第一篇：校运动会运动员训练方案

校运动会运动员训练方案

为迎接2011年校运会，增强学生们的体质，根据本院学生客观实际制定该方案。重在调整运动员竞技状态，帮助运动员恢复体能，备战校运会，因此制定该计划。一·训练时间

10月8日至10月20日 早上6点40至7点 40 晚上6点30至8点30 二·训练地点 中苑操场

三·准备活动与基础练习

1·热身跑：该项目目的使运动员增加肌肉缩短速度和量，改善肌肉肌腱韧带以避免伤害。

2·压腿：该项目使运动员韧带充分舒展，可是=使运动幅度加大，减少运动中的伤害。

3·小步跑：该项目主要增加动作频率，提高步频。四·专项练习

（一）、长短跑训练:

1、协调性:

协调性是影响短跑成绩的最重要的因素之一。为了跑得快，你必须协调四肢的动作和力量的运用。任何不正确或效率低的肢体动作都将不利于短跑成绩的提高。因此，进行训练以使身体动作在短跑时协调（按合理而适当的顺序运用肌肉）而有效率就显得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑等短跑训练方法和练习就有助于提高身体的协调性。

2、速度:

速度很显然是影响短跑成绩的另一个重要因素。即使你的肢体动作和力量的运用都很协调，如果速度不够，作为短跑运动员你还是跑不快。非常幸运，你可以通过专门的训练提高你的速度。例如，以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

3、力量:

力量也是另一个显著影响短跑成绩的重要因素。力量有助于提高步长、步频，同时也影响其它的训练参数。一个协调性好、速度快的运动员，如果没有足够的力量，仍不可能是一个优秀的短跑运动员。比如，没有力量，你起跑时就没有爆发力，或者在400 m的冲刺阶段没有能力保持充分的抬腿。广义上，力量训练可以分为两种类型：一般性力量训练和专项力量训练。

一般性力量训练是为了培养优秀的、全面而平衡的力量基础，这是专项力量和技术训练的根基。因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。举例说来，一般性力量训练可采取这样的循环训练：以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练，或者以运动员自身体重的20～100%进行抗阻力量训练，做2～3组，每组重复8～12次。

专项力量训练的目标，是提高最适合各种短跑项目需要的力量。因此100 m短跑运动员的力量训练将不同于400m短跑运动员的力量训练。专项力量练习同短跑动作密切相关，并直接有助于运动员提高技术。例如，可用牵拉带、高抬腿跑、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行抗阻力量练习。

4、柔韧性:

柔韧性也是显著影响短跑成绩的重要因素。没有足够的柔韧性，即使一个强壮、协调性好、速度快的运动员，其短跑成绩也不会达到最佳。大幅度完成动作的能力是提高短跑速度所必需的。没有足够的柔韧性，就将限制住你的步长和步频（由于爆发力下降）。应特别注意以下部位的柔韧性：跟腱、腓肠肌、腘绳肌群、髋屈肌群、髋伸肌群、双肩和躯干。

5、耐力 :

耐力是另一个对短跑成绩有显著影响的重要因素。事实上，即使在100m比赛中，短跑运动员在冲刺阶段的速度都会变慢。大多数人过去常说，卡尔•刘易斯是100m跑冲刺最快的人，但事实上他是速度减慢最少的人。广义上讲，耐力训练也可分为两类：一般性耐力训练和专项耐力训练。(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)

一般性耐力训练的目标是改善、提高有氧运动能力。有几种方法可以达到这个目的，这包括：持续的放松跑、法特莱克跑（加速跑、慢跑交替进行）、需要持续运动的比赛（如足球等）、间歇跑（即中等强度的400m跑，伴以极短时间的休息），循环训练等。

专项耐力训练的目的，是提高适合各种短跑项目的不同竞技需要的耐力。所有的短跑项目都需要某种程度和形式的耐力，而对每种短跑距离而言，所需耐力的程度和形式都会有所变化。跑短距离短跑的运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。改善这种耐力的例子或方法有：（1）以90%的强度进行4～8次80m～150m跑，每次休息1～5分钟；(2)以90～95%的强度进行50m～80m跑，每组3～5次，每次休息2～4分钟，进行3～4组。跑长距离（即400m）短跑的运动员需要良好的乳酸无氧耐力。改善这种耐力的方法包括：（1）以90%的强度进行1～3次150m～500m跑，每次休息15～30分钟；(2)以80～85%的强度进行100m～600m跑，重复6～12次，每次休息3～6分钟。

二、田赛训练: 每天以循环递增的方式训练,逐渐提高水平。

三、接力训练：

主要联系接力棒的传递。

四、跳大绳训练：

主要训练其协调性，韵律以及默契程度。在节拍和口号的带动下逐渐提高水平

要点提示：

每次重复练习的时间目标＝（项目最好成绩×100）/（需要的运动强度×100）

即：400m最好成绩为50秒的运动员，以90％的强度进行训练，则

每次重复练习的时间要求＝（50秒×100）/（90％×100）＝55.6秒

所需器材：大绳

2* 20元

总计

40元

食工院学生会 体育部

2011，10，07

第二篇：运动员训练方案

运动员训练方案

运动员训练时间定为20天，主要目的在于激活和保持队员的应试状态。

06级运动员训练于26号开始，07级运动员于29号开始。

由于体育特招生须准备和参加省运会，所以运动员的训练指导工作须由06级和05级的有参赛和训练经验的或年级体育部同学负责，这需要年级学生会的支持。

训练时间是每天早上六点半到七点半，一星期训练五天，周六测试运动员成绩，周日休息。

体育部干事每天早晨六点二十就应该到达旧体育场，并且把训练器材搬到体育场，准备好运动员的签到工作。

组织训练的过程中，体育部每个副部长负责一个大项（共四个大项：短跑、中长跑、弹跳、投掷）的运动员签到及训练。

运动员到达训练场地后先签到，然后由个大项的负责人带领所有队员统一热身，再进行训练；训练结束后由负责人带领所有队员统一做放松运动，领取早餐并解散。

一名副部长负责后勤，主要内容有运动员饮用水和早餐。

训练内容：以体能恢复训练为主，辅之以技巧培训。训练之前，所有队员在体育部人员组织下集体做热身活动。

短跑选手以冲刺跑、弯道跑和起跑技巧为训练内容，辅之

以耐力训练；

中长跑选手以耐力训练为主要内容；

跳远及三级跳选手训练内容有冲刺跑、起跳技巧训练及弹跳

训练，立定跳远及跳高选手训练起跳技巧及弹跳；

投掷类选手学习运动技巧。

训练应在校运会开幕前三天结束，在这三天里，院学生会负责带领运动员做一些赛前准备活动，时间定在每天下午5点半开始，为时40分钟。

训练过程中院体育部负责训练器材的准备和保管，工作人员不足时需要院学生会和年级体育部的支持。

训练期间为运动员提供饮用水。

训练期间，应为队员提供早餐；在训练结束后对参加了校运会的同学给予训练补助。

饮用水：训练20天，每天一桶8元，总价160元；

早餐：110人，训练20天，每人每天3元，总价6600元；

训练补助：110人，训练20天，每天3元，总价6600元。

总预算：160+6600+6600=13360元

第三篇：2011校运动会方案

关于举行永康中学2011年

田径运动会的通知

各年级、各班：

为了增强同学们的体质，锻炼身体；活跃校园文化生活；培养同学们的集体荣誉感，增强班级的凝聚力；弘扬不怕苦、不怕累、顽强拼搏的体育精神。经学校研究决定：于11月 11日、11月 12日 两天，举行我校田径运动会，请各年级、各班接通知后，积极筹划充分准备，力争在田径运动会各项比赛中，赛出 风格、赛出水平。关于参赛、报名事宜附后

一、参赛单位

以班为单位（高一，高二为一个参赛单位），全校在校非毕业班级参赛。

二、报名办法

1.每个项目每班限报五人，每位同学限报三个项目，接力项目除外。

2.各班报名表于11月2日（10周三）前上交体育组办公室，任何班不得延期交表。

三、比赛项目；

20人ⅹ50米迎面接力：以班为单位，男女各10人 女子组： 100米 300米 400米 800米 1500米 跳远 跳高 高中铅球（4公斤）初中实心球 4X100接力

男子组： 100米 300米 400米 800米 3000米 跳远 跳高 高中铅球（5公斤）初中实心球 4X100接力

四． 录取名次及办法

全校分年级组进行比赛，单项录取前五名，不足5人减1录取，进行奖励，并按6、4、3、2、1分计入团体总分，团体分组录取前三名，集体项目及破记录项目，按双倍积分计算。五．注意事项

每位参赛队员必须凭个人号码布（各班根据比赛秩序册上号码对照表自行准备好本班的号码布）参加检录后准时参赛，未检录或比赛前两次点名未到者视为弃权，如有弃权者，不予评体育道德风尚奖。

永康中学校长室

2011—10--13

2011年永康中学

田径运动会开幕活动方案

一、时间：2011年11月 11 日 上午7：30

二、地点：学校运动场

三、开幕式程序： 1.入场仪式

2、主持人宣布学校秋季田径运动会开幕（学校领导，行政干部主席台就座，全体学生按升旗仪式队伍在球场集合。）3.全体起立，奏国歌

3、学校领导致辞。

4、裁判员代表宣誓。（）

5、运动员代表宣誓。（）

6、政教处宣布校运会体育道德风尚班级的评比条件。

7、总裁判长宣布田径运动会比赛时间安排。

8、主持人宣布开幕式结束，宣布上午第一项：全校各班晨跑活动展示及比赛开始。

附： 校运会体育道德风尚班级评选由以下内容组成：（总分为100分）①开幕式晨跑方阵表现情况；（25）②运动员成绩和比赛的纪律与作风；（25）③班级观众队伍的组织纪律与作风；（20）④各班所驻地点的卫生；（15）

⑤班级宣传；（15）具体要求：

①严格遵守大会各项纪律、规章制度，自学遵守《中学生行为规范》。②开幕式晨跑队伍整齐，着装统一，精神面貌好。

③运动员精神面貌好，纪律严明，尊敬师长，尊重裁判和工作人员；服从大会组委会安排，听从指挥，团结协作，顾全大局；积极认真参加比赛，胜不骄败不馁，讲文明、讲礼貌、讲卫生，关心集体爱护公物，注意安全；无弄虚作假和冒名顶替行为。

④观众队伍观看秩序好，不随意进入比赛场地，不在比赛场地中伴走、带跑、观看；做文明观众，不讲粗痞话，不打架骂人，配合服从纪检老师和纪检学生干部的管理；各班严抓常规纪律，出勤，言行举止文明，无违纪事件。⑤要求各班及时搞好所在区域卫生，随时保洁，不乱丢乱扔垃圾。

⑥各班积极投稿，认真报导班级、学校的好人好事和运动员的好成绩、高风尚。每班投稿30篇以上，（以校运会宣传组的要求为准）。

⑦各班安排专人救护小组、专人后勤服务等；助人为乐、拾金不昧等事迹将根据实情给予适当的加分。

⑧凡是运动员在参赛中出现冒名顶替的，各班级发生打架斗殴等重大违纪事件均一票否决。评比办法由教育处组织宣传、保卫、竞赛、后勤等组共同评选。

永康中学

2011-10--13

参赛运动员须知

1、运动员必须首先对照自己的比赛时间、比赛项目，携带号码布参加检录处的检录，只有参加了检录报到方可参加比赛，三次点名不到者作弃权处理，坚决杜绝替代比赛的事件发生。

2、检录后运动员不能擅自离开队伍，必须有组织有纪律的由检录处老师或学生统一引导前往比赛地点，中途脱离队伍没按时比赛者作弃权处理。

3、个人田赛、径赛项目发生时间冲突，田赛服从径赛，运动员必须主动向田赛项目裁判长请假，待径赛结束，马上返回田赛项目。

4、径赛运动员必须对照自己检录的项目、组次、道次进行比赛，切勿出现错位比赛，否则将影响名次和成绩。

5、全体参赛队员要积极认真按规定比赛，充分发挥技术水平，充分展现自我，培养顽强不屈、勇于拼搏的精神，增强班级凝聚力。

永康中学

2011.10.13

组织机构及人员安排

一、组委会 主 任：胡建国

副主任：陈世冰 柏传文 张林

成 员：宋德军 米德启 李涛 刘新远 宋照东 宋国志

张本忠 代恒雨 杨新龙 单新胜 各年级主任 职 责：全面负责校运会组织协调管理工作。

二、执委会

主 任：柏传文（兼）副主任：代恒雨

成 员：杨新龙 宋德军 宋国志 刘新远 宋照东 职 责：在组委会领导下，全面负责校运会的组织实施工作。

三、仲裁委员会 主 任：陈世冰 副主任：张本忠

成 员：杨新龙

单新胜

职 责：仲裁处理比赛过程中出现的争议性问题，确认比赛成绩。

四、裁判人员安排 总裁判长：陈世冰

副总裁判长：杨新龙

单新胜 径赛裁判长：杨新龙（兼）

起点主裁判（兼发令）：李涛

陶庆华 联络员： 二名学生

终点主裁判：宋照东 终点裁判员：三名老师（待定）终点记录员：二名老师（待定）计时长： 宋照东（兼）计时裁判：五名老师（待定）检录主裁判：杨世峰

检录裁判员：二名老师（待定）（检录后由老师统一带入比赛场地）田赛裁判长：单新胜 跳远主裁判：杨海

跳远裁判员：二名老师（待定）跳高主裁判：韩帮龙

跳高裁判员：二名老师（待定）投掷铅球主裁判：陈必文

投掷铅球裁判员：二名老师（待定）投掷实心球主裁判：应育奎

投掷实心球裁判员：二名老师（待定）大会成绩记录组组长：杜 军 大会成绩记录组：二名老师（待定）大会奖品发放组组长：宋国志 大会奖品发放组：高国辉

徐新用 大会器材总负责人：宋小超 教师运动会总负责：杨新龙

五、办事机构

1、组织监督组 组 长：柏传文 成 员：张本忠 缪勇 职 责：负责组织教职工考勤。

2、纪律，卫生检查组 组 长：徐新用

成 员： 四名老师（待定）学生会干部

职 责：①负责各年级观众队伍的组织、秩序维护、纪律检查评比；②负责各年级各班观众队伍场地划分与安排；③安排卫生清扫及卫生情况检查；④负责观众队伍安全文明监督。

3、宣传组 组 长：米德启

成 员：宋晓超 校广播站学生

职 责：①制作宣传横幅“定远县永康中学中学第二届田径运动会开幕式(（闭幕式）；(2)奖状书写和奖品发放。(3)负责校运会宣传工作，收稿、审稿、播音、稿件统计；③负责赛场的摄影摄像；④负责会场的布置和颁奖工作；⑤负责入场式的评比。

4、后勤组 组 长：宋国志

成 员： 高国辉

徐新用

：宋晓超

职 责：①负责体育器材和桌椅等物品的搬运；②负责校运会物品的采购；（3）负责音响安装和调试，（4）负责会场布置，工作人员矿泉水购买、分发。

5、保卫组

组 长：刘新远

成 员：详见学校安全保卫工作方案

职 责：①负责会场的安全保卫工作，防止外来人员进入会场；②及时处理违纪事件；③阻止观众学生进入运动场。

6、医务组 组 长：小汪 成 员：学校校医

职 责：及时处理师生医务情况。

大会作息时间表

11月11日 11月12日

起 床： 6：15 起 床： 6：15 早 餐： 6：30 早 餐： 6：30 全校集合： 7：10 上午比赛：8：00----11：30 开 幕 式： 7：30 中 餐：12：00 晨跑展示： 8：00 下午比赛： 2：00—5：00 正式比赛：9：00----11：30 晚 餐： 5：40 中 餐：12：00 下午比赛： 2：00—5：00 晚 餐： 5：40

要求：1.相关工作人员，裁判员比赛前15分钟到岗，自始至终做好组织管理，安全保卫，裁判工作，确保比赛有序进行。2.各年级组，各班主任督促指导学生比赛前10分钟带好号码布准时到检录处参加检录，做好充分的准备活动，取得优异

成绩。

竞赛日程

11日上午 径赛

序号 项目 时间

开 幕 式： 7：30 晨跑展示： 81 初一，初二20人ⅹ50米迎面接力：（田径场东直道）4 组 82 高一，高二20人ⅹ50米迎面接力：（田径场西直道）1组 93 高一，高二

男，女子100米预赛 6组 95 初一男，女子100米预赛 1--10组 10:006 初二男，女子100米预赛 1--10 组 10:307 高一

高二 男，女子800米预决赛 4 组 10:509 初一男，女子800米预决赛 6 组 11:1010 初二男，女子800米预决赛 6组 11:2011号上午 田赛

序号 项目 1.高二男，女子跳高预决赛 9:00 2.高一男，女子跳远预决赛 9:003.高二男，女子铅球预决赛 9:004.初一男，女实心球预决赛 9:00

：00

：30 ：00 ：30

时间

11日下午 径赛

序号 项目 时间 1.高一男，女子100米决赛 2 组 2：00 2.高二男，女子100米决赛 2组 2：00 3.初一男，女子100米决赛 2 组 24 初二男，女子100米决赛 2 组 25 高一男，女子400米预决赛 9 组 26 高二男，女子400米预决赛 8 组 27 初一男，女子400米预决赛 6组8 初二男，女子400米预决赛 4组9 高一，高二，初一，初二女子1500米预决赛 4组10 初一，初二男子3000米预决赛 2组 411日下午 田赛

序号 项目

1高一男，女子跳高预决赛 2

2高二男，女子跳远预决赛 23.高一男，女子铅球预决赛 24 初二男，女实心球预、决赛 2

：20 ：30 ：40 ：40 ：00 ：30 ：00 ：30

时间

：00 ：00 ：00 ：00

3 4

12日上午 径赛

序号 项目 时间 1 高一男，女子300米预决赛 9 组 8;00 2 高二男，女子300米预决赛 10 3 初一男，女子300米预决赛 6 4 初二男，女子300米预决赛 65 高一男，女子4ⅹ100米预决赛 66 高二男，女子4ⅹ100米预决赛 67 初一男，女子4ⅹ100米预决赛 48 初二男，女子4ⅹ100米预决赛 49 高一，高二男子3000米预决赛，12日上午 序号 项目 1 初一男，女子跳高预决赛 82 初二男，女子跳高预决赛 93 初一男，女子跳远预决赛 84 初二男，女子跳远预决赛 9

组 8:00 组 8:20组 8:50组 9:20组 9:20组 9:40组:

2组

10:10

时间 ：00 ：30 ：00 ：30

10:40

田赛

12日下午

序号 项目 时间 1 各年级学生二人三足接力赛 2：00

时间

永康中学教职趣味运动会 3

（1）50m托球跑（每组6人，取前三名）（2）50m跳绳跑（每组6人，取前三名）（3）200m竞走（每组6人，取前三名）(4)4*50m米接力（男女各2人）(5)师生对抗赛

闭幕式 1 总裁判长公布比赛成绩 2 颁奖 校长致闭幕词 4 闭幕，全体师生退场

：00

3:00

第四篇：校运动会运动员的加油稿

校运动会运动员的加油稿（精选11篇）

在当今社会生活中，我们都可能会用到加油稿，借助加油稿可以更好地为他人加油打气。你所见过的加油稿是什么样的呢？以下是小编收集整理的校运动会运动员的加油稿（精选11篇），仅供参考，大家一起来看看吧。

年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝?

蓬勃的力量如同?

光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们的奖项!

论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏!

汗水，泪水；

笑声，歌声；

我们尽情挥洒。

开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。

因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑。

看！

那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；

听！

那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。

运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。

去吧！

去迎接那伟大的挑战，去吧！

去做一名追风的少年。

大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们的希望。

草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。

跳出你们的英姿飒爽；

跳出你们的活力四射；

跳出你们的无限激情；

跳出你们的青春活力；

跳出你们的辉煌成就。

你们快如离弦之箭；

疾似撒疆野马；

你们的速度让我们惊叹；

你们的精神让我们钦佩；

流汗千日，只为今日一搏；

疾踏百步，只为终点一触；

胜利再向你微笑；

成功在向你招手；

加油啊！健儿们！

冲向胜利的终点

让我们知道了什么是拼搏，加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那，让所有的人为你们而骄傲！

借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点！

在那一瞬间，你们像离了弦的箭

似流星，如闪电。

运动场上你们最坚韧，不懈地追求，无悔地跑

运动场上你们最风采，你追我赶到终点

随着一阵热烈的掌声，比赛胜负已分出。

胜者继续加油，败者不要气馁互取长补短，相信你们都会收获，加油吧！

就让这灼目的.骄阳，在你自信满满的目光下黯然失笑；

就让这绚烂的繁花，在你矫健挺拔的身姿前兀自凋零；

就让这激情呐喊，为你添一分风雨无惧的豪迈。

就让这连绵欢唱，为你奏一曲凯旋之歌。

向前冲刺吧！勇敢的运动员们！

蔚蓝的天空下，有你矫健的身影，热闹的操场上，有你坚定的步伐，美丽的鲜花后，有你辛勤的汗水，我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲！

体育健儿们，我们知道你们的辛勤，我们了解你们的辛苦。

加油吧！

不论你是成功还是失败，我们都是你们坚强的后盾。

胜也爱你，败也爱你，我们永远支持你，你们永远是“最特别的存在”。

飞吧！鼓起你的信心！

在运动场奔驰在一片欢呼声中跃起！

飞吧！向理想奋勇拼搏！那滴滴汗水流淌在你的脚下！

但你毫不在乎，依旧向着目标的大门前进！

飞吧！有两个字叫做努力有一句话叫做坚持到底就是胜利。

也许你不是最棒的，也许你毫无信心，但是只要你努力拼搏，终点就在眼前！

奋斗吧！那疾驰的英姿！

为你们祝福，为你们喝彩。

一声枪响伴着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了那最后的冲刺。

不管结果如何，你们都是胜利者。

因为，你们曾与时间竞赛。

第五篇：运动员训练

关于做好“中小学田径队、小学篮球队、小学生羽毛球队”运

动员训练专项检查的通知

各中、小学校：

为贯彻落实上级文件精神，切实提高中小学生的身体素质，丰富学生的课余生活，古邵镇教委专门制订了中、小学参加各级体育比赛活动的量化细则，加大了对学校的考核量化力度，同时为更好迎接四月份区运动会提高学校对此工作的重视，能够在各级的比赛中更好的展现我镇队员的实力，要求各校尽快拿出方案组织训练，现将具体检查要求通知如下：

一、检查时间：3月4—8日。

二、检查内容：

1.听汇报。时间为5分钟，由校长亲自介绍学校针对学生训练工作的具体措施及考核量化情况。（校长的汇报材料交检查组一份）

2.查看学校制定针对学生训练工作的实施方案，包括学校的领导小组、教师训练分工、训练队人员名单、针对队员的训练计划及表彰奖励措施等。

3.查看学校对训练教师的考核量化细则。

4.了解参训学生的训练情况。

古邵镇教委

2013年2月27日