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202_年度干部理论考试考核复习资料之二
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（202_年12月22日）
第二次中央新疆工作座谈会试题及答案
一.单选题
1.新疆维护稳定对内应（B），它是新疆各族人民的生命线，是做好新疆一切工作的重要保证。
A.打击暴力犯罪 B.加强民族团结 C.坚持党的政策 D.经济社会发展
2.首次中央新疆工作座谈会于（A）召开。
A.202_年 B.202_年 C.202_年 D.202_年
3.在维护祖国统一和安全这盘大棋局中，必须把（C）作为先手棋来下，稳住西北，已利经略东南。
A.发展新疆经济 B.科学创新 C.稳定新疆 D.建设新疆
4.第二次中央新疆工作座谈会要点解读新疆的问题还是（D）问题。
A.重视基层 B.对口援疆 C.加大教育投入 D.民族团结
5.第二轮西部大开发战略的时间段是（B）。
A.1999年-202_年 B.202_年-202_年 C.202_年-202_年 D.202_年-202_年
6.第二次中央新疆工作于202_年（B）在北京召开。
A.4月 B.5月 C.6月 D.7月
二.多选题
1.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个事关：（ABC）。
A.事关全国改革发展稳定大局 B.事关祖国统一、民族团结、国家安全
C.事关实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴.D.事关现代化建设全局
2.新疆处于三期叠加，是指的哪三期（ACD）。
A.暴力恐怖活动的活跃期 B.特殊的历史期 C.反分裂斗争的激烈期 D.干预治疗阵痛期
3.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个看清：（BCD）。
A.看清暴恐事件的实质 B.看清新疆发展大势 C.看清做好新疆工作对全党全国大局的影响
D.看清新疆工作在统筹国内国际两个大局中的地位
4.第二次中央新疆工作座谈会围绕总目标对新疆的工作进行安排和部署主要是从哪两个方面（AD）。A.发展 B.经济文化 C.民族团结 D.稳定
一.单选题
1.首次中央新疆工作座谈会于（A）召开。
A.202_ 年 B.202_ 年 C.202_ 年 D.202_ 年
2.第二次中央新疆工作于 202_ 年（B）在北京召开。
A.4 月 B.5 月 C.6 月 D.7 月
3.第二次中央新疆工作座谈会要点解读新疆的问题还是（D）问题。
A.重视基层 B.对口援疆 C.加大教育投入 D.民族团结
4.第二轮西部大开发战略的时间段是（B）。
A.1999 年-202_ 年 B.202_ 年-202_ 年 C.202_ 年-202_ 年 D.202_ 年-202_ 年
5.在维护祖国统一和安全这盘大棋局中，必须把（C）作为先手棋来下，稳住西北，已利经略东 南。
A.发展新疆经济 B.科学创新 C.稳定新疆 D.建设新疆
6.第二次中央新疆工作座谈会提出的新疆工作的总目标是什么（B）。
A.坚持走中国特色自主创新道路,为建设创新型国家而努力奋斗 B.社会稳定和长治久安 C.全面改革 D.富强、民主、文明、和谐 二.多选题
1.第二次中央新疆工作座谈会围绕总目标对新疆的工作进行安排和部署主要是从哪两个方面（AD）。
A.发展 B.经济文化 C.民族团结 D.稳定
2.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个看清：（BCD）。
A.看清暴恐事件的实质 B.看清新疆发展大势 C.看清做好新疆工作对全党全国大局的影响 D.看清新疆工作在统筹国内国际两个大局中的地位
3.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个事关：（ABC）。
A.事关全国改革发展稳定大局 B.事关祖国统一、民族团结、国家安全 C.事关实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴 D.事关现代化建设全局
4.维稳工作中,要遏制宗教极端，首先要打击“三非”，是指：（ABD）。A.非法宗教活动 B.非法宗教出版物 C.非法居留 D.非法宗教网络传播活动
一.单选题
1.第二次中央新疆工作座谈会提出的新疆工作的总目标是什么（B）。
A.坚持走中国特色自主创新道路,为建设创新型国家而努力奋斗 B.社会稳定和长治久安 C.全面改革 D.富强、民主、文明、和谐
2.首次中央新疆工作座谈会于（A）召开。
A.202_ 年 B.202_ 年 C.202_ 年 D.202_ 年
3.第二次中央新疆工作座谈会要点解读新疆的问题还是（D）问题。
A.重视基层 B.对口援疆 C.加大教育投入 D.民族团结
4.在维护祖国统一和安全这盘大棋局中，必须把（C）作为先手棋来下，稳住西北，已利经略东 南。
A.发展新疆经济 B.科学创新 C.稳定新疆 D.建设新疆
5.第二次中央新疆工作于 202_ 年（B）在北京召开。(分数:10 分)标准答案:B 学员答案:B
A.4 月 B.5 月 C.6 月 D.7 月 6.第二轮西部大开发战略的时间段是（B）。
A.1999 年-202_ 年 B.202_ 年-202_ 年 C.202_ 年-202_ 年 D.202_ 年-202_ 年
二.多选题
1.新疆处于三期叠加，是指的哪三期（ACD）。
A.暴力恐怖活动的活跃期 B.特殊的历史期 C.反分裂斗争的激烈期 D.干预治疗阵痛期
2.第二次中央新疆工作座谈会围绕总目标对新疆的工作进行安排和部署主要是从哪两个方面（AD）。(分数:10 分)标准答案:AD 学员答案:AD A.发展 B.经济文化 C.民族团结 D.稳定
3.维稳工作中,要遏制宗教极端，首先要打击“三非”，是指：（ABD）。
A.非法宗教活动 B.非法宗教出版物 C.非法居留 D.非法宗教网络传播活动
4.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个事关：（ABC）。
A.事关全国改革发展稳定大局 B.事关祖国统一、民族团结、国家安全 C.事关实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴 D.事关现代化建设全局
一.单选题
1.在维护祖国统一和安全这盘大棋局中，必须把（C）作为先手棋来下，稳住西北，已利经略东 南。
A.发展新疆经济 B.科学创新 C.稳定新疆 D.建设新疆
2.新疆维护稳定对内应（B），它是新疆各族人民的生命线，是做好新疆一切工作的重要保证。
A.打击暴力犯罪 B.加强民族团结 C.坚持党的政策 D.经济社会发展
3.第二次中央新疆工作于 202_ 年（B）在北京召开。A.4 月 B.5 月 C.6 月 D.7 月
4.第二次中央新疆工作座谈会要点解读新疆的问题还是（D）问题。
A.重视基层 B.对口援疆 C.加大教育投入 D.民族团结
5.首次中央新疆工作座谈会于（A）召开。
学员答案:A A.202_ 年 B.202_ 年 C.202_ 年 D.202_ 年
6.第二轮西部大开发战略的时间段是（B）。
A.1999 年-202_ 年 B.202_ 年-202_ 年 C.202_ 年-202_ 年 D.202_ 年-202_ 年
二.多选题
1.新疆处于三期叠加，是指的哪三期（ACD）。
A.暴力恐怖活动的活跃期 B.特殊的历史期 C.反分裂斗争的激 2.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个事关：（ABC）。
A.事关全国改革发展稳定大局 B.事关祖国统一、民族团结、国家安全 C.事关实现“两个一百年”奋斗目标和中华民族伟大复兴 D.事关现代化建设全局
3.新形势下新疆工作的重大意义体现在三个看清：（BCD）。
A.看清暴恐事件的实质 B.看清新疆发展大势 C.看清做好新疆工作对全党全国大局的影响
D.看清新疆工作在统筹国内国际两个大局中的地位
4.第二次中央新疆工作座谈会围绕总目标对新疆的工作进行安排和部署主要是从哪两个方面（AD）。A.发展 B.经济文化 C.民族团结D.稳定
其他
一、习近平重要讲话：加快推进丝绸之路“一带路”建设 什么是“一带一路”建设？
答：“一带一路”是指“丝绸之路经济带”和“21世纪海上丝绸之路”的简称。“一带一路”的英文“One Belt and One Road”，英文缩写是OBAOR或OBOR。“一带一路”的汉语全拼“yidaiyilu”。202_年博鳌亚洲论坛年会开幕大会上，李克强总理以“共同开创亚洲发展的新未来” 为题发表演讲，全面阐述了中国的亚洲合作政策，并特别强调要推进“一带一路”的建设。
“一带一路”是指“丝绸之路经济带”和“21世纪海上丝绸之路”，它将充分依靠中国与有关国家既有的双多边机制，借助既有的、行之有效的区域合作平台。“一带一路”的建设不仅不会与上海合作组织、欧亚经济联盟、中国—东盟（10+1）等既有合作机制产生重叠或竞争，还会为这些机制注入新的内涵和活力。
在11月4日习近平在中央财经会议小组第八次会议上又强调。
第二篇：202_干部理论考试考核复习资料之三
202_干部理论考试考核复习资料之三（论述题）
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（202_年12月22日）
学习《 中共新疆维吾尔自治区委员会关于全面推进依法治疆建设法治新疆的意见 》（以下简称 《 意见 》）论述题
一、自治区党委把依法治疆作为治疆基本方略的重大意义是什么？ 答：依法治疆是全面推进依法治国在新疆的具体体现，是实现新疆长治久安的重要基石。当前，自治区正站在新的历史起点，既面临建设丝绸之路经济带核心区的重大机遇，又承担着维护社会稳定和长治久安的重任，风险挑战之多前所未有。新疆是一个民族区域自治的地方，区情复杂，多民族、多宗教，文化多样、利益多元，信教群众比例高，宗教极端思想渗透严重，区域发展差距大，教育、就业等方面问题突出，现代社会发育程度相对较低，反分裂、反恐怖斗争形势严峻，正处于“三期叠加”的特殊形势。这些都要求我们必须更加注重发挥法治的引领、规范和保障作用，加强新疆法治建设比以往任何时候都更加重要、更为迫切。只有坚持依法治疆，坚持法律面前人人平等，才能有一个统一的准绳和标尺，妥善处置涉及民族、宗教等因素的社会问题，才能做到依法行使民族区域自治权和贯彻执行党和国家方针政策相统一、保护少数民族合法权益和依法履行公民义务相统一。通过厉行法治，切实维护各族人民权益、维护社会公平正义，进而凝聚人心；通过增强各族群众法律意识，引导他们擦亮眼睛、明辨是非、提高反恐意识，进而形成人民战争的汪洋大海。法治建设没有例外，越是区情复杂、任务特殊，越要坚定决心、加大力度加快推进。切实使 法治建设成为稳疆兴疆的坚强保障。
二、该 《 意见）｝有哪些亮点？
答：亮．点一：在指导思想和总目标部分，紧密结合贯彻落实第二次中央新疆工作座谈会精神，进一步明确围绕社会稳定和长治久安这个总目标，把“依法治疆、结稳疆、长期建疆”作为依法治疆的指导思想，坚持一反两讲”。亮点二：结合坚持和完善民族区域自治制度，提出把着力构建符合新疆特色的地方性法规体系作为依法治疆的目标要求，突出在促进民族团结和宗教和谐、打击暴力恐怖犯罪、遏制宗教极端思想渗透等重点领域立法。亮点三：在中央“五个坚持”总原则下，结合新疆实际和特殊需要，提出了“六个必须”的原则要求，既坚持了中央的总原则，还体现了推进依法治疆的必然要求，是新疆各民族的共同心愿。亮点四：针对全力实现新疆社会稳定和长治久安总标，提出“三个围绕”的主要任务。其中，突出严厉打击“三股势力”是维护新疆稳定的主要任务，也是新疆法治建设的重中之重。同时，法治新疆建设还要为新疆经济发展创造良好的法治环境，为人民幸福生活建设安定有序的社会秩序。亮点五：在可操作性层面努力细化。如：在各级干部进修或培训班中法治课时要占总课时的 10 ％一巧％;加大公益普法宣传力度，开展“法治新疆”主题文化活动；促进律师法律服务进机关、进单位、进企业、进农村、进调解委员会、进协会等各类组织；对法学专业毕业的硕士、博士可以免笔试直接进人面试，到地州、县市法治专门岗位工作的，可以给予特殊生活照顾等。
三、为什么在中央“五个坚持”的总原则下，还要提出了“六个必须”的原则要求？
答：新疆区情复杂，多民族、多宗教，文化多样、利益多元，现代社会发育程度相对较低，尤其是反分裂、反恐怖斗争形势严峻，正处于“三期叠加”的特殊形势。这就决定了实现依法治疆总目标，必须按照中央 《 决定 》 的要求，坚持中国共产党的领导，坚持人民主体地位，坚持法律面前人人平等，坚持依法治国和以德治国相结合，坚持从中国实际出发。贯彻中央“六个坚持”的基本原则，是全面推进依法治疆必须始终坚持的基本要求。同时也要看到，新疆面临许多十分特殊的任务，全面推进依法治疆在许多方面没有现成经验可循，必须进行开创性探索，充分结合新疆实际，走符合新疆区情特点的法治建设道路，做许多创造性工作。因此，又提出了“六个必须”的原则要求，即：必须始终坚持中国共产党的领导，必须坚持人民主体地位，必须紧紧围绕社会稳定和长治久安总目标，必须坚持“反暴力、讲法治、讲秩序” , 必须强化法律面前人人平等的理念，必须坚持依法治疆和以德治疆相结合。这“六个必须”凸显新疆当前形势，为破解社会治理各方面难题，提出了具体的工作要求和方法，对维护新疆社会稳定，实现长治久安具有现实的指导意义。
四、依法治疆在实现社会稳定和长治久安总目标中的作用是什么？
答：一是有利于健全打击和防范“三股势力”犯罪行为的制度措施，有效防范各种分裂、渗透、颠覆和破坏活动；依法管理宗教事务，紧紧围绕“保护合法、制止非法、遏制极端、抵御渗透、打击犯罪”基本原则，健全法治体制机制和制度措施，构建维护社会稳定、长治久安的长效机制；二是有利于强化法治教育和法治建设，提高各族干部群众的政策观念、法治意识，自觉践行“一反两讲”，使法治思维和法治方式成为每一个社会成员的自觉行动；加强联防联控、群防群治，使暴力恐怖分子成为“过街老鼠、人人喊打，' ；三是有利于完善地方立法，高举法治旗帜，善于用法治思维和法治方式解决问题，加强重点领域立法，围绕打击暴力恐怖犯罪、反对民族分裂、抵御宗教极端思想渗透等重大事项，大力推进反恐维稳工作常态化，使社会稳定和长治久安走上法治轨道；四是依法严厉打击暴力恐怖活动，为从根本上解决影响新疆长治久安的深层次问题赢得时间和主动；五是坚持和完善民族区域自治制度，依法妥善处置涉及民族宗教等因素的问题，注意严格区分不同性质的矛盾和问题，坚持具体问题具体分析，是什么问题就按什么问题处理，促进民族团结、宗教和谐；六是有利于实现公平公正。无论是哪个民族、无论信仰何种宗教，都必须遵守法律，任何诉求和意愿都必须通过合法渠道表达和解决。无论是谁触犯法律，都必须受到法律的追究。
五、推行依法治疆，如何把握中国特色社会主义法治道路这个政治方向？
答：一是必须把党的领导贯彻到依法治疆全过程，体现到党领导立法、保证执法、支持司法、带头守法的具体实践中，坚持党总揽全局、协调各方的领导核心作用，确保党的意志贯彻到法治建设全过程 和各方面。切实加强党对依法治疆的统一领导、统一部署、统筹协调，坚持依法治疆、依法执政，确保党在宪法法律范围内活动，依据党内法规管党治党，充分发挥各级党组织和广大党员干部在法治建设中应有的作用。党政主要负责人要带头遵守宪法法律，带头依法办事，抓好领导班子和干部队伍法治素养与能力的培养提高。各级人大、政府、政协、审判机关、检察机关的党组织要领导和监督本单位模范遵守宪法法律，坚决查处执法犯法、违法用权等行为。二是必须贯彻中国特色社会主义法治理论，坚持高举中国特色社会主义伟大旗帜，以马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观为指导，深入贯彻总书记系列重要讲话精神。三是必须建设中国特色社会主义法治体系。坚持立法先行，加强重点领域立法，坚持立改废释并举，增强法律法规的及时性、系统性、针对性、有效性；加强宪法实施，保证维护宪法权威和尊严，坚决纠正一切违反宪法的行为；按照有法必依、执法必严、违法必究的要求，加快建设执法、司法、守法等方面的体制机制，坚持依法行政和公正司法，确保法律全面有效实施；以约束公权力为重点，加强党内监督、人大监督、民主监督、行政监督、司法监督、审计监督、社会监督、舆论监督制度建设，增强监督合力和实效，做到有权必有责、用权受监督、违法必追究；加强法治工作队伍建设，建立符合职业特点的法治工作人员管理制度，健全培养、招录、遴选、交流、晋升机制，大力提高法治工作队伍综合素质，为加快建设社会主义法治新疆提供强有力的组织和人才保障；坚持问题导向，遵循管党治党规律，进一步完善党 内法规制度，加快形成以党章为根本、配套完备的党内法规制度体系。
六、在新疆这样一个多民族聚集地区，如何建设安定有序的社会秩序？
答：一要开展多层次多形式的法治单位、法治乡村、“守法清真寺”等法治创建活动，深化基层组织和行业、部门依法治理。建立重心下移、力量下沉的法治工作机制，推进基层治理法治化。二要积极引导和推动制定维护民族团结、推进“去极端化”、打击暴力恐怖等方面的乡规民约、规章制度。三要建立健全社会组织参与社会事务、维护公共利益、救助困难群众、帮教特殊人群、预防违法犯罪的机制和制度化渠道，支持行业协会商会发挥行业自律和专业服务功能。四要发展覆盖城乡的律师、公证、司法鉴定、法律援助等公共法律服务体系，发挥基层司法所在提供法律服务中的作用。五要强化法律在维护群众权益、化解社会矛盾中的权威地位，引导群众自觉通过法律渠道表达诉求，运用法律武器维护权益，把信访纳人法治化轨道。六要坚守公正司法底线，增强司法公信力，努力让人民群众在每一个司法案件中感受到公平正义。
七、依法治疆方略将会对新疆经济发展产生什么作用？ 答：一是围绕完善市场经济环境，制定完善有关法规规章，可以更好地保护产权、维护契约、统一市场、平等交换了公平竞争、有效监管。二是围绕建设丝绸之路经济带核心区“五大中心”，制定和完善发展规划、投资管理、土地管理、能源和矿产资源勘探开发、生态环境资源保护、工商注册管理、食品药品监管、科技创新激励等方面 的法规规章，进一步形成发展凹地、释放发展活力。三是通过严格执法，规范市场经济秩序。依法规范各类市场主体行为，依法维护公平竞争的市场秩序，严厉打击破坏市场经济秩序的违法犯罪活动。四是依法行政，规范和约束政府权力。健全依法决策机制、重大决策终身责任追究制度及责任倒查机制。依法全面履行政府职能，推进行政机关的机构、职能、权限、程序、责任法定化，规范行政执法行为，规范行政裁量权，深化行政执法体制改革。
八、在依法治疆过程中，如何增强群众的法治观念？
答：当前，新疆一些干部群众法律意识淡薄，特别是部分信教群众“知教不知法，信教不信法”，是治疆面临的一大难题。必须持之以恒加强法治宣传教育和培训，让各族群众知道法律是底线，也是高压线；知道什么是合法、什么是违法，什么事能做、什么事不能做；知道法律面前人人平等。信教群众首先是国家公民，一切宗教活动必须依法进行，任何组织和个人都没有超越宪法法律的特权，新疆绝不允许有法外之人。各族党员干部特别是领导千部是“关键少数”，要带头学法、模范守法，常怀敬畏之心，不越法律红线、不碰法律底线，不得违法行使权力，更不能以言代法、以权压法、询私枉法，以实际行动释放以上带下的正能量。各级领导十部都要增强学法懂法的责任感，增强善用法治思维的紧迫感，善于从法治层面思考问题、在法治框架内推进工作，切实提高运用法治思维和法治方式深化改革、推动发展、化解矛盾、维护稳定能力。要把法治教育与法治实践结合起来，让各族干部群众在每一项具体的立法、执法、司法活动中学习法治、感受法治，自觉增强法律意识、国家意识和公民意识。
九、《 意见 》 在立法、执法、司法、守法、队伍建设、党的领导方面提出了哪些推进依法治疆的具体措施和要求？
答：在地方立法方面，《 意见 》 强调要用足用好 《 立法法 》 赋予的民族自治地方立法权限，不断完善与新疆政治经济社会文化生态发展相适应的地方性法规和政府规章体系。在依法行政方面，《 意见 》 明确提出要规范和约束政府权力，把新疆建成“审批事项最少、效率最高、服务最优”的省区之一。在法治宣传教育方面，《 意见 》 提出坚持弘扬法治精神与现代文化引领相衔接，推进法治新疆建设与开展“去极端化”宣传教育相融合，大力培育和弘扬社会主义核心价值观。在法治工作队伍建设方面，考虑新疆法治专门队伍短缺的实际，《 意见 》 提出建立从具备全日制法学本科以上学历的毕业生中优先录取法治专门人才的体制机制。在党的领导方面，《 意见 》 突出强调了严明政治纪律、做到政治坚强的要求，严肃查处违反党的政治纪律案件。
第三篇：考试考核
福建交通职业技术学院 课程考核与评价管理规定
为进一步深化我院课程考核与评价改革，科学合理地测评学生的课程学习效果，以人为本对学生的能力进行整体评价，推进教学模式、教学方法改革，不断提高教学质量，特制定本管理规定。
一、指导思想
构建与工学结合人才培养模式和教学模式相适应的课程学习评价体系，促进课程教学从单纯的以传授知识、技能为目标的教学模式向促进学生全面发展，使学生具备适应未来职业生涯需要的专业能力、方法能力和社会能力的以能力为本位的教学模式转变，满足就业市场对高技能型人才的需求。与之相适应，评价制度也要相应的改革，改革传统的单纯以考核学生对知识的记忆、理解、掌握程度为主的，以卷面笔试为主要形式的单一的结果性评价、终结性评价和同一性评价的课程学习成绩评价方法，建立与全面能力培养目标相适应的实践技能与理论知识考试结合、模拟仿真与现场考试结合、终结性与过程性考试结合、静态与动态（笔试与口试）结合、专业考试与能力评估结合、课程教学考试与职业资格考试结合、教师评价与学生自评、互评结合、学校评价与社会、企业评价相结合的课程整体性评价方案。
二、基本要求
学院各专业教学计划规定开设的课程及教学环节均必须进行考核。依据课程的考核方式，将课程分为考试课程和考查课程。需在学期课程结束时，安排终结性考试的课程为考试课，每个专业每学期安排的考试课程不超过五门；以教学过程中的形成性考核和阶段性考核作为考核方式的课程为考查课。根据职业能力形成和知识掌握的规律，各课程要加强、加大形成性和阶段性考核的力度，要以促进学生全面发展，培养开发学生职业能力为目标，实施课程考核内容和考核方式的改革和创新，要将构成职业能力的各要素（知识、技能、情感、人际交流、社会责任、方法、创新、职业态度、团队协作、行为习惯等）作为整体纳入课程考核的内容，并以恰当的考核方式实施形式多样的有效考核。
各专业要根据专业培养目标和所开设课程的学习目标，合理确定专业教学计划中所开设课程的考核属性（考试课程、考查课程），要按照职业性、实践性、开放性的原则，研究制定体现以职业能力培养为核心的各课程考核与评价方案。任课教师要依据课程教学目标和本管理规定，结合课程教学实际深入探索、开展课程考核与评价方式改革，实施教学内容、教学组织、教学 模式和教学方法的改革，按照职业能力培养和对能力实施整体性评价的目标，制定与所任教课程教学目标相适应的课程考核与评价实施办法，明确课程成绩的组成部分，各部分的权重、考核与评价方式。课程考核与评价实施办法必须在学期授课计划中确定，经教研室、系（部）审核批准，报教务处备案。
三、考试课程考核与评价规定
1、考试课程的成绩采用百分制，由课程学习的过程性考核成绩和期末课程终结性考核成绩组成。过程性考核成绩占总成绩≥50%，期末终结性考核成绩占总成绩≤50%。
2、过程性考核包括:课程学习的平时考核成绩（包括课堂考勤、学习态度、作业、课堂互动、讨论等）、课程阶段性考核成绩（含教学单元考核、学习情景考核、项目（任务）教学考核、期中考核等）、课程实训（验）项目成绩等，其中课程实训（验）成绩占总成绩的比例不低于该课程实训（验）课时占总课时的比例的60%。
3、各课程要加强过程性考核，制定完善的过程性考核和评价办法，每一教学单元完成后均要通过适当的形式实施考核，促进学生日常的自主学习和能力的全面发展。课程的过程性考核综合评定不合格的学生，必须补做（修）不合格的过程性考核环节，否则取消该课程的学期终结性考核，课程成绩按零分计，待补做（修）的不合格过程性考核合格后，方准参加课程的终结性考核的补考。
4、依据课程性质和教学设计，为适应教学模式改革的需要，部分考试课程可直接通过实施完善的过程性考核来评定课程结业成绩，考核与评价办法经教研室审核，开课系和任课系批准后，报教务处备案。
5、实施工学结合教学模式改革、理论与实践一体化等教学模式改革的课程，从教学实际出发需要直接由课程学习的阶段性考核（含教学单元考核、学习情景考核、项目（任务）教学考核等）成绩来综合评定课业成绩的课程，课业成绩总评不合格时，可仅对不合格的教学环节实施补考。按本条规定实施课程的考核与评价时，任课教师需在制定学期授课计划中予以说明，经教研室、系部批准，报教务处备案后予以实施。
6、考试课程的学期终结性考核一般采取闭卷笔试的方式进行，考试时间原则上定为120分钟。学院积极鼓励和促进实施课程考核方法、方式改革，根据课程特点，可采取闭卷笔试、开卷笔试、闭开卷结合、口试、口笔试结合、课程结业学习成果展现、答辨和仿真与模拟实操、计算机题库考试等有效评定学生职业能力高低的形式多样的考核方式。为了做好期末考试的考务 安排，采用闭卷笔试以外的考核方式，任课教师必须在学期授课计划制定的考核方案中予以确定，经教研室、系部批准，报教务处备案后实施。
7、考试课程的试卷命题，以教学大纲（或实训大纲）为依据，一般不应超出教学大纲（或实训大纲）的知识和能力要求，着重考核学生综合运用知识、解决实际问题的能力。试题结构一般为：基础知识、基本理论和基本技能方面的试题约占70%，中等难度试题约占20%，一定难度和深度试题的约占10%。凡教学大纲或授课计划中要求学生自学的内容，也应予以考核。试题分客观性试题（选择、是非、填空、配对等），非客观性试题（问答、计算、证明、作图、论述、实验等）。每份试卷除特殊要求的专业外，题型不得少于四类。客观性试题占30%以上。
8、采用笔试的终结性考试课程要求命两套试卷；两套试卷考题不能重复，其份量与难度要求相当；命题教师应在试卷上注明“A”、“B”字样，其中一套为期末考试试卷，另一套作为补考试卷，经教研室主任审核，系主任批准后送教务处组织誊印。
9、教学大纲、教材、教学要求、教学进度相同的课程，应由教研室统一命题，实行统一考试、统一评分标准。对已建立试题库或试卷库的课程，应实行教考分离。考试结束后，视需要由教研室组织统一阅卷并综合评定学生的最后成绩。
10、期末停课后，任课教师要组织好考前答疑工作，由各任课教师确定答疑地点和时间，在停课前通知所教学生班级，并报教师所在系（部）。
四、考查课程考核与评价规定
1、考查课主要以教学过程中的过程性考查综合评定课业成绩，采用优、良、中等、及格和不及格五级计分制。五级记分制与百分制的折算方法为:优秀:90(含90)—100分；良好:80(含80)—90分；中等：70(含70)—80分；及格:60(含 60)—70分；不及格:60分以下。
2、过程性考查包括:课程学习的平时考查成绩（包括课堂考勤、学习态度、作业、课堂互动、讨论等）、课程阶段性考查成绩（含教学单元考查、学习情景考查、项目（任务）教学考查、期中考查等）、课程实训（验）项目考查成绩等，其中课程实训（验）成绩占总成绩的比例不低于该课程实训（验）课时占总课时的比例80%。
3、各课程要加强过程性考查，制定完善的过程性考查办法，每一教学单元完成后均要通过适当的形式实施考查，平时考查或阶段性考查原则上应不少于五次，促进学生日常的自主学习和能力的全面发展。
4、考查课程的考核与评价工作须在期末停课前结束，在考试周不安排课程的终结性考核。因教学需要确需进行课程终结性考查的，应以考核和评估学生综合运用能力为目标，以报告（论文）、大作业、项目设计文件、提交学习成果、口试、实际操作、卷面考查等方式进行，终结性考查成绩占课程总成绩≤30％。
5、课程过程性考查所需的文印资料经教研室主任审核，系主任批准后由教师直接送交教务处文印室组织誊印。
6、考查课程综合评定成绩不及格者，按规定允许补考时，可仅对不合格的教学环节实施补考。
五、集中性实践教学环节的考核与评价规定
1、集中性实践教学环节的课业成绩，采用优、良、中等、及格和不及格五级计分制。
2、校内集中性实践教学环节应依据专业特点和教学目的，要以全面培养学生的专业能力、方法能力和社会能力为目标，综合学生在实践教学中获得的学习成果（作品、设计文件等）、职业资格考试、应知考试、操作技能考核等结果性考核成绩和职业（学习）态度（道德）、遵规守纪、出勤情况、工作单、日记、报告同时兼顾专业知识应用能力、解决问题能力、责任心、沟通与协作等过程性考核成绩进行评定，其中结果性考核成绩占总成绩的比例≤60％。各专业应依据专业和各各实践教学环节的特点制定考核与评价实施办法。
3、校外集中性实践教学环节要以全面培养学生的综合职业能力为目标，由企业（社会）评价、学校评价、学生自评、实习小组互评等成绩综合评定。企业评价可从职业素养、工作态度、敬业精神、职业责任心、专业技能、团队合作、沟通与协作能力、创新意识、职业心理素质、社会适应能力等诸方面进行评价；学校评价由实习考勤、日记、报告、实习应完成的学习成果、企业实习鉴定、学校实习指导教师或学校巡回检查等情况综合评定；学生的自评和互评以完成校外实践教学大纲（计划）的目标和任务为评价要素由学生和实习小组进行自评和互评。其中企业评价占总成绩的比例≥50%，学生自评和互评占总成绩≤20％。若企业评价不合格，则该教学环节的综合评定按不及格处理。各专业应依据专业和各校外实践教学特点制定考核与评价实施办法，报教务处备案
4、集中性实践教学环节考核不及格者，按一门课程不及格处理。由于过程考核或企业评价不合格导致的集中性实践环节不及格者，必须重修该实践 教学环节；因结果性考核不合格导致的集中性实践环节不及格者，允许重做一次后按规定的比例综合评定成绩，仍不合格者须重修该实践教学环节。重修由学生所在系部于学生结业后随在校生的该集中性实践教学环节一同进行。
六、课程考核与评价的资格审查
在期末停课考试前，任课教师应对学生的考核资格进行审查。
1、学生必须按照授课计划要求和课程安排，参加所修课程的各教学环节的学习，按时完成作业及任课教师布置的其他学习内容，方能参加课程的学期终结性考核和课程学业成绩评定
2、学生有下列情形之一者不得参加课程的学期终结性考核：
（1）缺课超过该门课程学期总学时(含实践性教学)1/3及以上者；（2）学期中途经批准休学、退学者；
（3）全学期缺交或不按期交作业超过1/3者；
（4）未完成或未达到课程内含实践教学部分教学要求者；（5）未经批准擅自听课者。
（6）未办理注册手续和暂缓注册审批手续者
该课程若为考试课程则取消期末考试资格，课程学期成绩按零分计；若为考查课程要安排期末课程考查的则取消期末课程考查资格，课程学期成绩按零分计。
3、停课考试周前3天任课教师将取消课程考核资格的学生名单及原因报学生所在系(部)，由系(部)核实后，报教务处公布
七、课程考核的组织
1、考查课、考试课的过程性考核由任课教师根据授课计划的安排随课进行。
2、考试课的学期终结性卷面考试由教务处按照校历统一安排考试日程、考场及监考教师；由于教学进程的原因需提前考试的的课程和班级以及采取非卷面考核方式进行考核的课程，由各系(部)组织实，报教务处备案。
3、各系部应在开学后一个月内汇总本系部需进行期末卷面考试的课程报教务处。
4、各教研室、专业依据课程性质和教学内容（课时），可确定若干门课程组织进行统一的期中考核，期中考核由各系（部）统一组织安排，考试时间为90分钟，试卷经教研室、系（部）审定后，送交教务处文印室誉印。非统一安排期中考核的课程由任课教师按授课计划自行随课进行。
5、课程考核不及格的学生，符合有关规定的，可给予一次正常补考，补考一般安排在下一学期进行，由教务处统一安排补考时间，全院性公共课的补考由教务处负责组织管理，其他课程的补考由各系（部）负责组织管理。补考部分的成绩要按该课程制定的考核与评价实施办法中规定的折算比例与其它部分的成绩折合为总评成绩后报教务处，补考仍不及格者必须重修该课程。学生有下列情形之一者，不得参加课程正常补考或补完成教学环节后才准予以补考
（1）因缺课导致课程考核不及格者；（2）旷考、参加考核无故不交卷者；
（3）未办理注册手续和暂缓注册审批手续者（4）．对于因病或其它事由请假经批准，缺课超过该门课程学期总学时1/3者，视学生补习情况和任课教师意见，经学生所在系(部)审核和教务处同意后方能参加正常补考。
（6）．对于全学期缺交或不按期交作业超过1/3者，应在正常补考前将全部作业完成，经任课教师确认，学生所在系审核和教务处同意后方能参加正常补考。
（7）．对于未完成或未达到课程内含实践教学部分教学要求者，应在完成或达到有关实践教学部分要求后，由任课教师确认，学生所在系(部)审核和教务处同意后方能参加正常补考。
6、学生经批准申请缓考的课程，随同该课程的补考环节进行，成绩按正常考核处理。
7、学生毕业前所有不及格课程允许在毕业前给予一次重修学习考试。毕业前的重修学习考试由教务处负责计划编排和试卷管理，各系(部)负责具体考务工作，并将考务安排情况报教务处备案。
八、课程成绩的报送与公布
每门课程的期末考核、补考、缓考成绩，任课教师应在考核结束后一周内，实践教学环节在该环节结束后一周内在教务管理系统中录入成绩并打印一式三份报学生所在系(部)教学秘书处，其中一份由系(部)报教务处备案。课程的成绩登记表须经教研室主任和系（部）主任审核并签字。由于错批、漏批考卷等原因需要改动已上报的成绩时，须由任课教师提出书面报告并附原始依据，经开课系(部)审核报教务处批准后，由教务处成绩管理人员进行更正并备案。
学生可登录学院教务管理系统进行成绩查询，学生对评定成绩有疑问时，应向学生所在系(部)提出书面申请，由学生所在系(部)和开课系(部)协调查卷事宜
九、试卷及保存
各门课程的期末试卷、补考试卷、缓考试卷，均不能使用已使用过的试卷。考试课程的期末考试、所有课程的补考及缓考的样卷和学生答卷，由开课系(部)组织保存到该课程考试后四年，以备查阅。
十、附则
（一）本规定自公布之日起执行，原课程考核办法（试行）同时废止，与本规定相抵触的，一律按本规定执行。
（二）本规定由教务处负责解释
（三）各（系）部可根据本管理规定依据专业和课程特点制定实施办法，报教务处备案。
第四篇：202_军转：军转干部浙江省考试考核录用办法
军转干考试
202_军转：军转干部浙江省考试考核录用办法
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本文为一则浙江军转资讯，具体为中公教育军转干考试网搜集整理的《202_年浙江省军队转业干部安置工作小组关于在杭省部属单位安置营级以下（含营级）军队转业干部考试考核录用办法》。202_年转业方向为浙江省的军转干部们，可以参考其中的军转干考试办法及考核规定等安置政策。
为进一步做好营级以下（含营级）军队转业干部安置工作，根据《关于印发〈军队转业干部安置暂行办法〉的通知》（中发〔202_〕3号）、《关于进一步做好军队转业干部安置工作的意见》(中发〔202_〕8号)、《关于改进计划分配军队转业干部安置办法若干问题的意见》（国转联〔202_〕1号）和《浙江省军队转业干部安置暂行办法实施细则》(浙委〔202_〕15号)等文件精神，制定本办法。
一、适用对象
在杭省直属和中央部属单位接收安置的行政干部（营科级及以下）、专业技术军队转业干部适用本办法。其中：
（一）报考人民警察的军队转业干部，年龄应在40周岁以下（计算时间截至当年3月31日），大专以上（含大专）学历，符合政审、体检标准，在部队服役期间无处分等不良记录。
（二）荣立一等功以上（含一等功）奖励的军队转业干部可选择免考。具体由省军队转业干部安置工作小组办公室（以下简称省军转办）根据其专长、意愿和工作需要，报经省军队转业干部安置工作小组同意后，予以优先安置。
（三）自愿选择到在杭省直属和中央部属企业单位安置的军队转业干部，可不参加考试。具体由本人提出书面申请，省军转办采取双向选择的办法予以安置。
（四）个别行政岗位有特殊专业要求的，由用人单位以书面形式提出用人申请，报经省军队转业干部安置工作小组同意后，可从具备条件的进杭安置对象中选取。
二、考试考核
考试考核工作由省军转办会同部队转业办、在杭省直属单位和中央部属单位共同组织实施。
（一）志愿填报。省军转办公布各单位接收计划，省军区、省武警总队、省公安厅现役办转业办负责通知军队转业干部在规定的时间内完成报名工作。
（二）考核。考核计分以军队转业干部档案材料记载为依据，按《浙江省军队转业干部考核赋分暂行办法》实施。考核结果需经军队转业干部本人签字确认，若有异议，可在规定时间内向所在部队转业办提出，由省军转办和部队转业办共同复查核实。
军转干考试
（三）考试。考试分笔试和面试，满分均为100分。笔试采用闭卷形式，具体由省军转办委托有关考试机构承担。军队转业干部填报同一单位志愿的人数多于该单位分配计划数的，应组织面试。面试由各接收安置单位自行组织，面试考官一般应由接收单位领导和人事、监察等相关处室负责人组成。每个计划指标有5人以上（含5人）报考的，按分配计划数的1：3进入面试；每个计划指标5人以下报考的，按1：2进入面试。参加面试的人员按“考核分+笔试分×50%”的总分值从高到低确定。进入面试人员名单及其笔试成绩由省军转办向面试单位提供。各有关单位必须在规定时间内完成面试工作。
（四）成绩统计。考试考核成绩由省军转办按“考核分+笔试分×50%＋面试分×30%”汇总，结果保留小数点后两位，尾数四舍五入。
三、录用办法
浙江省军转办应会同各有关单位按军队转业干部考试考核成绩和单位计划指标数，做好军队转业干部接收录用工作。
（一）填报同一单位志愿人数少于或等于该单位计划指标数的，由该单位接收。
（二）填报同一单位志愿人数多于该单位计划指标数的，按军队转业干部考试考核成绩，从高分到低分依次接收。
（三）报考同一单位的军队转业干部考试考核成绩相等的，以考核分高者优先接收；若考核分也相等的，依次按职级分、军龄分、奖励分、优待分高者优先接收。
（四）第一志愿未被接收的，退至第二志愿，依次类推。
（五）经考试考核后未被接收的军队转业干部实行指令性分配。
本办法由省军转办负责解释，自印发之日起施行。原《中共浙江省委办公厅、浙江省人民政府办公厅转发〈省军队转业干部安置工作小组关于在杭省部属单位考试考核安置营级以下（含营级）军队转业干部的实施意见〉的通知》（浙委办〔202_〕77号）同时废止。
第五篇：瑜伽理论复习资料
一、填空题
1.瑜伽是一种古老的健身术。2.瑜伽服主要以舒适自然为主。3.智瑜伽提倡培养知识理念。
4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。
5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。
6.体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。7.瑜伽起源于印度。
8.瑜伽最早起源于5000年前。
9.瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。10.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。
11.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。
12.沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
13.目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。14.在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。
15.现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。
16.瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
17.吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
18.练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。19.瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。20.瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。21.从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。22.瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。
23.瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
24.后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。25.瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。26.智瑜伽认为，只是有低等和高等之别。27.信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。
28.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系、一为肌体体系。29.业瑜伽认为行为是生命的第一体现。
30.瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习。
31.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。32.瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。33.瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。
34.瑜伽练习减压疏泄，消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。35.通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带、血管处于一个平衡的状态。36.瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。
37.练习瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。
38.在清晨吃早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，傍晚或是其他时间也可以练习。39.进行瑜伽练习时，要保证空腹或完全消化以后进行训练。
40.练习瑜伽要选择通风良好、优美的环境、安静清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间选择露天的自然场地。
41.瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用，防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。
42.练习瑜伽的顺序：清洁术→热身→体位→调息→冥想。43.瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡。
44.瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行。45.拜日式是瑜伽中最著名也是最基础的体位之一。46.瑜伽中的倒立姿势有缓解头痛，失眠的好处。47.在瑜伽练习中可以小口啜饮用水。
48.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是结合。49.沐浴后马上练习瑜伽会导致血压升高。50.练习瑜伽时最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。51.前三十分钟喝一大杯水，之后在进行热瑜伽的练习。52.轮式瑜伽体位法不适合男性练习。53.扭转式瑜伽体位法不适合女性练习。
54.通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。55.练习横膈膜呼吸法是学习瑜伽呼吸法的基础。
56.瑜伽练习时的呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。
57.瑜伽呼吸练习是相对比较强烈的练习，所以在做完所有的呼吸练习后，应采用仰卧放松法彻底放松身体。
58.练习瑜伽之前一小时洗冷水澡最佳。59.女生在生理期可练习的瑜伽动作是猫伸展。60.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。
61.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。62.瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背
63.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
64.瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
65.对于瑜伽修习者来说瑜伽是通往精神世界的工具。66.热瑜伽房内恒温38~42摄氏度。
67.双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。
68.孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
69.在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。70.热瑜伽分为26式和频谱33热瑜伽2种。71.瑜伽是东方最古老的强身术之一。
72.当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
73.瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意。
74.瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。75.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。76.体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。77.呼吸法。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。78.19世纪的克须那摩却那是现代瑜伽之父。79.瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。
80．哈他瑜伽认为，人体包括两个体系：一个为精神体系，另一个为肌体体系。81.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。82.昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。
83.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。84.瑜伽会给人带来一种源自内心的力量。
85.通过练瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。86.瑜伽练习20至30分钟内不宜进食。
87.热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。
88.瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
89.瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
90.古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
91.古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。92.瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。
93.正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。
94.瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。95.瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
96.热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支－－哈达瑜伽的基础上创立的。97.瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。
98.瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
99.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。
100.瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳、焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼。
二、判断题
1、练习瑜伽前可以吃少量的水果。（×）
2、健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。（√）
3、瑜伽练习后10分钟可以沐浴。（×）
4、身着运动装就可以进行成套的瑜伽动作练习。（×）
5、双腿背部伸展式属于伸展类的体式。（√）
6、人的三条经脉是指中经、上行经、下行经。（×）
7、瑜伽的示范形式分为正面示范、侧面示范和镜面示范。（√）
8、瑜伽的姿势应该是舒服、稳定、轻松的姿势。（√）
9、冥想练习可以提高注意力。（×）
10、为了防止瑜伽练习时虚脱，练习前要补充大量的水。（×）
11.瑜伽练习前应该多吃一些食物，保证运动的能量供应，避免能量不足。（×）12.练习瑜伽应该保持心态平和，不与他人攀比。（√）13.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。（√）
14.练习时应适当拉伸自己，并在保持体位的过程中自然顺畅的呼吸。（√）15．练习瑜伽时不可佩戴过多的饰物。（√）
16.练习瑜伽后应该立即淋浴，来调节身体血液循环。（×）
17.练习瑜伽过程中，每个体位结束应立即开始另一体位，来加强练习效果。（×）18.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽练习中的冥想放松功是可有可无的，只要体位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一种体育锻炼，不需要动脑，只要运动就可以了。（×）
21.瑜伽姿势中的拉、伸、挤能很好的使身体保持良好的状态，保持身体的灵活性，减缓身体压力。（√）
22.练习瑜伽中应该保持正确的饮食习惯，营养健康，清淡饮食。(√)23.瑜伽的静思与冥想可以很好的消除紧张情绪，使人身心纯净。(√)24.瑜伽可以像练习舞蹈一样，通过外力来拉伸韧带，超出极限更好。(×)25.瑜伽是通过调息，调身，调心三方面来养生的。(×)
26、在《薄伽梵歌》时代，印度瑜伽已经形成四大主流形式。即：业瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高温瑜珈四大类。（×）
27、现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。（×）
28、王瑜伽梵文是国王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高级、最机密的瑜伽。（×）
29、腹式呼吸是指当你吸气时，把空气直接吸向腹部。你吸气越深，腹升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气，你就会发现腹部内向、朝脊柱方向收。（×）
30、舞蹈冥想能够帮助失意落寞的人找回自己的欢乐，并感觉到自己的美好及周围人和事物的美好。有效的改善抑郁情绪，帮助摆脱自闭。对某些神经疲惫的人群也有独特的效果。（×）
31、凡是患有坐骨神经痛和骶骨毛病的人不宜做半莲花坐这个练习。（√）
32、下犬式与顶峰式的区别在于下犬式的双脚不分开而顶峰式的双脚要与肩同宽（×）
33、做船式的时候，吸气的同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。然后就一直蓄气不呼，直到动作结束。（√）
34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄气不呼然后大口大口的呼气。（×）
35、莲花坐对患哮喘和支气管的人有益处，它使神经系统 充满活力，强壮脊椎和腹部脏器(√)
36、雷电坐有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10min，它是促进整个消化系统功能的极好姿势。(√)
37、风吹树式这个姿势加强两大腿和两膝，增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。（√）
38、做鸟王式的过程中双臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三头肌。（√）
39、隋性食物，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛（×）40、只有吃大量的肉食才能变的结实、强壮。（×）
41、豆类、海带、浓茶都属于惰性食物（×）
42、为了身体健康以及心灵的平静，我们必须尝试多吃惰性食物，而少吃变性和悦性食物。（×）
43、在瑜伽组合腿部力量练习过程中，我们的双臂始终没有练习到（×）
44、瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背（√）
45、单侧平衡下蹲式，总有一条腿是离地的（√）
46、瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。（√）
47、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。（√）
48、瑜伽哲学认为，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（√）
49、体式之王，初学者必须有朋友的辅助或者背靠墙进行这个体式的练习。（√）50、对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。（√）
三、单选题
1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间(A)A.4-6点 B.6-7点 C.9-10点 D.14:00-15:00 2.练习瑜伽最好的地方(A)A.干净,舒适 B.吵闹,喧哗 C.野外,郊外 D.大风、寒冷 3.练习瑜伽时需不需空腹(C)A.饱腹 B.吃三分饱 C.空腹 D.吃七分饱
4.瑜伽的裤子应穿(C)A.牛仔裤 B.短裙 C.运动服 D.休闲裤
5.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽(B)A.10分钟 B.20分钟 C.30分钟 D.40分钟
6.练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳(B)A.半小时 B.一小时 C.二小时 D.三小时 7.练习瑜伽中可否引用水(C)A.不行 B.可以 C.可以小口啜饮 D.大口喝水 8.下列哪个不属于瑜伽坐姿(D)A.前倾式 B.后仰式 C.脊椎扭转式 D.弯腰伸展式 9.瑜伽中的倒立姿势有什么好处(C)A.使肢体柔软 B.加强平衡能力 C.缓解头痛,失眠 D.使脸色红润 10.下列属于倒立姿势是(A)A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式 11.瑜伽不应吃什么(D)A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 12.不属于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸 13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是(D)A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合 14.下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅 15.瑜伽起源于(D)A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 16.练习瑜伽不适合的道具(B)A.瑜伽垫 B.柔软的床 C.地毯 D.毛毯 17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象(D)A.放量减少 B.排气增加 C.排便增加 D.懒惰 18.沐浴后马上练习瑜伽会导致(B)A.抽搐 B.血压升高 C.发疯 D.致死 19.练习瑜伽一小时前可以进食少量(A)A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭 20.练习过程中如果出现身体不适(C)A.咬牙坚持下去 B.休息一会继续 C.报告老师,去医务室 D.做到晕倒
21.下列选项哪个不属于坐姿的前倾式(D)A.钻石式 B.跨骑式 C.束角式 D.弓式 22.练习瑜伽时下列哪种呼吸方法最好(A)A.鼻子呼吸 B.嘴巴呼吸 C.深呼吸 D.腹式呼吸 23.下列不是练习瑜伽能改善的方面是(A)A.头脑 B.心理 C.情感 D.生理
24.如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确(C)A.前30分钟吃东西 B.前30分钟跑步 C.前30分钟喝大杯水 D.得到足够的休息时间
25.下列哪项是女生在生理期可练习的瑜伽动作(B)A.倒立 B.猫伸展 C.犁功 D.翻转轮式 26.哪类人适合练习瑜伽(D)A.颈肩背腰严重损伤 B.骨质疏松 C.孕妇 D.身体健康健全的中年人
27.下列不是后仰式的是(B)A.猫伸展式 B.船式 C.眼镜蛇式 D.鱼式 28.下列不属于后仰式的是(A)A.坐扭曲式 B.骆驼式 C.蝗虫式 D.桥式 29.下列不属于平衡姿势的是(D)A.战士第三式 B.半月式 C.舞蹈式 D.狗伸展式 30.下列属于倒立姿势的是(C)A.树式 B.支架式 C.蝎子式 D.孔雀式 31.下列不属于主要放松姿势的是(B)A.仰卧放松功 B.脊椎扭曲式 C.卧英雄功 D.半身仰卧放松功 32.下列哪种不属于瑜伽种类(D)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.清新瑜伽 33.下列哪项是练习瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身 B.人数 C.练习地方 D.周围环境 34.不属于瑜伽冥想法的是(A)A.树坐 B.吉祥坐 C.莲花坐 D.正坐 35.下列不属于瑜伽基本放松动作的是(C)A.大休息式 B.婴儿式 C.鳄鱼式 D.屈膝抱胸 36.下列哪项不是瑜伽对身体健康的益处(D)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善视力和听力 D.使人变高 37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸 B.嘴呼吸 C.喉呼吸 D.口鼻结合 38.不属于阿司汤嘎瑜伽的重点的是(D)A.注视 B.喉呼吸 C.Vinyasa流式 D.忘我 39.下列不属于瑜伽的定义是(D)A.平稳 B.安静 C.舒适 D.流汗 40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功 41.下列不是瑜伽体位法命名根据的是（C）A.依动物的姿势模仿得来的体位法 B.依该动作的功效命名的体位法。
C.依姿势简单困难来命名的体位法D.依该动作的发明者来命名的体位法。
42.下列不是瑜伽体位法的功能的是（B）
A.矫正不正常的腺体 B.使人变高 C.去除消极情绪 D.使身体年轻化 43.下列哪项瑜伽动作不是通过前弯达到暖身的功能(A)A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式 44.下列哪项瑜伽体位法不适合男性练习(C)A.肩立式 B.鱼式 C.轮式 D.牛头式 45.下列哪项 瑜伽体位法不适合女性练习(A)A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式 46.下列哪项不是属于瑜伽热身类(D)A.英雄式 B.蝴蝶式 C.肩旋转式 D.摩天式 47.下列属于瑜伽高难体位的是(A)A.侧乌鸦 B.马面式 C.奔马式 D.鸽子式 48.下列不属于热瑜伽体位法的是(D)A.除风式 B.战士三式 C.鸟王式 D.云雀式 49.下列属于伸展类动作的是(C)A.单腿桥 B.顶峰式 C.摇篮式 D.幻椅式 50.下列不属于屈压类的动作是(C)A.敬礼式 B.双角式 C.侧犁式 D.花环式
四、多选题
1.练习热瑜伽有什么功效？(ABC)A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽； B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；
C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；
D、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，不利于消化，提高身体的免疫力；
2.瑜伽三角式的功效有（ABC）
A.改善面部肤色，滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.强健髋部肌肉 D.增强双臂力量
3.练习瑜伽犁锄式的注意事项有（ABD）
A.女性月经期不易练习B.患有高血压，颈椎病的人不可练习
C.感冒者不可练习D.颈部受伤者不可练习4.下列哪项瑜伽动作是通过前弯达到暖身的功能(BC)A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式
5.瑜伽眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（BD）
A.颈椎病 B.脊柱不良弯曲 C.膝部通风 D.消除背部疼痛
6.瑜伽蝗虫式的功效(ABCD)A.强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉。B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。
C 改善体态，刺激腹部器官。D 帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
7.瑜伽的三大呼吸方法是（ABC）
A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸
8.下列是哈塔瑜伽“三位一体”的有(ABC)A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功
9.瑜伽的呼吸法有如下功效（ABCD）
A，给大脑和身体提供充分的氧气 B.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官
C.提供免疫力，改善消化系统功能 D.消除紧张，提高注意力
10.下列哪种属于瑜伽种类(ABC)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.清新瑜伽
11.下列哪项瑜伽体位法适合女性练习(BCD)A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式
12.在瑜伽体位中，能很好的减少腰部赘肉的是（AB）A.风吹树式 B.门闩式 C.帐篷式 D.弓式
13.在以下瑜伽体位中，能很好加强腿部力量的有(AB)A.蹲式 B.战士式 C.肩立式 D.眼镜蛇式
14.瑜伽英雄式的功效（ABC）
A 缓解肩颈疼痛，B减少手臂脂肪，C 促进乳房健康 D纠正驼背
15.瑜伽骆驼式的功效有（BCD）
A.消除腿上赘肉 B.伸展强健脊柱 C.纠正驼背 D.增加女性身体的柔软度
16.瑜伽呼吸控制法的功效?（AD）
A、增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏 B、加重哮喘。肺结核。
C、不利于呼出更多废气 D、洁净鼻窦、肺脏。清除喉部粘液。
17.练习瑜伽注意事项有（ACD）
A.练习过程不可有强迫自己的行为 B.练习前一个小时不可沐浴，进食
C.练习中应保持顺畅的呼吸 D.练习中应穿着舒适的衣服
18.瑜伽练习结束多少时间后进食最好(AD)A、1小时 B、0.5小时 C、20分钟 D、60分钟
19.瑜伽坐姿有哪几种?（ABC)A、前倾式 B、后仰式 C、脊椎扭转式 D、前屈式
20.瑜伽前倾式主要分为?（ABD）
A、钻石式、束角式、跨骑式 B、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。C、钻石式、牛面式、后仰式 D、钻石式、牛面式、船式、射箭式
21.瑜伽后仰式主要分为?（BD）
A、猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式 B、蝗虫式、弓式
C、猫伸展式、骆驼式、D、鱼式、狗伸展式、桥式。
22.瑜伽站姿主要分为?（BCD）
A、钻石式、前屈式、顶峰式 B、山式、蹲伏式、弯腰伸展式
C、侧面弯腰伸展式、战士第一式 D、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式
23.瑜伽平衡姿势主要分为？（ABCD）
A、树式、战士第三式 B、半月式、鹰式、舞蹈式
C、平衡式、支架式、斜支架式 D、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式
24.瑜伽倒立主要分为？（BD）
A、脚倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式 D、蝎子式、头倒立式
25.瑜伽放松的姿势主要分为？（BCD）
A、侧三角伸展式、B、仰卧放松功 C、卧英雄功、D、半身仰卧放松功
26.瑜伽体位法可以？
（BCD）
A、锻炼意志，B、净化身心，C、保护身心，D、治疗身心。
27.练瑜伽应该多吃的四种素食（ACD）
A、蔬果汁 沙拉 B、菠菜、榨菜 C、新鲜水果 生坚果 D、蔬果汁、青菜 28.下列哪项瑜伽对身体健康有益处(ABC)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善视力和听力 D.使人变高
29.瑜伽体位法如何命名的（ABCD）
A、依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式
B、依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)C、依姿势架构特性来命名的体位法如龟式 D、依该动作的发明者来命名的体位法
30.下列属于热瑜伽体位法的是(Abc)A.除风式 B.战士三式 C.鸟王式 D.云雀式 31.下列不属于瑜伽伸展类动作的是(CD)A.单腿桥 B.顶峰式 C.摇篮式 D.幻椅式 32.瑜伽是将（）融为一体的修炼方法。（ABC）A.冥想 B.呼吸 C.体位法 D.作息 33.练习瑜伽最好的地方(AB)A.干净 B.舒适 C.野外 D.大风、寒冷 34.下列哪项是对鼻子呼吸有利的(ACD)A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅 35.下列属于瑜伽的定义是(ABC)A.平稳 B.安静 C.舒适 D.流汗 36.下列哪项是练习瑜伽中需要注意的(ACD)A.暖身 B.人数 C.练习地方 D.周围环境 37.瑜伽半月式有什么功效（BD）
A.使腰部线条不明显 B.振作精神、伸展脊柱 C.扩大肺活量 D.增强肾功能 38.鸟王式的功效（BCD）
A.增强肾功能 B.提高身体平衡 C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痉挛 39.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别（BCD）
A.瑜伽可以长命百岁，一般的活动不可以延长寿命 B瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。
C一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。D一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
40.沐浴前多少时间可以练习瑜伽（AD）
A.25分钟 B.20分钟 C.15分钟 D.30分钟 41.在练习瑜伽前1小时左右可以进食少量的(BCD)A.可乐 B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些选项是对的(ABCD)A.饮食避免油腻、辛辣。练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。也不要在你很疲劳之时练习！
B不要在烈日下做瑜伽
C不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
D练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。43.下列哪项选项是对的（ABD）
A.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力 B.不要刻意追求“标准” C.一开始就做高难度的动作 D可在开始锻炼之前，先步行5分钟,或者爬楼梯，让全身充分活动开
44.瑜伽练习时不应穿什么类型的衣服（BCD）A.运动服 B短裙 C.牛仔裤 C短裤 45.轮式的功效（ABC）
A 促进血液循环，增强脊柱弹性和健康 B改善经期身体和精神上的疲乏和不适 C 保持头脑清爽，感觉敏锐 D减缓经期身体的不适 46.瑜伽战士三式的功效（AB）A培养专注的能力，增强身体平衡感。B充盈肺气。C疏通肢体关节。D提高身体平衡 47.瑜伽站立头触膝式的功效（BCD）
A扩大肺活量 B提高注意力，耐心，决断力的能力 C收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经 D伸展跟腱
48.下列不属于瑜伽战士第三式的作用的是（ABD）
A.改善面部肤色，滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.提高身体的平衡能力 D提高注意力 49瑜伽拜日式分为（ABD）
A、祈祷式，展臂式。前屈式，B、骑马式。斜板式。八体投地式。上犬式。
C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式 骑马式重复，前屈式重复，展臂式重复。祈祷式重复。
50.哪些人士不宜练习高温瑜伽？（AC）
A、心脏病患者、糖尿病患者、高血压病患者 B、感冒者、癫痫病患者、C、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、D、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、感冒者
五、简答题
1.瑜伽主要分哪几大类？
答：瑜伽主要分智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大类。2.瑜伽运动的功能是什么？ 答：功能：（1）健康和快乐、（2）提高境界，调整心灵、（3）减轻和预防压力、(4)平衡姿态、(5)调节体重，维持饮食平衡、(6)改善饮食习惯、（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病。3.为什么说练习瑜伽因人而异？
答：因为练习者根据自身的身体素质来练习，不可以过度紧张或者过度用力。身体保持正常或安静状态，如果此时身体有不适或是病状，则尽量不要练习过于激烈的瑜伽动作，绝不可以超出身体的承受能力。4.练习瑜伽常见的误区有哪几种？
答：练习瑜伽常见的误区有：（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽、（2）瑜伽就是一种减肥运动、（3）瑜伽是一种女性化的运动、（4）瑜伽需要团体练习才有氛围、（5）瑜伽就像柔术或舞蹈、（6）坚持练习是一件痛苦的事。5.正确的瑜伽呼吸方法有哪三种？
答：正确的瑜伽呼吸方法有：（1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。6.瑜伽的基本姿势有哪几种？
答：瑜伽的基本姿势有：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、曲展式、眼镜蛇式、弓式、小熊猫式、山岳式、三角伸展式、树式、分吹树式、战士第二式、战士第三式、侧举腿式、燕式。
7.瑜伽七个入门关键？
答：瑜伽的七个入门关键是：（1）认清目标，持之以恒、（2）不要勉强，不可急躁、（3）增强信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止训练、（5）练习场地不宜太硬或太软、（6）不宜穿着太紧身的服饰练习、（7）视个人身体状况练习。8.瑜伽的放松方法？
答：瑜伽的放松方法有：（1）仰卧放松功、（2）婴儿式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鳄鱼式放松功、（5）坐立婴儿式放松功、（6）站立婴儿式放松功。9.什么是太阳呼吸和月亮呼吸？
答：右鼻孔呼吸叫太阳呼吸，它可以增加热量活力兴奋外向。左鼻孔呼吸则是月亮呼吸，它可以使人平静、安宁、沉着、内向。10.瑜伽的清洁功法哪六种？
答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴尔.巴悌（6）特拉他卡。11.造成腹部无法进行呼吸的原因可能有？
答：（1）习惯紧张的浅短呼吸（2）轻度背病或有椎间盘的历史（3）腹部破裂过度，造成腹 部收缩（4）出现哮喘病发作喘息 12.瑜伽清凉调息的做法？
答：张嘴，舌头卷成吸管状，吸气时让气流穿过舌头进入体内，发出嗖嗖的声音，闭上嘴巴 通过鼻子呼气，也可采用喉式呼吸，可悬息，舌头不能做成卷状的课轻轻抵住上齿或上颚，同样呼吸。
13.高温瑜伽的26个体式是什么？
答：（1）加强式呼吸(2)半月式(3)笨拙式(4)鸟王式（5）站立头碰膝式(6)站立拉弓式(7)战士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加强侧伸展式（11）树式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝压腹式（15）仰卧式（16）眼镜蛇式（17）蝗虫式（18）全蝗虫式（19）弓式（20）定型式（21）半龟式（22）骆驼式（23）兔子式（24）单腿头触膝式（25）脊柱扭转式（26）圣光调息 14.瑜伽收束法和契合法各有哪些？
答：收束法：A收鄂收束法 B 收腹收束法 C会阴收束法
契合法：A提肛契合法 B乌鸦契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法 15：瑜伽会阴收束法做法？
答A：墙式会阴收束法：采用智善坐，左脚跟紧紧抵住会阴，闭上双眼，保持背部直立，悬 息，用力收缩会阴。同时意念集中在根轮，尽量保持收缩时间。放松时回复正常呼吸。B: 微妙收束法：任意坐姿，也可以仰卧，意念必须集中在会阴处，这样才是正确的练习。内悬息或外悬息都可以，同时可配合收鄂收束法练习。16.瑜伽运动如何饮食搭配？
答：(1）合理安排三餐(2）饭后站立半个小时(3）睡前5小时禁食 17.瑜伽体位法是什么？
答：体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的内外净化？
答：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪 欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。19.瑜伽为何要“加热”？
答：热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。20.瑜伽技巧是什么？
答：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉 瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当 好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课 后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持 续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。21瑜伽横隔膜呼吸法对身体三大功效是什么？
答：（1）横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。（2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。（3）以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。
22.按瑜伽的观点心灵可以分为哪五个层次？
答：第一个层次是意识心灵，西方科学称之为意识。第二个层次是潜意识心灵，西方科学称之为潜意识。第三层次是 记忆性无意识心灵，第四个是 知识性无意识心灵，第五个是真理性无意识心灵。西方科学将第三到第五层次归入无意识。23．瑜伽呼吸法重要吗？
答：呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进 行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大、多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足 够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始 丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。24.瑜伽呼吸法是什么？
答：呼吸法是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作 屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使 身心得到安定。25.瑜伽的构成要素？
答：（1）瑜伽体位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽饮食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念与冥想（6）正确的生活方式。26.请你写出瑜伽八支名称
答：（1）禁制（2）遵行（3）体位（4）调息（5）制感（6）内醒（7）冥想（8）三摩地。
27.请你写出瑜伽的七轮名称
答：海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。28.瑜伽运动价值主要表现在哪两方面？ 答：健康和快乐
瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。通过瑜瑜锻炼能疏通关节的肌理，使身体年轻化，并使身体充满活力、富有弹性，使人的灵活性、平衡性、坚韧性、抵抗力增强，瑜伽健身还可以消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。因此，持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。29．为何要赤足练习瑜伽？
答：赤足利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽练习为何不是大汗淋漓？
答：瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？
答：交替呼吸法是这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是1：4：2。先盘腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。32.瑜伽交替呼吸法的作用？
答：交替呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸法每天可 以练习3到4个回合，每一个回合可以练习20次左右。33.瑜伽喉式呼吸法的作用？ 答：喉式呼吸法是一种通过鼻子吸气，然后通过喉咙后部发出类似“打鼾”的声音，也就是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势、稳定神经和降低血压，让人体摄入更多的生气之气。34．什么是瑜伽光洁呼吸法及其作用？
答：光洁呼吸法是一种快速的腹式呼吸练习，主要以强调吐气的动作来完成，通过有 意识的吐气的动作，清除肺的底部所有的残留空气，然后让更多的新鲜氧气通过自然、不强迫的吸气动作进入肺部，达到清理整个呼吸系统的作用。人们通过这种特殊的呼吸方法，能给大脑和身输送大量新鲜的养分，使头脑更加清醒，充满精力，还可以提高人的记忆能力及集中精神的能力；同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，使横膈膜上抬，达到按摩腹部内脏和心脏、消除腹部脂肪的作用。35.瑜伽有哪些呼吸方法？
答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光调息，清凉调息法 36.瑜伽呼吸应注意什么？
答：注意呼吸方法，选择简易坐或者莲花坐坐好，放松全身，做几次正常的呼吸，让身体稳定，然后吸气；吐气时快速收缩腹部，你可以听见气流通过鼻孔呼出的声音；然后吸气，自然地放松腹部，让空气自然地流进身体，使肺部充满空气，吸气是安静的，没有声音的。如此呼吸20次为一组，可重复2到3组。随着练习的时间增多，每组呼吸次数可增加到30或40次。37.瑜伽呼吸前应做什么准备？
答：呼吸之前的准备：（1）练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好，空气 清新的地方。（2）必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）选 择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用 不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。（4）保 持脸部、嘴唇和牙齿的放松；除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息 的方法可以过滤和温暖空气。（5）保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做 悬息（屏气）的练习。（6）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者 应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。(7)之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。38．练习瑜伽的好处？ 答：在优美的环境中，伴随着舒缓的音乐，配合瑜伽的呼吸，去模仿动物或植物的一 些姿态，让身体处于紧张或放松的状态，以达到增强身体柔韧性，塑造形体，提高气 质，缓解精神压力、调整慢性疾病等功效。瑜伽是来自古老印度的一种功法，至今已 经有5000多年的历史，“瑜伽”一词是梵语的音译，它是“结合、统一、联合”的意 思，它的本意是“自我与原始动因的结合。广义上讲，它是哲学，狭义上讲，它是精 神与肉体的结合。现在我们所练习的瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成，结合 身心养性法则，通过深长的呼吸与筋骨的伸展，平静地增强人体心智、精神健康。39.练习瑜伽的注意事项。
答：练习瑜伽的注意事项：（1）空腹练习，饭后需在2-3小时，饮水后30分钟练习；（2）穿着宽松舒适的衣服，赤脚练习，去除身体的一切束缚，如手饰；（3）在个人身体极限的边缘温和的伸展，不可使用爆发力和反弹力；（4）如果没有特别的提示，请用鼻呼吸；（5）练习时请将意念集中在呼吸上或体位法产生的感觉上；（6）瑜伽的每个姿势是舒缓的，每个步骤的分离的，每个姿势请保持4秒钟以上；（7）练习瑜伽后间隔30分钟方可饮水沐浴，如果想通过练习减肥者，间隔2－3小时进食。40.瑜伽的流派从哲学上讲可分为？
答：瑜伽的流派从哲学上讲可分为：音冥论派、数论派、圣论派、吠坦多论派。41.瑜伽冥想法的定义是？
答：冥想法定义是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，只要你能放松自己，保持内心的平和，静观一切，心无杂念产生，你就已经进入冥想的状态了。42.瑜伽冥想的作用？
答：
1、疲劳、压力、紧张感在不知不觉中消失，以专注、平和、冷静的心态去应付各种事情，提高我们的办事率和兴趣感；
2、进入祥和喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康；
3、通过实践和研究，冥想可以推迟更年期的来临，辅助治疗很多病症，如心脏病、癌症和一些精神方面的疾病，长期精神紧张、压抑、不安使身体各系统紊乱所引起的慢性病症。
43.瑜伽冥想法分为？
答：冥想法分为：呼吸意识冥想法、简易语音冥想法、烛光冥想法、蓝图冥想法 44.瑜伽蝗虫式的功能有哪些？
答：蝗虫式的功能:(1)强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉；(2)伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿；(3)改善体态，刺激腹部器官；(4)帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。
45.瑜伽呼吸控制法的功效？
答：呼吸控制法的功效:(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏；(2)洁净鼻窦、肺 脏，清除喉部粘液。
46.瑜伽疗法的10种功效是什么？
答：l、保持和促进系统发挥正常的功能；
2、加强内分泌系统的功能；
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；
4、促进血液循环、新陈代谢；
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；
6、调整脊椎，增强柔韧性；
7、减肥和保养皮肤；
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；
9、排除体内毒素；
10、减缓和消除慢性疾病。47.向前弯曲为主的瑜伽体位练习主要有？（至少说出3种）
答：钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。48.倒立为主的瑜伽体位练习主要有？（至少说出3种）
答：犁式、侧犁式、单腿肩倒立式、肩倒立式、头倒立式、卧角式、身腿结合式 49.瑜伽半月式有什么功效？
答：半月式的功效：振作精神、伸展脊柱、增强肾功能。50.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别？
答：瑜伽体位法与一般的运动的区别：（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力
