第一篇：初三学生考前心理辅导讲座方案

初三学生考前心理辅导讲座活动方案

为了让初三学生以最佳的心理状态面对中考，我校政教处特请国家二级咨询师、学校专职心理教师石明老师为我校初三年级全体学生做考前心理辅导讲座。现将有关事项安排如下：

一、主题：良好心态，伴你阳光应考

二、时间：2016年4月3日（周三）16:05—17:05 ；

三、地点：阶梯教室一层；

四、与会人员: 初三年级全体学生、班主任、年级组长；

五、组织部门：政教处；新闻稿: 吕翠；摄影:韩建群;

六、主持人：政教主任李秀芹；

七、主讲人：心海导航站石明老师；

八、活动要求：

1.要求学生携带笔本按时参会，每班各20名学生带凳子参加； 2.请同学们按秩序上下楼，同时进行防拥挤、防踩踏安全演练； 3.请同学们认真做好笔记，并填写考试焦虑量表； 4.要求各班心理领航员、安全员带袖标参加。

政教处 2016年4月13日

第二篇：对初三学生做考前心理辅导讲座

对初三学生做考前心理辅导讲座

为加强学生心理素质教育，使初三学生能以良好的精神状态参加中考，日前，针对初三学生目前的学习和心理现状，渌洋中学由心理健康教师担任辅导教师，从考前焦虑心理、考试怯场心理、考后心理等方面，对全体初三学生做了一次考前心理辅导讲座。

针对初三学生出现焦虑紧张的情绪，辅导教师指出：焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。为克服焦虑心理，辅导教师提出：

第一，不要与任何人比较，首先自己跟自己比，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

第二，理智地面对自己的实际水平，订立科学的目标。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。建立自信心：就是说始终相信自己的能力和毅力。考生在受到挫折后可以通过自我鼓励、自我鞭策的方式来使自己重新鼓起勇气，这其实也是建立信心的一种。

在考前心理辅导中，有学生提出，在这一段时间里的学习很用功，平时小测试成绩还可以，为什么在“一模”、“二模”中成绩却不好？ 辅导教师指出：中考是学生人生选择的重要关口，到这个阶段都可能有些波动，学习的压力越来越大，心理素质好的学生还能一如既往地复习、考试，承受不住压力的学生，就可能影响到复习的心态，在正规考试如“一模”、“二模”或中考中，考试的状态会受到影响，影响到正常水平的发挥，进而影响到成绩。对于这一点，首先学生自己要树立信心，要锻炼自己承受压力的能力，现在离中考还有一段时间，姑且先不去想“一模”、“二模”的成绩，每天只想那些现在必须完成的复习任务，问一问自己现在是否努力了，复习方法是否存在问题？先把现在的路走好。

对成绩不是太好的学生，一不能盲目自信，二更不能自卑。

辅导教师同时指出：在时间紧任务重的情况下，复习方法的科学性是复习效果的关键。如何有效利用复习时间，最大限度地提高成绩呢？ 首先，要紧跟老师的节拍。只有跟着老师，你才能了解自己对知识的掌握程度。对每一次测试成绩，你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在班级、年级中的位置。

其次，每天对老师上课讲的专题，要做到心中有数，明确自己的掌握了多少，老师分析试卷时，一定要认真对待，对自己不会的题目或做错的题目，都要认真做一遍，那印象才深刻，课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。

再次，归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果，就一定要善于归纳，如果仅做题是无法实现质的飞跃的。题目并不是做得越多越好，而是要善于归纳和总结，如果你能归纳出题目的不同类别，题目的解题思路，在考试中就没有畏惧感了。

通过考前心理辅导，初三学生对今年的中考充满了信心。

第三篇：初三学生考前心理辅导活动方案

初三学生考前焦虑心理辅导活动方案

一、活动背景

初三，是整个初中阶段最关键的时期，也是压力最大的时期；特别是初三下学期，生活学习的重心都是围绕着中考而进行，随时随地都充斥着一种紧张的气氛，再加上，来自老师、家长以及自身的压力，初三学生已成为心理问题的高发人群，影响学生们的正常生活、学习，威胁到中考的顺利发挥。所以，对初三学生进行考前心理团体辅导，对常见的考前心理问题进行及时的引导非常有必要。

二、活动目的1、让学生在轻松愉快的活动氛围中暂时放下学习的压力，体验放松的感觉；

2、通过活动提高学生的自信心、掌握缓解紧张情绪的方法以及合理规划后阶段的时间。

三、活动时间

90分钟

四、活动地点

初三1-10班教室

五、活动准备

1、A4纸一张

2、多媒体

六、活动过程

活动

一、考考你的眼力时间：15分钟

活动过程：在一张空白的A4纸上画一个最大的正方形，把这个正方形再分成64个小正方形（分别连接对边中点）。在64个小正方形中分别填入1-64个数字，要求相邻数字的距离要远。学生全部填写完之后，老师掐表计时让学生按顺序找出自己写的64个数字，找完的同学举手示意。所有学生找完后，找出全班用时最少的同学到黑板上再次演示一遍老师准备好的64个数字格。让全班同学给予计时。

提问：为什么这位同学在黑板上所用的时间比在座位上所用的时间要多呢？ 游戏分享:请同学分享做了本次游戏的感受和体会。

(体验紧张的感受，人在紧张的状态下，最容易出错。)

活动

二、挖掘你的潜力：25分钟

1、全班同学起立，平举手站直，写下你能坚持的时间。老师给同学计时，当同学坚持到自己所预计的时间时，老师会问学生还能再坚持几分钟并记下时间。活动直到所有同学放下手结束，让每个同学分析自己所用时间，计算自己超出预计的时间

提问：现在你们把实际的时间和刚才估计的时间进行比较一下，你们发现了什么？

2、一个真实的小故事：

有一位普通的日本母亲，她的孩子还不到两岁。有一天，这位母亲临时要到楼下去买点东西，想到马上就要回来，于是她大意的把孩子一人留在家里下楼去了。这位母亲买完东西刚回到小区，突然发现他们住的楼下有很多人抬着头在围观，她仔细一看，顿时心都凉了，原来她的孩子这个时候正趴在窗户上，大半个身体露在外面，随时都有摔下来的可能。就在这个时候，孩子看到这么多人，也受了惊吓，用力一哭，整个身体就失去了平衡，从窗户上摔了出去。就在这一瞬间，这位伟大的母亲用飞快的速度飞奔过去，在孩子要落地的那一瞬间，她用双手接住了孩子，孩子毫发未损。后来日本的很多媒体报道了这个新闻，当时有一位分析专家他非常不相信这一件事，认为是媒体编造出来的，他计算和分析了一下，这位母亲当时冲过去接孩子的速度，超越了当时世界短跑冠军的速度，再看那位母亲，身材娇小，根本是不可思议。后来这位专家他提出要见一见这位母亲，他要证实一下，可就在当他第一眼看到这位母亲的时候，当他看到这位母亲用慈爱的眼神看着自己孩子的时候，他相信了这件事情的真实性。

提问：同学们觉得这位专家为什么相信了这件不可思议的事情？

活动分享：从前面的游戏和这个故事中，你们体会到了什么？

（我们每一个的潜力是非常惊人的，只是他还没有被完全激发出来。所以,同学们一定要对自己有信心,既是再难的事,只要我们努力去做,把自己的潜力激发出来,肯定会成功的。）

活动

三、抛开你的烦恼 时间：20分钟

每一个学生发一张小白纸，把自己目前面临的一个最大困惑和烦恼写在上面，不用写名字。写好之后交给老师，放在一个小盒子里。纸条收齐后，老师随意请一个同学抽出其中一张纸条，并请他把这张纸条随意抛给任何一个同学，该同学接到后，大声地读出问题，然后老师请接到问题同学周围的两个同学轮流帮忙解答，同时提醒其他同学也要思考，有好的答案也可以分享。

要求：每一位同学回答的答案要不一样，如有重复的同学要接受惩罚（表演一个小节目，可唱一两句歌、讲一个小笑话、学动物叫等等）。

提示：此活动中老师可适当交给学生一些缓解紧张情绪的小知识。

游戏分享：请同学分享做了本次活动的感受和体会。

（有些问题并不是我们一个人的，很多人都会遇到，只是平时我们不擅于倾诉；通过同学的分享，找到问题解决的途径和方法。）

活动

四、时间管理饼图 时间：15分钟

发给每个人一张印有圆形图案的白纸，请同学想一想，假如这个圆表示一周的时间，自己应该怎样进行管理，如何合理分配？老师可事前做一个范例，先出示给学生看，然后请同学根据自己的实际情况来完成这个时间管理饼图。

活动分享：请同学展示并描述自己完成的时间管理饼图，并分享这样做的理由。

活动

五、放飞你的想象时间：15分钟 选一个舒适的坐姿，闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

活动分享：同学之间互相分享刚才的感受。

同学们，美好的时间总是那么的短暂，我们的活动也接近尾声，最后请同学们来分享一下参加了今天的活动你有哪些感受和体会。最后，祝福大家在最

后段时间里，通过自己的努力，都能发挥出自己最大的潜力，实现自己的理想。

第四篇：考前心理辅导讲座

考前心理辅导讲座

国家心理咨询师

江骏

如何调整考前心态

套用一下压强公式：P=F/S,就是说承受心理压力的强度等于所受压力大小与自身排解压力的经验或渠道多少的比值。

减少压力的一般方法：

1、不计较（不要用别人的错误来惩罚自己）

2、学会放弃

3、放慢生活节奏

4、懂得找人倾诉

5、听听轻音乐

6、大笑或大哭

7、„„ 高考（或中考）是考生智力（知识和技巧）、毅力（心态）和体力（身体素质）等综合素质的较量。

“千军万马过独木桥”（竞争激烈）——手心出汗、心跳加快、头晕头痛、脸色苍白（怯场）进场一片空白，出场什么都知道——影响真实水平发挥

据心理学家测试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，只是程度不同。

一、正视自己的实际水平，降低心理预期目标

压力来源于自己对自己期望过高，他人对自己期望过高。

老子《道德经》33篇：知人者智，自知者明。高考表现有三种：

1、超常

2、正常

3、失常（田忌赛马）

高考不是人生的终点站，只是人生的一个重要阶段。考好高考也只是人生的一个短期目标。

希望越大往往失望越大。（动机与效果成倒U字形关系）

不要过分考虑我将要上什么样的大学、学什么专业这些问题，活在当下就好。

二、进行自我质辩，端正考前心态

1、我为什么过度紧张？有必要吗？

2、即使考得不好，我以后就毫无作为吗？我不可以复读吗？

3、你事前的态度决定了你行为的结果。正确看待高考，尽心尽力就行。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了他人，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变心态。

三、严格遵守作息时间，养成正常的学习规律

1、确保充足睡眠，注重睡眠质量。改变错误认知（睡不着考不好），构建积极心理暗示（偶尔失眠不影响考试，睡5、6个小时就行了），创造有利入睡的条件反射机制（洗热水澡、泡脚、喝点醋等）。大愚之举：睡不着就去跑步，跑累了就好睡了。睡不着就干脆看书、做题，时间别浪费了。吃点安眠药好睡些。

2、也不要走极端，考前大睡（或大醉）、登山游玩、专调心态将适得其反。

3、考前一周早睡早起，调整生物钟与高考同步。

4、一切不要标新立异，正常、平常、自然最好。（清水出芙蓉，天然去雕饰）（淡泊以明志，宁静以致远）

四、注意饮食、适度锻炼、调控情绪

1、注意饮食卫生，注重食物品质（高蛋白、高热量、多维生素）。

2、不要过度运动，更加注重静养。（听听轻音乐、看看轻喜剧、聊聊童年趣事）

3、情绪是思维的催化剂。培养积极情绪，增强思维能力。

五、保持适度焦虑，周全安排一切

1、焦虑程度与考试成绩呈倒U形关系。

2、遵循遗忘曲线，及时复习、择要复习。

3、整装（准考证、身份证、文具用品、水杯、手表等）待发（吃早吃好、考前20分钟适时到校）

考场实战技巧

1、考前肢体运动，增加兴奋感。

2、谈点或想点与考试无关的高兴事。

3、进场后按揉两侧太阳穴，轻重缓急要适度。

4、轻闭双眼做做深呼吸。（绵长）

5、凝视考场一个点1分钟，缩小视野、集中注意力。

6、答题先易后难，允许蒙的题目绝对不要空在那里。（大愚之举：看到不会的就PASS。先攻高分数题。先做作文吧。）

7、还紧张那就“洗洗脸”、挠挠头、叹叹气。

8、考完一场过一场，考后不谈试题难易与对错。

考前焦虑测试

下面是十二道心理测试题，主要是测试一下你考前焦虑程度。

答题说明：“从来没有”测试题中提及的情况，得一分，“偶尔有”得两分，“经常有”得三分，“总是有”得四分。

1、考试之前，我总是担心考不好；

2、对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；

3、考试时，我总是很自信并且感到非常轻松；

4、在重大考试中，我紧张得连肠胃也不舒服了；

5、遇到重大考试时，我就会发呆发愣；

6、考试时，我总会想是否能拿到高分；

7、开始发卷时，我就非常紧张；

8、中考、大考、月考时，我总感觉心跳加快、心里发慌；

9、在考试中，我老是想着考不好的后果；

10、考试中我很紧张，连平时会做的题目也忘记了；

11、考不好的想法老是干扰我无法集中思想答题；

12、考完试后，天天想着我的得分是多少。

得分解释：同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在21分以下都正常，22分—35分轻度焦虑，36分以上请找心理老师咨询。(2012年5月15日)

第五篇：六年级学生考前心理辅导讲座

留守儿童考前心理辅导讲座

主讲人：寇应彬

同学们：

大家好！今天我对同学们考前心理状况进行分析与辅导，希望对大家有所帮助。

一、考生的考前心理状态

根据学生参加考试的实际情况分析，可分为以下四种心理状态。第一种，考前盲目自信状态。表现为外表看起来很兴奋，有时也好像很沉着，但对考试的困难和复杂性估计不足，相信能轻易取得成绩。

第二种，考前过分紧张状态。表现为对考试兴奋过度，焦急不安等。

第三种，考前信心不足状态。表现为情绪低落，反应迟钝，缺乏信心。

第四种，战斗竞技状态。表现为有良好的考试态度，并力争出好成绩。

二、考生考试前心理调整方法

考前心理准备的主要目的是增强考生心理的稳定性和取得好成绩的信念。通过各种措施来消除考生的心理障碍，调整情绪，建立积极的心理定势，形成最理想的应考状态，考前心理准备的主要内容有如下几个方面： 1.明确考试任务，确定适宜的目标。即确定自己努力的指标，指标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不至于形成包袱，一般来说，所定指标应留有余地。

2．激发良好的应考动机。考生只有具有正确的考试动机，才能积极地动员机体最大的潜力投入考试。但动机也不能过于强烈，要掌握适度，否则，容易造成精神过度紧张而影响考试成绩。

3．增强考试信心。考前，教师要摸清考生的思想状态，有针对性地做好思想工作，和学生一起分析考试时可能出现的问题，使其树立取得优异成绩的

4．形成最佳的情绪状态。可有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生对情绪的自我调控能力，另外，也可能根据不同情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。

5．建立考前程序，并使之习惯化。

6．模拟训练。因为一次考试是在几天之内完成。因此在训练中，要将不同的考试科目按不同的排列组合，要求在规定时间内模拟完成。这样能适应考试顺序，使考生做到胸有成竹。

7．增加难度训练。有些考生信心不足时教师适当降低难度训练，可使他们能完成每次模拟训练的任务，并逐步增加难度，经过训练，培养勇于应考的心理。

8．临考前对考试环境的熟悉与分析。有可能的话，临考前几天，教师能带领学生到考试现场，熟悉考场的环境、设施。从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高在新场地的迎考信心。

三、教会考生掌握一些简单的自我调控方法

1．自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念多遍。如心情烦躁时，反复默念“放松！放松！”；头脑发晕时，默念“平静！平静！”；某项考试不理想时，默念“加油，能考好！加油！能考好！”等等。

2．自我情绪动员法。当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时，临考前可做深呼吸与用力的呼气练习；也可笑一笑，有意把笑的表情做出来；或者想一想振奋的场面，或大喊几声等。

3．深呼吸法。考试前当考生意识到自身紧张的信号时，即刻做深细、均匀呼吸3～5次。吸气时排除杂念，呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提供氧气环境，提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的。

4．念动训练法。考前几分钟，情绪平静放松后，将注意力集中在想象考试科目的知识要点上，想象考试进行的非常顺利，表现完美无缺。

5．肌肉活动法。进入考场后做些小肌肉活动法，如按摩脸部、按压手指、摩擦双手等。

6．肌肉放松法。如考生感觉某些肌肉紧张僵硬，可有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉。如“手部（吸气时）松（呼气时），肩部松，颈部松”等，将注意力集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化，使紧张的肌肉松弛，心情也放松平静下来。

7．不良信息回避法。考生应排除一切杂念，以良好的心态，迎接每一门考试。

留守儿童考前心理辅导讲座

主讲人：寇应彬

时间：2015.06

单位：太平店镇中心小学