第一篇：动感瑜伽心得

动感瑜伽心得

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然的法则再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。

动感瑜伽主要强调动感二字。不同于传统的瑜伽，动感瑜伽在练习的时候往往有给人以较强冲击力的音乐。而练习能使我们的控制能力得到明显的提升。动感瑜伽主要分为五个基础元素力量、平衡、柔韧、心肺和核心。这五部分能调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。恰恰于中国古代伟人们的提出的思想相交合达使天人合一的境界。生命离不开运动，生命离不开呼吸，瑜伽的灵魂便是呼吸法，通过学习动态瑜伽，让我关注起自己的呼吸，体会自己的呼吸体会自己的生命。

每一次当我静坐在宽敞的室内，聆听着的瑜伽音乐，调整着自己的身体与心灵，感觉到一股从没有过的快乐，安宁情绪逐渐蔓延开来，流过我的手臂，流过我的身躯，浸入我的大脑，感到自己从过去的混沌中释放出来，心情特别的放松，每一次练完瑜伽，每一次上完瑜伽课程，都感觉自己刚经历了一次美好的体验。到了现在平时在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的平静；瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高。同时让我的心智更为成熟。瑜伽是一个放松身心，陶冶灵性的体育活动。在做瑜伽课时，我们要跟随老师的指导观察自己的身体，留意自己身体的感受，感受自己的一呼一吸；跟随耳边轻柔的音乐，想象自己正置身于一个没有杂质的世界，感受音乐的美妙。当我们试着这样去做时，我们会发现我们的身心已经远离了存在种种纠纷的世界，身心都会得到很好的放松。瑜伽是一项关于自己的身体的体育活动。很多体育活动都会要求我们达到一定的标准，瑜伽课也会有一定的要求，但是，瑜伽的基本要求是呼吸与动作的良好配合，同时尽量把动作作到自己的极限，不必去看他人做得如何，也不必强求自己的动作大道老师的水准。让瑜伽成为一种习惯。瑜伽动作在生活中的任何时候都可以做，生活、学习甚至工作时，做一做简单的瑜伽动作能让我们的身体得到很好的放松和休息，时常做一做瑜伽冥想术，能让我们的大脑得到很好的休息。

通过对瑜伽理性的了解和亲身体验，更增加了我修炼瑜伽的决定和信心。现在虽然我的动作还不到位，定力还不够完善，一呼一吸还是那么急促，没有到达控制舒缓的境界，但是我会用心去感受去接纳，让心灵放松，让心灵安静，让心灵净化。练完瑜伽再看周围的一切万物皆生动可爱。瑜伽是一个融会它教会我们如何面对我们的生命如何呵护我们的身体，它可以让我们的身体和心灵受到节制并且无限制地延伸并给我们带来内心真正的快乐。从最初的喜爱到如今真正的陶醉其中，瑜伽像是一位亲切的朋友，伴我成长和进步。我要把学习瑜伽的快乐带给我的亲人朋友我想要周围的人同我一起一呼一吸，安神定心。亦动亦静，悠然自得。

第二篇：动感瑜伽练习的感想

练习动感瑜伽的感想

如果说传统瑜伽是一幅幅精美的静态画的话，那么动感瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。在快乐、动感的节奏里练习瑜伽，让我大大改变了对瑜伽的看法，原来瑜伽也可以充满快乐和活力，并变身为一种轻松而有趣的基础训练，帮助我全面提高力量、灵活性、平衡性等体能指标，还能为其他运动增效。

据我了解，动感瑜伽是在传统瑜伽的基础上，引入锻炼力量的特殊瑜伽姿势，结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸有更好的控制，并加强核心的力量，而这些元素都会提高我们在赛场上和运动中的表现。动感瑜伽主要有五项基本内容：心肺训练、核心训练、力量训练、柔韧训练以及平衡训练。动感瑜伽的好处主要有：

1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼

2、改善心血管机能

3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

5、塑造良好的身体形态，瘦身减肥。

6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。

7、还能增强人的自信心，让自身变得更加完美。在瑜伽课堂上，老师一边播放起优美令人陶醉的音乐，一边十分细心的给我们讲解动态瑜伽练习时应注意的细节之处。与之前相比，本学期上瑜伽最大的感想就是貌似没有新动作要学习，都是之前学过的，只是把原来静态的动作变为动态的动作，所以大家在练习中都变得有些浮躁有些被动有些不情愿站起来练习了。在我看来，本学期练习的动感瑜伽与上学期练习的静态瑜伽相比，既有好处也有坏处。首先,动感瑜伽的所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温，伸拉主要肌肉群，活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。开始做的时候要慢一些，之后逐渐提高速度，这样身体和心理都会比较舒服。每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。让自己的呼吸尽量自然，一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。简单拜日式的好处是可以提高核心温度，拉长主要肌肉群，提高肩带稳定性，提高核心力量，提高骨盆灵活性。随着一次一次的练习，我逐渐体验到，原来瑜伽不仅仅只是训练柔软度就好了，几乎所有的动作同时都需要肌肉有力量来支持与辅助，否则很容易受伤。身体最重要的肌群就是核心肌肉，如果能掌握这一块，大部份的练习动作都能驾轻就熟。核心力量的锻炼还有一个好处，可以美化腹部的曲线，雕塑腹部线条，还能达到塑身减肥的目的。在练习的过程中，给我印象最深刻的就是练习腿部力量的动作——战士一式、二式……这些动作上学期就已经学过也曾已熟练掌握，可是自从期末考试结束就搁置一边并未加强练习，导致这一学期许多动作都已忘记了练习的要领甚至彻底遗忘，所以在上课的过程中就像一个初学者一样费力的练习。这也反映出我们当代大学生学习的被动性，只是把学习当做任务来完成，把考试当做是一种解放，所以我们应该学会自主学习，把学习当做一种快乐，一种兴趣，一种使自身变得更加完美的途径，而非一味的应付老师，敷衍了事。针对这一现象，我觉得老师能做的就是可以给我们布置寒暑假作业，用这种方式来督促我们在假期

也能记住要勤加练习，等假期结束回来进行考核。我想这种方式既能达到学习的目的和效果，也能督促学生逐渐把它变成一种习惯，受益终身。练习瑜伽，不但能克服内心的焦躁不安，消除内心的烦恼，释放自身的压力，还能做到宁静致远。在瑜伽练习的课堂上，许多动作的练习对我来说，如果没有毅力真的无法坚持下去。但是每当我坚持不住的时候，看看台上的老师还坚持着，还有周边的同学也在坚持着，于是咬咬牙就过去了。每次练完韧带都会很痛，走路都痛，等后面课上练得多了，加上每晚在寝室练习半小时，韧带逐渐变好了，可是力量练习真的好难。不知怎么的，每次都是坚持不住，大腿一直在发抖，头就会晕，可是看老师真的很轻松，看来是自己练得还不够多吧……练习动感瑜伽，能够很好的拉伸韧带，增强弹性，唯一的不好之处就是定住动作的时间太少了，不利于塑身，内心有些躁动。

大学唯一的体育课——瑜伽课就快要画上圆满的句号了，真心有些舍不得，舍不得在一起上课过的老师和同学们……当初选择瑜伽，就因为自身兴趣所在，可是只有短暂的一年半，感觉只学到一些瑜伽的皮毛，并未学到真谛，内心有些不舍和遗憾。我想，即使瑜伽课堂结束了，今后也不会有人强制规定你练习瑜伽了，但是练好瑜伽真的终身受益，能让你变得更加完美，更加有内涵，更加成功。在未来的某一天，当你忙碌完一天的杂事坐在办公椅上伸伸懒腰的时候，不妨拿起瑜伽垫做起瑜伽，那样完全能达到放松的效果。在干完所有家务活的时候，腰很酸胀、背部很痛的时候不妨拿起瑜伽垫，做做瑜伽。瑜伽，让大家都拥有一种健康轻松的生活，请把瑜伽坚持下去！

第三篇：动感课堂心得

一、培养学生的反思习惯

“反思是数学思维活动的核心动力”。反思性学习是将学习作为一种活动来进行理解和分析，是在教师的引导下，由学生把要学的知识去发现或再创造的过程，可以使学生的学习活动成为有目标的主动行为；可以使学习成为探索性、研究性的活动，有利于学生在学习活动中获得体验，提高思维能力。在课堂教学中我们应有意识地引导学生从多方位、多角度进行反思性学习。例如：在例题教学后，可让学生进行如下的反思：本题采用了什么数学思想方法？是否还有其它的解法？你还能求出其他结论吗？或在学生板演后让学生反思：我为什么错了？是否还有更好的解法？我应该注意些什么问题？在单元复习时可以让学生进行单元反思，学生们模仿老师平时回顾思考的方法，把单元的重难点整理的井井有条，查找资料还补充了许多知识点易考题型，课上让学生反复交流，学生参与的积极性很高，在互动中学生间取长补短，对每个人的促进很大，激发了学生学习的主动性。反思为学生提供了再创造的沃土和新型的学习方式，为学生学习注入了活力。让学生感受到在不断的反思过程后，能够不断地成功，能够经常地、认真地反思，那么学生就会在反思中真正领悟到学习的思想、方法，优化自己的认知结构，发展思维能力，培养创新意识。

二、培养学生合作意识。

合作学习是指学生在小组或团队中为了完成共同任务，有明确责任分工的互助性学习。今年我加大了小组合作学习的探讨，使生生合作、讨论交流普遍地应用在数学活动中。课堂上，学生分成四人小组，互教互学，共同提高。为了使这种学习方式不流于形式，我从细微处着眼，进行指导，让每个学生承担着不同的学习任务：有的当组长，负责整理每个学生的发言，并准备在全班交流时能说出自己小组的见解；有的当主持，负责学生的发言顺序等等，每人承担的角色随时间而改变，这样，每人都需要与他人交流、合作。不仅如此，我对学生如何发言、如何倾听、如何评价、如何质疑等，都给予具体的指导。同时我也参与其中，对各小组的学习情况给予必要的提示与点拨。我想，教学过程即是学习的过程，同时又是学生交往的过程，建立学习小组，只要教师指导得当，学生的合作意识就能得到较好的培养。不仅如此，在教学过程中，师生合作也得到充分运用。在数学课上，我常常运用师生合作的方式进行归纳，形成概念，得出结论，获得较好的效果。

三、培养学生记错题本的习惯

动感课堂第一个五——课堂“五敢”：敢想、敢说、敢问、敢辩、敢错。恩格斯说“最好的学习是从差错中学习。”学生的学习是一个过程，纠错应成为教师指导学生学习的一个良好契机，错了，也不白错，抓住“她”好好欣赏，看看能从中学到些什么！在平时教学中我让学生们养成记错题的习惯，每人一本错题本，把自己做过的作业、习题、试卷中的错题整理成册，同时还把“易错题”“难点题”“典型题”“好题”等，一并整理成册。在每次作业和考试讲解之后，要求学生在作业本或试卷上先订正好之后，同桌之间相互说说并把错误的题目用蓝色圆珠笔先抄好。每天每个学生的作业、测验中，每错必抄，多错多抄，少错少抄，无错不抄。在期中、期末查漏补缺的复习阶段，要求学生结合自己平时的错题本，每天自己先选择若干，抄好题，留出空隙，然后再解题、批改，再一次对易错题进行检测、巩固。学生的错题处，就是学生学习的难点所在。不仅据此设计复习题，舍弃题海战术，减轻学生负担，教学思路还因此更明确。

第四篇：瑜伽心得

瑜伽心得

静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。

新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。

吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。

每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。

平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。

搁笔，双手合十，“namasday（音译）”。

第五篇：瑜伽心得

、瑜伽心得

第一次看别人练瑜伽，我就在想怎么会有一种运动，能将那样宁静的美从内心深处透出来？脸庞上平和超脱的表情，闪耀着一抹奇异的光芒，就好像整个世界都在刹那间消失了，她，只是在属于她自己的世界里一样。

等到我自己也开始练瑜伽的时候，我才明白瑜伽有一种超乎想象的力量。在那缓慢延长的一呼一吸之间，心跳都慢了下来，血液也放缓了匆匆的脚步，仿佛进入到另外一种境界中，将烦恼和压力都卸下肩来，暂时抛却了扰人的纷繁世俗，那一刻，我只是我，简简单单的我。如果闭上眼睛，就可以感觉到周遭的环境在发生变化，甚至可以置身于莽莽森林，耳畔有鸟鸣和溪水潺潺，阳光透过层层绿叶，投下点点斑斑，是碎了一地的光阴，而空气里飘散的淡淡怡人花香，让在尘土里退化了的嗅觉，顿时灵敏起来，世界变得鲜活。也可以身处茫茫草原，蓝天白云绿草茵茵，风儿吹着草叶儿喁喁私语。也可以漂游在海边，听潮水卷起着雪白的浪花，看浪花欢腾着欢腾着……

事实上，刚开始练瑜伽目的不太单纯——减肥，而那样美好的感受也姗姗来迟。那些看似简单的动作练起来居然也很有难度，那是一段比较艰难地过程，通常第二天一起来我就会向室友诉苦——哪哪都疼,感觉四肢和腰快不是自己的一样。值得庆幸的是，我坚持了过来，直到现在，虽然不是所有的动作我都驾驭

得了，但是也能从那些基本的组合中体会到了练瑜伽给我带来的的乐趣。就像老师说的那样，“你不用和别人比，要求自己把某个动作做得有多么标准，你需要做的是，做到自己认为能做到的最大程度”，渐渐地，也就习惯了在扭转拉伸后体会放松的舒服畅快，在身体的酸疼中感受到内心忘我的宁静平和。

几千年前，古老印度的高僧们远离世人，僻居原始森林静坐、冥想，长时间的简单生活之后，他们从观察万物中体悟到大自然的法则，再将这些生物生存法则放在人类的身上得到验证，逐步去感受身体的微妙变化，于是有了传承千年经久不衰的瑜伽。也许我们身处凡事中，很难做到像高僧们一样，体味总结到那么多高深莫测的大自然的神秘法则，但是我们可以在那些经典的体味式中，感受这些，达到强身健体塑性的同时寻求到心灵的释然，作为普通人，足矣。

瑜伽世界从来就没有门槛，只要你愿意推门而入，带着感恩的心——对瑜伽、对他人也对自己的感恩，去认真感受每一个动作组合，心不受任何现实的束缚，身体就可以抽离现实，随心而动，或许也能觉得心灵某处的尘埃被悄悄抚走，身心都得到了大自然的荡涤。