记忆难度越大，所以要适当的分量。把一部分内容记住后再记下一部分，就比大篇记忆容易得多。每天的计划很重要，做到“今日事今日毕”。

5.边读边写、多动笔是提高记忆力的有效方法。记忆时，我们不但用眼看、用脑记，而且用口念、用手写。“好记性不如烂笔头”，边读边写，这样知识在大脑中的印象更深刻，记得牢。

6.尽量理解记忆内容，并使所学内容系统化。记忆内容不是孤立的，注意前后章节的联系，深刻理解，比如历史就是“一条线”，朝代更替，地理就是“一张图”，各地区的特点等。死记硬背、不求甚解记住的知识是不牢固的。

7.及时复习。根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的规律是“先快后慢，先多后少”，在学习内容刚刚记住时，隔20分钟回忆，遗忘率为42%，隔一个小时回忆，遗忘率为56%，经过一天才回忆，遗忘率是67%，6天后回忆，遗忘是75%,一个月后回忆，遗忘是79%。由此可以看出，刚刚学习过的知识，要及时复习巩固，开始复习时次数要多，间隔要短，以后减少复习次数，扩大时间间隔。注：平时课堂上就要专心听讲、思考吸收，有较深的短期记忆，下课后及时复习，过几天记忆淡漠时再复习一次，这样考前只需花最少的时间就可取得较好的复习效果。

8.不断重复记忆、反复复习。一次记住，只是短时记住，经过一次次复习，反复复习，才能刻在脑子里，形成长时记忆，不再忘记。

9、利用过度学习来提高记忆力。也就是当你记会了，你可以再记几遍，适当过度记忆。心理学家研究表明：过度学习50%左右，学习效果较好。

10.劳逸结合，有充足的睡眠，减少紧张、焦虑，合理的饮食等。

另外，强烈的求知欲和浓厚的学习兴趣、良好的备考状态，联想记忆都有助于增强记忆。

这是老师为你们精心准备的，试一试吧，相信你的学习效率会有极大提高！！

第五篇：放松一点

放松一点初三（24）班周亦恺

从前，在山中的一个铁矿里，有个小矿工被指派去买食用油。在离开前，矿里的厨师交给他一个大碗，并严厉地警告：“你一定要小心，我们最近财务状况不是很理想，你绝对不可以把油洒出来。”

小矿工答应后就下山到城里，到厨师指定的店里买油。在上山回矿的路上，他想到厨师凶恶的表情及严重的告诫，愈想愈觉得紧张。由于没有看路，他踩到了地上一个坑。虽然没有摔跤，可是却洒掉1/3的油。小矿工非常懊恼，而且紧张得手都开始发抖，无法把碗端稳。来到厨房时，碗中的油就只剩一半了。

厨师拿到装油的碗时，当然非常生气，他指着小矿工大骂：“你这个笨蛋!我不是说要小心吗?为什么还是浪费这么多油，真是气死我了!”

另一个老矿工听说了，他就去安抚厨师，并私下对小矿工说：“我再派你去买一次油。这次我要你在回来的途中，多观察你看到的人和事物，并且需要给我做一个报告。”

在老矿工的坚持下，他只有勉强上路了。在回来的途中，小矿工发现其实山路上的风景真是美。远方看得到雄伟的山峰，又有农夫在梯田上耕种。走不久，又看到一群小孩子在路边的空地上玩得很开心，而且还有两位老先生在下棋。这样边走边看风景，不知不觉就回到了矿上。油居然一点都没洒！

一个人，是需要放松的，只有在放松时才能发挥出自己最好的水准！

放松，对事物的注意或控制由紧变松。紧张和放松都是人类的情绪，紧张的情绪能够帮助我们面对挑战与事件，发挥我们的所有潜力;而放松则让我们休养生息、安顿自在。

还记得小学里的一场运动会：在前面的比赛中，我们班接连失利，只有靠团结来赢得拔河了，记得我们每个同学都红着眼睛，心里想着无论如何都要拿到第一名。可惜，我们在比赛中由于想赢的执念，没有团结一心，结果也不好。这时，班主任站了出来，说我们输了没关系，拔河本来就是重在参与嘛。我们调整心态，放轻松心情，居然赢了！

在我们的生活中，有人吹毛求疵的追求他们所谓的成功，有人非常成功却也总是闷闷不乐，觉的任何事情都没有什么挑战，因此抑郁寡欢，对任何事情都漠不关心；有人忙碌一生却得不到快乐，因为他只重视事业而忽视身边的人；还有人常常做善事，享受着别人赞美的话语。命运掌握在我们的手中，该这么样，只有自己知道，也只有自己能去做，只是看你这么想、这么做而已。

我们要知道，成功需要的不仅仅是平时的努力，还需要的是在决定时刻的合理心态 听一首好歌，看一本好书，看一场烟火等等，虽然它们好像微不足道，但久而久之，却可以培养出一颗健康的心，让自己活得更开心、快乐，你会感觉到自己是可以的。让步伐快捷的生活，慢一些，再慢一些。适当地放松自己，可以让之后做的事事半功倍！