第一篇：2017考研冲刺：调节心情远离困扰和麻烦

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2017考研冲刺：调节心情远离困扰和麻

烦

时而心焦、莫名烦躁；时而记忆力减退、思维迟钝；时而昏睡沉沉，效率低下；时而食欲不振，彻夜无眠；走在校园里，无心欣赏周遭风景，身上的衣服不邋遢就已经很好了，至于时尚？那是另一个时空的东西吧！很久不知道《康熙来了》有什么新八卦、《生活大爆炸》进行到哪一季哪一集„„如果以为考研本来就应该是这样枯燥而痛苦的，那你就大错特错了，换个心情、换个环境、换种方法、换种节奏、换个面孔„„换掉一切不对的感觉，面对考研路上遇到的这些困扰。要知道，如果这是你真正想做的事情，就不可能也不应该感到备受折磨，追梦的征途，本来可以很快乐。

合理的饮食和健康的作息是远离困扰和麻烦的基础

按照自然规律，正常的作息是大脑与身体合作的最佳方式。多吃蔬菜和粗粮，偶尔在某个阶段目标完成的时候奖励自己一顿奢侈的美食。每天跟太阳一起起床，保持有规律锻炼身体的习惯。晚上11点之前准时睡觉，躺在床上深呼吸，祈祷一夜安眠后，明天的挑战准时到来。认真清洁身体，多喝清水，保持生活环境和学习环境的干净整洁。

考研是一场持久战，废寝忘食换来的只有紧绷的生命节奏和慢性胃病，还有熬夜后损伤的内脏机能和记忆力。生物钟和身体机能对精神状态和脑力活动的影响早已经过无数经验证明：与一个三餐食无定时，一顿大肉睡到两点，学到深夜、日上三竿才起床的人比起来，合理的饮食和健康的作息不但对考研复习有很大的帮助，还为将来的生活储备了优质的身体和良好的生活习惯。

不要对此不以为然，尤其是对那些习惯了昼伏夜出，通宵狂欢的同学来说，以同样的状态来应付考研肯定会觉得力不从心，而当正常的生活成为一种习惯，很多莫名的愤怒、忧愁、敏感、厌食会随着阳光的照射一扫而光。古人说“道法自然”，想要打赢考研的硬仗，改变混乱的心绪和生活状态，一样要从遵从自然运转的规律做起。

理想的学习环境和科学的学习规划是避免困扰的法宝

自习室或者图书馆，以及一个持续、科学的学习计划也至关重要。为了考研置重金租房太过奢侈，而寝室是大家休息娱乐的地方，也不可能要求大家为了一个人的学习而全都蹑手蹑脚。噪音、谈话、人来人往的干扰会随着考研的进程“显得”日益严重，尤其是当某段时间复习进展不甚顺利时，所有杂音都仿佛会被无限放大，扰乱心神、影响学习节奏。

所以在考研之初，你最好花两周时间实地对比，选择一个课程安排最少的教室复习。因为教室会经常有课，所以不会有持续占座的问题；另一方面还能督促自己每天早起自习，跟着课间铃的节奏安排复习的科目和作息。教室有课时，可以转战到其他的空闲教室当作调剂，或者干脆放个小假，看看英文刊物或者中文报纸。这样既巩固了知识，也刷新了情绪。

科学的学习计划也对战胜考研综合症大有帮助。如果计划定得太满而常常无法完成，自责、抵触情绪就会油然而生，自卑或者焦躁的情绪可能会减缓学习效率，甚至让人干脆放弃。而如果计划太过宽松，又可能因为战线拖得太长而影响了有效的记忆。因此，你同样应该利用最初的两周时间，监测自身的学习速度，并结合考研日期作出详细的计划安排：保证每天晚上的时间空余，用来完成白天过难的功课，反复复习；最后，还要保证在每个周末和学习计划完成时，留出一点逛街娱乐的时间。

安静规律的学习环境、有张有弛的学习计划，处在纷扰的人群中却悠然自得，复习稳步推进却毫不感到疲劳，自然将考研综合症的外部病因统统消灭于无形之中。

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积极的心态和及时的自我对话是根除困扰的必杀绝技

如果上述两方面都没有问题，而困扰依然存在，那么心病还需心药医，积极面对自己的内心，找到你烦躁或者疲惫的根源，才是根除问题的关键。

有时候，心的敌人是巨大的恐惧：害怕付出没有回报，考研终成一场空梦；害怕学过的知识会忘记，每天徒劳无功的滚着考研的巨石周而复始。出现这些情况的时候，可以每天晚上认真总结自己的进步，哪怕一点点进步，也要表扬自己、鼓励自己，因为不管多么微小，还是离最终的目标又进了一步。然后告诉自己，一定要更勇敢，面对一场战役，最大的敌人永远是自己。

有时候，心的敌人是反复地怀疑：怀疑考研是否是个正确的选择，怀疑有好的工作机会在不知不觉中错过，怀疑复习的方向出现问题„„在决定考研之初，你就应该把考研与工作的利弊得失逐条写在纸上，并清楚记下自己的取舍与判断。每当产生自我怀疑的时候，就可以通过表格，与曾经的自己对话，重新认同自己的选择。而面对复习的方法与策略，则应该定期跟随具体的复习情况和网络上的新鲜资料进行相应的调整，争取保持计划的长期稳定性，每次更改都务必使考研的复习部署更加完善。

当然，还有些时候，你也许应该索性释放自己的恐惧和怀疑。负面的情绪除了被引导，同样需要被释放。这个时候，把自己所有的慌张和犹豫尽情写在纸上，然后撕碎烦恼纸，让烦恼跟着碎纸片一同消失；或者大哭；或者大喊„„宣泄过后，抬起头，又是一张斗志昂扬的笑脸。

考研是个沉淀积累的过程，它帮助你选择更高质量的人生

最后要说的是，有些人会误以为，考研的高强度生活会让人远离人群与时尚，变得枯燥与孤僻。其实，通过考研的契机，你会重新审视自己的生活，有限的时间与精力将会强迫你做出取舍。在追求理想的路上，虽然你将会远离一些无关紧要的应酬、浪费生命的消遣，选择最舒适朴素的饮食起居，但是你也将学会如何鉴别选择高质量、高效率的生活，开始珍视青春的分秒流逝；虽然你将会远离通宵网游的战友、逛街杀价的姐妹，但是你也会碰到一些志同道合的研友，他们将与你携手并肩走过考研的征途，而当你带着荣耀凯旋时，你会发现真正的朋友其实并不曾远离。

其实，只要选择考研的路，这一路上的困扰和麻烦就一定会出现。就像河流经过沙漠，必然要改变生命的姿态，静默的穿越地下的沟渠，或者升上天空成为云朵。但是当穿越沙漠之时，我们将成为甘霖或者清泉，重新流淌成河，那时，经过洗礼的我们会更加纯净通透，汇聚到更加广阔的海洋中去。考研就像一次对生命的提纯，如果没有阻碍与挑战，胜利岂不来得太过单调乏味了些？希望所有考研的人都能够成功战胜种种困难，快乐的享受这场生命的奇妙旅程。

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第二篇：2018年考研冲刺 最后一月如何调节好考研心态

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2018年考研冲刺 最后一月如何调节好

考研心态

距离全国硕士研究生入学统一考试还有最后1月的时间，面临最后的冲刺，不少考生感觉厌烦疲惫、信心不足，悲观主义抬头等，直接影响到了正常复习。考生：不少人感到很疲惫

据了解，每年7、8月的暑期和10、11月的报名期是考研复习的波峰，而进入12月则相对就会处于低谷，在最艰难的低谷时期，考生很难坚持继续复习，有些甚至会决定放弃考研，这通常是考研疲惫期的表现。

考研复习是一个长期工程，少则半年多则一两年。高压之下，在这么长的时间内要始终保持一个良好的心态对于考生有一定的难度，而且在考试前的一两个月通常会达到一个压力的临界点，所以冲刺阶段出现疲惫也是一种正常现象，如果顺利跨过去可能就会一马平川。对此，建议考生，可小范围调整复习计划。

例如，政治背累了可以看看专业课，自己画一画知识的脉络图，或者抄写些英语作文的经典例句。如果这些都累了，那就整理一下复习的资料。有条件的话，可以上一下各个考研网站，浏览一下考研的最新动态及各种学习方法的介绍，与网友交流一下考研心得。但考生还是应该保持总体计划的完整和有序。有过考研经验的人知道，尤其是到了要上考场的前一两个月，心里发慌，学习效率必然不高。不妨一试：主动倾诉减压

同时，主动倾诉、缓解压力，也是克服疲惫期问题的最有效方式。但是在倾诉对象的选择上要慎重，因为进入疲惫期后，如果跟研友交流就容易不自觉地受到对方进度的影响，跟家人和朋友沟通，因为对方缺乏考研专业知识，可能反而会起到负面作用。所以这个时候最好的倾诉对象是自己的导师或者是自己参加的辅导班老师，因为老师的角色决定了沟通无压力、无干扰性，而且老师的经验丰富，可以给考生正确的指导和鼓励。

每年到12月份左右，要进行适当的体育锻炼、良好的饮食习惯和规律的生活作息。切忌为了进度挑灯夜战，废寝忘食，“馒头哥”的方式不可取。

第三篇：为考研冲刺之路铺上好心情

为考研冲刺之路铺上好心情

尽管在决定考研时感觉自己已经对考研路上的所有困难都意料到了，并觉得自己一定能够战胜困难，取得最终的胜利。可当复习进行到冲刺阶段，困难接踵而至时，也许你还是有些措手不及；最出乎意料的是，自己居然会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰而难以真正投入到高效的冲刺复习之中。我们怎么会被这些坏心情所困扰呢，如何对心烦气躁说再见？跨考教育来和考生朋友们一起聊聊如何解决这个问题。

如何与心烦气躁说再见

考研冲刺复习期间，总会遇到各种令人心烦气躁的情绪，而最常见的“坏心情”有以下几种表现：

1.真讨厌有人约我出去玩

我在班里是一个非常活跃的人。以前班里组织什么活动，我不但积极参与，还总是帮忙策划、组织，自然人缘也不错。自从决定考研之后，我就跟班里的同学宣布，我要“退出江湖，隐居考研”。可是刚开学没几天，我就发现退出江湖实属不易。隔三岔五的就会有一些不考研的朋友约我出去春游或者聚餐。我说要复习不能去，可他们却告诉我要“劳逸结合”，还郑重其事地让我好好考虑考虑。这可让我为难了：去吧，当天的复习计划不能按时完成不说，更重要的是担心这样的朋友约会一发而不可收拾；不去吧，怎么跟同学朋友们交代呢，毕竟他们也是喜欢我才约我的，如果一味拒绝，只怕伤了感情。于是每每碰到有人约我出去玩，我都会为去还是不去的问题而烦恼，复习效果自然很糟糕。更郁闷的是：如果朋友提前几天预约我的话，我那几天都会为这事烦恼不堪。真讨厌有人约我出去玩！

寄语：

这是刚开始进入复习状态的学生经常碰到的问题。事实上，考研复习与出去玩耍不是鱼和熊掌，处理适当其实是可以两者兼得的。比如允许自己两个星期或三个星期出去happy一次，当朋友预约你的时候你就可以告知他你什么时间有空；不能玩得太晚，不能喝酒太多等等。一旦答复了对方，就不要再在此事上自我纠缠，心平气和地投入冲刺复习才是最重要的。

跨考教育提示：真正的朋友是会理解你的；适当的放松是有利于复习的。

2.热闹的是他们，我什么都没有

这段时间我被一股莫名奇妙的孤独和寂寞笼罩着。早上去图书馆和晚上下自习回宿舍的路上，校园里都很安静，只有我一个人背着沉甸甸的复习资料孤单地走着。走着走着，突然会有一种不知生在何处的感觉，心情一下子就沉重了下来。回到宿舍，室友们在高兴地看韩剧、打游戏。我想说点什么，可没人理我。原来热闹的是他们，我什么都没有。还是洗洗上床吧，上床后发现心情跌倒了最低谷，一个单词也没记住。

跨考教育寄语：

复习考研必须要能够承受孤独和寂寞。特别是在冲刺阶段，尤其是当你身边的人都不考研时，你必须要学会享受“孤军奋战”的快乐。不妨在去图书馆和回宿舍的路上听听音乐、哼哼小曲、手舞足蹈一下。（放心，那时校园里人比较少，不要担心自己哼得不好、跳得很像小丑！）可以定期和研友们见见面（网络见面也可以）、交流交流考研的酸甜苦辣，平静心情，找到“志同道合”的研友，你会发现原来你并不是一无所有。

3.复习进入瓶颈状态

前段时间的复习比较顺利，感觉成绩提高也非常快。可是这两周以来，复习似乎进入了瓶颈状态。英语阅读没有太大突破，专业课进度也非常缓慢。辛苦一天下来，没有了成就感，人却变得越来越急躁。每天如坐针毡地呆在自习室里，复习资料翻了一遍又一遍，却一个字也看不进去，复习效率越来越低。要是一直这样下去，知识点根本看不完。我开始有些灰心了！

跨考教育寄语：

当冲刺复习进入瓶颈状态时，人往往容易变得急躁、沮丧、灰心。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态。试着深呼吸一下、在心里告诉自己不要着急、抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，相信你的急躁会慢慢远离你，自信会悄悄回到你身边。

以上几位同学的问题有一个共同点，那就是坏心情（烦躁、孤独、寂寞等）影响了复习的进程。考研路上困难重重，几乎所有的同学能够意料到考研中体力和脑力的辛苦，却往往容易忽略考研复习过程中心情的变化。于是当心情变得糟糕时，就不知如何应对了。跨考教育就此给大家支几招，希望好心情能够伴你走过考研路。

1.真诚地接受坏心情的存在

虽然我们每个人都希望自己永远拥有好心情，但事实上生活中总会碰到这样那样不顺心的事情，坏心情自然也不可避免。尤其是在复习考研的过程中，背单词、阅读短文、上辅导班、收集专业课资料等等事情多如牛毛，不可能事事顺利。所以，当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在。如果我们不能真诚地接受它，因由坏心情的出现而焦躁不安，反而会使我们的心情变得更加糟糕。这样就会进入“心情不好——讨厌心情不好——烦躁——心情更不好”的恶性循环。当我们真诚地接受坏心情的存在时，我们的各种消极情绪反而会悄悄地溜走。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

2.改变看法，改变心情

理性情绪疗法的核心观点认为：我们的情绪不是来源于事件本身，而是来源于我们对事件的看法。也许大家都知道一个经典的故事：两个人走在茫茫的沙漠上，他们都有半瓶水。其中一个人很焦急地说“糟糕，只有半瓶水了”，而另一个人却高兴地说“太好了，还有半瓶水”。同样拥有半瓶水，两个人的心情为什么截然不同呢？原来他们看待半瓶水的角度不同，一个人看到了消极的一面，而另一个人看到的是积极的一面。遇到不顺心的事时，换个角度看看这件事情，心情会有所不同的，正所谓“塞翁失马，焉知非福”！今天自我测试虽然成绩不佳，但从测试中找到了自己的问题所在；早上没能够早起背单词，但多睡了一会，精神饱满，更能够提高学习效率。

3.做最坏的打算，朝最好的方向努力

心理学研究表明：我们的情绪会受我们期望的影响。同样的一个结果，如果我们当初期望很高的话，结果往往会失望；而如果我们当初期望很低的话，往往会感到很惊喜。这就是所谓“意外之喜更加觉得喜上加喜”的奥妙所在。在复习考研的过程中，要降低自己过高的期望值，不要期望仅仅上了一个英语辅导班，英语成绩就能突飞猛进；也不要期望找到了专业课的笔记，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考研看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯。每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

4.深呼吸

看过电视剧《武林外传》的同学肯定知道，剧中吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑。试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放。慢慢闭上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上。调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，约十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几下。

5.转移注意力

当我们心情很糟糕的时候，我们的注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，与其继续坐在自习室里焦躁不安，不如走出自习室，做点别的事情。到校园的僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己什么都不想，沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，我们大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代我们糟糕的心情。深呼吸几次，把所有的美好吸入内心，带着这份舒畅重新回到复习的状态，你会发现心境会重新好起来。或者听听音乐，哼哼小曲，吃点零食，看几则笑话，打一会球，都是很不错的方法。

6.向他人倾诉

当我们把快乐与别人分享时，我们就拥有了双份的快乐；当我们把痛苦和烦恼向别人倾诉时，我们的痛苦和烦恼就减少了一半。当我们心情糟糕的时候，一定要学会找人倾诉。倾诉能让我们释放掉大部分的坏心情。学会倾诉，是一种能力和态度，它既能帮助自己，又能使友谊加深。很多同学可能有过这样的担心，看别人都在紧张地复习，忙自己的事情，去找人家谈谈多不好。其实如果你有过开诚布公地与朋友交流的经验，你就会发现，真诚、信任地敞开心扉，朋友也会从中获益。因为，交流代表着一种亲密关系，这种关系对每个人都会产生积极温暖的力量。当一个人被信任、被欣赏、被需要时，他身上会产生巨大的能量。无论对于倾诉者还是倾听者，这些积极的正性力量的注入，都是一笔财富。只是我们要注意的是，要选择自己认为安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、恋人等熟悉的人作为倾诉的对象，因为他们永远都带着爱的力量。

8.宣泄

如果我们碰到一些极端事件让我们的情绪也变得很极端，此时最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，我们需要的是宣泄一下。就如同医院的急救室，必须先进行应急处理，开刀手术或者精心调理都是后面的事情。找个没人的地方大吼几声、大哭一场、到KTV鬼哭狼嚎一阵抑或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。这里尤其需要注意的是，在宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右。因为当我们情绪处于极端状态时，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能够帮助我们把握好宣泄的尺度。应急处理过后，当情绪逐渐恢复过来了，我们需要做的就是运用前面提到的方法来慢慢调节情绪。

考研路上有几多艰辛、几多困苦，调节好心情，和心烦气躁说再见，让好心情伴随着你走过这段难忘的历程。相信我们学会了调节自己的情绪，今后无论做什么事情，都一定能够保持一份美好的心情，让快乐永远伴随左右。

第四篇：调节自己的心情

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自已提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15．常常看相册，重温温馨时光。

16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17．每晚都应洗个温水澡。18．卧室里常常摆放有鲜花。19．欣赏最爱听的音乐。20．去公园或花园走走。

21．回忆一下一生中最感幸福的经历。22．结伴效游。23．力戒烟酒。

24．邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。25．作5公钟的遐想。26．培养1-2种新的爱好。27．学会做自我按摩。

28．参加一项感兴趣的体育运动。29．交1-2个异性朋友。

30．有苦闷时可向日记本倾诉。31．理一次发。

32．穿上喜欢的新衣。

33．必须吃早餐，而且须吃饱、吃好。34．少去噪音过大的场所。35．家养一种宠物。

36．浴室、卧室里都可洒一点香水。37．宽容他人的缺点。

38．大度地接受他人的批评。39．常常清理书桌。

40．不时静思默想上几分钟。

41．不妨看看动画片、读读童话故事。42．应跟儿童交朋友。

43．给自己买些布娃娃之类的玩具。44．衣服颜色应多种多样。45．说话、用餐时有意减慢速度。46．品味美食，但忌高脂肪食品。47．克服妒嫉情绪。48．常常做深呼吸。49．常常拥抱亲人。

50．化妆也可帮助您摆脱紧张。

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应„„”“我能„„”加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

哪些食物能调解情绪

多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

第五篇：如何调节坏透的心情

一个人心情不好时，都是源于心理的不平衡所导致。希望下面的文章可以给您带去一点点的启发。

心理不平衡的时候很多，有的来自挫折，有的来自嫉妒，有的来自孤独。甚至有研究表明和生理健康（比如说营养、疾病、药物）密切相关。

心理失衡的现象在生活中是时有发生的。大凡遇到成绩不如意、高考落榜、与家人争吵、被人误解讥讽等等情况时，各种消极情绪就在内心

积累，从而使心理失去平衡。消极情绪占据内心的一部分，而由于惯性的作用使这部分越来越沉重、越来越狭窄；而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻，因而心理明显分裂成两个部分，沉者压抑，轻者浮躁，使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等等难以自已的行为。这是心理积累的能量在自然宣泄，其行为具有破坏性。

这时需要的是“心理补偿”。纵观古今中外的强者，其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态，通过心理补偿恢复平衡，甚至增加建设性的心理能量。

有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。

那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？

要有正确的自我评价。情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状态而变化的。所以，人要学会随时正确评价自己。有的青少年就是由于自我评价得不到肯定，某些需求得不到满足，此时未能进行必要的反思，调整自我与客观之间的距离，因而心境始终处于郁闷或怨恨状态，甚至悲观厌世，最后走上绝路。由此可见，青年人一定要正确估量自己，对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时，要善于劝慰和说服自己。不要害怕，没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的“添加剂”，它为生活增添了改变与追求的动力，使人不安于现状，永远有进步的余地。处处有遗憾，然而处处又有希望，希望安慰着遗憾，而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。

为了能有自知之明，常常需要正确地对待他人的评价。因此，经常与别人交流思想，依靠友人的帮助，是求得心理补偿的有效手段。

必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的。心理补偿是建立在理智基础之上的。人都有感情，遇到不痛快的事自然不会麻木不仁。没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚，到处辩解、诉苦，好象这样就能摆脱痛苦。其实往往是白花时间，现实还是现实；明智的人是承认现实，既不幻想挫折和苦恼突然消失，也不追悔当初该如何如何，而是想到不顺心的事别人也常遇到，并非是老天跟你过不去。这样你就会减少心理压力，尽快平静下来，对那件事作个分析，总结经验教训，积极寻求解决的办法。在挫折面前要适当用点“精神胜利法”，即所谓“阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到“在骂声中成长”的道理。

但是，在作心理补偿时也要注意，自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解。一个真正的达观者，往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者，是最严格要求自己的进取者，是乐于向自我挑战的人。

记住雨果的话吧："笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日