第一篇：七日理疗瑜伽断食养生疗法

七日理疗瑜伽断食养生疗法 我们都知道瑜伽是从哪里传到中国的？（印度）当然，在印度的瑜伽界里更离不开断食！断食是印度最古老的自然疗法之一，瑜伽断食疗法它具有积极、正面的意义，可以让我们的身、心得到健康自在的新生。

断食疗法源远流长，至今约有七千年的历史，如佛家有六斋日、十斋日的过午不食、闭关静坐。道家有言：“不食者神明而长寿”。孔子家信也说“食气者寿”（。古代的圣哲贤人经常断食，不只为了健康，还为心智及灵性的提升，因为他们认为“填饱的胃不能思考”（断食时因不需要用太多能量消化食物，大脑会变得更清晰）。

对一切生物来说，断食是天赐给身心的改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮，虎，象这样的大型动物，还是鼠，虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底的放松，休息，不吃不喝，以消除病毒，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行——春生，夏长，秋收，冬藏，其中周期性的冬藏是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，也许要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。

那么，为什么要断食？

首先，我们来看今天大家关注的健康话题。什么才是真正的健康？健康包括身体健康和心理健康，身体健康不用多说，只要不出现酸、胀、痛、麻、痒以及保证各个脏器生理功能正常等就可称之为健康；再来看看心理健康，出现脾气暴躁、易怒，焦虑症，强迫症，抑郁症，自闭症等等这些不良情绪可以称之为心理健康吗？答案是不能！所以，现代95%人以上都处于亚健康的阶段（包括婴儿出生还会有可能得黄疸）。

是什么因素导致我们现代人出现亚健康了呢？答案很简单，看看我们周边的生活环境有没有污染？（有）我们所吃的食物有没有农药化肥、防腐剂、色素、调料、铅汞等形形色色的毒素？（有）这些毒素随着人们的一日三餐堂而皇之地进入体内，紧附在人体脏腑器官、腺体等各种毒素难以排除，日积月累、积少成多，对人们的健康构成极大的威胁。因此保健之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法就是断食！

既然选择了断食来改变亚健康的状况，那么断食的功效都有哪些呢？

首先，我们来谈谈身体方面的效果；（开场提问答案调节亚健康）断食可以对我们的循环系统疾病有很大的帮助及提高。比如：因为三高食物的摄入造成我们人体血液粘稠、血脂高、胆固醇高。通过断食，可以有效清除紧缚在血管壁上血液垃圾，恢复血管弹性等等之功效；

其二，断食还可以调理我们的消化系统，恢复正常功能；比如：日常生活中我们的胃都是处在暴饮暴食，饮食不当等因素下工作的，久而久之，肠胃负担过重，紊乱了正常的消化功能，最终导致了一系列的肠胃病。通过断食，可以恢复胃囊大小，还原本真的消化功能，达到一定的改善肠胃病之功效； 第三，通过断食还可以改变体质，对虚弱和过敏体质、皮肤病、痔疮等都有很大的疗效；

第四，因为能够彻底的排除毒素，故对酒精中毒、烟瘾者、重金属中毒等等。而且还可以豪不困难的解出烟、酒等不良嗜好；

我们再来谈谈心灵方面的效果；（开场提问答案提升心灵）断食使人心情愉悦、身心安定；断食使人增加意志力、记忆力减少压力；断食使人减少杂念、贪念、欲念；断食使人头脑清晰，思维更加敏锐！

最后，我们再关注断食生理效果；(开场提问答案减肥及排毒）断食期间体重前三天以1到1.5公斤，第4、5天以0.5到1公斤，第6、7天以0.3到0.5公斤均匀的速度减少，特别提醒这是因人而异！断食期间大便减少，呈黑绿色、恶臭、叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，尿量也逐渐减少，颜色变浓。（属于正常）而肠胃在断食五天后，会减少或者停止胃酸分泌，开始进入休眠状态，进行调整。同时，断食期间，我们的视觉、嗅觉、听觉、以及触觉会变得异常的敏锐！

如何断食而且为什么不会反弹？

（首先强调必须在专业的指导下方可进行，不可随意自己在家里做断食！）瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与“苦行” 的绝食有着本质的区别，在断食过程中，并非什么都不吃，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

“七日瑜伽断食 ”前五天逐渐减餐，第六第七天全断食循序渐进。每天一小时，通过瑜伽调息、收束、冥想等功法配合简单的体式练习消除饥饿感，避免饥饿给胃肠带来伤害的同时使肠胃得到修整。（特别讲解断食不影响生活，学习和工作，每天在什么时间练习瑜伽功法，消除大家因为时间问题而不考虑断食）排除毒素的同时卸掉内心的压力，轻松喜悦由心而生。

断食不反弹秘密就是正确的复食！

复食的工作非常重要，若复食的好效果加倍，复食不好则没有效果，甚至反效果。复食按照老师提点安排，不要随意吃，以下是我自行总结简单复食过程

1、复食前三天以流质食物为主（唤醒休眠中的肠胃，使之更好的恢复功能），然后慢慢恢复正常的饮食，不可摄入过于油腻、生冷，坚硬难以消化的食物，注意每餐只可吃到八分饱。

2、喝大量的柠檬水（加盐巴效果更好），可加速清除的毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐前，先吞食些香蕉（为碱性食物且营养成份高，并具有

清除异味、毒素及滑肠的作用）。

5、可能的话稍待些时间再吃早餐。

6、早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。

7、断食后，要好好的洗澡，将汗腺排出的毒素洗去。

8、喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。

通过断食一周时间赶走毒素，赶走不良情绪，赶走压力，身体清净，心灵喜悦如获新生！

断下食，还自己一份美丽的本来吧，如此更好的去努力工作和生活！今天关于理疗瑜伽断食养生的话题就分享到这里，谢谢大家的配合！

陆合十~！

第二篇：七日断食法

半断食减肥排毒疗法

半断食三三三九天减肥排毒食谱： 第一到第三天“半断食”减肥排毒食谱： 起床：用粗盐勺+柠檬半颗+250毫升开水

早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁（苹果丁、芒果丁、奇异果丁等随便啦~）+麦片以及葡萄干 午餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）

小贴士：这三天“半断食”减肥排毒期间，每天喝2000毫升水，不要喝富含咖啡因的饮料

第四到第六天“半断食”减肥排毒食谱： 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升开水 早餐：不吃

午餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 晚餐：ABC蔬菜汁+热洋葱汤

睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）小贴士：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

这三天“半断食”减肥排毒期间，午餐和晚餐只喝以上食物，且食量开始逐步递减。

第七到第九天“半断食”减肥排毒食谱: 起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升开水

早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干 午餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 晚餐前30分钟：ABC蔬菜汁+热洋葱汤 睡前1小时：太极木耳糊（黑木耳+白银耳）小贴士：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料

这三天“半断食”减肥排毒期间，午餐和晚餐食量逐步增加。

ABC蔬菜汁制作方法：苹果（半个）、甜菜根（半个）、胡萝卜（半个）放一起榨汁

ABC蔬菜汁功用：促进新陈代谢，抗氧化。

甜菜根：有“欧洲人参”的美誉，很好的补血、抗癌、抗氧化功效 胡萝卜：丰富的β胡萝卜素，常吃可抗自由基。

热洋葱汤制作方法：洋葱1颗、水4碗煮熟后再加一勺蒜末 太极木耳糊制作方法：黑白木耳（各3-4朵）+黑糖+枸杞+红枣放在一起榨汁

注意了，不是每个人都适合王明勇教授介绍的这种半断食减肥排毒食谱疗法，那么不适合半断食的人群有以下几种：

1、患有风患、厌食症、溃疡性大肠炎及严重胃出血的溃疡患者禁服用。

2、急病必须立即做手术患者，以及急性盲肠炎，胃、十二指肠溃疡穿孔患者禁服用，也不要轻易减肥。

3、身体瘦弱体重不达标者，一般虚荣的标准则在40公斤以下的男性和35公斤以下的女性。严禁使用半断食减肥疗法，会导致身体虚弱、贫血，脸色苍白，头晕目眩等症状。

4、有水肿现象。如肝腹水、、肾、心脏病腹水、肺积水等

5、患心肌梗塞及心律不齐且正在吃药的患者禁服用。

6、患有糖尿病且正在注射胰岛素的病患者禁服用。

7、哺乳期的母亲禁服用，影响母乳喂养，营养分留和减少，对婴儿成长不利。半断食减肥排毒食谱，制作方法简单，根据每个人的体质可以选择半断食疗法的次数。注意不要洗热水澡、不要喝富含咖啡因饮料，也不要做剧烈的运动。

原文地址：王明勇《百科全说》介绍肝胆排石法作者：千棵树的爱恋 有几种方法可以自测是否有肝胆结石：

容易产生结石的位臵：肝脏结石、胆囊结石、胆管结石

肝胆结石形成的原因：体内胆固醇的结晶

如何知道自己有肝胆结石：

1.皮肤出现黑斑或色斑

2.头发或额头部位容易出油

3.秃顶、体味重

4.早上起床口苦，口臭

5.饭后腹胀、腹痛

6.死鱼眼、眼睛不够清澈

7.白色指甲、鼻头红有血丝

8.大便酸臭、黏马桶

9.总胆管直径大过0.7厘米

微小结石不易在体检中发现需要提高警惕

所有胆结石患者只有三分之一有疼痛的症状，结石堵塞胆道容易引发急性胆囊炎

割掉胆囊的坏处：消化不良、需要少吃多餐，宿便、增加肝脏负担，并不能消除肝脏和胆管内结石的危机

肝胆排石法[自然方法]

所需要的物品:鲜榨苹果汁(无渣)每天一升

共准备六天分量（6升）、泻盐 10克、冷压初榨橄榄油 125ml、新鲜青柠檬汁125ml和热水袋。

(注意,如果有糖尿病的人,可以用有机的苹果醋来代替,至于哪个品牌我还真没注意)

排石这一周,吃的要清淡,忌多油,重口味的菜.第1至第5天：每天喝1000ml的苹果汁(建议分4次,每次250ml;于两餐之间喝,也就是不要在饭后或者饭前肚子饿的时候喝.另外苹果最好是有机苹果,)期间多喝喝水.第6天

早上吃点麦片粥,中午也是简单的吃点麦片粥,这天,苹果汁照喝。

下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水

晚上 6：00： 喝由【5克的泻盐溶于250ml水】的泻盐水（第一次）

晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第二次）

晚上9：45 ：冷压初榨橄榄油125ml.+柠檬汁125ml(青柠檬鲜挤出来),混合用摇摇杯摇匀;

晚上10：00： 站在床边喝光混合的橄榄油果汁(要在10分钟内喝完)，喝完立刻躺下睡觉，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺着睡，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像弹珠一样地移动，但并不痛苦）

肠道有点敏感的人大概在凌晨 5点左右有排石感,一般在早上7点左右就有排泄感, 直至次日12点会排 3~5次.一次并不能完全排出结石，可以隔一个月后做一起或半年后再做一次，胆囊切除的人更应该做排石，除了孕妇和急症病患者都应该做排石。正常人一年应该进行两次排石，结石较大的人可以连续进行多次排石。

所需要的物品就是鲜榨苹果汁(无渣)每天一升

共准备六天分量（6升）、泻盐 10克、冷压初榨橄榄油 125ml、新鲜青柠檬汁125ml和

热水袋。

(注意,如果有糖尿病的人,可以用有机的苹果醋来代替,至于哪个品

牌我还真没注意)

排石这一周,吃的要清淡,忌多油,重口味的菜.第1至第5天：每天喝1000ml的苹果汁(建议分4次,每次250ml;于两餐之间喝,也就是不要在饭后或者饭前肚子饿的时候喝.另外苹

果最好是有机苹果,)

期间多喝喝水.第6天

早上吃点麦片粥,中午也是简单的吃点麦片粥,这天,苹果汁照喝

噢.下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水

晚上 6：00： 喝由【5克的泻盐溶于250ml水】的泻盐水（第一次）

晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水

（第二次）

晚上9：45 ：冷压初榨橄榄油125ml.+柠檬汁125ml(青柠檬鲜挤

出来),混合用摇摇杯摇匀;

晚上10：00： 站在床边喝光混合的橄榄油果汁(要在10分钟内喝完)，喝完立刻躺下睡觉，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺着睡，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像

弹珠一样地移动，但并不痛苦）56

[坐月子] 湖南卫视百科全说讲的如何坐月子总结

头2天看了湖南卫视的百科全说节目，正好讲的是怀孕期间的主意问题和如何坐月子，我简单总结了一下，做了个笔记，希望对各位姐妹有所帮助！

怀孕期间忌吃咸、甜、辣，多吃清淡的食物，并且每周至少有三天吃补钙的食物，如：馄饨、水饺和肉丸子（里面最好有三分之二的肉和三分之一剁碎的虾皮）。

孕期适宜多吃的食物：绿豆、红豆、青豌豆、鸡骨汤、大鱼头汤、海带、萝卜、莲藕。

孕期不适宜吃的食物：薏仁、辛香料、烧烤、生鱼片、红花油、麦芽、韭菜、人参（会退奶）。

多吃猪胆和黄莲可以避免宝宝黄疸过重。顺产前喝杯蜂蜜水至少可以缩短4个小时的产程。月子期：

1、孕妇生产前一个月开始喝养肝汤排肝毒可以使孩子生出来后没有黄疸，做法如下：

将红枣（共7颗）用水洗干净，剪7刀（一边三刀，一边四刀），放在容器中用400毫升煮开的水冲下，然后加盖密封放臵一夜（8个小时左右），第二天早上用温火煮一个小时即可。养肝汤还适合湿疹、青春痘、便秘和熬夜的人群喝。

2、产后第一个星期应该吃的食物： ⑴

生化汤：养血化瘀、通经络

⑵

猪肝汤：促进血液循环、活血块，做法如下： ①

挑颜色淡的，新鲜的猪肝切成方块状

② 在锅内倒入几滴香油，将猪肝炒到变色即可，捞出放到盘子里，再将油倒掉。

③

往锅内加入开水和猪肝，煮至水沸，加点姜即可 月子期间适合多吃的食物：甜糯米粥、红豆汤、黄鱼、蔬菜、水果、山楂泡水。

4、坐月子期间的主意事项： ⑴

卧床休息14天 ⑵

绑腹带

⑶

消除浮肿，吃红豆汤，做法如下： ① 将红豆用水泡8个小时

②

用电饭煲将红豆煮成半开粒状，粘糊状

③将米酒倒入锅中煮至没有酒精气味成米酒水（基本上是剩下三分之一即可）

④ 将红糖倒入米酒水中拌匀，将其浇入红豆中 ⑷

忌口：枸杞

⑸ 勿洗澡，洗头（用降温后的开水洗也可以）⑹ 不要经常坐着抱宝宝

第三篇：瑜伽断食法

从不可追忆的远古时代起，瑜伽师们就已经实行断食法，这既是为了健康的原因，也是为了心理上和精神上的原因。因此，我们感到有必要在这里至少略提一下这个话题——尽管在本书中，我们并不准备深入讨论它。

有各种各样的断食法。绝对的断食法是完全不摄取任何固体和液体——连水也不喝。这太极端了，不宜推荐。

饮水断食法是指只摄取水，而不摄取任何固体、果汁、茶类，等等。这种断食法也是相当激烈的，但是如果做得很小心，而且只维持有限时间，例如两三天，那么，发生害处的机会就很小而益处却很大。断食超过四天，断食者应该采取的措施和遵守的方法就超过我们准备在这里所讲的范围了。

果汁断食法是指包括水和其它象新鲜果汁或蔬菜汁（或过滤过的蔬菜清汤）的液体食谱。如果做得不恰当或时间太长，这也会是一种危险的断食法。

人们认为，光吃水果，或采用不含任何谷物的素食品食谱，也算是一种断食法。

那么，断食法有些什么医疗益处呢？这问题的答案涉及范围太广不便于在这里详尽，但是，断食法的许多重要的益处极易了解，无须多加解释。首先，通过断食（我们这里指饮水断食法或果汁断食法），人的身体无须把能量消耗在消化等等上面。日复一日的辛勤工作的消化系统也因此得到极为需要与极应得到的休息。节省下来的能量就由身体用于自我治疗，或由于心智用于创造性的工作，或进行更深入的冥想。

我们人类和大多数动物一样，在生病时，自动的失去胃口。遗憾的是，我们许多人在生病的时候，还是一味强迫自己——或者被好心的亲人所催迫——继续进食。但是我们生病的时候吃东西，这吃进去的食物就会滋养细菌与病毒，或滋养令我们生病的不管什么东西，这样做是不能帮助我们克服疾病的。因此，当人们生病失去胃口时，那就应听取由自己身体发出的这个重要的信息，而停止进食。如果胃口不是较快好转的话，那应该作两三天只喝水或果汁的断食。

断食是一种有用的预防性的医疗措施。凭着经常有间歇地断食——例如感到自己的消化系统需要清洁一下，休息休息时（这种征兆是便秘或身体一般地感到萎靡不振）便进行断食，人实际上就能够避免受到许多疾病的侵袭。首先，清除消化道管道中积累起来的废物（这个过程会在饮水或果汁断食法中自动产生），会有助于防止疾病的发生。人体中通常用于消化食物的省略就能腾出来而自动地加强人体自然防卫力量，而这种防卫力量可能正受到某些细菌或病毒的袭击呢。这释放出来的能量还起着帮助身体治愈某种损伤等等的作用。因此，在某种意义上可以把断食看作一个更为微妙的层次上与疾病斗争的手段——即当疾病在肉身上表现出来之前就予以防止。人们可以说，在疾病侵袭以前先自愿地断食，人就能够使自己免于受疾病逼迫而不得不断食了。

对于改变自己饮食习惯的人们来说，断食也是有益的。某些食谱，特别是以肉类为中心的食谱，并不是有利于导致最佳健康状态的。但是改变人的食谱模式是不容易的——特别是当人试图从比较重浊、油腻而以肉食为中心的食谱转变为比较清淡轻便，以谷物、蔬菜和水果为中心的食谱时是如此。但是，在断食若干天之后，人的舌头和身体一般地对于食物的影响会

变得更敏感的多。一个刚刚结束断食的人会体验到自己对于味道、气味、食物组织纹理等等，以及食物对其身体的总效果都提高了敏感程度。因此，一个谋略从以肉食为中心的食谱改为素食食谱的人，会更容易地领略素食饭菜的味道、气味等等——而素食饭茶是人们结束断食过后应该吃的唯一饭菜。人一旦在断食过后吃了几天素食焦食，就不再感到有恢复以肉食为中心的食谱的任何需要了。

断食还有另外一种显而易见的益处，减轻体重。但是我们并不提倡人们为这个目的而断食。减轻体重的最好方法是经常运动，并转而采取一种以脂肪含量低的谷物、蔬菜和水果等等为中心的素食膳食。经常短暂的断食可以构成这个转变过程的一个部分——但是光是为了减轻体重而断食极少成功的原因在于：惟此为断食动机的人往往在断食后整整一周里狼吞虎咽地吃同样肥腻的食物，终而又恢复原先的体重。

这里对怎样从事短暂的（二三天）只饮水或果汁的断食方法作简明扼要的解释：

一、准备工作。在断食开始前一或二天，先吃无肉而自然纤维含量高的膳食。例如，吃大量蔬菜，没有精细加工的谷物、或诸如苹果、桃子等等生果。

二、从早上开始断食（也就是说，早餐是第一顿不吃的饭）。做一些瑜伽姿势练习①和瑜伽冥想②。然后可能的话，作道悌法。③整天，饮用大量液体——水或彻底的新鲜果汁或蔬菜汁（不要喝太多酸性果汁，如西红柿或浓橙汁，等等）。如果果汁喝的太多的话，你也许会发生抽筋（痉挛）和腹泻——不用担心，但是如果上厕所太频繁令你精疲力竭的话，大概就应该停止喝果汁。与彩以果汁伪主的断食，不如坚持以水为主，伴以小量果汁。如果你喜欢的话，可以吃小量蜜糖——而不是砂糖——来补充能量。

按照不同的健康情况及体内含毒素多寡程度而定，不同的人在断食期间有相当不同的体验。譬如说，突然站起来时常感动头晕；或极感疲惫而只想躺下。这是不用担心的。毋宁说，应该把这看作好现象，说明身体正在进行自我清洁和自我治疗。你只需耐心静养，给身体一个机会做它需要做的事。就许多人来说，在断食期间，读书看报、听听音乐这一类事情就是他们该做的最费力的工作了。试图在断食的头几天里做费力的工作可不是好主意。因为这期间，身体上有这么多的能量正用来做自我清洁和自我治疗的工作。但是，如果你感到愿意做的话，每天早上可以做一些不费力气的瑜伽姿势练习，时间长短自行决定，在晚上或日间任何想做的时候都可以做。或者，也可以做象太极拳之类的其它轻柔的动作，或甚至在新鲜的空气中作短暂的散步。

每天早上，你应该喝大量的水或果汁来时一步清理结肠。如果没有东西排出来，而你愿意的话，你可以做瑜伽灌肠法（或现代灌肠法，巴期蒂法）。④关键在于应尽可能清除掉有毒的陈粪物质。

还要记住，应该把断食看作一件非常积极的事情，人们应该对这件事抱着非常积极的态度不应害怕它。许多人都有错觉，以为他们只要少吃一顿饭就会饿坏身子。但是，实际上，这样的担心是毫无根据的。事实上，本文的两位作者之一曾经在五个月的期间只喝水和稀薄的蔬菜汁，而没有引致任何迸发病症。这不是说，我们在劝说什么人来做这样的事或者甚至长期断食。关键在于：如果你两天天没有进固体食物，确实无需忧虑。你应该试试抱一种非常乐观的态度，方法是做大量的瑜伽语音冥想⑤、阅读一些有启发教育意义的书籍，而一般来说，尽量保持愉快的心情。断食并不是一种自我处罚的方法。因此，你不应该那样看待它。

三、结束断食的方法非常重要。结束断食的适当时间是早上（即早餐时候）。但是，在你吃早餐之前，应记住刷牙、刮舌或刷舌，以便让舌面上的味蕾除去覆盖物。这将有助于消化食物。时刻保持口腔高度清洁，这是一种好习惯。还有，早餐前三十分钟，你应喝一（或二）玻璃杯温开水或果汁。结束短期断食的最好食物是煮熟或蒸熟的水果或蔬菜。不要把果、菜一起吃，只是吃果或吃菜，二者只吃其一。吃很简单的饱餐。记住慢慢地、细细地咀嚼你的食物，不要吃的太多。记住，你的胃已经“缩小”了，因此，不要吃的太多。

起码头一天不要吃任何会阻塞消化道的食物。例如，不要吃一大盘白米饭，或奶制品，或土豆（洋芋）。更加不要吃任何肉类、鱼或蛋。如果你的胃很敏感，就吃蔬菜煮稀粥。目的在于用易于消化而粗糙物质含量高的食物来结束断食。这有助于把断食期已释放到消化道中的毒素清理出去。你肯定不想要断食刚结束马上就便秘起来。这是最糟糕不到的了。大多数人在开始吃东西之后三十分钟就有想解大便的内急。他们当然应该解决这个内急。这是一个好征兆，说明消化道已经相当畅通无阴。如果一个人没有解大便的内急，他也无须担心。在那一天中，在不同的时刻——不是一次他应该吃许多粗糙的物质（即各种水果、蔬菜），以及象豆腐柔软的食物。而在晚上，他可以吃一些蔬菜煮稀粥等等。然后，第二天早上，他应该喝许多水或果汁，然后吃粗糙含量高的早餐。这就保证他不会患便秘。

关于断食的其他几点注意事项：在使用抗生素这样一类的药物时，不要断食，断食期间千万不要饮酒或吸烟。也不要喝任何含有咖啡因的饮料和茶。象人参茶或薄荷茶等自然草药茶是可以喝的。还有，如果没有在这方面富有任何富有实践经验的人指导，就切勿断食超过四天。我们这里所说的各种做法还不足以指导一个人作长期的断食。如果一个人作三至四天以上的断食，他就得做不同的事项，而且还得按照不同的方式结束这次断食。

这里也应该说明一点：有些人极少需要断食。如果一个人的胃口经常是好的，他又采用一种健康的素食食谱，食用大量有营养的种籽、坚果、蔬菜、水果、一些奶制品，等等，他又从来不曾感到患便秘、经常感到身体强壮，那么，他无须断食，或无须经常断食。

关于断食最后一点说明：有些人感到部分断食——即不吃一两顿饭——对身体有帮助。例如，如果他们昨晚吃的太饱，那么，第二天就不吃早饭，而在午餐或正餐时再开始吃东西。这就给他们消化系统一次休息。如果人们这样做，他们就学会怎样做更长时间的断食了。

① 最简单的瑜伽姿势：可以是轻柔地活动你的身体，比如转头、伸曲四肢等，尽可能的做到不能做的程度，但是绝不是强迫自己，并且仔细注意身体的感觉，如果你的身体很少活动或者有问题的话，可能会听到一些你想不到的响声。

② 最简单的瑜伽冥想：可以是保持身体正直的静坐，或者是坐在适当的椅子上，或者是盘膝坐在垫子上，并且仔细感受你的呼吸。

③ 道悌法：一种清理肠道的瑜伽洁净功。

④ 瑜伽灌肠法：又称现代灌肠法，直接以水来清理肠道中的沉积的污物和毒素。

⑤ 最简单的瑜伽语音冥想：可以如②所说的静坐，加上语音噢姆（梵文音AUM）将呼吸分为四次来做，即吸—吸—呼—呼。语音刚是噢—噢—姆—姆。声音自己听到即可，也可以默念，唯要注意的是，无论是否出声，都要集中在语音上。一旦发现分心，重新回来即可。

几乎所有的瑜伽功法都是简单、明了、清晰和稳重的。所以，很容易做，但不容易做好。

第四篇：瑜伽理疗常识

瑜伽理疗常识

理疗瑜伽：通过瑜伽来调理身心的方法，防止练习伤害，治疗疾病（自然辽法）。瑜伽练习是有危险的，只有用正确的方法练习，才能保证练习的安全与有效。

瑜伽调理的身体系统：第一大系统——神经系统（大脑和脊柱神经），第二大系统——内分泌系统（腺体)。

瑜伽姿势对脏腑功能的作用：抑制脏腑亢奋，激发脏腑太弱。瑜伽70%的姿势都是改善脊柱神经的，其他系统全靠神经系统控制。

脊柱疗法：通过对矫正脊柱的方法，治疗身体各器官的慢性疾病。

生理弯曲：颈椎、腰椎向前弯曲，胸椎、骶椎向后弯曲。胸椎扩大——驼背，腰椎扩大——塌腰。

生理弯曲的作用：缓解压力，平衡重心，增加体腔空间。脊柱在瑜伽练习中的注意事项：

（1）后弯时，一定要注意脊柱的充分伸展，胸部上挑，舌尖抵上颚，使腰部的压力向胸部转移，让脊柱均匀受力。（2）前曲扭转时，脊柱应挺直。前曲以髋关节为折点，与脊柱无关。扭转让力量向前延伸。

（3）颈椎后弯时，双臂上举夹耳，肩胛骨夹紧，让背肌支撑和保护颈椎。否则，会压迫椎动脉，无法向脑部供血，出现头晕、恶心。颈椎不宜过度后弯！

身体左右两侧的柔韧性、力量有差异，不平衡时，说明脊柱偏离了正中线，需要矫正。

脊柱不正的成因：生活姿势不良、受伤、先天遗传。脊柱不正的检查方法：后面观特点：山立站姿，后面观察：正常脊柱呈一条直线，在人体正中线上左右两侧是均等的。脊柱不正有三种：斜线型、S型、C型。S型上面左凸，下面右凸，左腿长。脊柱左偏，导致左侧脏腑、肌肉功能差。脊柱右偏，导致右侧脏腑、肌肉功能差。

检查方法：（1）双肩、双髋高低不一，双腿长短不一。（2）感觉身体两侧的柔韧性不一样。（3）金刚坐时双膝对不齐。（4）髋关节活动是否有响声？一侧响，另一侧不响时，有问题？（5）自然盘坐，挺直脊柱放松，摸脊柱，食指中指夹住脊柱中线（两指夹住棘突，中线变红），红线是否顺直、平滑，手向下滑？明显外突时，说明劳损了。

脊柱歪斜的瑜伽矫正原则：（1）矢状面练习时，一定要注意整条脊柱的充分伸展，说着容易做起来难。向上伸展时，臀肌、腹肌、腰背肌收紧，双肩带动整个脊柱向上伸展（拔伸），双肩发力，如树式，幻椅式。向后伸展时，双肩充分打开，胸部向上挑，舌尖抵上颚，咬紧牙关，如骆驼式，后仰展臂式。

（2）冠状面练习时，注意正反方向动作的平衡协调，多加强功能弱的一侧，主要是左右两侧姿势的平衡，如风吹树式，3 三角伸展式。左右两侧肌肉与韧带的拉力不平衡时，造成脊柱不正。

（3）中医整脊：整骨先整筋，筋正骨自直。见效快，反弹快。瑜伽矫正见效慢，不反弹。脊柱常见疾病：颈椎病和腰椎病。

颈椎病的发病原因：（1）长期的低头劳损(伏案工作、学习)，生理弯曲是否存在？（2）睡眠姿势不当。枕高等于一个肩膀宽度，侧卧较好。（3）外伤导致的颈椎病，练习瑜伽的人中很常见。(4)感受风寒。

颈椎病的类型：（1）颈型：最轻的一种，表现为酸、胀、疼痛、肌肉僵硬，严重时头晕头痛，枕部麻木，生理弯曲消失。有40%常见于低头的人。（2）神经根型：神经根从脊髓出发，分布于上肢，除了疼痛、不适之外，还有麻木感向上肢辐射，在半夜和咳嗽时感到手麻。（3）椎动脉型：后仰就头晕，与体位变化有关，严重时猝倒。后仰时压迫了椎动脉，很危险。在对待会员时，应建立档案，注意饮食、生理期。不是为了探求隐私，是为了更好地针对性服务。将下颌抬起，左右转动10秒钟，感到头晕的就是此类型，有8%，不适宜练习脊椎受压、过度后仰的姿势。颈椎病的瑜伽疗法

治疗原则：（1）强壮颈椎周围肌肉，增强颈椎关节的稳定性。（2）促进颈部的血液循环，加速炎症水肿的吸收和消散。（3）

灵活颈椎关节，扩大椎间隙，松解组织粘连。

瑜伽治疗体式：（1）强壮颈部肌肉的体式——抬头姿势，俯卧后仰，眼镜蛇式、蝗虫式、弓式很适合，还有蛇伸展式，战士系列。（2）促进血液循环的体式——倒立和半倒立，灵活和拉伸上肢的体式。头立和肩立不适合有明显颈椎病的人练习。顶峰式，增延脊柱伸展式，鸟王式，风吹树式，开肩。（4）颈部环绕时，要缓慢少量地做。（5）最好的方法是：自然站姿，双手握腰，百会上领，下颌内收。下颌骨上前、下后地在矢状面画圆，5~8次，反方向。作用是：灵活脊椎，有牵引作用。扩大椎间隙，促进血液循环。

塌腰的危害：(1)导致腰肌劳损或椎间盘突出，不易于腹式呼吸。（2）腰背常处于紧张状态。（3）阻碍盆腔血液循环，使盆腔淤血，导致女性妇科病。导致腹肌松弛，堆积脂肪。塌腰的成因：高跟鞋、天生的。

塌腰的矫正方法：（1）站立时，臀肌收紧，尾骨前扣（骨盆中立）。（2）蹲墙式。

椎间盘突出：主要为腰椎间盘突出，多发于20~40岁的人。发病原因：（1）腰部长期劳损，导致椎间盘脱水，弹性减弱。（2）外伤导致——由不良姿势造成。拿东西时，不应弯腰去拿，应曲膝下蹲去拿。前曲、扭转时导致椎间盘突出。（3）长期不正确的体态。长期塌腰的人——椎间盘突出。严重的椎间盘突出会导致大小便失禁。

椎间盘突出的临床表现：腰痛，伴有一侧下肢疼痛、麻木，咳嗽、打喷嚏时加重（坐骨神经）。伴有椎间盘突出的坐骨神经很难缠，走路多了，一腿没劲，腰腿疼痛。

椎间盘突出的体征：腰椎的侧弯畸形，脊柱S型，在病变旁2厘米有明显的压痛感。椎间盘一般是向一侧突。椎间盘突出的瑜伽疗法：（1）强壮腰椎周围肌肉，增强腰椎关节的稳定，有后弯姿势，如眼镜蛇式，蝗虫式，弓式，蛇伸展。（2）促进腰部的血液循环，加强炎症和水肿的吸收和消散，扭转腰部的姿势和向上伸展（脊柱复位）的姿势，前曲体位要慎重，后弯幅度不宜过大。（3）灵活腰椎关节，扩大椎间隙，改善突出部和神经根的压迫关系。

如何保护膝关节？（1）防止膝关节过度伸展。（2）曲膝时，膝盖不要超过脚尖。（3）膝关节和脚尖保持一个方向。(4)不要让髌骨直接呀在地面上，如新月式、鸽王式、牛面式、全莲花。

如何保护肘关节？上臂垂直地面，不要外展，如蝗虫式。

第五篇：红糖食疗法

红糖食疗法

女性朋友日常不妨根据自身的需要，试试下面几种跟红糖有关的食疗法：

1.红枣杞子木耳汤：黑木耳30克、杞子15克、红枣5个、红糖50克煎服，每日2次。经常服用，有除黑眼圈的作用。

2.红枣菊花粥：红枣5～10枚、黑米100克、菊花15克，一同放入锅内加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖。此方具有健脾补血、清肝明目之功效，常食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。

3.生姜红糖茶：生姜15克、红糖适量。开水冲泡代茶饮之，能治疗风寒感冒，能有效缓解寒淤血淤型女性的痛经痛苦。

4.红糖党参赤小豆汤：党参30克、赤小豆30克、丹参15克、红糖适量，水煎取汁，加入红糖，常用可使肤色滋润。

5.燕窝蜜枣汤：燕窝15克、蜜枣15克、红糖适量，将燕窝用清水泡开除去杂质，然后与蜜枣(去核)同放入锅内加水适量煮至蜜枣烂熟，再加入红糖食用。此方有养颜和去除皱纹之功效，使肤色光泽滋润。

6.益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

7.山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克、桂枝5克、红糖30～50克。将山楂肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。