第一篇：防治脖子痛的简易保健操.

防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎

前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。

预防：人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。

提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。

颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。1 四面侧颈：(1头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2头颈缓缓回预备位。

(3头颈尽量向后侧仰。(4头颈缓缓回预备位。(5头颈向左侧侧屈到最大极限。(6头颈 缓缓回预备位。(7头颈向右侧侧屈到最大极限。(8头颈缓缓回预备位。地上寻珠：(1头颈缓缓向左肩方向转动。(2头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4头颈 放松缓缓转回预备位。(5、（6、（7、(8拍头颈转向右后下方做相似动作。天上望月：(1头颈缓缓向左肩方向转动。(2头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1 头颈向左侧转动。(2向后侧转。(3向右侧转。(4向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。(3双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变(1下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。8 按摩颈肩：(1回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿

手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

第二篇：办公室简易保健操

颈椎保健操

双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头

时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组

这是一组简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

实用办公族眼睛保健操

1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

2、上下看：闭上眼睛，并向上“看”然后向下“看”。该动作重复做8次。

3、眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒种。该操重复3次。

4、看V字。向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。该操重复7—8次。

1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。办公室舒展保健操

不想练出大块肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？没问题，今天我推荐的健身操就有这个功效，特别适合在久坐办公室的您，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。

伸展运动(1—4)：微微抬起头，用力将手臂向前伸。站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身体，慢慢向上拉伸。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

手部运动(5—8)：耸肩十次，把你的手向后握紧成拳头，拉伸。然后把手放在腹部，舒展手指，重复若干次、转动手腕一分钟。

放松运动(9—12)：双手交替向上拉伸，持续十次。把头从左往右转，身体往相反的方向拉伸，保持5秒钟，慢慢恢复放松。再转回左边，持续两分钟。用手支撑腰部，挺胸，深深吸气，缓慢地吐气，持续一分钟。最后，放松的状态站立，抖动双手，持续一分钟。

第三篇：老花眼保健操

老花眼保健操

1、闭目，顺时针转动眼球36次，逆时针转动眼球36次；

2、食指按压承泪穴(眼窝)50次；

3、每天1次，可以是眼睛疲劳时或睡前，早晨刚起床不要做。用途：消除眼疲劳，轻微老花眼。

效果：个人体会蛮好的。

来源：电视宣传片，北京一位中医专家，姓名：不祥。

第四篇：大脖子企业

中小企业作为我国国民经济的一支重要力量，在GDP增长中发挥着越来越重要的作用，近年来发展态势更加迅猛，中小企业的经营管理问题越来越受到重视。随着创业机会的增多，创业环境的不断改善，处于创业阶段的中小企业数量更加可观。笔者经过长期持续跟踪、调查研究发现，有相当数量的中小企业在经营和管理实践中出现了一种较为普遍的现象---中小企业犯“大企业脖。

所谓“大企业脖一般是指中小企业发展到一定规模后，经营上出现规模不经济，管理上的面临规模极限，出现“X非效率”现象。主要表现为：

1、企业规模扩大，管理跨度扩大，管理层次增加，使高层必须采用分权的方式赋予下层较大的权利，出现下层滥用职权，降低了企业的运行效率；

2、中高层不能直接感受市场竞争压力，不能实现灵活多变、高效率的管理目标；

3、大企业中的管理部门林立，相互之间矛盾突出，摩擦尖锐，导致许多问题久拖不决或无人负责；

4、管理部门和层次增加，延长了企业信息传递的回路，管理决策意图不能准确传达到基层，信息反馈失真失效。

目前中国的中小企业根据其资本来源可以分为四大类型：外资型、民营型、国有型、复合型。

外资型小企业多数是由跨国公司的产业投资或“海龟”引入的风险资本创立的。这类公司主要是集中在互联网、高科技产业领域，在互联网泡沫极度膨胀时产生或脱胎而来的小公司，这类公司的主要特点是：

1、外资大股东或管理层具有海外留学或跨国公司工作背景，其思维方式和管理理念西方色彩很浓，容易简单地将先进的管理理念和管理方式直接移植到中国，而管理的可移植性相对较差；

2、经营管理人员多年旅居海外，缺乏对中国本土经营环境的准确把握，尤其对中国的企业“人脉”缺乏深刻理解，不可避免地产生“水土不服”症状。

这些特点决定了其可能犯“大企业脖，主要症状表现为：

一、经营决策。决策机制受西方大公司管理理念的影响，在小企业创业阶段过于民主，缺乏感性权威，过早地强调程序规范，而不注重效率。例如有的小公司经营决策方面模仿大企业的民主科学决策程序，为民主决策、谋求关系的平衡设置了一正四副共五个总裁，导致无人敢拍板，无人真正对决策负责。对创业的小公司来说，这是致命的危险。

二、组织结构。将大公司组织结构模式移植过来，设置的官僚多、层级多，出现“X非效率”现象。一方面，工作的审批程序规范而复杂，另一方面，由于人员不多、层级多，出现每一层都只有一个人，即“四代单传”或“五代单传”现象，所谓“五代单传”是指“员工——经理——高级经理——总监——副总裁”，在这样流程指挥链上，沟通效果极差，办事效率极低。

比如说有的公司在市场尚未打开之时便设立了近十个职能部门，有部门就有部门经理、高级经理或总经理，在部门之上，副总裁之下还要设总监。最滑稽的现象是：公司总人数为80人，而开经理例会有近20人参加，会议室坐不下，开会成为权利和地位的标志，以至于部门之间争权夺利，相互推诿。

三、信息沟通。小企业陷入了大企业的“会议陷阱”，会议追求形式，会议“议而不决”，“决而不断”。例如有的公司会议多而杂乱，缺乏集中主题，每次都在讨论问题，没有解决问题的方案，更没有落实解决问题的负责人和时间进度、费用安排，没有跟踪。几句话就可以解决的问题也要弄一个PowerPoint文件，再发个Ｅ－mail或电话确认，声称这是国际化大公司在信息时代的基本沟通方式。

四、市场营销战略。创业的小公司市场开拓是一切的关键。有些习惯于跨国大公司思维的管理者，动辄谈战略，要多元化，要上市，要成为世界级大公司。结果因市场战略不清晰导致战线过长，有限的资源配置过于分散，不敢冒险集中资源，聚焦一点，全力一搏。比如有的软件公司八个销售人员居然要开辟五个行业市场，但相应的技术支持和激励考评制度并未建立，这样不可避免地导致销售人员经常处于单兵作战、疲于奔波、激励不足状态，最后连续完不成销售任务。

五、质量控制。这些外资型小企业形而上学，模仿西方大企业的质量管理、质量控制程序，而不考虑分析本企业的管理水平、行业特点和现阶段必须抓住的关键因素。比如有的企业在创立五个月，市场尚未开拓成功，业务流程、机构设置、人员分工根本还未梳理清楚时，便申请认证ＩＳＯ９０００或ＣＭＭ认证，而且有六个人专门用半年时间完成认证，必要时全体主管以上人员都必须参加，可谓“知识太多不会用”，分不清问题的关键和轻重缓急。

六、组织气氛。过早地学习西方，强调企业文化和经营理念，在考评、奖惩制度尚未建立而谈文化，致使“企业文化”变成“福利”，“文化”名存实亡，组织气氛严重缺乏创业阶段小企业应有的危机感、紧迫感和创业冲动。

综合分析以上外资型小企业犯的“大企业脖，其原因主要有以下两点：

一、积极的“惯性”。管理层多数人员是毕业于海外著名大学的博士、ＭＢＡ，并且具有知名跨国大公司供职的工作经历，有过许多成功的经验和辉煌的业绩，所以他们具有一种惯性，是积极的惯性，他们认为以前成功的经验、方法在国内、在目前依然有借鉴的价值。比如将大企业的经营方式、管理规范，甚至规章制度稍作修改便引入小企业。他们忽略了积极的“惯性”的弊病，因为在信息时代，时空的转换速度加快，经验的价值在逐渐“缩水”。从“路径依赖”的理论角度来看，这是由资本是外资的特点决定的，资本有很强的话语权，外资的股东对投资的理念在很大程度上决定了企业经营管理的风格特点。

二、管理样本变了。外资型小企业的管理规范、经营理念和管理人员的风格多半源自于西方的管理理论，而西方的管理理论、管理理念是由西方的管理学、组织行为学、心理学、社会学等学科理论总结产生的，而所有这些学科理论的研究对象、统计样本是西方人、西方企业实践、西方的环境和文化。当他们将那些所谓先进的管理理念运用到中国的企业时，完全忽略了这个问题---管理样本（社会环境、产业人脉、企业员工）发生了变化，管理对象发生了变化。西方的管理理论要运用于中国的企业必须作修改调整。本人认为：管理理论、管理方式无所谓先进落后之分，适用有效才是最好的。这类外资型小企业犯“大企业脖是因为没有意识到环境变了，却在惊呼：谁动了我的奶酪？明显地缺乏一种知识整合、适应环境的能力。

另一方面，由于客观的历史原因，中国没有经历完整的工业文明时代，企业的市场化程度和员工的职业化程度不太高，这方面的确需要补课，但我们不可能重走工业文明之路，而

不得不被迫直接进入了信息时代，这决定了中国企业要实现从半工业化时代向信息化时代转变，而这个转型的过程将是漫长的。这也是导致小企业犯“大企业脖的原因之一。

第五篇：白领颈椎保健操

白领颈椎保健操

研究显示，日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式对健康有很大的帮助。白领一族长期伏案工作、生活压力大，颈椎健康要尤其加以重视。

1、支撑头部

压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

2、抬升运动

这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

在预防颈椎病上长春骨伤医院专家提醒大家要做到：

1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时地站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部轻柔、缓慢地向前、后、左、右转动数次，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜凌晨洗澡时受风寒侵袭。