第一篇：篮球队训练方案

古城中学篮球队训练计划

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接化隆县的中学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在化隆县篮球比赛的实际情况特制定训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间： 202_年9月——202_年7月

每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右，每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。五 具体训练要求：

分类 重点技（战）术 一般技（战）术 自学技（战）术 原地重心移动、转身、跳步急停、撤步、侧身跑、移动 起动、侧滑步、基本姿势、变向

后退跑跳

跨步急停 原地、行进间高运球

运球

球转身

投篮 原地单手肩上投跳起单手肩上投行进间单手高手

球急停急起、运

球

跑

有防守运球、运

体前换手变向运突破

传接球

防守 中锋技术快攻

基础配合全队

战术

篮、行进间单手底手投篮、原地持球交叉步突破 双手胸前传接球、单手胸前传

接球

防无球队员 抢防守篮板球

发动、接应、２Ｘ１结束打法 传切配合、掩护配合、挤过配合

半场人盯人防

守、进攻

半场人盯人防守 篮、双手胸前投篮

原地持球同侧步

突破 单手肩上传球、单手反弹传球

防有球队员 抢进攻篮板球

推进、３Ｘ２结

束打法 侧应配合、突分配合交换防守配

合、关闭配合

２－１－２区域

联防

进攻区域联防

投篮

转身突破

双手反弹传球、双手头上传球

古城中学篮球队

训练计划

古城中学艺体组

202_.9

第二篇：中学篮球队训练方案

踏水小学篮球队训练方案

为迎接岳池学区女子（初中）篮球赛，提高我校中学学生篮球水平，争取好成绩，特制定本方案。基本情况

由于农村初中体育教学相对比较薄弱，学生训练不足，篮球队由初中二年级女子组队，队员身体素质不高，基本功不扎实，因而本次活动困难重重，现结合实际情况，特制定本训练计划。

二、宣传发动组队

结合各班实际情况选拔运动员。筛选运动员并组队 队员名单：

领队：郑兴禄 教练：刘伟

队长：郑倩

副队长：郑微

队员：张艳 队员：张雯雯

队员：蒋凤 队员：曹静

队员：张珂 队员：曹艳玲

队员：焦丽娟 3.进行思想纪律教育

训练期间必须服从领队和教练的管理，有良好的组织纪律性，按时参

加训练，原则上不许请假，如有特殊事情，必须经批准方可。训练时必须吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。四．篮球队训练次数与时间 202_年3月------201年4月

每周一、二，三，四，五下午5:40—6:30训练 五：加强篮球队训练 加强素质训练

训练方法：跑步（短跑，中长跑原地双脚起跳，行进间双脚起跳，行进间单脚起跳 加强技术训练

训练内容：注意学习难度适中，循序渐进。（1）跑

包括侧向跑

往返跑

急速跑等（2）拍球，运球

包括绕杆运球

（3）传球

包括空中传球，地面传球，两人运动传球，三人运动传球，短传快攻传球，运球快攻传球

（4）投篮

包括定点投篮，三步上篮，起跳投篮，急停投篮，（5）篮板

3.加强团队训练

包括半场三打三，全场五对五

4.团队热身训练

六：训练方法

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发

展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置 七：总结

经常训练结束以后教师对今天的训练进行点评，对学生所出现的错误进行纠正，让学生进行正确的锻炼，要经常对学生进行思想上的鼓励，有条件可按实际情况给予少许物质奖励，来提高学生的激情，使训练效果更大的提高。

岳池县踏水小学

202_年3月5日

第三篇：篮球队训练方案2

篮球队训练方案

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球兴趣小组，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。特制定训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中小学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间： 202_年7月——202_年7月

每周2和周4下午16：10~17：10训练，每次1小时左右。五具体训练要求：

分类

重点技（战）术 一般技（战）术 自学技（战）术 原地重心移动、转身、跳步急停、撤步、侧身跑、移动

起动、侧滑步、基本姿势、变向

后退跑跳

跨步急停 原地、行进间高

运球

运球

球转身

原地单手肩上投跳起单手肩上投

行进间单手高手

投篮

篮、行进间单手篮、双手胸前投

投篮

底手投篮、篮

球急停急起、运

球

跑

有防守运球、运

体前换手变向运

原地持球交叉步原地持球同侧步

突破

突破 双手胸前传接

单手肩上传球、双手反弹传球、传接球

球、单手胸前传

单手反弹传球

双手头上传球

突破

转身突破

接球

防守 防无球队员 中锋技术 抢防守篮板球

发动、接应、２快攻

Ｘ１结束打法 传切配合、掩护

基础配合配合、挤过配合半场人盯人防

全队

守、进攻

战术

半场人盯人防守

六运动员名单：

男：李江林李凯李宗航王亮 王广绅李啸文张新明李广 王展鹏李锦武

防有球队员 抢进攻篮板球

推进、３Ｘ２结

束打法 侧应配合、突分

配合交换防守配

合、关闭配合２－１－２区域

联防 进攻区域联防

女：刘凯莉 李小聪 李倩李薇王媛娟 谢贤敏

第四篇：篮球队训练

『进攻技战术内容需求』

从运动训练讨论，所有各项训练，越接近到比赛期，技战术训练都需要「比赛化」这是不可忽略的事；也由于篮球赛实务需求包罗万项，从轻重缓急去检视，由此来讨论篮球队赛前期约一个月，该做那些技战术训练，以下叙述。

一、进攻：个人投篮(原地与移位)、分项进攻攻击技巧(控球后卫、2.3号、4.5

号等分项位置攻击技巧)、小组进攻战术、团队进攻破盯人战术、破区域进攻战术、破解全场包夹战术、发边端线进攻战术、最后特殊进攻战术等。

二、防守：个人防守、小组防守、团队2-3区域防守、半场1-3-1包夹防守战术、全场1-2-1-1包夹防守等。

以篮球运动训练的投篮为例，你在准备期可以做原地投篮，或者基层的篮球队，可以做篮下没有人防守的擦板投篮；可是，在比赛期，你就必须设计、规划比赛状况下的投篮，诸如快速移位投篮、有人防守下投篮、战术设计情况移位接球的攻击等等，这是比赛期技术训练的重点事项。再以篮球选手为例讨论比赛期的技术训练重点，像多数篮球教练都会规划共同投篮练习；然后呢，你就得规划不同「专项进攻」技巧的练习时间，诸如控球后卫比较常见的压迫防守下运球、破解包夹防守的接应与传导技术等，2号得分后卫、3号小前锋球员则需要熟练快速移位跳投、3分线投篮等，4号大前锋、5号中锋球员，则需要对低位背框攻击、甚至高位面框接球攻击等特殊技术精确。

战术部分，从很多篮球教练的训练计划里，可以很清楚的看出，多数篮球队的战术都在调整期就已经「将近成型」；也就是假如是长期集训球队，他们大多数是在比赛前一至二个月，甚至赛前三个月就已经把攻、守战术规划、训练接近成型了。那么，假如你教练是依竞赛规划比赛期将近一个月来说，你球队战术训练的重点又该是那项呢？从全场战术是由，1/4场的小组衍生而来讨论，不论掩护变化(screen away)、空手掩护(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、内外组合(inside out)、外侧掩护(outside screen)等等，这个赛前一个月，想当然就必须要多多复习小组进攻战术；尤其，这些小组战术，不论2个人、或者3个人的单边组织，球队都应该熟识才是。

除此之外，最基本的，转换快攻(transition offense)，不论是固定式还是开放式转换快攻流畅性，都应该一再练习；紧接着，快攻难以形成，要怎么样打机遇战(early action)，机遇战难以如愿以偿又怎么样去衔接系统战(set play)等。包括，发后场球或者发前场边线球、前场发端线球等等，怎么样衔接系统战等，都是此阶段必须要熟练的课题；甚至于，在后场破解对方全场紧迫、破解包夹防守情况后，怎么样去做好后续的进攻等。

然后这时期训练重点应该包括，剩下1或2分钟落后几分怎么进攻(诸如主打快打战术：early offense，并以3分球得分为主)、剩下1或2分钟落后5分怎么防守(诸如全场采取1-2-1-1设陷包夹、半场1-3-1包夹等)、剩下1或2分钟领先几分，该怎么进攻(诸如四角拖延战术)、特殊1盯人4区域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及发边线与端线怎么样直接进攻等。

从前段叙述里你不难理解，你的篮球教练哲学就算是，主打体能、紧迫防守等；但是，全场紧迫盯人怎么防守，或者，小半场2-3配对防守(match up)，甚至于破解盯人进攻、破解2-3区域防守进攻等，这些常见的攻、守战术，都必须在调整期就已经训练成型。比赛期阶段里，就必须要从自身球队对打、赛前友谊赛里所呈现缺失，做针对性修改；因为，比赛期多数篮球教练在战术训练上，要做的事是剪辑对手数据，也就是将对手比赛录像带剪辑，然后和球员观赏，并逐一分析对手攻守战术。包括，到球场实地演练攻、守战术等；就像202_年中国男篮教练在赛前剪辑塞尔维亚球队比赛录像带，然后逐一分析、解读给球员了解，进而在奥运比赛中予以对手「迎头痛击」一样。

当然，尽可能做的比较完美是，教练应该在比赛前就收集数据数据完毕，然后先做录像带分析，接着再到球场实际演练；情况允许，找来「耙子队」也要和对手攻守模式雷同、逼真一些，那应该和对手拥有着同样身材、几乎相同进攻模式、大约相仿的防守质量与战术等。像某年中华女篮洪玲瑶教练，就针对中国大陆女篮的长人进攻战术，找来几乎相同的高中男篮当耙子队；经过将近一个月的实际演练，在亚洲杯差点演出「大惊奇翻船」比赛，这当然是不断临场演练的结果。另有一例是某年韩国亚青男子队，收集资料得知中华男篮控球后卫与2、3号球员较强，内线较差的消息；于是，特别演练1-3-1区域防守，结果把中华亚青男篮杀个落花流水、不知所措。像这种特别的攻守战术，都是在比赛期才做「强化」训练，那是收集敌情后的产物。

『对手连续得分分析与因应』

如同前述，比赛前，总是需要找些类似对手球队友谊赛，藉以寻找本队攻、守缺失；而如果，在友谊赛中发现被对手连续得分，而且对手得分方式是「同一模式」情况；那么，此时建议你教练得先申请个「暂停」。尤其友谊赛时候，你在不受申请暂停次数限制情况，暂停后的临场指导对球员有相当大帮助；这暂停申请是杀杀对手锐气，避免球队士气低落、一泄千里，并在暂停时间和球员讨论解决、因应之道；尤其，假如被对手以同一模式得分，表示场上防守球员已经「苦无对策」了！

其次前面提到，假如对手是因为同一模式连续得分；那么，显而易见是你们球队防守出了问题。例如对手有二位球员，经常在3分线外一大步投篮并得分后，你们在场的球员假如仍然不知道改善；此时，教练当然要申请暂停，并且强调在3分线外的防守动作、要领与其重要性。像许多球队(例如台湾的SBL)球员的防守，基本上是「目迎目送」对手投大号3分球；也就是，在对手欲出手投篮瞬间，很多防守者的双手、防守动作根本就是像摆个「垃圾桶」一样，身体没做好趋前对球施压，手臂也懒得伸出遏止对手投篮。所以，这样的防守者，你教练一定要经过暂停并提醒，要防守者做好贴身对球施压；不要忽略的，像这种问题，不申请暂停讲解说明，是不能遏止了对手绵延不断的3分球攻势。

从以上讨论里你不难看出，教练必须要了解球队「病情」；假如教练不懂得「及时暂停」来遏止对手高昂气势，任场上球员做无头苍蝇般的乱飞乱跳，输球应是理所当然。当然，这病情若不能适时「矫正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球队教练对老鸟(甚至老国手)特别宽恕，允许这些球员做不设防的防

守，球队因此任人宰割、菜鸟球员也依此仿效不设防。由此，就算教练了解病情，可也是，球队就像「病入膏肓」一样；此时，假如球队不换教练打算，则只有一路输到底的份了。

『为什么对手在禁区得分？』

再举一例是，为什么对手在禁区得分？从实务上讨论，对手屡见不鲜在禁区得分有四大类，一是我方传球失误被抄截，或长距离的反弹篮板球被对手拾得进而直接打快攻等；所以，经由以上问题结果对手是在，无人防守下的运球快攻做「长驱直入」禁区得分。二是，对手拥有长人或者内线单打能力很强的球员；加上，你们防守技战术之策略与要领不得当，所以，屡见不鲜的在禁区「蹂躏」你们。三是，对手拥有擅长运球切入的球员，包括202_年像NBA马刺队的Tony Parker，或者像太阳队的Steve Nash等，这种优秀控球后卫视你们禁区于无物，让你们内线球员忙得不可开交、屡遭破坏、轻松在禁区得分；当然，这主要还是在于你们对运球者的防守技术与策略不当，最后才会发生在禁区得分。四是，你们从外围球员到内线球员的防守，基本上像摆置「垃圾桶」般，只在原地而不知移动双脚去防守；所以，当对手切入禁区后，总是舒畅无比的在禁区得分。

当你教练了解对手得分种类较多方式后，防守上就要对球员强调因应策略。例如对手禁区得分占四分之一强，而且都是快攻上篮方式，这表示你们球队对对手快攻的防守有问题，没有做好预防快攻的准备，对转换防守的训练与指导，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在进攻执行上布阵不均衡；所以，缺乏在中线附近、3分线圈顶附近的预防对方快攻球员的布阵，因而给对手有机可乘。甚至于可能你们球员传球技巧不佳、传球时机不成熟，或者传球者不负责任、甚至于战术被视破等导致传球失误太多，所以才让对手抄截快攻而于禁区得分。为此，申请个暂停或换人，把问题解说给球员了解，不要再「重蹈覆辙」了！

对方高个子或内线球员屡见不鲜在禁区得手，这表示你们的禁区内线球员防守太过于保守、消极，老是采取在后防守，让对手接球后在禁区单打。其次也有可能是，外围防守球员没有做好对球施压，让对手外围球员轻易将球传导到内线；其它还有可能是，你们内线球员防守技巧、经验不佳、防守被动等，所以当然被对手蹂躏。然后还可能是，当球传导到禁区附近，所谓强边的外围防守球员没有做好协防、甚至包夹对手，如此种种原因才让对手蹂躏你们的禁区。由以上说明应该明了，外围防守球员要对球施压，让对手难以传导球到禁区，然后内线防守球员要在前防守，而不论是有球边或帮忙边的帮忙、甚至包夹防守是必要的。

对手切入如泥鳅般滑溜，将你们的禁区当做「厨房」的自由出出入入，这大部分都是个人的1对1防守做的不好所致。绝大多数时候，防守对手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不够坚强，当对手强硬切入二至四步后，防守者就想偷懒、混水摸鱼，然后中途放弃做跟随阻运防守。其次有些防守者是，真的体力与速度或反应、经验不足而跟不上对手；所以，被对手运球过人。当然，更多的防守者是「偷鸡摸狗」心态，在运球者过人瞬间双脚不动、没持续跟随做好阻运，然后想从背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面内线队友防守，这样「不负责任」的防守。

从以上讨论，多数需要再「教育球员」以寻求解决，其次则以协防、甚至于包夹对手等技术策略，藉以避免一再发生对手运球切入，破坏禁区被得分等，以上都是可行之道。最后讨论是，以上许多被对手得分之事，其实多数是你们球员自身防守态度问题，也就是你教练应该要求所有球员要积极防守；当对手运球过人时候，要意志坚强的持续跟随，不可中途放弃，不能让对手轻松运球切入禁区。

『总结』

总结以上讨论篮球队，在比赛前的技战术训练内容，包括个人如似比赛强度与质量水平的投篮、分项进攻攻击技巧(控球后卫、2.3号、4.5号等分项位置攻击技巧)、空手掩护、掩护变化、内外组合以及外侧掩护等这些小组进攻战术、以及转换快攻、转换快攻难以形成下的机遇战、机遇战如何衔接系统战、团队进攻破盯人战术、破区域进攻战术、破解全场包夹战术、发边端线进攻战术、最后特殊进攻战术等，逐一说明并举例之后，再进行友谊赛里「一再被对手得分」的举例说明，包括连续在3分线外投篮得逞、经常失误以及没有做好预防快攻的布置，所以，简单被快攻得分、对手屡见不鲜蹂躏你们的禁区时候，包括运球切入到禁区、甚至在禁区得球单打等等，假如你是教练，切记：了解病情、妥善因应，及早做调整、修正，好面对即将到来的比赛。

第五篇：中学篮球队训练方案

漩涡中学学生篮球队训练方案

为迎接双高双普杯（初中部）蓝球赛，提高我校中学学生篮球水平，争取好成绩，特制定本方案。

一、基本情况

由于农村初中体育教学相对比较薄弱，体育设施不全，我校近两年搞校建，体育场地欠缺。学生训练不足，篮球队临时组队，队员身体素质不高，基本功不扎实，因而本次活动困难重重，现结合实际情况，特制定本训练计划。

二、宣传发动组队

1.结合各班实际情况选拔运动员。

2.筛选运动员并组队

队员名单：

领队：鲁维民

教练：黄 磊

队员：

3.进行思想纪律教育

训练期间必须服从领队和教练的管理，有良好的组织纪律性，按时参加训练，原则上不许请假，如有特殊事情，必须经批准方可。训练时必须吃苦耐劳，保证质量完成训练任务。

四．篮球队训练次数与时间

202_年6月------202_年7月

每周一、二，三，四，早、6.20—7.00下午5:00—5:40训练

五：加强篮球队训练

1.加强素质训练

训练方法：跑步，原地起跳

2.加强技术训练

训练方法：注意学习难度适中，循序渐进。

（1）跑包括侧向跑往返跑急速跑等

（2）拍球，运球包括绕杆运球

（3）传球包括空中传球，地面传球，两人运动传球，三人运动传球，短传快攻传球，运球快攻传球

（4）投篮包括定点投篮，三步上篮，起跳投篮，急停投篮，突破投篮

（5）篮板

3.加强团队训练包括半场三打三，全场五对五

4.团队热身训练

漩涡初级中学